Hardlopen op een loopband om af te vallen

Vrouwen wilden altijd mooi en aantrekkelijk zijn voor mannen. Maar het concept van schoonheid is afhankelijk van het tijdperk veranderd. En als enkele eeuwen geleden een prachtig lichaam werd beschouwd als een symbool van gezondheid en elegantie, zijn vandaag de dag getinte en gedroogde figuren in de mode. Bijna elke vrouw die op zijn minst een beetje overgewicht heeft, vecht onvermoeibaar met hem. Er worden uitputtende diëten, monotone oefeningen, massages en cosmetische ingrepen gebruikt. Alleen competente acties helpen u echter om af te vallen. Om geleidelijk en voor altijd van overtollig gewicht af te komen, moet u zich concentreren op de juiste voeding en cardiotraining. De beste training van dit type is hardlopen. Vandaag zullen we het hebben over hardlopen op een loopband, de voordelen en kenmerken ervan, over de regels voor hardlopen om af te vallen, en over de vele nuances die je helpen om snel en permanent af te vallen.

Waarom is hardlopen de beste manier om af te vallen?

Als we het menselijk lichaam scannen, zien we de structuur ervan. De botten zijn verbonden met het spierkorset, dat bedekt is met vetweefsel. Als we krachttraining doen, verschillende oefeningen in een gematigd tempo doen, versterken we gewoon een bepaalde spiergroep. De vetlaag die deze spieren bedekt, laat ze echter niet zien. Daarom kan ongeletterde training een vrouw niet dun en slank, maar groot en massief maken. Natuurlijk hebben grote spieren meer voeding nodig, die gedeeltelijk uit vet kan worden geconsumeerd, maar dit percentage is klein en zonder "uitdrogen" zal er geen merkbaar effect van gewichtsverlies zijn.

Om het vetpercentage in het lichaam te verminderen, moet u op cardio leunen. Dit is elke fysieke activiteit waarbij de ademhaling versnelt en het hart sneller klopt. Fietsen, skiën, aerobics kunnen geschikt zijn als cardio-belasting. Maar hardlopen is het meest geschikt om af te vallen. Het vereist geen speciale voorbereiding, heeft praktisch geen contra-indicaties. Perfect rennen traint en versterkt het hart, ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen. Hardlopen is een van de weinige belastingen waarbij bijna alle spieren van het lichaam betrokken zijn. Veel mensen rennen graag, maar doen het niet regelmatig vanwege slecht weer. Als je een loopband in huis hebt, kun je op elk gewenst moment rennen, zonder terug te kijken naar de weersomstandigheden.

Hoe laat is het beter om te rennen

Voeding en hardlopen

In de strijd tegen extra kilo's is voeding een van de belangrijkste voorwaarden voor een succesvol resultaat. Hoe combineer je de regels van gezond eten met joggen? Als u wilt afvallen, moet u 5-6 keer per dag in kleine porties fractioneel eten. Probeer een uur voor je training niet te eten, om niet op een volle maag te sporten. Als de laatste maaltijd lang genoeg was, hoef je niet met een lege maag om te gaan. Bovendien mag het lichaam tijdens de periode van gewichtsverlies gewoon geen hongergevoel ervaren. Eet in dit geval iets lichts, maar voedzaam. Het kan banaan, yoghurt, maïsbrood zijn. Dergelijke producten geven u energie om uw training effectiever te maken.

Na de les kun je nog minstens een uur eten. Het is bewezen dat de spieren na een intensieve belasting langer vet blijven verbranden. Als je eet, stopt het proces, de spieren zullen geen vet verbranden, maar wat je hebt gegeten.

Hardlopen op een loopband om af te vallen

Je hebt vast professionele hardlopers gezien. Onthoud hoe ze eruit zien. Sprinters die op korte afstanden presteren, hebben een grote spiermassa, ze zijn groot en opgeblazen. Spiermassa geeft ze de kracht om snel te bewegen in korte tijd. Maar de marathonlopers, die meer dan veertig kilometer moeten rennen, zijn erg dun en opgedroogd. De hoeveelheid spier- en vetmassa is erg klein. Door het lichte gewicht kunt u het lichaam lange tijd dragen.

Een vergelijkbare vergelijking wordt gegeven voor een illustratief voorbeeld, dat hardlopen niet altijd hetzelfde is. Verschillende technieken kunnen tot verschillende resultaten leiden. Als je de spiermassa wilt vergroten en het lichaam vorm wilt geven, moet je tot het uiterste rennen - heel snel, voor korte afstanden tot 500 meter. Als je het lichaam wilt drogen en strakker wilt maken, moet de run lang en langzaam zijn, zodat er voldoende kracht is voor lange afstanden. In dat geval moet je in één trainingssessie minimaal 10 kilometer hardlopen. Dit is slechts een van de weinige regels die tijdens het hardlopen moeten worden gevolgd. Laten we het hebben over andere nuances en subtiliteiten van hardlopen op een loopband om af te vallen.

1. Moderne simulatoren hebben de functie om het loopvlak op te heffen. Veel meisjes, die dromen van een snel resultaat, creëren extra complexiteit voor zichzelf en verhogen het oppervlak van de baan met 30 of meer graden. In dit geval zult u na een paar trainingen merken hoe uw kalveren in omvang begonnen toe te nemen. Bij het tillen valt de hoofdlast op de kuiten, deze worden met hoge kwaliteit gepompt. Als je dit niet nodig hebt, is het beter om op een vlak oppervlak te rennen. Maar de stijging is handig als je je billen wilt pompen. Loop je niet in de stijgende lijn, maar loop je in een hoog tempo, dan ligt de belasting niet op de kuiten, maar op de billen.
2. Tijdens het hardlopen is het erg belangrijk om de juiste houding aan te nemen. Probeer niet te slungelig te zijn, je rug moet plat zijn, de schouders recht, je moet de pers onder spanning houden. Zorg ervoor dat u het lichaam met uw handen helpt - houd ze gebogen bij de ellebogen. Dit zorgt voor extra belasting van de handen en verbetert de bloedcirculatie.
3. Tijdens het hardlopen kun je niet kletsen of zingen, let goed op de ademhaling. Adem de lucht in met je neus, en bij voorkeur met je mond. Blijf hardlopen zodat de ademhaling versnelt, maar niet op de rand van zuurstofgebrek. Als je stikt, kun je het tempo het beste tijdelijk temperen.
4. Als u rechts of links bent gaan steken, kan dit over veel problemen praten. Het kan de lever prikken als u begint met sporten na een zware maaltijd. De zijkant kan prikken door scherpe en intense belastingen. In dit geval moet u een stap doen en de volgende keer geleidelijk beginnen met oefenen - zowel in tijd als in hardloopintensiteit.
5. Zorg ervoor dat je hardloopschoenen draagt. Veel meisjes maken een grote fout als ze geen sportschoenen op de loopband aantrekken, omdat ze uitleggen dat dit geen straat is, maar een huis.Goede sneakers zorgen voor voldoende demping, maken hardlopen comfortabeler en effectiever.
6. Je moet minimaal 40 minuten rennen als je wilt afvallen. Het is bewezen dat het lichaam in de eerste 20 minuten glycogeen verbrandt, dat wordt geleverd met voedsel. En pas na de aangegeven tijd worden vetreserves verbruikt.
7. Hoe vaak moet je rennen om af te vallen? Het is niet nodig om elke dag te rennen, hoewel in deze situatie het resultaat veel sneller zal worden behaald. Het is beter om te rennen zodat het comfortabel is, het lichaam de tijd heeft om te herstellen en te ontspannen, zodat je het verlangen naar deze materie niet verliest. Optimaal 3-4 keer per week hardlopen.
8. Zorg ervoor dat u de training start met een warming-up - eerst wandelen en pas daarna hardlopen.
9. Als u zo snel mogelijk wilt afvallen, is intervaltraining zeer effectief. In dit geval moet u het hardlopen op de limiet van hun mogelijkheden afwisselen met een snelle stap. Beter om te beginnen met 30 seconden snel hardlopen en een minuut snel stappen. Geleidelijk aan neemt het interval van hardlopen toe en neemt de stap af.
10. Veel mensen voor wie hardlopen om gezondheidsredenen gecontra-indiceerd is. Als je knieën pijn doen of als je gewicht te zwaar is, moet je niet rennen, maar op een loopband lopen. Krachtig lopen is ook zeer effectief bij het verbranden van gewicht.
11. Zodat hardlopen niet vermoeiend of saai is, kun je tegelijkertijd naar muziek luisteren of tv kijken. Door afleidende processen kunt u veel langere afstanden lopen en merkt u geen vermoeidheid op.
12. Als je cardiotraining combineert met andere soorten fysieke activiteit, kun je het beste aan het einde van de sessie hardlopen.
13. Zorg ervoor dat u de geleidelijke training observeert. Begin met kleine runs, en verhoog langzaam uw werklast. Onthoud dat u de loopsnelheid of looptijd moet verhogen. Gelijktijdige toename van de belasting kan gevaarlijk zijn, vooral voor vrouwen na 40 jaar.
14. Sommige trainers helpen u efficiënter af te vallen door uw hartslag te berekenen. Normaal gesproken moet u vanaf het getal 220 de leeftijd van de afvallen dame aftrekken. Het resulterende getal is de maximale hartslag (MCHR), die in ieder geval niet kan worden overschreden. Voor gewichtsverlies moet de frequentie 60-65% zijn van het Ministerie van Noodsituaties. Dat wil zeggen, als het meisje 25 jaar oud is, moet u haar leeftijd aftrekken van 220 en 65% van het ontvangen verschil berekenen. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Dit betekent dat je tijdens de training je hartslag op ongeveer 127 hartslagen per minuut moet houden. Met moderne loopbanden kunt u de pols volgen, wat een duidelijk voordeel is.

Deze eenvoudige regels helpen je om af te vallen door efficiënt, veilig en netjes te rennen.

Het aantal ongevormde lichamen in de straten van de stad groeit elk jaar. Dit komt door onvoldoende lichaamsbeweging, luiheid, zittend werk, verleidingen in de vorm van fastfood. Velen rechtvaardigen het losse lichaam door moederschap, borstvoeding, gebrek aan geld voor sportscholen. Maar in feite, als je wilt, kun je altijd de situatie veranderen - jezelf samenbrengen, voeding opbouwen, beginnen met hardlopen en sporten. Wees altijd mooi, houd je figuur in de gaten en dan kun je jarenlang gezond lichaam en een goed humeur behouden!

Video: de snelste manier om af te vallen op een loopband