Wat wel en niet gegeten kan worden voor het slapen gaan

Ongecontroleerde voedselinname is onaanvaardbaar als het gaat om avond- (nacht) maaltijden. Daarom wordt de vraag wat wel en niet gegeten mag worden voor het slapen gaan relevant. Overweeg de relevante aspecten.

Mag ik 's avonds eten

Voordat we het hebben over toegestaan ​​of verboden voedsel, moet worden verduidelijkt of het over het algemeen mogelijk is om 's nachts te eten? Het antwoord ligt voor de hand - ja, maar alleen bepaalde producten. Het is ten strengste verboden koolhydraten te consumeren. Ze versnellen de aanmaak van insuline en geven een signaal naar de hersenen dat het nodig is om glucose te verbranden in plaats van vet.

Als we het hebben over het interval dat volgt vlak voor het slapengaan, is het antwoord nee! Je kunt niet eten voor het slapengaan! Wanneer het lichaam wakker stopt, stopt het verbranden van calorieën en vet. Tijdens rust is samatropine of groeihormoon verantwoordelijk voor de spiermassa. Gedurende deze periode wordt geen cortisol geproduceerd, vroegtijdige veroudering van het lichaam begint.

Schade door 's nachts eten

1. Bij het eerste hongergevoel 's avonds geeft het lichaam een ​​signaal af dat je moet eten. Geef niet toe aan de eerste provocaties. In dit geval sparen de weefsels glucose, gedwongen om de vetlagen te verwerken.
2. Ga je met een licht hongergevoel naar bed, dan herstel je niet alleen kracht en energie, maar vernieuw je ook actief weefsel op celniveau. Dit proces voorkomt vroegtijdige veroudering van het lichaam.
3. Tijdens waken is een soortgelijk proces niet mogelijk vanwege stress en eten. 'S Nachts eten is het de moeite waard om te begrijpen dat een dergelijke beweging niet veel goeds voorspelt. Het is de moeite waard eraan te denken dat alles individueel is.
4. Het is niet raadzaam voor kinderen en mensen onder de 25 jaar om op een lege maag te rusten, maar het is ook verboden om te veel te eten. Hoe kleiner de leeftijd van de persoon, des te later moeten ze eten. Zo ontwikkelt het lichaam van de baby zich volgens zijn schema zoals het moet.
5. Ouderen wordt aangeraden hun laatste maaltijd 5 uur voor het slapengaan te beperken. Voor het avondeten is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitgerechten met kefir en groenten. Vetten en koolhydraten zijn alleen nodig tijdens de lunch.
6. Tijdens de voedselbehoefte van het lichaam wordt melatonine geproduceerd. Het enzym helpt een persoon om goed te slapen en bij het ontwaken een krachtig gevoel te krijgen. Als er 's nachts is, wordt er geen melatonine meer geproduceerd.
7. Vaak ervaart een persoon slaapproblemen. Nogmaals, het is de moeite waard om individuele kenmerken te overwegen. Sommige mensen wordt aangeraden niet met honger naar bed te gaan. Deze categorie omvat mensen die lijden aan zweren en gastritis.

Wat te eten 's nachts

Omelet met caloriearme eiwitmelk met spinazie of broccoli is geschikt voor gebruik 's nachts. Frituur geen gebakken eieren, dooiers bevatten te veel calorieën. Om voedingswaarde toe te voegen en dienovereenkomstig calorieën, eet een halve banaan, gekookte aardappel, een stuk bieten, een derde van de wortels.

Gekookte bonen en alle peulvruchten, gebakken appels met schil, gekookte kippenborst, garnalen zijn geschikt voor mensen met een gezonde maag.Gebruik zonder enige verbod seizoensgebonden of bevroren bessen, magere kefir.

Welke groenten kun je 's avonds eten

1. Selderij is een groente met een negatief caloriegehalte. Het neemt een leidende positie in onder de producten die acceptabel zijn voor nachtelijke ontvangst. Selderij draagt ​​bij aan de vernietiging van meer calorieën dan de calorieën die het bevat.
2. Gekookte wortels en bieten zijn geschikt voor de avondreceptie. Je kunt een salade maken door van elk fruit de helft te nemen. Het gerecht wordt op smaak gebracht met azijn of magere zure room.
3. Witte kool, broccoli zijn geschikt voor de receptie. Deze groenten kunnen het beste worden toegevoegd aan een eiwitomelet, niet gekookt in olie. Je kunt 1/3 aardappelen of een handvol gekookte bonen in een salade snijden.

Wat voor soort fruit kan ik 's nachts eten

1. Fruit wordt beschouwd als de belangrijkste componenten van het menselijke dieet. En het maakt niet uit of het over eten voor de nacht of een informele maaltijd gaat. Vruchten van dit type hebben geen nadelig effect op het lichaamsgewicht en zijn daarom geïndiceerd voor inname 2-3 uur voor het slapengaan.
2. De hoofdplaats wordt ingenomen door appels. Ze stillen snel de woedende honger, maar veroorzaken een verhoogde productie van maagsap. Daarom kun je een uur of twee na het eten een appel eten. Bovendien worden de vruchten veel gebruikt in dieetvoeding, omdat ze het gewichtsverlies versnellen.
3. Er wordt bijzondere aandacht besteed aan citrusvruchten. Ze prikkelen het zenuwstelsel en mogen daarom niet vlak voor het slapengaan worden gegeten. Zorg ervoor dat het avondmaal 2 uur voor het slapen gaan is. Grapefruits, pomelo, sinaasappels, mandarijnen hebben de voorkeur.
4. Als je echt een hapje wilt eten, eet dan 1 kiwi of een half handvol druiven. 1 / 3-1 / 2 bananen zijn ook geschikt. Vijgen behoren niet tot de categorie fruit, dit is een bloeiwijze, maar 2-3 stukjes zullen de figuur niet schaden.
5. Nectarines, perziken, kweeperen, peren, pruimen en kersenpruim zijn ook geschikt voor een avondmaaltijd. Het belangrijkste is om de maat in alles te kennen. Je moet niet een heel bord oppakken, beperk je tot een paar dingen.
6. Al deze vruchten helpen je om je honger te stillen en je verzadigd te houden tot de volgende maaltijd. Vanmorgen word je niet zwaar in de maag wakker.

Welke zuivelproducten kunnen 's nachts worden gegeten

1. De leidende positie wordt gegeven aan magere kefir. Wanneer een drankje voor het slapengaan wordt geconsumeerd, wordt de darmmotiliteit genormaliseerd. Zuivelproducten hebben een laxerende eigenschap, dus je reinigt het lichaam van gifstoffen.
2. Maak van melk natuurlijke dikke of vloeibare yoghurt. Liever Bio Max, Danone, Activia. Het belangrijkste is dat het vetgehalte niet hoger is dan 1%.
3. Er zijn speciale milkshakes met lactobacillen om af te vallen. Magere melk is ook geschikt voor gebruik 's nachts.
4. Verwarm het geconsumeerde voedsel tot kamertemperatuur om de gezondheid niet te schaden. Gebruik in kleine slokjes, indien mogelijk via een tube.

Wat je 's nachts niet kunt eten

1. Cafeïnehoudende producten. Veel mensen kennen het bijzondere effect van een stof op het lichaam. Het drinken van koffie of energie voor het slapen gaan laat je niet in slaap vallen. Het is de moeite waard om geen thee te nemen voor het slapengaan, vooral groene thee. Warme dranken kunnen 2 uur voor rust worden genuttigd.
2. Zoete producten. Als je de figuur in goede conditie probeert te houden, moet je je volledig onthouden van snoep, niet alleen voor het slapengaan. Allereerst is chocolade de belangrijkste vijand in de lijst van 's nachts verboden producten. Het zal slapeloosheid veroorzaken en het lichaam enorm stimuleren. Bovendien verhoogt chocolade de eetlust na assimilatie aanzienlijk.
3. Vet voedsel. Op zichzelf dragen dergelijke producten, ongeacht het tijdstip van de dag, potentiële schade toe aan het lichaam. Als u dergelijk voedsel eet voordat u naar bed gaat, veroordeelt u uzelf tot de ontwikkeling van chronische pathologieën en het opbouwen van extra kilo's.Vet voedsel vertraagt ​​de stofwisseling, dus zelfs dieet en gezond voedsel zal in dit geval alleen de persoon schaden.
4. Pittige gerechten. Kruidig ​​voedsel verhoogt de eetlust aanzienlijk. Het proces produceert maagsap. Na een strak diner met een pittig gerecht wil je straks weer eten. Zulk voedsel veroorzaakt, naast het hongergevoel, brandend maagzuur, winderigheid en een opgeblazen gevoel.
5. Bonen en granen. Onmisbare voordelen voor het lichaam zijn granen en peulvruchten. Producten mogen voor het slapengaan niet worden gegeten in aanwezigheid van aandoeningen of contra-indicaties. Bonen en granen zijn rijk aan vezels, de stof is niet volledig verteerd, daarom treden koliek, maagdarmklachten en winderigheid vaak op. Granen zijn vooral gecontra-indiceerd voor gebruik 's nachts, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten.

Voedsel voldoet niet alleen aan de fysieke behoeften van een persoon, maar geeft het lichaam ook vitaliteit en herstelt de verbruikte energie. Het is bekend dat heerlijk bereide gerechten de stemming verbeteren. Om deze reden kan zeker worden gesteld dat voedsel de psycho-emotionele achtergrond beïnvloedt.

Video: eten voor het slapengaan - enorme schade of voordeel