Wat te doen met slapeloosheid: hoe snel in slaap vallen?

Slapeloosheid is een klinisch syndroom waarbij de diepe slaapfase korter is dan normaal of volledig afwezig is. Met andere woorden, slapeloosheid is een gebrek aan slaap. Dit is een veel voorkomende ziekte. Het moet een plek zijn in het leven van veel mensen. Verstoring van de slaap en gebrek aan kracht verstoren in grote mate iedereen die in het dagelijks leven aan slapeloosheid lijdt. Niet iedereen weet precies wat slapeloosheid veroorzaakt en hoe je er vanaf kunt komen. Dit artikel gaat in op wat slapeloosheid is, over de bestaande oorzaken van slapeloosheid, welke negatieve effecten het heeft en hoe je er voor eens en voor altijd vanaf kunt komen.

Bij veel ziekten klagen patiënten vaak over slaapstoornissen. Hieruit kunnen we concluderen dat chronische slapeloosheid de oorzaak is van veel ziekten. En dit is natuurlijk. Het lichaam heeft geen tijd om de overdag gebruikte middelen aan te vullen, hierdoor is er een geleidelijke uitputting van het lichaam.

Voordat u zich haast om van slapeloosheid af te komen, moet u de gevolgen, oorzaken en symptomen kennen, aangezien slapeloosheid door verschillende factoren kan worden veroorzaakt, die elk een bepaalde aanpak vereisen.

Er zijn 3 stadia van slapeloosheid:

• Overtreding van in slaap vallen.
• Oppervlakkige en onderbroken slaap, die gepaard kan gaan met nachtmerries.
• Eerdere motivatie.

Volgens statistieken ervoer elke vijfde persoon in zijn leven slapeloosheid.

Psychiatrie en neurologie zijn wetenschappen die slapeloosheid bestuderen.

Oorzaken van slapeloosheid

Slaapplaats. Heel vaak veroorzaken een ongemakkelijk bed, een hard matras, een klein kussen slapeloosheid, zelfs bij de meest gezonde persoon.

1. De omgeving. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door slecht geventileerde ruimtes, hoge of lage temperaturen, vreemd geluid, zonlicht, tocht en een onaangename geur.
2. Stressvolle situaties, levensproblemen, emotionele stress. In de regel lijden zeer verdachte mensen aan dergelijke oorzaken van slapeloosheid. Voordat ze naar bed gaan, denken ze constant aan iets, "winden" zichzelf altijd op en kunnen daarom niet lang slapen.
3. Onjuiste voeding. Vet eten en eten voor het slapengaan, garandeert niet alleen slapeloosheid, maar ook het verschijnen van overgewicht.
4. De ziekte. Diverse ziekten verstoren de normale werking van het lichaam, met als gevolg slapeloosheid.
5. Onstabiele dagelijkse routine. De instabiliteit van het opstaan ​​en naar bed gaan veroorzaakt een overtreding van de menselijke biologische ritmes. Het lichaam heeft geen tijd om elke keer te veranderen onder de nieuwe dagelijkse routine en geeft een storing. Slapeloosheid verschijnt.
6. Snurken. Tijdens het snurken wordt de toegang tot zuurstof geblokkeerd. Door een gebrek aan zuurstof wordt iemand constant wakker. 'S Nachts kan hij 30 tot 40 keer wakker worden. Daarom is het nutteloos om te rekenen op een gezonde en gezonde slaap.
7. Medicijnen en stimulerende middelen van het zenuwstelsel gebruiken. Medicijnen, koffie, energiedrankjes etc. nemen prikkelt het zenuwstelsel, veroorzaakt slapeloosheid en verkort de duur van de diepe slaapfase.
8. Slechte gewoonten. Roken, alcohol en veel energie, vooral 's avonds, hebben een negatief effect op het zenuwstelsel. Als gevolg van irritatie van het centrale zenuwstelsel kan een persoon niet lang in slaap vallen.

De negatieve effecten van slapeloosheid

• Onderbroken en ondiepe slaap.
• Verzwakte immuniteit.
• Het begin van de slaapfase na een of meer uren.
• Frequente ontwaken 's nachts.
• Verontrustende dromen.
• Slaperigheid overdag, lethargie, vermoeidheid.
• Hoofdpijn en duizeligheid.
• Verminderde prestaties en verhoogde vermoeidheid.
• Zich 's ochtends zwak voelen.
• Overtreding van het regime van de dag.
• Verslechtering van geheugen en concentratie.
• Ongemak tijdens het slapen.
• Afname van mentale en fysieke activiteit, prikkelbaarheid.

Naast alle bovengenoemde factoren heeft slapeloosheid een negatieve invloed op het uiterlijk. Rode ogen, droge lippen, wallen onder de ogen, vermoeidheid. Zoals u kunt zien, zijn de effecten van slapeloosheid zeer ongewenst en moet u er zo snel mogelijk vanaf.

Hoe slapeloosheid te verslaan

Door de onderstaande aanbevelingen te volgen, kan slapeloosheid voor altijd worden vergeten.

1. Naleving van de dagelijkse routine. Als je tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt, zal het lichaam er snel aan wennen en zal slapeloosheid verdwijnen.
2. Sporten. Lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel, versnelt de stofwisseling en verbetert de bloedcirculatie. Voer echter 2-4 uur voor het slapengaan geen zware lichamelijke inspanning uit.
3. Beperk het eten voor het slapengaan. Het wordt aanbevolen om jezelf 3 uur voor het slapengaan niet te laten eten. Dit advies zorgt niet alleen voor een gezonde en gezonde slaap, maar beschermt de figuur ook tegen onnodige kilo's.
4. Comfortabele omstandigheden. Aangename en comfortabele sfeer, goed geventileerde ruimte, rust en stilte, dit alles zorgt voor een diepe en gezonde nachtrust.
5. Een rustige sfeer creëren voor het slapengaan. Een droom zal klinken als je binnen 15-20 minuten geen tv kijkt voordat je een boek leest of naar rustige muziek luistert.
6. Een wandeling. Een lichte wandeling in de frisse lucht heeft een gunstig effect op de slaap. Slaap zal sterk en lang zijn.
7. Comfortabele houdingen tijdens het slapen. Het is raadzaam om te proberen aan de linkerkant te slapen. Deze situatie zorgt voor minder belasting van het maagdarmkanaal.

Voor preventie kun je op je buik slapen, terwijl je je hoofd naar links draait. Zo'n pose is natuurlijk voor mensen. In deze positie slapen baby's.

Hoe slapeloosheid thuis te verwijderen

Behandeling met kruidentincturen:

Kruidentincturen zijn de beste keuze omdat ze:

• Ze hebben geen contra-indicaties.
• Het aantal bijwerkingen is minimaal of helemaal afwezig.
• Ze bevatten een groot aantal vitamines die nuttig zijn voor het lichaam.
• Ze hebben positieve effecten op het menselijk lichaam.
• Redelijke prijs.

1. Citroen, honing en mineraalwater. Meng een eetlepel honing, een lepel mineraalwater en een halve eetlepel citroen. 'S Morgens innemen. Duur 4 tot 5 weken.
2. Honing en water. Gebruik voor 250 ml kokend water 1 eetlepel honing. Drink vlak voor het slapengaan. In plaats van water is het gebruik van kefir toegestaan.
3. 10 g valeriaan, munt, witte maretak en meidoornbloem. Meng 250 ml kokend water en neem 2 keer per dag: 's ochtends en voor het slapengaan.
4. 10 g boor, oregano en 5 g valeriaan koken in 100 ml water. Drink voor het slapengaan.
5. 30 g munt en moederskruid, 20 g valeriaan en hopbellen. Kook 15-20 minuten, zeef en drink 2-3 kopjes 2-3 keer per dag.
6. 5 g tijm, moederskruid, calendula en 10 g verzameling. Kook gedurende 10 minuten in 250 ml water. Drink 100 ml voor het slapengaan.
7. Apotheek kamille, munt, venkel fruit, valeriaan, karwij fruit. Meng alles evenredig. Giet 250 ml kokend water, zeef na een half uur. Neem 3 glazen per dag. 2 glazen 's ochtends, 1 glas voor het slapengaan.
8. Munt, citroenmelisse, sint-janskruid, valeriaan en hopbellen. Giet 250 ml kokend water. Overdag innemen.

Slaappillen

Slaapmiddelen zijn zeer geschikt voor mensen die lange tijd niet kunnen slapen. Ze zijn heel gemakkelijk te vervaardigen. Dergelijke kussens kunnen zonder veel hulp thuis zonder veel kosten worden gemaakt.

Noodzakelijke ingrediënten: alle kruiden die aan de wensen en behoeften voldoen en slaappillen hebben.

Het kussen moet gemaakt zijn van een dichte en natuurlijke stof. Ze moeten op krappe plaatsen worden opgeslagen.

Badkamers met ontspannende, kalmerende en slaappillen

Ontspannende baden nemen heeft een gunstig effect op de slaap van een persoon. Water moet warm en zo comfortabel mogelijk zijn voor het lichaam. Het is raadzaam om dergelijke baden vlak voor het slapengaan te nemen. De duur van waterprocedures mag niet meer zijn dan 30 minuten. Ontspannende baden worden niet dagelijks aanbevolen. Je kunt verschillende aromatische kruiden gebruiken, die zorgen voor een nog betere nachtrust.

Ontspannende baden verlichten stress, kalmeren het zenuwstelsel en verminderen de prikkelbaarheid van het ruggenmerg. Ook kunt u diverse zouten en badschuimen aanbrengen.

Voetbaden hebben effecten die vergelijkbaar zijn met ontspannende baden op het lichaam.

Apotheekmedicijnen voor slapeloosheid

Voor gebruik wordt aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen.

Alle hieronder beschreven medicijnen zijn erg populair bij mensen die lijden aan slapeloosheid, hebben een minimum aan bijwerkingen en contra-indicaties en zijn niet erg verslavend.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonate
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Neem slaappillen alleen in die gevallen waarin alle bovenstaande aanbevelingen en recepten geen positief resultaat opleveren.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Over het algemeen kunnen zwangere vrouwen, net als alle andere mensen, met één uitzondering slapeloosheid bestrijden.

LET OP! Het gebruik van medicijnen om de slaap, slaappillen en kruidenthee te verbeteren is ten strengste verboden.

In 70% van de gevallen lost u het probleem zelfstandig op met slapeloosheid. Met behulp van de kennis die in dit artikel is opgedaan, kunt u in korte tijd gemakkelijk en gemakkelijk van slapeloosheid afkomen. Als het nodig is om zware slaappillen of specifieke medicijnen te nemen, dan is het initiatief in dergelijke gevallen niet welkom. Overleg met een arts wordt sterk aanbevolen.

Video: 13 manieren om snel in slaap te vallen