Wat te doen als je constant wilt slapen?

Endocriene aandoeningen, infectieziekten en pathologieën van inwendige organen kunnen constante slaperigheid veroorzaken. Lethargie en chronische vermoeidheid ontstaan ​​door een gebrek aan vitamines, uitdroging en stressvolle situaties. Iemands concentratie van aandacht neemt af, mentale processen vertragen. Het is voor hem moeilijk om nieuwe informatie waar te nemen en te verwerken. Er zijn verschillende manieren om slaperigheid te verwijderen en de productiviteit te verhogen.

Schema van waken en rusten

Alleen Alexander de Grote kon 3-4 uur per dag slapen en niet van vermoeidheid van zijn paard vallen. En ook Napoleon Bonaparte. Maar een gewoon mens heeft 7-8 uur nodig voor een goede nachtrust. En je moet niet voor zonsopgang naar bed gaan, maar om 22–23.00 uur. Het is in deze periode dat het lichaam melatonine aanmaakt.

De productie van het hormoon wordt in volledige duisternis geactiveerd. Zodra het licht wordt, stopt het proces. Bij uilen die laat opblijven, neemt de concentratie melatonine af. En zonder hormoon voelt het lichaam zich uitgeput en moe.

Het schema van waken en rusten moet niet alleen op weekdagen, maar ook in het weekend worden nageleefd. Wakker worden om 8-9 uur 's ochtends en pas' s middags in bed liggen, maar bewegen. Oefening, hardlopen of wandelen.

Sport- en contrastdouche

Als het niet mogelijk was om normaal uit te rusten, helpen ochtendoefeningen om op te vrolijken. De les duurt 20-30 minuten. Matige fysieke activiteit activeert de bloedcirculatie en inwendige organen zijn verzadigd met zuurstof. De hersenschors begint te werken in een verbeterde modus.

Het resultaat wordt gefixeerd met een contrastdouche. Beginners hoeven geen ijswater mee te nemen. Het is voldoende om de temperatuur te verlagen tot 35-36 graden. Baden eindigt noodzakelijkerwijs met een koele duik om slaperigheid weg te jagen.

Slechte gewoonten

Lethargie treedt op als gevolg van regelmatige vergiftiging van het lichaam met nicotine of alcohol. Sigaretten en sterke drank verminderen de zuurstofconcentratie in het lichaam. De bloedcirculatie verergert en veroorzaakt spasmen van bloedvaten. De hersenen lijden onder een gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof. Het functioneren van het zenuwstelsel en de centra die verantwoordelijk zijn voor kracht zijn verstoord.

Slaperigheid komt ook voor bij mensen die stoppen met roken. Dit is een reactie op een stressvolle situatie. In dergelijke gevallen verbetert de toestand van een persoon 1-2 maanden na het wegwerken van een slechte gewoonte.

Hypovitaminose

Fans van diëten en fastfood zijn suf door gebrek aan vitamines. Een uitgebalanceerd dieet zal helpen op te vrolijken, waarin aanwezig moet zijn:

• citrusvruchten;
• broccoli
• runderlever;
• kip of kwarteleitjes;
• kwark;
• volkoren brood;
• wortelen;
• Griekse yoghurt
• watermeloenen.

Vers fruit verzadigt niet alleen het lichaam met vitamines, maar herstelt ook de waterbalans. En voedsel dat rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten, wordt een energiebron. Daarom wordt geadviseerd om de dag te beginnen met havermout of boekweitpap met groentesalade of een broodje zemelen met harde kaas of rode vis.

Gewichtsbewakers kunnen zich beperken tot een smoothie van magere melk, banaan, havermout en noten of gedroogd fruit. Je kunt het ontbijt niet overslaan, anders daalt de bloedsuikerspiegel en vertraagt ​​de hersenactiviteit.

Vitaminecomplexen lossen het probleem niet op. Veel magische pillen hebben geen invloed op het niveau van sporenelementen in het lichaam. Het is veel goedkoper en efficiënter om de principes van goede voeding te volgen en gezond voedsel te eten.

Energiedranken

Veel mensen ontdoen zich van lethargie met koffie.Maar een sterke drank verkwikt slechts 2-3 uur en dan keert de vermoeidheid terug. Groene thee en stilstaand water met vers geperst citroensap werken veel efficiënter. In citrusvruchten zit veel ascorbinezuur, wat nodig is om de immuniteit en prestaties te verhogen. En groene thee versterkt de spieren goed, reinigt het lichaam van gifstoffen en verdrijft vermoeidheid.

Slaperigheid wordt verwijderd met afkooksels van IJslands mos. Je hebt een thermoskan, 5 g grondstoffen en 200 ml kokend water nodig. Ze nemen de infusie mee naar kantoor en drinken 30-40 ml, wanneer ze een dutje willen doen op tafel.

Als lethargie het gevolg is van slapeloosheid en stress, wordt 's avonds geadviseerd om een ​​afkooksel van kamille te drinken. Bloeiwijzen staan ​​op in gekookte melk. Voor 20 g plant 1 kopje koeienproduct. De drank wordt op smaak gebracht met honing, gedronken in kleine slokjes en na 30-40 minuten gaan ze naar bed.

Folkmedicijnen en trucs

Als slaperigheid alleen in de winter optreedt door gebrek aan ultraviolet licht, moet u onmiddellijk na het ontwaken een lamp in de slaapkamer aanzetten. Het licht verdrijft lethargie en helpt op te vrolijken. Mensen die vanwege een drukke agenda weinig rust hebben, wordt geadviseerd om tussen de middag te slapen. Eet een snelle hap, leg je hoofd op tafel of leun achterover in een fauteuil en ontspan 15-20 minuten. Maar rust niet meer dan een kwartier, anders wordt de lethargie alleen maar erger.

Korte slaap verbetert de prestaties. Een persoon blijft 3-4 uur actief, maar deze truc mag niet worden misbruikt. Het lichaam heeft een volledige rust van acht uur nodig.

Als slaperigheid ontstaat door monotoon en monotoon werk, is het de moeite waard om elke 40-50 minuten of vaker afgeleid te worden door iets anders. Het is handig om op kantoor rond te lopen, oefeningen te doen of met collega's te communiceren. Je kunt een kopje groene thee zetten met kaneel of gember.
Citrusaroma's helpen op te vrolijken:

• citroen
• oranje
• mandarijn;
• grapefruit.

Essentiële oliën van exotisch fruit verdrijven slaperigheid en activeren denkprocessen. Een verkwikkende compositie is geïmpregneerd met een zakdoek of papieren handdoek. U kunt citrusoplossing over de werkplek toevoegen en de citrusoplossing regelmatig sproeien. En thuis, lichte aromalampen.

Bij chronische lethargie wordt geadviseerd om veel vocht te drinken. Minimaal 5-6 glazen per dag. Water maakt het bloed vloeibaar en veroorzaakt metabolische processen, zodat de hersenen meer sporenelementen en zuurstof ontvangen.

Als als gevolg van slaperigheid verminderde prestaties, moet voor het ontbijt 1-2 eetlepels worden gegeten. l gemalen noten. Geschikte walnoten, ceder, amandelen of cashewnoten. Of een mix van meerdere producten. De componenten worden gemalen in een vleesmolen of blender, bewaard in een koelkast in een glazen pot. Meng voor gebruik noten met honing. Je kunt gedroogd fruit toevoegen: pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen of dadels.

Slaperigheid wordt verwijderd door acupressuur. Oorlellen kneden, nagels op de vingertoppen verpletteren. Cirkelvormige bewegingen masseren de basis van de neus. Na het nemen van een warm bad is het handig om olie op de schouders, voeten en rug te wrijven. Lichaamsmassage verlicht de effecten van stress, ontspant en helpt bij het afstemmen op rust.

Als de lethargie halverwege de werkdag inhaalt, moet u meerdere keren uw adem inhouden. Vul de longen met lucht en wacht 30-40 seconden. Tijdens het uitademen kunt u uw borst voorzichtig met uw vingertoppen aanraken. Alleen bewegingen moeten licht en zacht zijn, om niet duizelig te worden.

U kunt omgaan met lethargie en lethargie door te sporten, een uitgebalanceerd dieet en essentiële oliën. Vermoeidheid wordt weggenomen met groene en zwarte thee, kruidenafkooksels en een contrastdouche. Maar als slaperigheid niet binnen 3 weken verdwijnt, moet u een arts raadplegen en ervoor zorgen dat dit symptoom geen teken is van endocriene aandoeningen, hypovitaminose of kwaadaardige tumoren.

Video: hoe slaperigheid te overwinnen