Wat te doen bij spierpijn na de training

Het komt vaak voor dat spierpijn na een goede training een zorg is. Het kan erg licht zijn, kan aangenaam zijn en kan ernstig ongemak veroorzaken tijdens beweging of zelfs in rust verstoren. Spierpijn is een gelegenheid om na te denken over het uiterlijk en de mogelijke gevolgen als het wordt genegeerd.

Is spierpijn goed of slecht? Om deze vraag te beantwoorden, moet u leren hoe u de soorten spierpijn kunt bepalen en de redenen die deze veroorzaken, en hoe u er vanaf kunt komen. Dit artikel beantwoordt vragen en stippelt de i.

Waarom verschijnt spierpijn na training?

Ondanks de beschikbaarheid van uitgebreide wetenschappelijke kennis op het gebied van geneeskunde, is spierpijn na inspanning een onderwerp dat tot op de dag van vandaag veel vragen oproept. Sommige mensen denken dat spierpijn een indicator is voor een goede en productieve training die je lichaam heeft 'verteerd'. Anderen beweren dat spierpijn een gelegenheid is om hun trainingen te reflecteren en te herzien. Op de een of andere manier zijn er twee soorten spierpijn.

Tijdens het trainingsproces worden spiervezels fysiek belast. Als gevolg van grote fysieke inspanning worden microdamages op de spiervezels gevormd. Soms worden ze microtrauma genoemd. Met de vernietiging van spierweefsel, zal het lichaam lysosomen en fagocyten intensief afscheiden. Ze verteren beschadigde spiervezels. Zo ontstaat de vorming van nieuwe eiwitmoleculen, die de rol spelen van bouwers van nieuw spierweefsel.

Er is ook een second opinion over het optreden van spierpijn. Spierpijn treedt op als gevolg van de afbraak van ATB (adenosinetrifosforzuur).

ATV is een molecuul dat energie levert aan alle processen die in het lichaam plaatsvinden. Tijdens een intense belasting van de skeletspieren komt melkzuur vrij. Het verhoogt de zuurgraad van de spieren. Het helpt de overdracht van zenuwsignalen te vertragen en veroorzaakt een branderig gevoel in de spieren met spanning of beweging.

Ongeacht de kansen, het is niet zo moeilijk om het uiterlijk van spierpijn te voorspellen.

Na een lange sportpauze, bij het uitvoeren van nieuwe oefeningen, bij het tillen van grote gewichten, bij langdurige training, gaan de volgende 1-3 dagen gepaard met spierpijn.

Professionele atleten kunnen een niveau bereiken waarop ze helemaal geen spierpijn voelen. Dit komt door een toename van het energiepotentieel van spiergroepen en aanpassing aan bulk fysieke activiteit.

Welke soorten spierpijn zijn er?

Om het optreden van spierpijn na de training te voorkomen, is het niet voldoende om de oorzaken van het optreden ervan te kennen. Je moet weten wat spierpijn is en wat de oorzaak is.

Aangename spierpijn
De manifestatie van matige spierpijn: een gevoel van verstopping, zwakke spierspanning, ductiliteit tijdens elke actie.

De pijn is mild, aangenaam. Pijn treedt op wanneer de spiervezels volledig zijn uitgerekt of samengetrokken.

Matige spierpijn duurt 2 tot 3 dagen en wordt als een goed teken beschouwd, wat de groei en generatie van nieuwe vezels betekent.

Vertraagde spierpijn

Als dergelijke spierpijn lange tijd stoort en u niet normaal kunt oefenen, is dit een teken van overbelasting. Door de grote hoeveelheid fysieke activiteit heeft een onvoorbereid lichaam geen tijd om te herstellen. Overtraining treedt op.

Overtraining is een proces waarbij de fysieke ontwikkeling, de toename van het spiervolume en de krachtindicatoren worden stopgezet. Hart- en zenuwstelsel worden blootgesteld aan hoge belasting. Het verschijnt wanneer de hoeveelheid fysieke activiteit de herstellende vermogens van het lichaam overschrijdt.

Spierpijn veroorzaakt door trauma
Pijn veroorzaakt door trauma wordt gekenmerkt als een scherpe en hevige pijn die optreedt tijdens het sporten of de volgende dag. Het gaat gepaard met het onvermogen om enige actie uit te voeren. Meestal ontstaan ​​verwondingen wanneer een warming-up van slechte kwaliteit, bij het werken met maximale gewichten, met onvoldoende vitamines en mineralen in het lichaam.

Als u zich zorgen maakt over pijn in de gewrichten of gewrichtsbanden, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Burning in de spieren tijdens het laatste deel van de oefeningen
Dergelijke spierpijn treedt op als gevolg van spieroxidatie die optreedt wanneer melkzuur wordt uitgescheiden. Je moet niet bang zijn voor zulke pijn. Zo wordt het lichaam beschermd tegen mogelijke overbelasting. Melkzuur wordt binnen 60-90 minuten uit het lichaam verwijderd.

Is spierpijn een indicator voor hun groei

Spierpijn na inspanning is geen direct teken van spiergroei. Spierpijn betekent echter dat het spierweefsel stress heeft ondergaan en micro-tranen heeft gekregen, daarom is het proces van herstel en het genereren van nieuw weefsel aan de gang. Maar dit betekent niet dat het proces van aanmaak en herstel van spierweefsel altijd gepaard gaat met spierpijn.

Hoe spierpijn te voorkomen

Het is onmogelijk om spierpijn volledig kwijt te raken en voor altijd te vergeten. Maar je kunt ervoor zorgen dat spierpijn aangenaam en nuttig is, en ook veel minder hindert.

Geleidelijke toename van gewichten en trainingsvolumes
Het aantal trainingen moet zodanig zijn dat elke training gewenst is. Dit betekent dat de carrosserie volledig is hersteld en klaar is voor een nieuw deel van de lading. Als er geen stemming is om te trainen en de gebruikelijke gewichten met grote moeite worden gegeven, betekent dit dat het lichaam uitgeput is en niet is hersteld van de laatste training. In dit geval is het noodzakelijk om de rusttijd te verlengen of een lichte, herstellende training te geven.

Hetzelfde is de moeite waard om te doen met de weegschaal. Het gewicht moet geleidelijk en soepel worden verhoogd. Met deze aanpak zullen alle ligamenten en gewrichten wennen aan zwaardere gewichten en zullen de spieren zich aanpassen aan een nieuwe, grotere belasting.

De juiste oefentechniek
De juiste uitvoeringstechniek zal u behoeden voor ongewenste verwondingen en zorgt voor een gestage vooruitgang in de fysieke ontwikkeling.

Opwarmen
Opwarmen is het belangrijkste onderdeel van het trainingsproces. Hiermee kunt u spieren, gewrichten, ligamenten opwarmen en het lichaam voorbereiden op de aankomende fysieke activiteit. Een goede training is de sleutel tot een goede en productieve training.

Er moet ook speciale aandacht worden besteed aan opwarmingsbenaderingen.

Extra rust
Als er geen stemming is, is opstaan ​​in de ochtend moeilijk en slapeloosheid lijdt 's nachts. Als er een blokkade is op de robot, maar er geen zin is om te gaan trainen, dan is het de moeite waard om te overwegen. Hoogstwaarschijnlijk - dit is een teken van overwerk. In dergelijke gevallen moet u zich van alle zaken losmaken en een paar dagen ontspannen.

Veel water
Water verhoogt soms de efficiëntie van het lichaam. Het verdunt het bloed en versnelt de levering van voedingsstoffen.

Volledige rust
8 uur slaap per dag. Er wordt al van alles gezegd. Maar om de een of andere reden praat niet iedereen over de waarde van slaap.

Wat is de waarde van slaap?

• De waarde van slaap is de kwaliteit van slaap op een bepaald uur van de dag.
• De slaapwaarde van het 19e tot het 20e uur is 7 uur.
• De waarde van slaap van 5 tot 6 uur 's ochtends is slechts een paar minuten.

Als een persoon om 22:00 uur naar bed gaat en om 5 uur 's ochtends opstaat en dit ook de hele tijd doet, zal hij volledig herstellen, zal hij altijd vol kracht en in een goed humeur zijn. Tegelijkertijd brengt hij slechts 1/3 van de dag door met slapen.

Als hij elke nacht in het holst van de nacht naar bed gaat en tot 13-16 uur van de dag slaapt, heeft het lichaam geen tijd om volledig te herstellen en wordt de rest van de dag gevolgd door hoofdpijn en slaperigheid. En dit ondanks het feit dat hij maar liefst 12 uur slaapt!

Feit: wetenschappers hebben bewezen dat als iemand om 19.00 uur regelmatig naar bed gaat en om 2 uur 's nachts wakker wordt, hij gedurende deze periode volledig zal rusten.

De moderne manier van leven van een doorsnee persoon laat hem echter niet toe zich aan zo'n routine te houden, daarom is het voldoende om uiterlijk 23 uur naar bed te gaan en ten minste 7-8 uur per dag te slapen.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn

1. Massage Massage versnelt de bloedcirculatie, waardoor het metabolisme toeneemt. Het herstelproces is sneller en de pijn verdwijnt veel eerder.
2. Recovery Cross. Het uitvoeren van zachte cardiotraining impliceert een gemakkelijke, langdurige crosstraining. U steekt bijvoorbeeld 8-10 kilometer over met een snelheid van 5: 30-6 minuten per kilometer. Zo'n kruis versnelt het herstelproces van het lichaam, verhoogt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam.
3. Trekhaak. Hitch is een proces dat lijkt op een warming-up, alleen uitgevoerd aan het einde van een training. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het uitrekken van spieren. Dit verbetert hun elasticiteit en versnelt het herstelproces, kalmeert het opgewonden centrale zenuwstelsel en normaliseert de hartslag (hartslag). Het belangrijkste is dat een hapering mogelijke spierpijn elimineert.
4. Voeding na het sporten. Tijdens de lessen besteedt het lichaam veel vitamines, elektrolyten en glycogeen. Om het proces van lichaamsherstel te starten, is het noodzakelijk om de nodige hoeveelheid voedingsstoffen te leveren.
5. Lange rust. Een goede nachtrust is niet altijd mogelijk. Daarom is het elke 3 maanden noodzakelijk om een ​​verlengde rust te regelen, die ongeveer een week duurt. Een dergelijk verlof zorgt voor volledig herstel van het lichaam en beschermt tegen overtraining.
6. Badprocedures. Bad, zwembad en sauna verbeteren de bloedcirculatie in het lichaam en versnellen het herstelproces.

Met behulp van de informatie verkregen na het lezen van dit artikel, kun je gemakkelijk onderscheid maken tussen goede en slechte spierpijn. Door tips toe te passen om spierpijn na de training te voorkomen en te verwijderen, kunt u uzelf behoeden voor blessures, overtraining en andere ongewenste momenten.

Video: spierpijn na training - waarom en wat te doen