Berapa banyak yang diperlukan oleh orang dewasa untuk tidur?

Agar seseorang dapat bekerja sepenuhnya pada waktu siang, dia memerlukan rehat yang cukup. Setiap organisma memerlukan tidur berkualiti. Berapa lama masa yang diperlukan untuk tidur seseorang? Adakah penting waktu ketika seseorang tertidur dan bangun kira-kira sama?

Tidur yang sihat: cadangan pakar

Para saintis sangat aktif dalam masalah tidur. Selama ini, banyak perkara telah diperjelaskan, tetapi beberapa perkara masih menjadi misteri hingga hari ini. Setelah membuat kajian yang panjang, didapati bahawa untuk hidup lebih lama, anda perlu tidur dengan jumlah jam yang sama sehari. Sekiranya mod ini dilanggar, ia mempengaruhi jangka hayat seseorang. Sekiranya anda cukup tidur, ia akan menyebabkan masalah kardiovaskular. Tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih, akibatnya ia kelihatan sudah usang. Transformasi biokimia kompleks terganggu.

Berikut adalah beberapa nasihat pakar mengenai tidur:

1. Reka mod. Sekiranya boleh, anda perlu menetapkan mod untuk diri anda sendiri. Tertidur dan bangun pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda boleh mendapat faedah maksimum dan mengurangkan bahaya dari tidur. Sekiranya seseorang tidak mematuhi peraturan, ini menyebabkan kegagalan bioritme. Pakar menasihatkan untuk tidak menurunkan mod ini walaupun pada hujung minggu. Pada kanak-kanak kecil, naluri ini dikembangkan secara tidak sedar. Mereka bangun dan berbaring dengan cara yang sama, tidak kira hari apa.
2. Tempoh Juga, para saintis menghabiskan banyak tenaga untuk mengetahui jangka masa tidur yang optimum. Mereka mendakwa bahawa ia adalah 7-8 jam. Tetapi bahawa impian itu sebaik mungkin, tidak boleh terganggu. 6 jam tidur tanpa terjaga akan membawa lebih banyak faedah daripada 8, tetapi sebentar-sebentar. Oleh itu, ia dibenarkan tidur selama 6 jam.
3. Bangun segera setelah bangun. Sekiranya anda tidak segera bangun, anda boleh tidur semula. Jangan membiasakan badan anda dengan ini. Pastikan untuk mengembangkan tabiat seperti itu.
4. Bersedia untuk tidur. Itu mesti menjadi peraturan. Jangan menonton filem atau berita, jangan bermain sukan sekurang-kurangnya satu jam.
5. Berehat sebelum tidur. Sekiranya anda biasanya tidak tertidur sebaik sahaja anda tidur, maka anda perlu mencari kaedah relaksasi yang sesuai untuk anda. Ini harus menjadi kebiasaan. Lebih-lebih lagi, ia akan sangat berguna untuk kesihatan fizikal dan mental. Contohnya, mandi panas dengan aroma yang menenangkan.
6. Jangan tidur pada waktu siang. Pada waktu petang, ini boleh menyusahkan tidur. Akibatnya, bioritma pecah.
7. Jadikan bilik tidur selesa. Keluarkan TV dari bilik, jangan bawa komputer riba, terutama pada waktu petang. Tempat tidur semestinya selesa. Sebaik-baiknya, ini adalah tilam ortopedik, linen yang diperbuat daripada kain semula jadi. Lagipun, bukan sahaja tempoh tidur adalah penting, tetapi juga kualiti. Pada waktu petang, buka tingkap sebentar. Ini akan meningkatkan kualiti tidur.
8. Bersikap aktif pada waktu siang. Untuk tidur lena, anda perlu aktif pada waktu siang. Dianjurkan untuk melakukan senaman, berjalan di udara.
9. Jangan makan sebelum tidur. Jangan makan makanan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum anda tidur. Tetapi lebih baik - dalam 3-4 jam. Walau apa pun, jangan keterlaluan. Kecualikan kopi, rokok dan alkohol buat masa ini.

Tabiat ini akan mengurangkan kualiti tidur dengan ketara.

Bahaya kurang tidur

Kami sudah tahu bahawa anda perlu tidur sekurang-kurangnya 6 jam. Apa yang akan berlaku sekiranya anda selalu melanggar peraturan ini? Sekiranya ini menjadi kebiasaan, maka sudah disebut kekurangan tidur kronik. Ramai orang mengalami masalah ini. Mereka berusaha untuk mengimbangi perkara ini pada hujung minggu apabila mereka jatuh di tengah hari. Tetapi ini bukan sahaja tidak membantu, malah memburukkan lagi keadaan.Pakar menyebutnya sebagai "bulimia mengantuk."

Apa kesannya?

• imuniti jatuh;
• seseorang mengingati maklumat lebih teruk, sukar baginya untuk menumpukan perhatian;
• jantung menderita;
• migrain menjadi lebih kerap;
• berat badan berlebihan muncul;
• pada lelaki, testosteron dikurangkan;
• jumlah hormon tekanan meningkat;
• gangguan mental berkembang.

Bahaya paling besar dalam kes ini ialah irama badan tersasar. Akibatnya, semua proses halus yang berlaku di dalam badan kita menjadi salah. Ini membawa kepada banyak masalah kesihatan. Seseorang mungkin tidak menyedari bahawa dia sakit dengan penyakit tertentu kerana kurang tidur. Sekiranya anda selalu melanggar peraturan, masalah tidur mungkin timbul, yang hanya dapat diselesaikan dengan bantuan pakar.

Pelanggaran apa yang boleh berlaku?

1. Insomnia - masalah ini juga disebut insomnia. Ini dicirikan oleh kenyataan bahawa sukar bagi seseorang untuk tidur dan tidak kerap bangun tidur.
2. Hypersomnia adalah gangguan apabila seseorang terlalu sering mengantuk, walaupun dia sudah cukup tidur.
3. Parasomnia - gangguan yang berkaitan dengan mimpi buruk, berjalan kaki, sawan epilepsi semasa tidur.
4. Insomnia situasi - diagnosis seperti itu dibuat apabila seseorang mengalami insomnia yang berkaitan dengan emosi, yang berlangsung tidak lebih dari 3 minggu.
5. Gangguan ziarah - masalah tertidur.
6. Intrasomnia - seseorang sering bangun tidur.
7. Gangguan postcommunic - mengantuk setelah bangun tidur.
8. Apnea - pernafasan menjadi perlahan atau berhenti.
9. Bruxism adalah pengetatan rahang.

Masalah tersebut dirawat oleh pakar neurologi atau psikoterapis. Sekiranya ada, jangan mengabaikan mereka.

Adakah baik tidur lama

Kami menganggap bahaya kekurangan tidur. Mungkin difikirkan bahawa dalam kes ini adalah baik tidur selama mungkin. Sekiranya seseorang tidur lebih lama daripada 10-15 jam sehari, ini dianggap berlebihan. Para saintis mendapati bahawa impian terlalu lama tidak kurang berbahaya daripada mimpi yang pendek. Sekiranya anda tidur terlalu lama, hormon tidur akan mula dihasilkan secara berlebihan. Ini membawa kepada fakta bahawa kerja berlebihan berkembang terlalu cepat pada siang hari.

Oleh itu, jangan tidur terlalu lama. Ini akan menyebabkan kegagalan bioritma tidak kurang daripada kurang tidur. Seseorang akan merasa terharu, malas dan lesu sepanjang hari. Kapasiti kerja orang seperti itu menurun, kemurungan berkembang.

Selalunya berlaku bahawa seseorang tidur banyak kerana alasan psikologi. Dia tidak mahu menghadapi semua masalah yang menimpanya dalam hidup. Ini membawa kepada pengumpulan masalah, kemerosotan hubungan dengan orang lain.

Ini bukan sahaja membawa kepada masalah mental, tetapi juga masalah fisiologi. Dengan tidur yang terlalu lama, darah berhenti, bengkak muncul, hipertensi berkembang.

Kesimpulannya

Kerangka yang ditetapkan untuk jangka waktu tidur hanya kira-kira. Ini disebabkan oleh fakta bahawa setiap organisma mempunyai ciri tersendiri. Walaupun 6 jam mungkin cukup untuk satu orang tidur, dan 8 jam tidak cukup untuk yang lain. Tetapi anda mesti mematuhi petunjuk ini untuk mengembangkan rejimen harian untuk diri anda sendiri.

Irama kehidupan moden menjadikan seseorang mengorbankan tidur untuk memenuhi semua tugas yang diberikan kepadanya. Sebagai contoh, wanita moden harus, sebagai tambahan kepada kerjaya yang berjaya, memperhatikan anak-anak, menjaga kebersihan rumah, pergi membeli-belah, dan sebagainya. Sekiranya terdapat situasi ketika anda harus tidur selama seminggu selama beberapa jam, maka anda perlu berehat dan berehat dengan baik untuk mengelakkan akibatnya. Dalam kes ini, tidur yang lama semestinya diperlukan.

Video: berapa orang yang perlu tidur?