Berapa banyak orang yang mesti minum air setiap hari?

Banyak yang telah diperkatakan dan ditulis mengenai faedah air. Segala-galanya jelas di sini dan tidak ada pertikaian bahawa air melakukan fungsi penting untuk tubuh kita. Walau bagaimanapun, timbul persoalan dan perdebatan hangat sedang berlangsung mengenai berapa banyak, kapan, dan air apa yang harus dimakan.

Air apa yang hendak dipilih?

1. Pilihan yang ideal adalah air dari sumber mata air atau dari telaga dalam, tetapi sumbernya mesti disahkan. Air semacam itu cepat diserap dan sangat berguna, kerana mengandungi jumlah vitamin dan mineral maksimum. Air semula jadi harus diambil hanya dari sumber yang dipercayai, yang akan meminimumkan kemungkinan bahaya terhadap penggunaannya. Mata air harus memilih tempat tidak ada kemudahan dan penempatan industri. Lebih baik memilih sumber berhampiran hutan dan kawasan mesra alam.
2. Kegunaan seterusnya adalah air yang disucikan dengan penapis. Namun, dalam kes ini juga perlu untuk mengesahkan kualiti dan kecekapan penapis yang digunakan.
3. Air botol, sebagai peraturan, dianggap "mati", sehingga diproses dan hampir disuling. Di dalam air ini, kandungan mineral berkurang dan ketika digunakan, seseorang, pada tahap yang lebih besar, memenuhi kebutuhan akan cairan. Sebaiknya tambahkan sedikit garam laut ke dalam air ini. Penting! Tidak semua botol tidak berbahaya, perlu mengkaji komposisi dan sumber asalnya dengan teliti.
4. Air rebus tidak banyak digunakan, kerana ketika mendidih bersama bakteria patogen, garam kalsium dan magnesium juga keluar, yang mengurangkan sifat bermanfaat air.
5. Air mineral: terdapat 2 jenis air seperti itu (kantin dan perubatan), yang mesti dipisahkan.

Yang pertama sesuai untuk penggunaan yang kerap, tetapi yang kedua ditujukan untuk tujuan perubatan dan penggunaannya harus dosis ketat. Dibuktikan bahawa penggunaan air mineral yang berlebihan boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan (misalnya, penampilan batu ginjal), oleh itu lebih baik meminumnya tidak setiap hari, tetapi secara berkala.

Sekiranya anda tidak minum air berkilau manis. Dia bukan sahaja tidak menghilangkan dahaga, tetapi sebaliknya, menguatkannya. Plus, metabolisme terganggu, dan akibatnya, kegemukan berlaku.

Untuk pengisian semula tubuh yang lengkap dan berkesan dengan jumlah cecair yang diperlukan, disyorkan untuk minum air bersih.

Berapa banyak air sehari yang diperlukan?

Jumlah cecair yang diminum setiap hari bergantung kepada faktor-faktor berikut:

1. Jisim badan: jumlah air yang diperlukan untuk seseorang dikira berdasarkan 30 ml setiap 1 kg berat.
2. Aktiviti fizikal: jika seseorang terlibat dalam sukan atau pada waktu siang selalu melakukan aktiviti fizikal yang hebat, dengan berpeluh meningkat, adalah perlu untuk meningkatkan kadar air harian.
3. Suhu persekitaran: pada musim panas, badan terdedah kepada dehidrasi, jadi diperlukan sejumlah air tambahan. Kerana kekurangan air dalam keadaan panas yang melampau, kandungan kalium dan magnesium dalam tubuh manusia menurun. Ini boleh menyebabkan gangguan irama jantung, terutama bagi orang tua.
4. Status Kesihatan Manusia: sebagai contoh, apabila suhu meningkat disebabkan oleh penyakit (dengan mabuk semasa penyakit berjangkit). Jumlah air yang dimakan mesti ditingkatkan, yang akan membantu menyingkirkan mikroorganisma berbahaya dengan lebih cepat dan mencegah proses dehidrasi.

Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah yang dikonsumsi oleh wanita hamil dan menyusui, serta orang yang mengambil banyak kopi, makanan manis dan asin setiap hari.

Mengapa minum air secukupnya?

1. Tubuh terdiri terutamanya dari air, oleh itu perlu untuk mengekalkan tahapnya dan mengisi simpanan yang habis.
2. Untuk metabolisme yang baik: jika tubuh kekurangan cairan, maka metabolisme akan terhambat.
3. Menggalakkan penurunan berat badan. Dengan penurunan berat badan dan diet, jumlah air yang dimakan memainkan peranan penting. Pertama, selera makan berkurang. Dan kedua, ketika minum air dalam jumlah besar, keperluan minuman lain, seperti teh dan kopi, dikurangkan.
4. Untuk menurunkan tekanan darah. Apabila anda mengambil sejumlah besar air, darah menjadi lebih cair, dan akibatnya, tekanan darah menurun
5. Mengurangkan sakit sendi. Oleh kerana tisu kartilaginus lebih banyak daripada yang lain, oleh itu mereka memerlukan air.
6. Keadaan kulit dan rambut bertambah baik.
7. Untuk membuang toksin dari badan

Kerana sifat-sifat berikut yang memberi kesan positif kepada tubuh:

• air mengatur suhu badan;
• perlindungan organ dan tisu badan, serta tisu mata, hidung dan mulut;
• ketepuan nutrien;
• pengurangan beban pada buah pinggang dan hati;
• membantu mencegah penuaan.

Kekurangan atau lebihan air sama-sama berbahaya. Untuk menentukan jumlah air yang mencukupi untuk anda, berikut adalah tanda-tanda kekurangan dan kelebihannya.

Tanda-tanda minum berlebihan:

• air kencing tidak berwarna;
• suhu badan rendah;
• tangan dan kaki membeku;
• sakit kepala
• kekejangan otot;
• bengkak;
• masalah tidur
• keletihan kronik;
• genangan berat badan, kemustahilan menjatuhkannya.

Tanda-tanda kekurangan air dalam badan dan penyahhidratannya:

• kulit kering, mulut dan mata kering;
• rasa dahaga yang berlebihan;
• sakit sendi
• berasa letih dan mengantuk;
• rasa lapar;
• masalah pencernaan;
• penampilan tanda-tanda penuaan pramatang;
• tempoh perjalanan penyakit meningkat;
• penurunan perhatian;
• penampilan kerengsaan yang berlebihan.

Tidak masuk akal untuk mencuba minum terlalu banyak air, kerana bersamaan dengan air berlebihan, unsur makro dan mikro akan dikeluarkan dari badan.

Jangan cuba minum air biasa setiap hari, jika anda tidak pernah melakukan ini, dan lebih-lebih lagi tidak perlu memaksa diri. Biasakan diri anda minum air sedikit demi sedikit sehingga menjadi kebiasaan. Oleh itu, perkara utama yang harus disedari adalah bahawa pematuhan terhadap rejim air adalah syarat yang perlu dan tidak terpisahkan untuk kehidupan yang betul.

Video: berapa banyak air yang harus saya minum sehari?