Kandungan artikel
Ciri tidur nyenyak dianggap sebagai peningkatan mood, peningkatan imuniti, normalisasi aktiviti organ dalaman. Rehat yang betul menyumbang kepada prestasi yang lebih baik, berjuang dengan kelemahan dan rasa tidak enak badan. Dengan tidur yang betul, kegembiraan muncul selepas 3-4 jam dari saat tertidur, yang tidak begitu selesa. Pertimbangkan kaedah alternatif untuk meningkatkan kualiti rehat.
Berdiam diri
Pastikan bahawa sebelum tidur selama 2 jam atau lebih senyap. Persiapan rumah untuk hari esok, perselisihan dengan rumah tangga, pesta yang bising - semua ini mesti dilakukan jauh sebelum tidur.
Penting untuk mengatur tempat tidur agar selesa. Pindahkan TV ke ruang tamu, komputer ke pejabat. Sekiranya tidak menggunakan bilik tidur sebagai pejabat, jika tidak, fikiran tentang pekerjaan akan terus menghantui.
Tidur setiap 4 jam
Genius kerjanya tidur tidak lebih dari 1.5 jam sehari, sementara dia merasa hebat sepanjang hari. Dia mendapat tidur yang cukup lebih baik daripada orang yang berehat lebih dari 8 jam.
Rahsianya ialah anda perlu tidur setiap 4 jam, sedangkan impiannya harus sekitar 15-20 minit, tidak lebih lama. Sudah tentu, tidak semua orang dapat melihat irama kehidupan yang serupa, tetapi ada baiknya menggunakan teknik ini.
Cari masa untuk tidur di mana sahaja: teksi, metro, rehat makan tengah hari. Hilangkan fikiran yang gelisah dari kepala sepanjang rehat anda.
Tangguhkan hari esok
Sebilangan besar orang tidak dapat tidur kerana masalah yang tidak dapat diselesaikan. Mereka secara mental meneliti dialog di kepala berulang kali, sambil memahami dengan jelas bahawa hari ini isu ini akan tetap terbuka.
Putus hubungan dari hari terakhir, menangguhkan perkara mendesak sehingga esok. Larut malam dan malam bukanlah masa yang tepat untuk manipulasi sedemikian. Fikirkan tentang laut biru atau gunung tinggi, hidupkan suara alam semula jadi atau melodi santai di telefon pintar anda.
Bersedia untuk tidur
Acara besar dan menarik menanti anda esok? Perlu bangun pada pukul 6 pagi dan pada masa yang sama berasa mengantuk?
Mulakan persiapan terlebih dahulu, tentukan rehat 2.5-3 jam sebelum tidur. Seluar dalam pati, pakai baju tidur anda, yang berbau harum. Buat mandi air panas dengan minyak pati, busa dan ramuan perubatan.
Pukul tempat tidur, nyalakan lampu malam sehingga cahaya sedikit redup. Tetapkan penggera di muka, berehat, berpose, berbaring di belakang anda, dan bukan di perut anda.
Tingkap langsir
Bukan rahsia lagi bahawa setiap orang mempunyai jam penggera dalaman mereka sendiri, yang menentukan waktu terjaga dan berehat.
Jam penggera bermula apabila masuk ke mata tertutup cahaya matahari yang menerobos kelopak mata. Mulai saat ini, tubuh bersiap untuk bangun, tidak kira berapa lewat seseorang tidur.
Untuk meningkatkan masa rehat, tirai tingkap dengan tirai gelap yang tidak akan membiarkan sinar terang menerpa. Nasihat ini sangat relevan bagi mereka yang mempunyai kehidupan malam atau mereka yang ingin tidur lena pada hujung minggu.
Ikuti irama biologi
Hukum biologi alam sama sekali tidak menyiratkan tidur sebelum makan malam atau terjaga pada waktu malam. Selebihnya akan betul dalam jangka masa 22:00 hingga 06:00. Pada masa inilah seseorang dapat tidur yang cukup, dan penting untuk memerhatikan rejimen secara berterusan, tidak kira sama ada hujung minggu atau hari kerja telah tiba. Selepas jangka masa tertentu, anda akan mula mengembalikan kekuatan bukan dalam 8 jam, tetapi dalam 6-7.
Minum segelas susu
Sifat utama susu keseluruhan dianggap sebagai kehadiran asid amino (L-triptofan), yang membantu tertidur. Atas sebab ini, disyorkan untuk minum 250-300 ml. susu suam dengan satu sudu teh madu sebelum tidur. Anda boleh menyediakan minuman dan membawanya ke tempat tidur bersama anda, atau duduk di bawah permaidani, membaca buku kegemaran anda.
Tindakan bermula selepas 20-30 minit selepas penggunaan. Dalam tempoh ini, perkara utama adalah tidak melewatkan waktu, agar tidak menyebabkan penemuan "terjaga kedua". Sebaik sahaja anda merasa tertidur, segera tidur.
Jangan makan makanan berat
Jangan makan makanan berlemak, goreng, pedas, masin dan sangat manis sebelum tidur. Pertama, ia menyumbang kepada pembengkakan anggota badan dan badan secara keseluruhan, dan kedua, anda tidak akan dapat tidur nyenyak.
Sekiranya setelah seharian bekerja keras anda ingin makan, sediakan sayur atau salad buah, minum kefir atau makan keju kotej. Dalam kes ini, selalu perhatikan kebersihan makanan, yang melibatkan penyerapan lemak kompleks dan karbohidrat sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur.
Ventilasi bilik
Rejim suhu optimum untuk tidur dianggap sebagai petunjuk 19-22 darjah. Atas sebab ini, disarankan untuk mengudarakan ruangan selama setengah jam atau lebih, bergantung pada suhu awal. Sekiranya cuaca mengizinkan, biarkan tingkap terbuka sepanjang malam.
Pergerakan seperti itu akan "mengudarakan" otak dan menebus kekurangan oksigen, pada waktu pagi anda akan merasa seperti orang yang sedang berehat. Perkara utama adalah tidak membeku: pada musim panas, tidur di bawah selimut atau selimut, pada musim sejuk - di bawah selimut hangat. Jangan menyalahgunakan alat penghawa dingin dan pemanasan.
Berikan alkohol
Keluar dari etil alkohol akan mula bertindak sebagai pemangkin, menyebabkan dehidrasi. Anda akan mula melemparkan dan memusingkan, melucutkan diri dari setiap peluang untuk tidur. Perokok terutama diserang teruk, alkohol dan tembakau adalah gabungan yang tidak menyenangkan.
Di samping itu, pada waktu pagi selepas minum, anda tidak akan merasa tertidur sama sekali, sakit kepala, keadaan letih dan mudah marah akan menetapkan nada sepanjang hari.
Jangan mengambil kafein
Lelaki moden tidak cukup tidur sehingga dia mula menyalahgunakan kopi yang kuat dan minuman yang menyegarkan. Penting untuk memahami bahawa makanan seperti itu membuat jantung berdegup lebih cepat, tetapi sama sekali tidak menyumbang kepada kebangkitan. Tidak banyak orang tahu, tetapi teh hijau dengan melati atau balsem lemon menguatkan lebih baik daripada kafein, fokuskanlah.
Sekiranya tidak boleh menolak kopi, minum satu cawan sehari hanya pada waktu pagi. Dalam kes ini, pastikan untuk menambahkan gula tebu atau yang setara, serta krim / susu. Perlu diingat selama-lamanya bahawa kafein diekskresikan secara semula jadi selepas 11-14 jam, bergantung pada kekuatan minuman.
Irama bandar moden meninggalkan tanda pada masyarakat. Semakin banyak orang berusaha meningkatkan kualiti tidur, tanpa menghabiskan masa yang lama. Diam, jangan makan makanan berat, perhatikan irama biologi.
Video: bagaimana mendapat tidur yang cukup dalam 2 jam
Hantar
Artikel hebat!