Cara menyembuhkan kaki rata di rumah

Kaki rata - ini bukan diagnosis yang tidak berbahaya, yang tidak boleh anda bimbangkan. Biasanya, kaki manusia mempunyai dua lengkungan - membujur dan melintang. Berkat kerja yang diselaraskan dengan baik, seseorang dapat menjaga keseimbangan, berjalan dengan tenang dan bergerak. Sekiranya kaki diubah untuk sebarang sebab, kaki rata akan muncul, yang boleh mengakibatkan akibat yang serius. Sekiranya tidak dirawat, anda boleh mendapat masalah dengan tulang belakang (hingga kelengkungan), penyakit sendi. Orang yang mempunyai kaki rata tidak dapat berjalan lama dan cepat, cepat letih walaupun tidak lama. Tetapi bagaimana mengenali kaki rata?

Gejala kaki rata

Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan.

1. Setelah berjalan lama, seseorang berasa letih, kaki membengkak, sakit, sensasi terbakar di kawasan betis terasa. Keadaan ini biasanya berlaku pada waktu petang.
2. Postur dengan perubahan kaki rata - ruang tulang belakang menjadi melengkung, gaya berjalan tidak wajar (kaki kaki).
3. Kesakitan dirasakan bukan hanya di kaki, tetapi juga di bahagian bawah punggung, leher, pinggul, punggung. Ini disebabkan oleh pengagihan berat badan yang tidak betul.
4. Arahkan pesakit untuk berjongkok. Kebanyakan orang dengan diagnosis ini sukar dilakukan - mereka tidak dapat menjaga keseimbangan mereka.
5. Kadang-kadang kaki rata disertai dengan kuku yang tumbuh ke dalam.
6. Kaki harus dicat dengan cat dan minta pesakit memijak kertas. Kaki yang sihat di bahagian tengah akan mempunyai kawasan kontak yang tipis, kerana lengkungan mencegah bahagian dalam kaki jatuh ke atas kertas. Jejak kaki pesakit dengan kaki rata seseorang akan lebar.
7. Pada pesakit dengan kaki rata, kasut memakai dengan cepat, terutamanya tumit di bahagian dalam.
8. Kaki rata tidak membenarkan seorang wanita berjalan di tumit - dia merasa sangat tidak selesa, kakinya sakit.
9. Dengan kaki rata, kaki mula cacat sangat awal, "tulang" muncul di kaki.

Sebaik sahaja anda melihat simptom yang serupa pada diri anda atau anak anda, anda perlu berjumpa dengan pakar ortopedik. Pada peringkat awal, kaki rata dapat disembuhkan. Tetapi dari mana asalnya?

Punca kaki rata

Berikut adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini.

1. Riket adalah penyebab kaki rata. Apabila badan kekurangan vitamin D, tulang menjadi lembut, kenyal.
2. Kaki rata boleh terjadi kerana berat badan berlebihan. Dalam kes ini, lengkungan kaki tidak tahan dengan beban dan selekoh.
3. Memakai kasut yang sempit, tidak selesa, atau sebaliknya, saiz kasut yang terlalu besar menyebabkan pembentukan kaki tidak betul. Anak-anak dari awal harus mempunyai kasut dengan sokongan lengkungan - sebaik sahaja mereka mula berjalan sendiri.
4. Kaki rata boleh terjadi pada atlet dan orang yang mempunyai profesion sukar yang mengalami tekanan yang teruk pada kaki dan tulang belakang.
5. Kecederaan kaki juga boleh menyebabkan kaki rata.
6. Kaki rata sering berkembang kerana beban yang tidak mencukupi pada kaki semasa kerja tidak aktif. Apabila otot menjadi lemah, mereka tidak dapat menahan berat badan pada kedudukannya.
7. Selalunya kaki rata berkembang pada wanita hamil. Faktanya ialah hormon menjadikan tulang lebih anjal (badan bersiap untuk melahirkan anak), dan berat badan yang meningkat dengan cepat memberikan beban serius pada lengkungan kaki. Kerana itu, wanita hamil mungkin mengalami gejala kaki rata, yang biasanya hilang setelah melahirkan. Oleh kerana lengkungan kaki membengkok, seorang wanita hamil bahkan dapat melihat bahawa ukuran kakinya telah meningkat.

Apa pun sebab untuk perkembangan patologi kaki, kaki rata harus dirawat, dan secepat mungkin.

Cara merawat kaki rata di rumah

Kaki rata adalah salah satu penyakit yang boleh dirawat di rumah. Berikut adalah senarai langkah yang perlu diambil sekiranya anda ingin membuang kaki rata.

1. Kasut. Mula-mula anda perlu membeli dan memakai kasut ortopedik. Dia memegang lengkungan kaki di posisi yang tepat, membiasakan kaki menjadi betul, tidak jatuh ke dalam. Dengan kaki rata sedikit, kasut ortopedik boleh diganti dengan sol khas dengan sokongan lengkungan.
2. Berjalan. Pada musim panas, anda harus berjalan semaksimum mungkin dengan lebam dengan kaki telanjang. Permukaan asfalt kasar, pasir, kerikil, rumput, dan lain-lain akan berlaku. Semasa berjalan ini, titik aktif kaki terjejas, ia terbentuk dengan betul, otot lengkungan kaki melatih. Pada musim sejuk, anda boleh berjalan dengan kacang polong, kancing, batu kerikil dan barang-barang kecil yang lain.
3. Urut Berbanding kaki rata, urutan yang harus dilakukan oleh profesional sangat berkesan. Ahli terapi urut yang berpengalaman menguli lengkungan kaki, membuat pukulan, menepuk, bulat, kesemutan, menggosok dan pergerakan lain. Penting untuk memanaskan kaki, memberi mereka bentuk yang diinginkan, meningkatkan peredaran darah. Kursus urut akan membawa anda lebih dekat ke pemulihan. Di rumah, anda boleh menggunakan tukang urut khas atau tikar urut.
4. Bergolek. Sangat berguna untuk menggulung pelbagai objek dengan kaki anda. Ini boleh menjadi botol, pin gulung atau roller sederhana. Lebih-lebih lagi, anda harus melancarkan item itu bukan hanya di seberang, tetapi juga di sepanjang. Anda boleh menyebarkan tuala kecil di lantai dan mengumpulkannya dengan jari kaki. Latihan ini melatih otot-otot lengkungan kaki.
5. Aktiviti fizikal. Untuk menggunakan kaki dan mengembangkan korset ototnya, anda perlu bergerak sebanyak mungkin. Sangat berkesan untuk mendaki, bermain ski, merangkak, skate dan roller skate. Sukan ini dapat mengembangkan otot kaki dengan lebih baik.
6. Langkah. Sangat penting untuk memantau kiprah anda - ini adalah asas untuk meletakkan kaki yang betul. Bahu harus lurus, belakang lurus, kaki harus selari antara satu sama lain. Semasa berjalan, pastikan kaki anda berada di tepi luar kaki.
7. Mandi. Sebelum melakukan senaman dan urut, anda boleh melakukan mandi untuk melembutkan kulit kaki dan mengendurkan otot. Untuk setiap liter air suam, anda perlu menambah satu sudu garam laut. Pastikan kaki anda di dalam air suam selama 15-20 minit.
8. Basikal. Berbasikal adalah latihan yang sangat berkesan terhadap kaki rata. Dan anda perlu menunggang tanpa kasut. Dalam kes ini, beban hanya jatuh di lengkungan kaki, memberikan lengkungan sihat semula jadi.
9. Makanan. Untuk menguatkan tulang, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium. Anda boleh mendapatkan dos vitamin D yang tepat dari ubat-ubatan atau melalui sinar matahari - berjalan lebih banyak di bawah sinar ultraviolet. Tetapi ingat bahawa vitamin D hanya diserap pada waktu pagi, jadi jalan-jalan pagi lebih bermanfaat.
10. Log. Berjalan pada kayu berdiameter sederhana sangat berguna untuk kaki rata, kerana kedudukan kaki ini mengarah ke bentuk semula jadi. Sebaiknya berjalan di sepanjang kayu bulat.

Di samping itu, anda perlu memantau diet, jika terdapat berat badan berlebihan. Sebenarnya, berat badan berlebihan hanya memperburuk perjalanan penyakit ini. Kaedah lain yang berkesan untuk menghilangkan kaki rata adalah melalui senaman.

Latihan terapeutik terhadap kaki rata

Gimnastik adalah asas untuk rawatan banyak penyakit ortopedik. Berikut adalah latihan yang paling popular dan berkesan untuk meratakan lengkungan kaki.

1. Berdiri tegak, kaki di bahagian luar kaki. Dalam kedudukan ini, putar perumahan ke kanan dan kiri sejauh mungkin. Tangan di tali pinggang. Anda harus berusaha mengekalkan keseimbangan anda.
2. Sangat berkesan untuk berjalan di bahagian luar dan dalam kaki.Sekiranya anda menggabungkan latihan ini dengan berjalan pada lebam, ia akan menjadi lebih berguna.
3. Berdiri tegak dan mula berguling dari hujung kaki ke tumit dan belakang. Jauhkan tangan anda pada tali pinggang anda.
4. Berjalan di sekitar bilik terlebih dahulu di tumit, dan kemudian di kaki. Tangan hendaklah diangkat ke atas.
5. Sangat berguna untuk bekerja dengan jari, latihan ini membantu melatih otot-otot lengkungan kaki. Duduk dan hulurkan kaki di hadapan anda. Picit dan kipaskan jari kaki anda secara bergantian. Setiap pergerakan harus berada pada batas kemungkinan - lakukan dengan intensif mungkin.
6. Latihan ini juga dilakukan semasa duduk. Sebagai alternatif, anda perlu memutar kaki ke satu arah atau yang lain.
7. Semasa duduk di atas kerusi, tarik stoking anda ke arah anda sebanyak mungkin. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat.
8. Ambil pelekap panjang atau tongkat gimnastik. Kaki telanjang bergerak sepanjang panjang objek yang dipilih, meletakkan tumit dekat dengan kaki yang lain. Cuba jangan tinggalkan subjek - jaga keseimbangan.
9. Ambil bola kecil seukuran kacang dan picit dengan jari kaki. Berjalanlah di lantai dengan bola ini, cuba untuk tidak menjatuhkannya. Apabila latihan menjadi cukup mudah untuk anda, lakukan serentak dengan dua bola - di setiap kaki.
10. Letakkan pensil atau pen di lantai dan cuba ambil dengan jari satu dan kaki kedua. Angkat barang. Ulangi latihan 10 kali dengan setiap kaki.

Kaki rata dapat disembuhkan sendiri, tetapi ini memerlukan kesabaran dan keteraturan. Sekiranya anda melakukan latihan setiap hari sekurang-kurangnya selama sebulan, anda dapat melihat hasil yang sangat nyata.

Flatfoot adalah penyakit yang berkembang dengan cepat dan tidak boleh diterima oleh sebarang rawatan. Flatfoot dapat disembuhkan sepenuhnya hanya pada anak di bawah lima tahun. Kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua hanya dapat menyesuaikan lengkungan kaki dan sedikit memperbaiki keadaan. Jangan mulakan kaki rata, kerana mood dan kesejahteraan kita bergantung pada postur badan dan gaya berjalan yang betul.

Video: rawatan pembedahan kaki rata