Cara mempercepat metabolisme dalam badan

Metabolisme adalah salah satu proses utama dalam tubuh manusia yang bertanggungjawab untuk menukar makanan menjadi tenaga. Apabila melambat, timbunan lemak terkumpul di sisi dan pinggul, dari mana mereka cuba melepaskan diri dengan diet dan kelaparan yang ketat. Sebenarnya, tidak perlu mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 1000 sehari, itu cukup untuk mempercepat metabolisme dengan bantuan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Kami memperkayakan diet

Musuh utama metabolisme adalah kekurangan makanan. Metabolisme menyerupai api: sementara produk memasuki perut, tubuh secara aktif mencerna makanan dan mengedarkan tenaga ke semua organ. Bahan api habis - mod ekonomi dihidupkan, metabolisme menjadi perlahan. Untuk menghidupkan semula nyala api, anda harus berusaha dengan bersungguh-sungguh.

Peraturan 5 hidangan
Perut tidak boleh "diam" tanpa bekerja. Cadangan untuk tidak makan malam selepas jam 6 petang mesti dilupakan, ia tidak berguna dan bahkan memudaratkan. Tidak kira pukul berapa orang makan. Perkara utama adalah apa yang dia makan, dan dalam jumlah apa.

Peraturan 5 hidangan harus diikuti:

1. Setiap hari sekurang-kurangnya 4, dan lebih baik 5 atau 6 makanan ringan.
2. Saiz bahagiannya ada, tetapi nilai tenaga tidak melebihi 300-400 kcal.
3. Sarapan pagi suci. Anda tidak boleh melewatkan makan pagi, kerana dialah yang memulakan metabolisme.
4. Makanan ringan terakhir selalu ringan dan rendah kalori. Segelas kefir atau semangkuk salad sesuai, yang dimakan 2-3 jam sebelum tidur. Pada waktu malam, perut memerlukan rehat, jika tidak, kerana masalah berlebihan, gastritis dan masalah pencernaan berlaku.
5. Seorang wanita rata-rata harus menerima 2000-2500 kkal sehari, seorang lelaki 500-1000 kkal lebih.

Diet adalah membuang masa dan sumber. Sekatan pemakanan yang ketat menyebabkan metabolisme yang perlahan, penyakit pencernaan dan kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Pilihan yang tepat adalah menu seimbang dan bervariasi, di mana terdapat banyak vitamin, karbohidrat kompleks, mineral dan protein.

Hidangan untuk mempercepat metabolisme
Mulakan hari dengan bubur dan telur dadar atau keju kotej. Croup memberikan karbohidrat kompleks ke dalam tubuh, dan telur menyediakan protein, yang memerlukan banyak tenaga untuk dicerna. Berkat sarapan pagi ini, seseorang tetap kenyang lebih lama, dan metabolisme meningkat 10-15%.

Sayuran mentah, di mana terdapat banyak serat, berguna. Serat kasar membersihkan usus dari pengumpulan berlebihan, sehingga organ pencernaan berfungsi lebih baik, dan metabolisme menjadi lebih cepat. Serat terdapat dalam roti oat dan roti dedak, dari mana roti bakar yang lazat dan berkhasiat dibuat.

Dianjurkan untuk membuat diet sehingga 40-50% dari semua makanan yang dimakan jatuh pada protein, 30-40% pada karbohidrat, terutama yang kompleks, dan hanya 10-15% adalah lemak. Menu harus mengandungi makanan yang kaya dengan mineral dan vitamin:

1. Iodin penting untuk kesihatan kelenjar tiroid, yang bergantung pada kadar metabolisme. Badan menerima mineral ini dari rumput laut, hake, salmon, herring dan makanan laut.
2. Tubuh memerlukan kromium untuk menukar karbohidrat menjadi tenaga dan mengekalkan kadar gula dalam darah. Anda boleh mengisi simpanan mineral dengan bantuan roti gandum, kacang polong atau kacang, bijirin dan sayur-sayuran.
3. 1300 mg kalsium harus dimakan setiap hari, yang terdapat dalam susu, keju kotej, keju keras, kefir dan yogurt, kuning telur dan soya.
4. Terima kasih kepada asid lemak omega-3, leptin dihasilkan yang mempercepat metabolisme dan melindungi hati dari lemak badan. Sumber utama komponen berguna ialah ikan laut. Apa-apa jenis lemak seperti salmon atau tuna akan berlaku. Alternatif untuk vegetarian adalah kenari dengan minyak biji rami.
5. Mereka mempercepat metabolisme dan katekin dengan kafein, yang terdapat dalam kopi semula jadi, teh hitam dan hijau.

Peminat decoctions herba disyorkan untuk mencuba minuman yang terbuat dari pinggul mawar, hawthorn dan beri blackcurrant. Komponen digiling dan diseduh pada sesudu campuran beberapa kali sehari. Terdapat banyak asid askorbik dalam teh ini, tanpanya proses metabolik dalam badan menjadi perlahan.

Menarik: Grapefruit tidak kurang berguna untuk metabolisme. Dalam sitrus terdapat serat, dan asid askorbik, dan asid amino yang menyumbang kepada pemecahan lemak. Satu buah oren setiap hari - dan pencernaan dinormalisasi, metabolisme akan dipercepat, dan lapisan lemak akan mencair setiap jam.

Metabolisme dan lada merah
Orang yang mempunyai perut yang sihat disyorkan untuk menambahkan rempah ke makanan mereka: mustard, bawang putih, cabai dan akar halia. Lada mengandungi capsaicin, yang bertanggungjawab untuk rasa pedasnya. Bahan ini mempengaruhi ujung saraf, yang meningkatkan suhu badan dan degupan jantung. Darah beredar lebih cepat ke seluruh badan, tepu dengan oksigen, yang terlibat dalam pemecahan lemak. Hanya 1 biji cili yang cukup untuk mempercepat metabolisme sebanyak 25%. Kesannya berlangsung sekitar 3 jam, dan selama ini sekitar 305 kcal dibakar.

Akar halia dan kayu manis, yang dapat ditambahkan ke dalam teh, mempunyai sifat pemanasan. Minuman seperti ini disyorkan untuk digunakan selepas cuti dan kenduri untuk membantu perut mencerna semua makanan dan mengubahnya menjadi tenaga.

Penting: Pada musim panas, disarankan untuk menambahkan ketulan ais ke dalam air atau jus. Perut menghabiskan dua kali lebih banyak tenaga untuk minuman sejuk: separuh kalori untuk panas, dan yang kedua untuk dicerna.

Tentang tabiat baik dan buruk

Orang yang memulakan setiap hari dengan segelas air ketika perut kosong cenderung mengalami kegemukan dan metabolisme yang perlahan. Badan utama yang bertanggungjawab untuk metabolisme adalah hati. Ia memproses sel-sel lemak menjadi tenaga, tetapi ketika mengalami dehidrasi, prosesnya menjadi perlahan, dan makanan yang dimakan menjadi lipatan pada perut dan selulit di pinggul.

Tubuh memerlukan cecair untuk melarutkan dan mengangkut nutrien dan mengurangkan selera makan. Ia menyerap sebahagian kalori dan tenaga haba, oleh itu penting untuk metabolisme cepat. Seorang wanita harus minum 1.5-1.8 liter air sehari, dan seorang lelaki dari 2 hingga 2.5.

Rokok adalah musuh metabolisme
Nikotin, seperti alkohol, meracuni badan. Sebilangan alkohol yang kuat sudah cukup untuk membatalkan hasil dan faedah latihan intensif selama setengah jam. Pada lelaki yang kerap minum bir, kadar testosteron dikurangkan. Hormon inilah yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan metabolisme otot, oleh itu perut dan payudara "wanita" kendur, masalah pencernaan.

Nikotin tidak kurang berbahaya bagi tubuh. Tubuh menghabiskan banyak cecair untuk menghilangkan bahan toksik ini, yang menyumbat saluran darah dan mengganggu peredaran darah. Tubuh mengalami dehidrasi, jadi metabolisme menjadi perlahan.

Senaman itu penting.

Mengapa orang primitif selalu langsing, walaupun mereka bersarapan dan makan malam dengan daging raksasa? Mereka sentiasa bergerak. Penduduk moden kota besar dan bandar kecil lebih suka berbaring di sofa, hanya menghabiskan 50-60% tenaga yang diterima. Pada masa yang sama, orang menikmati gula-gula, makanan berlemak dan sosej. Tubuh dengan mudah menerima kalori yang diperlukan dan lebih banyak lagi, jadi mod ekonomi dengan metabolisme yang perlahan dihidupkan.

Untuk memulakan proses metabolik, anda harus berkawan dengan basikal, memberikan keahlian gim, belajar video pada musim panas, dan berlatih meluncur ais pada musim sejuk. Sebarang beban berguna:

• berjoging dan senaman pagi;
• berjalan kaki jarak jauh;
• tali lompat;
• menaiki tangga;
• berjalan dengan anjing;
• permainan aktif: bola sepak, bola keranjang, tenis;
• berenang di kolam renang dan takungan terbuka.

Semakin aktif orang itu, semakin cepat metabolismenya. Di samping itu, kerana latihan kekuatan meningkatkan jisim otot. Mereka disyorkan untuk menggabungkan atau bergantian dengan latihan kardio, yang membantu mengurangkan lemak badan.

Menarik: Tubuh orang yang aktif menghabiskan 100 kkal sehari untuk menyokong kerja otot 1 kg. Sekiranya tenaga yang diterima dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mula menguraikan simpanan lemak.

Rata-rata wanita berusia 30 tahun harus bersenam secara intensif dua kali seminggu selama 40 minit, agar tubuhnya membakar kalori walaupun dalam keadaan tenang, dan metabolisme tetap cepat.

Tidak perlu risau

Apabila tubuh terdedah kepada situasi tertekan, kadar asam laktat dan gula dalam darah meningkat, yang menyebabkan perubahan dalam tabiat makan. Sebilangan orang kehilangan selera makan, yang lain mencuba makan dengan perasaan yang tidak enak dan tidak begitu sihat. Tekanan yang kerap membawa kepada pelanggaran keseimbangan garam-air dan perlambatan proses metabolik. Makan berlebihan dan kalori berlebihan secara berterusan mempengaruhi angka dan kesejahteraan.

Sukar bagi seseorang moden untuk mengelakkan situasi tertekan, tetapi ada teknik untuk menghilangkan emosi buruk tanpa membahayakan kesihatan mental dan fizikal. Yang satu membantu meditasi dan yoga, yang lain menggembirakan menyanyi atau menari, yang ketiga ditenangkan dengan mewarnai, menyulam atau memahat dari tanah liat atau plastik.

Penting untuk mencari aktiviti yang santai dan menyenangkan, mengalihkan perhatian dari keinginan yang kuat untuk makan coklat bar atau sandwic sosej. Dan jika sukar untuk mengatasi keinginan makanan ringan yang berbahaya, anda harus minum secawan teh chamomile atau rebusan dari akar valerian. Minuman itu sekaligus menenangkan dan mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang.

Menjaga diri

Tubuh memerlukan rehat tujuh atau lapan jam penuh. Kurang tidur secara teratur adalah tekanan yang melambatkan proses metabolik. Sekiranya seseorang merasa tertekan, menderita keletihan kronik, dia disyorkan untuk mengubah jadual dan tabiatnya:

• jangan terus menggunakan komputer sehingga 3 malam;
• tidur selewat-lewatnya jam 11 lewat, dan lebih baik pada pukul 10;
• Jangan gunakan telefon atau tablet anda sebelum tidur.

Burung hantu yang sukar bangun dari tidur pada awal pagi disarankan untuk memulakan hari dengan mandi kontras. Prosedur ini menormalkan peredaran darah dan menjadikan tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga, mempercepat proses metabolik. Anda perlu menukar jet panas dan sejuk setiap 50 saat, dan selalu diakhiri dengan air ais. Anda boleh mengganti senaman pagi dengan mandi kontras, tetapi anda tidak boleh melepaskan sepenuhnya aktiviti fizikal.

Pencinta panas yang sukar membuat diri mereka berenang di air sejuk harus mengunjungi rumah mandian, sauna biasa atau inframerah. Suhu tinggi membuka liang dan meningkatkan peredaran darah di tisu lembut. Daripada mandi, anda boleh mandi air panas, yang tidak kurang berkesan mempercepat metabolisme.

Rawatan tambahan

Mulakan proses metabolik urut profesional atau rumah. Tubuh perlu menguli dan menggosok hingga memerah, dan untuk meningkatkan kesannya, disarankan untuk menambahkan beberapa tetes minyak pati ke minyak biasa. Akan sesuai:

• lavender;
• kayu putih;
• merah jambu;
• dari biji lobak merah;
• lemon;
• juniper;
• bergamot;
• limau gedang.

Minyak pati juga ditambahkan ke krim muka atau badan, tab mandi atau lampu wangi.

UV untuk metabolisme

Optimisme dan bercinta
Orang yang tahu bagaimana menikmati hidup dan tidak gusar tentang hal-hal kecil lebih tipis daripada rakan pesimis.Rahsia optimis ialah mereka cenderung tidak mengalami stres, selalu tergesa-gesa di suatu tempat dan menyukai tubuh mereka, jadi mereka berusaha menjaganya.

Mempercepat metabolisme dan seks. Hanya berkualiti tinggi, yang berakhir dengan syahwat dan memberikan kesenangan kepada kedua-dua pasangan. Semasa bercinta, degupan jantung bertambah cepat, kalori dibakar dan hormon dirembeskan, yang memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang.

Terdapat banyak cara untuk memulakan metabolisme, meningkatkan fungsi pencernaan dan menurunkan berat badan. Tetapi jika aktiviti fizikal, pemakanan yang betul dan optimisme tidak memberikan hasil, anda harus berjumpa doktor dan memeriksa latar belakang hormon, tiroid dan pankreas, menderma darah untuk gula dan mencari penyebab metabolisme yang perlahan.

Video: bagaimana mempercepat metabolisme