Cara mengurangkan selera makan untuk menurunkan berat badan

Tidak ada wanita yang tidak menginginkan sosok yang sesuai. Dalam usaha untuk mencapai tujuan ini, gadis dan wanita yang lebih tua mengalami diet paling eksotik, pergi ke gimnasium, dan kemudian ikuti anak panah di timbangan dengan hati yang tenggelam. Dan dia sering menunjukkan hasil yang mengecewakan. Dan sukar bagi peminat tokoh cantik untuk memahami bahawa penyebab kegagalan sering terletak pada diri mereka sendiri. Bagaimanapun, tidak perlu meletakkan kesihatan anda di mezbah kecantikan agar kelihatan menarik selama bertahun-tahun. Untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, cukuplah memerhatikan peraturan asas: selalu memantau pengambilan dan pengambilan kalori yang disertakan dengan makanan ke dalam badan.

Faktanya adalah bahawa badan hanya menyisihkan sumber yang tidak digunakan untuk setiap kes "kebakaran", atau, seperti yang biasa dikatakan dalam kehidupan sehari-hari, ia membuat cadangan. Berkat pendekatan rasional tubuh itu sendiri, garis pinggang yang elegan hilang, bentuk lipatan di sisi.

Kaedah Menurunkan Berat Badan

Semua kaedah menurunkan berat badan yang ada dapat dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

1. Menghilangkan pound tambahan kerana senaman fizikal. Ini adalah kelas dalam sukan apa pun: berjalan kaki, permainan luar, berbasikal dan aktiviti fizikal yang lain.
2. Program diet, yang menyiratkan pembatasan makanan tertentu dalam diet untuk beberapa waktu yang diatur.
3. Penurunan selera makan dan pengambilan kalori komponen makanan.

Pemeliharaan ketat diet tidak diperoleh sama sekali. Ya, dan diet yang terlalu ketat menyebabkan kerosakan kesihatan yang sangat besar. Selalunya selepas penurunan berat badan seperti itu, wanita menjadi murung dan tidak selesa. Dan berjoging atau berpeluh di gim juga tidak selalu mungkin kerana kekurangan masa. Oleh itu, masih ada satu pilihan yang lebih murah dari semua aspek - ini menjinakkan selera anda sendiri.

Apakah rahsia selera makan yang baik

Sebenarnya, pada masa lalu selera makan yang baik adalah tanda kesihatan yang baik. Malah kualiti pekerja pada masa itu ditentukan oleh jumlah makanan yang dimakan, yang ketika itu cukup dibenarkan. Hari ini keadaannya berbeza: sezaman kita sibuk di pejabat, dan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat sepanjang hari bekerja selalu timbul. Masalah dan tekanan, banyak wanita juga terbiasa "merebut", tidak memikirkan kesan jangka pendek kaedah ini.

Tetapi badan mengingati segalanya, dan ketika peluang itu muncul, ia memerlukan bahagian baru kalori yang tidak diperlukan. Ini membentuk kebiasaan yang disebut peningkatan selera makan.

Tetapi ada sebab yang lebih serius yang merangsang selera makan:

• disfungsi hormon;
• kekurangan vitamin;
• gula darah tinggi - keadaan yang sering menyebabkan diabetes;
• gangguan pencernaan;
• kerja fizikal;
• beberapa penyakit otak.

Pada kebanyakan wanita, selera makan meningkat sebelum haid, atau selama itu, begitu juga semasa kehamilan dan penyusuan.

Cara mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan

Untuk memerangi perasaan lapar dengan berkesan, iaitu, mereka menjelaskan keperluan makanan, ada banyak cara. Berikut adalah kaedah selamat yang paling dipercayai dan paling penting.

1. Pantau keseimbangan bendalir. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air kosong sehari. Ini menormalkan proses pencernaan, dan juga menghilangkan rasa lapar yang berterusan.
2. Gula-gula dan pastri perlu dikeluarkan dari menu, dan anda boleh menggantinya dengan buah. Sebagai contoh, pisang itu sendiri sihat dan seketika memberi rasa kenyang.
3. Garam dan perasa hanya merangsang selera makan. Anda tidak boleh melepaskan sepenuhnya, tetapi anda perlu mengurangkan dosnya.
4. Alkohol meningkatkan keinginan untuk makan, dan juga melambatkan metabolisme. Oleh itu, semua alkohol dari menu mesti dikeluarkan. Anda hanya boleh membiarkan sedikit wain merah kering.
5. Sayuran dan buah, sebaliknya, mesti dimasukkan dalam diet. Dalam karunia alam terdapat banyak serat, yang hanya menyumbang kepada ketepuan cepat dan pencernaan yang normal.
6. Teh herba dan tincture menenangkan selera makan, dan juga memperkaya tubuh dengan pelbagai bahan berguna.
7. Semua jenis makanan tambahan dan tablet khas lebih baik tidak diambil sendiri. Untuk menghilangkan kemungkinan risiko, lebih baik berjumpa doktor.

Prinsip asas mengurangkan selera makan

Selain diet seimbang dalam hal menurunkan berat badan, peranan besar dimainkan oleh saat-saat tingkah laku, iaitu budaya pemakanan itu sendiri, rejim, dan ciri-ciri lain. Untuk mengurangkan berat badan dengan memuaskan rasa lapar, anda perlu mematuhi beberapa peraturan di meja:

• anda perlu kerap makan, tetapi dalam bahagian kecil (300 g);
• sebarang makanan ringan mestilah ringan dan rendah kalori;
• makanan mesti dikunyah dengan teliti, dan makanan harus perlahan dan tenang;
• anda tidak boleh duduk dengan pinggan berhampiran TV - ini semestinya akan berakhir dengan makan berlebihan;
• adalah mustahak untuk memerhatikan jam makan, melewatkan dan menggabungkannya tidak boleh diterima;
• anda tidak boleh minum dan makan pada masa yang sama.

Perkara terakhir sangat penting, kerana rejimen minum yang tidak betul hanya akan memperburuk keadaan. Sebaiknya minum antara waktu makan, serta setengah jam sebelum dan sesudahnya.

Trik Berguna

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi selera makan yang tidak dapat ditahan dengan menggunakan alat di atas, anda boleh memperbodohkannya. Berikut adalah beberapa helah yang mudah dan menyenangkan yang akan mengalihkan perhatian tubuh daripada keinginan untuk makan:

1. Mandi yang menenangkan di tengah muzik yang menenangkan.
2. Hobi kegemaran: membaca, menonton filem yang menarik, kerja menjahit.
3. Berjalan selalu menala badan menjadi positif, melegakan keletihan dan tekanan yang tinggal. Anda boleh berjalan kaki sebelum makan atau selepas makan. Langkahnya harus diukur dengan santai.
4. Pernafasan yang betul adalah elemen yang sangat penting dalam proses menurunkan berat badan dan menormalkan selera makan.
5. Aromaterapi dengan minyak pati menghilangkan rasa lapar. Kadang-kadang cukup untuk menyedut aroma buah untuk melupakan rasa lapar. Minyak berfungsi dengan baik ke arah ini: pudina, limau gedang, kayu manis, epal hijau.
6. Kaedah penipuan visual, malah pakar pemakanan banyak mengesyorkan. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda perlu menggunakan pinggan dengan kapasiti kurang dari biasa, lebih baik nada sejuk.

Manuver diet

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda dapat mengurangkan selera makan anda dengan mengganti satu produk dengan yang lain. Banyak produk menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi kami menerangkan kelebihan pemimpin utama senarai teratas.

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan. Pemberian kebun, kebun dan perkebunan luar negeri kaya dengan serat, mineral, dan vitamin. Oleh kerana cepat mengisi perut mereka, rasa lapar reda. Tubuh secara praktikal tidak membelanjakan tenaga untuk memprosesnya. Lebih baik makan makanan ini segar. Pembakar lemak yang paling berkesan adalah limau gedang. Tidak kurang berguna adalah semua jenis kubis, nanas, beri.
2. Teh hijau. Legenda membentuk sifat penyembuhannya. Memang, minuman ini dapat membuat keajaiban: mempercepat proses metabolik, membersihkan badan toksin, dan mengatasi rasa lapar. Beberapa cawan setiap hari minuman penyembuhan akan menjimatkan anda dari pound tambahan dan kelaparan.
3. Telur. Tanpa mereka, sukar untuk membayangkan sarapan pagi penuh. Tetapi produk ini mampu bertindak bukan dengan bilangan, tetapi dengan kualiti, kerana kerana kandungan protein yang tinggi di dalamnya, hanya 1-2 buah yang cukup untuk jenuh. telur.
4. Coklat, tentu saja, jika berkualiti tinggi, mengandungi sedikit gula. Hanya beberapa kepingan coklat gelap yang membantu mengurangkan rasa lapar. Coklat susu tidak sesuai untuk tujuan ini.

Cara makan malam yang sederhana

Kebiasaan mengisi jurang pemakanan pada waktu petang telah menjadi masalah global abad ini. Pekerjaan di tempat kerja, kekurangan waktu, masalah keluarga - semua ini menjadikan banyak wanita beralih makan tengah hari dan makan malam ke larut malam. Ngomong-ngomong, lelaki dengan senang hati mengambil inisiatif ini dan juga berusaha memanjakan diri dengan makan malam kedua sebelum tidur. Secara semula jadi, makanan seperti "semangat" hanya menambah berat badan.

Agar tidak tunduk pada provokasi badan, anda hanya perlu melakukan 2 mata setiap hari:

1. Berjalan kaki sebentar sebelum tidur dan jangan makan gula-gula.
2. Mandi air suam dengan garam laut pada waktu malam, anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati yang menenangkan.

Sekiranya kaedah di atas tidak membantu, anda dibenarkan makan sebiji epal, atau minum segelas kefir.

Kaedah rakyat untuk menjinakkan selera makan

Tumbuhan penyembuhan, antara sifat berguna lain, juga memiliki kemampuan untuk memuaskan rasa lapar. Keindahan menggunakan teknik ini pada zaman kuno, ia relevan pada masa kini. Herba atau biayanya digunakan dalam bentuk infus, rebusan, teh. Walaupun sukar untuk memilih pemimpin dalam kumpulan semula jadi yang kaya, anda boleh menamakan wakil flora yang paling popular. Lima tanaman di kegemaran berikut:

1. Rami dan bijinya, yang biasa disebut biji. Merebus lendir dari biji sangat berguna untuk pencernaan, ia menyelimuti perut, membebaskan badan dari racun dan toksin lain, mengurangkan selera makan. Minyak biji rami juga digunakan, yang disarankan untuk diminum pada satu sudu satu jam sebelum makan.
2. Infusi jelatang juga menghilangkan rasa lapar. Anda boleh membeli rumput di farmasi, dan kemudian, mengikut resep yang ada di dalam bungkusan, sediakan sup penyembuh.
3. Pasli Merebus disediakan daripadanya mengikut resipi ini: pertama, dua cubitan hijau cincang mesti dituangkan terlebih dahulu dengan segelas air mendidih, disimpan selama seperempat jam pada api kecil. Apabila komposisi telah sejuk, separuh isi boleh diminum setengah jam sebelum makan.
4. Sage. Untuk menyediakan minuman penyembuh, daun tanaman, yang sebelumnya dihancurkan, diambil. Dua sudu besar jisim hijau sudah cukup untuk menyediakan infusi yang sihat sepanjang hari. Bahan mentah hanya dituangkan dengan air mendidih dan dimasukkan. Isipadu yang dihasilkan diminum dalam beberapa peringkat. Satu-satunya kontraindikasi adalah tahap hormon estradiol yang tinggi.
5. Saderi Ini juga merupakan wakil tanaman kebun yang terkenal. Akarnya digunakan terutamanya, yang sering ditambahkan ke salad dan hidangan lain. Daun cincang digunakan untuk mengurangkan selera makan. Merebus disediakan berdasarkan: sudu (sudu besar) bahan mentah setiap 0.2 l air. Jisim hijau mesti diletakkan terus di dalam air mendidih, rebus selama 5 minit, saring, bawa ke isipadu semula jadi dengan menambahkan air. Ia diambil kira-kira sejam sebelum makan.

Perkara penting. Sebelum menggunakan resipi rumah, anda harus berjumpa doktor. Sebilangan ramuan boleh menyebabkan kesan sampingan. Perkara ini mesti selalu dipertimbangkan.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk mengatasi selera makan yang meningkat. Memilih pilihan terbaik untuk orang tertentu adalah perlu dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Kaedah universal untuk menurunkan berat badan tidak ada: satu membantu aktiviti fizikal yang kuat, yang lain - pembetulan pemakanan dan pelaksanaan rejim yang jelas. Doktor juga tidak mempunyai kata sepakat dalam hal ini. Tetapi satu perkara yang pasti - jika anda tidak malas dan kerap melakukan kaedah yang dinyatakan di atas, hasilnya pasti memenuhi harapan anda.

Video: cara mengurangkan selera makan