Cara Meningkatkan Tidur Dewasa: Petua Berguna

Kehadiran tidur tidak bermaksud rehat sesuai dengan semua piawaian dan memberikan seseorang semangat untuk hari yang akan datang. Ramai orang menderita, bangun beberapa kali pada waktu malam. Banyak faktor mempengaruhi ini, termasuk keadaan psikoemosi, cara kerja, dan juga pemakanan. Sekiranya anda tidak dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam, pertimbangkan cara untuk membantu meningkatkan tidur.

Perhatikan kebersihan tidur

1. Ada peraturan tertentu yang mesti dipatuhi sebelum tidur. Sentiasa berehat pada masa yang sama, jangan turun mod. Lebih baik jika anda tidur antara jam 22.00 hingga 23.00.
2. Jangan lupa membuka tingkap di bilik untuk pengudaraan, udara segar cenderung tidur. Atau biasakan berjalan setengah jam sebelum anda berehat.
3. Pasang termometer di dalam bilik, selalu perhatikan keadaan suhu di dalam bilik. Ikuti purata anda atau 1-2 darjah lebih rendah.
4. Kebersihan bukan hanya cadangan asas untuk bersiaran dan waktu yang tepat untuk tidur. Jangan makan segera sebelum tidur. Sekiranya anda lapar, minum segelas kefir setengah jam sebelum tidur. Makanan besar terakhir harus sekurang-kurangnya 4 jam sebelum berehat.
5. Pilih posisi tidur yang selesa. Sesuai - di sisi atau belakang. Perlu juga diperhatikan tempat tidur, ada baiknya jika tilam dan bantal berbentuk ortopedik. Mereka akan memberi anda sokongan tulang belakang dan tidur yang tidak terganggu yang selesa.
6. Dibuktikan bahawa akan lebih cepat tidur jika anda tidur dengan baju tidur yang bersih dan lapang. Sebelum tidur, mandi air panas dengan ramuan aromatik atau berendam di bilik mandi. Kesegaran akan menenangkan anda dengan cepat.
7. Pastikan anda selesa menjadi letih pada waktu tidur. Anda boleh pergi ke gimnasium pada waktu petang, berjalan-jalan dengan anjing atau menghabiskan diri dengan kerja rumah. Keletihan yang sedikit akan meningkatkan kualiti tidur.
8. Jangan mendengar muzik yang kuat, jangan menonton filem yang menakutkan atau terlalu lucu yang tidak akan membiarkan anda tertidur kemudian. Sebelum berehat, jangan minum banyak air atau cecair lain, agar tidak berlari ke tandas setiap kali.

Matikan lampu 2 jam sebelum berehat

1. Sekiranya anda pasti yakin bahawa anda menghadapi masalah untuk tidur, bersiaplah untuk berehat terlebih dahulu. Matikan lampu atau atur lampu malam untuk mewujudkan suasana yang tidak bersuara. Anda boleh memasang beberapa lilin wangi yang menenangkan.
2. Bilik yang gelap akan menghantar isyarat ke otak bahawa sudah waktunya untuk tidur. Mula-mula anda akan merasakan sedikit kelemahan, dan kemudian tertidur sama sekali. Secara semula jadi, sebelum manipulasi ini anda perlu mengudarakan bilik dan sedikit letih.
3. Beberapa jam sebelum waktu rehat, jangan gunakan alat (tablet, telefon pintar, dll.), Jangan menonton TV. Lebih baik membaca buku atau impian. Peranti elektronik menimbulkan kerisauan dengan mempengaruhi mata dan otak.
4. Sekiranya bilik anda mempunyai terlalu banyak sumber cahaya yang keras, misalnya, suis kuasa, pengecas telefon, komputer, jam dengan panel bercahaya, tutup semua peranti ini. Cahaya terang akan menerobos kelopak mata anda, anda tidak akan dapat tidur nyenyak.
5. Lebih baik tirai tingkap dengan tirai gelap yang tidak akan menerobos cahaya pada waktu pagi. Sekiranya ini tidak mungkin, pakai penutup mata terlebih dahulu. Di samping itu, pembalut moden tepu dengan ramuan aromatik yang meningkatkan tidur.

Tertidur dengan suara yang tenang

1. Sekiranya anda tidak dapat tertidur dalam keheningan sepenuhnya, tambahkan suara yang teredam. Muat turun aplikasi tidur di telefon anda yang akan mengeluarkan bunyi gelombang, angin sepoi-sepoi, burung. Bunyi yang tidak mengganggu akan membantu anda berehat.
2. Kajian dilakukan yang membuktikan bahawa bunyi seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga menenggelamkan suara gemerisik. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang tidak dapat tidur kerana ahli rumah atau haiwan peliharaan terjaga pada waktu malam.
3. Terdapat alat seperti itu, yang dipanggil penjana bunyi putih. Dengan itu, anda dapat menyesuaikan frekuensi tertentu dan mendapatkan sejenis gemerisik. Ia tenang dan membolehkan anda tidur dengan cepat.
4. Untuk tertidur, anda boleh menghidupkan muzik monoton tanpa peralihan tiba-tiba. Gaya ini dipanggil "Ambient." Dengan melodi seperti itu, anda akan berasa bosan dan tertidur. Pastikan untuk mengatur pemasa supaya muzik dimatikan setelah satu setengah jam.
5. Sekiranya anda mempunyai rakan-rakan yang, tanpa sedikitpun suara hati, dapat menelepon pada waktu malam dan mengganggu tidur, letakkan telefon dalam modus senyap. Matikan getaran juga jika anda tidak menunggu panggilan. Cukup tidur, kemudian hubungi semula sepanjang pagi.

Ambil vitamin

1. Terdapat vitamin tertentu untuk orang yang mengalami masalah tidur. Anda boleh membeli kompleks di farmasi. Anda perlu memberi tumpuan kepada vitamin kumpulan B, yang bertujuan menormalkan sistem saraf.
2. Makan kacang, hati ayam dan daging lembu, bijirin. Produk ini mengurangkan kegelisahan, merangsang peredaran darah di otak. Vitamin A dan E juga berguna.
3. Dari minuman, anda juga boleh memilih teh hitam yang tidak kuat dengan madu dan lemon. Ia berguna dan susu suam dengan diminum madu sebelum tidur. Semua koktel dan teh dimakan dalam sips kecil.

Tidur dalam keadaan telanjang

1. Kajian telah membuktikan bahawa tidur akan menjadi lebih kuat jika anda tidur dalam keadaan telanjang. Oleh itu, suhu badan tidak melonjak, seseorang mendapat ketenangan dan sepenuhnya menghilangkan rasa tidak selesa.
2. Sebaiknya pilih selimut yang padat dan bukannya yang ringan. Ia menekan badan, mewujudkan rasa aman dan selesa. Dalam kes ini, bantal mestilah keras dan tempat tidur mestilah bersih.
3. Semasa tidur tanpa pakaian, anda tidak boleh menutup kepala dan lengan; anda juga boleh melepaskan satu kaki dan meletakkan bantal yang lain di bawah lutut. Sentiasa pastikan kaki anda tetap hangat; jika mereka membeku, anda bangun.

Gunakan ramuan penyembuhan untuk tidur

1. Ramai orang mengetahui sifat unik herba yang memberi kesan positif terhadap latar belakang psiko-emosi seseorang. Kesannya, badan dapat berehat sepenuhnya dan menghilangkan tekanan yang meningkat. Ia cukup untuk membuat bahan mentah dengan cara klasik untuk mendapat faedah.
2. Semasa mengukus, bahan berguna dan enzim yang diperlukan untuk sistem saraf dibebaskan dari herba. Thyme mengandungi minyak pati, tanin, saponin dan asid lemak. Minuman yang diseduh memberi kesan positif kepada seluruh badan.
3. Sekiranya anda memutuskan untuk membuat motherwort, maka ramuan ubat akan menghasilkan kesan penenang. Bahan mentah dengan sempurna mencegah penyakit kardiovaskular.
4. Bagi valerian, alkaloid dan minyak pati terdapat dalam komposisinya. Enzim aktif menenangkan saraf dengan sempurna. Pengambilan herba berkesan untuk insomnia dan kegelisahan.
5. Juga dalam memerangi tidur yang buruk akan membantu merebus berdasarkan hop. Tumbuhan ini mengandungi antioksidan dan fitoestrogen. Enzim sedemikian mempunyai kesan penenang pada jiwa.
6. Tidak kurang berkesan dalam situasi seperti ini adalah koleksi dengan lavender. Dalam kebanyakan kes, eter tumbuhan digunakan untuk menyelesaikan masalah tidur. Minyak lavender dirawat dengan peralatan tempat tidur. Tidak lama kemudian, kegelisahan dan kerengsaan hilang.
7. Pudina telah membuktikan dirinya dengan baik. Cukup untuk menyedut aroma tumbuhan, kerana suasana hati yang buruk akan segera hilang. Bahan mentah yang positif mempengaruhi keadaan mental seseorang.Anda boleh bertenang dan mencari ketenangan dalam masa yang singkat.
8. Dalam beberapa kes, anda boleh minum infus hawthorn. Dalam perubatan rakyat, buahnya diseduh dan digunakan sebagai astringen. Komposisi membersihkan darah toksin dan racun dengan sempurna. Selain itu, kegembiraan badan dikurangkan dengan ketara.
9. Untuk menenangkan sistem saraf, anda boleh mencuba minuman berdasarkan calendula. Tumbuhan ini juga mempunyai kesan bakteria. Bersama dengan balsem lemon, merebus akan membantu menghilangkan migrain, melawan iskemia, dysbiosis dan kegugupan.
10. Tidak kurang berkesan dalam memerangi tidur yang buruk adalah chamomile farmasi. Tumbuhan ini kaya dengan enzim aktif secara biologi. Minuman ini mempunyai kesan antispasmodik, penenang, anti-radang dan anestetik pada badan.
11. Ingat, jika anda memutuskan untuk mengumpul ramuan sendiri, anda perlu menjalankan prosedur dalam keadaan mesra alam. Selanjutnya, ramuannya cukup untuk diseduh seperti teh biasa. Bahan mentah boleh dibeli dengan mudah di farmasi.
12. Herba kadang-kadang digabungkan dalam bahagian yang sama dan diseduh. Sebilangan kecil madu disyorkan. Rata-rata, kursus ini hanya 3 dos. Cukup untuk anda minum sebahagian minuman setengah jam sebelum tidur. Akibatnya, tidur dan sistem saraf menormalkan.

Makan makanan untuk meningkatkan tidur anda

1. Bukan rahsia lagi bahawa tubuh mengambil bahan-bahan yang diperlukan dari produk yang kita makan. Dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa kualiti tidur dan kesejahteraan secara amnya secara langsung bergantung pada komponen diet.
2. Untuk menormalkan tidur, disarankan untuk minum minuman berdasarkan ramuan ubat lebih kerap. Di samping itu, pisang, badam, susu, oatmeal dan madu melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan insomnia. Untuk tertidur tanpa masalah, jangan makan 2 jam sebelum berehat.
3. Lapisan kentang, ikan laut dan koktel, keju keras, kembang kol dan brokoli, wortel. Satu jam sebelum tidur, minum teh dengan pinggul mawar atau abu gunung.

Memperbaiki tidur pada bayi dan orang tua

1. Agar bayi dapat tidur tanpa masalah, pelbagai faktor mesti diambil kira. Dalam kebanyakan kes, anak tidak dapat tidur kerana perasaan lapar, perut kembung, gigi yang dipotong, suhu di dalam bilik dan kesegaran udara.
2. Ia cukup untuk menghilangkan sebab-sebab tersebut dan bayi akan tertidur dengan nyenyak tanpa masalah. Sebaik sahaja anda meletakkan bayi, anda boleh mendapatkan urutan yang menenangkan. Jangan lupa menyanyikan lagu pengantar tidur dan mengudarakan bilik. Teh berasaskan adas akan membantu mengatasi masalah perut.
3. Sebagai peraturan, orang tua memerlukan kurang jam untuk tidur untuk berehat dengan baik. Untuk menambah kekuatan, anda perlu berjalan-jalan 2 kali sehari. Dilarang tidur pada waktu siang. Lakukan gimnastik ringan. Perlu dilupakan kopi dan alkohol. Jangan makan sebelum tidur.

Sangat mudah untuk menormalkan rehat dan mengatasi insomnia, jika anda mengikuti peraturan mudah. Buat diet, amati kebersihan tidur. Sekiranya perlu, beli vitamin. Adalah mustahak untuk menghapuskan tabiat buruk dan penggunaan produk yang tidak berguna sepenuhnya. Berjalan lebih banyak dan lakukan gimnastik.

Video: bagaimana meningkatkan kualiti tidur