Cara membuang perut yang tergantung di rumah

Perut yang menggantung adalah akibat pengumpulan lemak viseral yang berlebihan yang mengelilingi organ dalaman. Selain fakta bahwa deposit merosakkan angka tersebut, mereka juga menyebabkan sejumlah penyakit akibat peningkatan kolesterol. Anda perlu menyatukan diri tepat pada waktunya dan menjaga badan dengan betul. Pertimbangkan aspek dan kaedah penting untuk menghilangkan lipatan yang dibenci.

Punca Perut Gantung

• gaya hidup tidak aktif dan tidak aktif;
• otot perut yang lemah;
• penggunaan alkohol yang kerap;
• diet yang tidak betul, pengambilan makanan segera yang berlebihan;
• melambatkan pengeluaran hormon;
• penekanan testosteron (pada lelaki);
• genetik, khususnya, sosok "epal".

Petua Penting

1. Biasakan berjalan-jalan setiap hari. Berjalan sekurang-kurangnya 1 jam sehari.
2. Bersenam, lakukan secara berkala selama 40 minit sehari. Latih bukan sahaja abs, tetapi seluruh badan.
3. Lakukan urut sendiri, uli lipatan dengan tangan anda, putar gelung selama 20 minit beberapa kali sehari.
4. Minum lebih banyak cecair. Jumlah ideal berbeza dari 2 hingga 3 liter sehari. Hilangkan jus bungkus, minuman manis dan minuman buah. Hamparkan teh hijau dan herba, air, segar.
5. Lakukan pembalut badan dengan krim pemanasan, bungkus perut dengan pelekat, dan turunkan kerja rumah.
6. Ikat bahagian perut dengan kain elastik atau beli korset khas. Jika tidak, stretch mark terbentuk yang hanya boleh dikeluarkan dengan laser.
7. Elakkan alkohol, terutamanya bir dan koktel. Sekiranya anda benar-benar mahu, minum segelas wain putih kering, makan sebiji epal.
8. Jejaki diet anda. Kecualikan makanan goreng, masak daging dan ikan dalam jus anda sendiri dengan kandungan garam minimum.
9. Cuba jangan makan makanan pedas, elakkan makanan ringan (makanan segera). Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, makan makanan laut setiap hari.
10. Dapatkan skala makanan elektronik. Hitung pengambilan kalori harian anda pada kalkulator dalam talian. Perkhidmatan ini berada di domain awam, jadi tidak akan ada masalah.
11. Jangan lewatkan sarapan, makan biji rami atau oatmeal, tambah 1 pisang, epal atau beri. Masak hanya di dalam air, bukan susu.
12. Makan secara kecil-kecilan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Di antara waktu makan, nikmati makanan ringan, lebih suka keju kotej rendah lemak, segenggam kacang, epal, pir, salad beri dengan yogurt semula jadi.
13. Alat urut elektrik akan membantu menghilangkan perut yang tergantung. Ia dilengkapi dengan tonjolan bulat dan pita getar, pergerakan pantas menguraikan lemak dan menegangkan kulit.
14. Lawati gim beberapa kali seminggu. Ia juga dapat membantu berenang, menari, latihan intensif (senamrobik). Pergi ke pelajaran percubaan dan pilih pilihan terbaik.
15. Sekiranya anda tidak dapat berjalan-jalan secara berkala, lengkapkan balkoni. Letakkan meja dan kerusi, ambil buku dan hirup udara. Ia mempercepat proses metabolik.

Diet perut gantung

Seperti yang anda perhatikan dari cadangan sebelumnya, perut gantung adalah lemak viseral yang muncul disebabkan oleh diet yang tidak seimbang. Untuk menghilangkannya, anda perlu menjalani diet dan mengikut arahannya dengan jelas.

Teknik ini dirancang khusus untuk kawasan perut, tertakluk pada peraturan, jumlahnya akan cukup cepat. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mula menurunkan berat badan, ikat perut dengan kain atau pakai korset.

Anda perlu menjalani diet selama 21 hari, dietnya tidak monoton, jadi elakkan kerosakan. Selepas tiga hari pertama, mulakan sekali lagi.Jangan lewatkan makanan ringan, tidak termasuk makanan manis dan berkanji.

Hari 1
Semasa perut kosong, minum segelas air dengan jus lemon. Selepas 20 minit, makan 70 gr. bubur rami dan 1 biji limau gedang.

Selepas 2 jam, makan 65 gram. tuna dalam jusnya sendiri, 1 pir, 100 gr. brokoli, minum segelas kefir.

Untuk makan tengah hari, sediakan ikan rendah lemak yang dibakar dalam kerajang, buat salad sayur.

Selepas 3 jam, makan salad dari 2 kiwi, 1 oren, seperempat lemon dan 1 pir.

Pada waktu petang, minum 1 liter kefir, bahagikan penerimaan ke dalam 4 bahagian 250 ml. semua orang.

Hari ke-2

Untuk makan tengah hari, masak tepung oat di atas air, tambah 60 g. strawberi atau kismis.

Selepas 2-3 jam, rebus 2 ubi kentang, potong menjadi kepingan nipis, taburkan dengan keju dan ketuhar gelombang mikro selama 40 saat. Keluarkan dan tuangkan makanan dengan jus lemon.

Untuk makan tengah hari, makan 3 telur rebus dan 200 gr. ayam belanda. Anda mesti minum 450 ml sepanjang makan. kefir.

Pada waktu petang, sediakan salad lada belanda, tomato, selada dan pasli. Musim dengan satu sudu cuka sari apel atau jus lemon. Dengan salad, anda boleh makan 1 keping roti gandum dan 80 gr. makanan laut (mana-mana).

Beberapa jam sebelum tidur, minum yogurt dengan bijirin (kandungan lemak tidak lebih dari 2%).

Hari ke-3
Setelah bangun pada waktu pagi, minum segelas kefir dengan atau tanpa pemanis, jika sesuai. Makan 2 biji telur dan 1 biji epal.

Selepas satu jam, makan sebilangan kecil almond atau walnut, minum 250 ml. susu bakar yang ditapai.

Selepas 3 jam, makan 140 g. soba dengan 1 biji tomato. Buat salad buah, gayakan dengan yogurt rendah lemak.

Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sebilangan besar daging babi atau domba yang dibakar di dalam ketuhar. Pastikan tuangkan dengan cuka. Untuk daging, sediakan salad sayur dengan keju fetax.

Selepas 2 jam, makan 100 g. kentang tumbuk di dalam air, 1 pisang dan 1 epal.

3 jam sebelum tidur, kisar 1 pisang dalam pengisar, bumbui dengan minum yogurt atau kefir.

Perbaiki diet harian anda, teruskan diet. Minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair setiap hari, kerap berjalan-jalan, mendaftar ke gim. Jangan melewatkan makan, jika tidak, badan akan mengumpul lemak dengan setiap bahagian berikutnya.

Video: cara membuang perut dan sisi