Cara mengeluarkan telinga di pinggul di rumah

Telinga di pinggul muncul secara eksklusif pada separuh wanita dari populasi. Pembentukan kecacatan disebabkan oleh sebilangan besar kalori yang dikonsumsi setiap hari. Sekiranya gadis itu tidak membelanjakan sumber yang diterima, mereka akan disisihkan di bahagian yang paling menarik. Sebab utama penampilan ciri ini dianggap sebagai gaya hidup yang tidak menetap. Untuk menghilangkan sifat tidak estetik, penting untuk memilih pendekatan bersepadu. Ia merangkumi pemakanan, urut, senaman dan pembalut badan yang betul.

Pemakanan yang betul dari "telinga" di pinggul

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, telinga muncul kerana kelebihan kalori yang berlebihan. Untuk mengurangkan nilai tenaga, penting untuk memilih makanan sihat rendah karbohidrat.

1. Untuk membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme, penting untuk memerhatikan peraturan minum. Lebih suka air yang ditapis atau mineral sahaja. Jumlah penggunaan harian tidak boleh kurang dari 2.3 liter. Anda boleh menambah minuman dengan suntikan herba dan teh, jus segar, milkshake beri tanpa ais krim.
2. Lihatlah ukuran hidangan. Sekiranya anda suka makan jarang, tetapi banyak, buang tabiat ini. Makan secara pecahan (4-6 kali sehari), sementara jumlah sekali makan tidak boleh melebihi 330 g.
3. Pastikan untuk membekalkan diet dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri. Komponen yang disenaraikan harus memenuhi 60% menu. Pada masa yang sama, 15% diberikan kepada lemak dan 25% untuk karbohidrat biasa.
4. Jangan lupa bersarapan, makan juga dengan betul. Setelah bangun, minum air dengan lemon, kemudian masak bubur (oatmeal, biji rami, barli mutiara atau gandum). Jangan tambah gula; gunakan madu sebagai gantinya. Sekiranya dikehendaki, tambah sarapan dengan beri, kacang, granola, dll.
5. Masukkan keju kotej bebas lemak, yogurt semula jadi tanpa pemanis, kefir dan susu dalam menu harian. Pastikan makan makanan laut (sekurang-kurangnya 1 kali dalam 2 hari), daging tanpa lemak (setiap hari), kekacang, telur, soba, pasta gandum.
6. Kecualikan sepenuhnya roti gulung buatan sendiri, kompot, barang dalam tin, makanan ringan cepat (hamburger, hot dog, sandwic, dll.). Jangan makan muffin dan produk tepung lain. Tolak roti putih, kentang, gula-gula. Sekiranya anda benar-benar mahukan makanan istimewa, makan buah-buahan kering.

Latihan terhadap "telinga" di pinggul

1. Terdapat satu set latihan, yang, bersama dengan pemakanan yang betul, dengan sempurna menghilangkan simpanan lemak di pinggul. Kelas ditujukan khas untuk kawasan ini, jadi anda tidak perlu meragui keberkesanan latihan.
2. Latihan dijalankan sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu. Lebih-lebih lagi, tempoh 11.00-12.00 dan 18.00-20.00 dianggap waktu terbaik untuk kelas. Hati-hati, jangan mulakan latihan lebih awal dari 4 jam selepas makan.
3. Lakukan pemanasan selama lima belas minit sebelum setiap senaman. Adalah penting untuk mempersiapkan sendi dan ligamen terlebih dahulu untuk beban yang akan datang. Pemanasan juga akan membantu menghilangkan 100 Kcal tambahan.

Senaman mencangkung

1. Rentangkan kaki anda, jauhkan jari kaki. Kaki harus berada di lantai sepanjang latihan; jangan angkat tumit.
2. Kunci belakang supaya tidak membengkokkan di punggung bawah. Peregangkan tangan ke hadapan, untuk kecekapan, ambil 1 kg dumbbell.
3. Letakkan kerusi di hadapan anda, lakukan jongkok dan pegang belakang. Agar tidak membebankan sendi, lutut tidak boleh menonjol di luar kaus kaki.
4. Mencangkung serendah mungkin. Semasa pendakian, bayangkan bahawa anda ditarik oleh bahagian atas kepala. Kenaikan dilakukan oleh pantat, bukan anak lembu.
5. Bilangan pengulangan - 20 kali, jika perlu, anda boleh melakukan 30 squats.

Latihan Squat Luas

1. Seperti namanya, jongkok dilakukan dengan kaki maksimum. Pada masa yang sama, kaus kaki sedikit bengkok ke sisi untuk kestabilan yang lebih baik.
2. Bengkokkan di punggung bawah dan betulkan dalam satu kedudukan. Hulurkan tangan ke hadapan, anda boleh berlatih tanpa dumbbell.
3. Mulailah menekuk lutut dengan perlahan, merengkok ke bawah. Sebaik sahaja anda merasakan ketegangan di punggung, berhenti dan tunggu 3 saat.
4. Bayangkan bahawa anda ditarik oleh bahagian atas kepala anda. Dengan menggunakan otot paha anda, bangunlah.
5. Semasa melakukan latihan, lutut tidak boleh menonjol di luar kaus kaki, jika tidak, sendi akan mengalami beban yang berlebihan. Bilangan squat lebar adalah 15-20 kali.

Latihan Lunge

1. Lunges dilakukan dengan punggung yang sangat lurus. Penting untuk bekerja hanya dengan punggung dan pinggul.
2. Berdiri tegak, ambil dumbbell dengan berat 1-2 kg di setiap tangan. Melangkah ke hadapan dan bengkokkan lutut untuk membentuk kaki bersudut tegak dengan lantai.
3. Kemudian mula naik, mengambil kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki.
4. Anda boleh mundur, tekniknya hampir tidak berubah. Kaki yang terdedah dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Latihan juga dilakukan 10 kali pada setiap kaki.

Senaman gorka

1. Berbaring di lantai dengan bilah bahu anda ditekan. Letakkan kaki selebar bahu, kaus kaki di tumit. Tangan harus berbaring bebas di sepanjang badan, mereka tidak terlibat.
2. Dengan menggunakan punggung dan paha atas, angkat bahagian bawah badan, sementara bilah bahu dan kepala bersandar di lantai. Tahan dalam kedudukan ini selama 30-45 saat, turun.
3. Lakukan 25 pengulangan lagi, setiap kali memperbaiki badan pada titik akhir. Selain menghilangkan telinga, pelajaran membantu mengetatkan punggung.

Latihan "Pencabulan ayunan dan kaki"

1. Bersandar di kerusi atau dinding. Angkat kaki ke belakang sehingga jari kaki berada di atas lantai. Betulkan punggung; semasa pesongan, punggung bawah tidak terlibat.
2. Perlahan-lahan bawa kaki anda kembali ke tahap maksimum. Dalam kes ini, stoking mesti ditarik balik. Lakukan 20 kali pada setiap kaki, kemudian lakukan penculikan.
3. Berdiri di tepi dinding. Ketatkan kaus kaki, luruskan, sandarkan telapak tangan anda di sisi. Angkat kaki anda ke sisi untuk mendapatkan sudut yang betul. Jangan membengkokkan punggung anda, jika tidak, kesannya akan berkurang.
4. Badan mesti lurus, hanya kaki yang terlibat. Anda perlu melakukan 20 petunjuk ke belakang dengan kaki kanan, maka jumlah yang sama dengan kiri. Semasa latihan, akhbar juga bergoyang.

Balut dari "telinga" di pinggul

1. Dengan menggunakan filem makanan, anda dapat membuang lemak badan di tempat yang paling bermasalah, termasuk di pinggul. Dengan melakukan pembalut biasa, anda dapat dengan mudah menghilangkan selulit dan sebahagiannya mengurangkan striae (stretch mark).
2. Sebelum memulakan prosedur, mandi air panas atau mandi untuk mengeluarkan kulit. Buat gosok dari bekas kopi terpakai dan gel mandi biasa. Kupas kawasan yang bermasalah, tunggu kemerahan, bilas dan lap sehingga kering.
3. Daripada menggosok, anda boleh menggunakan kain lap yang keras untuk badan. Ia juga berkesan mengelupas zarah-zarah keratin dan menghangatkan badan.
4. Seterusnya, sebarkan krim anti selulit ke atas "telinga" di pinggul, gosokkannya hingga diserap sepenuhnya. Sediakan gulungan pelekat, putar kira-kira 20 cm. Pasangkan bahagian luar ke pinggul, mulailah membungkus kaki.
5. Jangan mengetatkan filem terlalu banyak, jika tidak, peredaran darah akan terganggu, kesan prosedur akan diminimumkan. Balut paha dengan 5 lapisan filem, kemudian lakukan manipulasi yang sama dengan kaki kedua.
6. Pakai pakaian ketat atau seluar, turunkan kerja rumah. Tempoh prosedur bergantung pada sensasi individu dan krim anti selulit yang digunakan di bawah filem. Sekiranya produk mengandungi cabai, angkat filemnya setelah 45 minit. Dalam kes lain, jaga komposisi selama 1.5 jam.
7. Setelah membungkus, bilas kulit dengan air yang kontras, gosokkannya dengan tuala keras, sapukan losyen. Sekiranya boleh, gunakan filem tersebut setiap hari atau setiap hari untuk meningkatkan keberkesanannya.

Urut dari "telinga" di pinggul

1. Urutan bermula dengan tab mandi atau pancuran mandian pemanasan. Selari dengan prosedur air, telinga dirawat dengan balang vakum. Untuk melakukan ini, sapukan gel mandi di pinggul, gosokkannya ke busa.
2. Bawa balang ke kawasan yang bermasalah, tekan, tekan di kedua-dua belah pihak. Anda akan membuat kekosongan, kulit akan ditarik ke rongga. Sekarang mulailah menggerakkan balang ke atas dan ke bawah atau dalam bulatan, mensimulasikan keletihan kulit dengan tangan anda.
3. Lakukan prosedur selama 3-5 minit pada setiap kaki, sehingga anda melihat kemerahan yang kuat. Untuk mengelakkan lebam, jangan tinggal di satu tempat lebih dari 1 saat.
4. Apabila urut vakum selesai, bilas gel mandi, lap kering. Kemudian anda boleh menggunakan minyak urut atau melakukan manipulasi kering.
5. Hasil urutan yang sangat baik dicapai dengan kesemutan, menepuk dan memukul dengan hujung lengan. Anda juga boleh menyentuh kulit, meremasnya sehingga terasa sakit.
6. Untuk meningkatkan kesannya, sapukan madu pekat di telinga. Letakkan telapak tangan anda, kemudian angkat secara tiba-tiba. Mula menepuk pinggul untuk menarik kulit anda.
7. Terlepas dari jenis urut, setelah diproses oleh bank, prosedur dilakukan selama 20 minit. Anda mesti merasakan betapa panasnya kulit anda.
8. Urutan diakhiri dengan pancuran mandian kontras. Buat tekanan yang kuat, arahkan aliran ke kawasan yang bermasalah dan tahan selama 2-3 minit. Selepas semua manipulasi, gosokkan kulit dengan tuala yang keras.

Kaji semula diet harian anda, hilangkan makanan yang tidak sihat, dan ikuti rejimen minum anda. Lakukan squat, lunges, bengkok dan hayunkan kaki setiap hari. Lakukan pembalut badan dengan pelekat dan krim anti selulit, jangan lupa urut.

Video: bagaimana menghilangkan "telinga" di pinggul