Cara menghilangkan lipatan di bahagian belakang rumah

Seberapa sering kita mengagumi sosok yang telah disiapkan sebelum musim panas berikutnya - kita bersukacita kerana ketiadaan perut dan selulit, gembira dengan pinggang dan pinggul. Tetapi selalunya kita membelakangi cermin dan mood kita merosot. Sebabnya ialah lemak melipat di bahagian belakang, yang merosakkan keseluruhan penampilan, dan tidak hanya pada pakaian renang. Lipatan punggung sering kelihatan di bawah gaun ketat, merosakkan seluruh bayangan wanita. Apa itu - lemak berlebihan atau kulit berlebihan? Bagaimana untuk menghilangkan kerutan di bahagian belakang dan adakah mungkin untuk melakukan ini? Dalam artikel ini, kami akan cuba menjawab semua soalan yang membakar ini.

Mengapa lipatan muncul di bahagian belakang

Sebab kemunculan lipatan di bahagian belakang sepanjang garis bra terletak, pertama sekali, dalam pemendapan lemak berlebihan. Tidak mungkin anda tetap kurus dan langsing, dan lipatan tetap terbentuk. Oleh itu, sebab utama kecacatan kosmetik ini adalah berat badan berlebihan, yang pada gilirannya muncul kerana kekurangan zat makanan dan kurang bersenam. Walau bagaimanapun, kadang-kadang lipatan dapat dilihat pada wanita dengan berat badan yang cukup sederhana. Cukup aneh, tetapi lipatan paling kerap terbentuk jika anda terpaksa duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Wanita dengan jenis pekerjaan yang tidak bergerak, yang selalu bersandar di atas kertas atau monitor komputer, lebih cenderung menderita kerutan di punggung mereka. Selalunya, lipatan ini muncul pada wanita yang mempunyai pelbagai masalah dengan tulang belakang. Untuk menghilangkan lemak badan yang dibenci di bahagian belakang, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, sukan dan urut.

Diet untuk punggung yang cantik dan langsing

Keadaan tokoh kita banyak bergantung pada tenaga yang habis dan habis. Sekiranya hari ini anda makan 2500 kalori dan menghabiskan hanya 2000 dalam sehari, itu sahaja, 500 kalori menjadi lemak. Dan dari hari ke hari, dari bulan ke bulan kita bertambah berat badan, yang kemudian kita cuba hilangkan dalam seminggu. Lagipun, hanya 9000 kalori sudah satu kilogram lemak berlebihan, selalunya lemak subkutan. Dan untuk menurunkan berat badan berlebihan ini, anda perlu melakukan perkara yang sama setiap hari, membuat kekurangan kalori, iaitu memakan 2000 dan menghabiskan 2500. Oleh itu, anda dapat menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa membahayakan kesihatan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengetahui apa dan cara makan. Lagipun, ada perbezaan antara kek dan sepinggan salad - kandungan kalori jauh berbeza, dan rasa kenyang akan jauh lebih lama daripada salad. Untuk menghilangkan kedutan di bahagian belakang, anda perlu membakar lemak di seluruh badan. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan pemakanan sihat berikut.

Pertama, anda perlu meninggalkan tepung, manis, masin, salai dan goreng. Ingat, badan anda bukan tong sampah di mana anda boleh membuang apa sahaja. Tubuh hanya boleh menerima makanan yang betul, sihat dan segar.

Kedua, anda perlu mengubah diet. Anda perlu makan setiap 3 jam, dalam bahagian kecil yang sesuai dengan telapak tangan anda. Ingat, ini adalah peluang sebenar untuk menyebarkan proses metabolik. Sekiranya anda kelaparan selama 6-7 jam, anda akan mula pulih walaupun dari timun. Cari masa dalam jadual yang sibuk untuk snek setiap 3 jam.

Ketiga, anda perlu memilih dan memasak produk dengan betul. Sarapan pagi mesti cukup ringan tetapi berkhasiat. Untuk sarapan, anda dapat makanan kecil yang anda tolak semalam. Sangat baik untuk sarapan pagi terdapat bijirin tanpa susu, garam dan gula, keju, nasi dengan sayur-sayuran, sandwic dengan roti rai. Makanan ringan - buah-buahan. Makan tengah hari - sup tanpa pasta dan kentang, daging, salad sayuran.Pada waktu petang, anda tidak boleh mengambil buah, terutama pada waktu malam. Lebih baik makan sesuatu protein. Makanan ringan kedua boleh dalam bentuk kacang atau kefir. Makan malam - sekeping ikan atau ayam dengan salad. Secara umum, sayur-sayuran adalah cara yang baik untuk dimakan dengan kandungan kalori rendah, mereka boleh dimakan pada bila-bila masa dan dalam kuantiti apa pun.

Pastikan minum banyak air. Air menghilangkan produk pemecahan lemak dari badan, anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Di sini, mungkin, adalah semua peraturan asas pemakanan yang harus anda ikuti jika anda ingin menghilangkan kerutan di punggung anda. Tetapi untuk mempercepat prosesnya, anda perlu melakukan aktiviti fizikal.

Latihan lipatan belakang

Aktiviti sukan akan membantu anda menguatkan rangka otot, membuat punggung lebih lurus dan sekata, yang akan membantu melancarkan lipatan yang dibenci.

1. Latihan Kardio Adalah sangat penting untuk melakukan pembebanan kardio, yang membakar lemak ke seluruh badan dan membantu menghilangkan lebihan kalori. Untuk muatan jenis ini termasuk berlari, aerobik, berbasikal, lompat tali. Maksudnya, semasa bersukan, anda harus merasakan degupan jantung dan pernafasan anda semakin cepat, anda berpeluh. Perkara yang paling berguna dalam memerangi lipatan adalah berjalan. Namun, anda perlu memahami bahawa larian harus panjang, walaupun pada kelajuan rendah. Pertama, semasa berjalan, glikogen dibakar dan hanya selepas 20-30 minit lemak mula mencair. Sekiranya anda berlari selama 40-50 minit setiap hari dengan kadar yang perlahan dan memantau pemakanan, anak panah keseimbangan akan merayap dengan cepat.
2. Berenang Berenang dengan sederhana dapat mengembangkan otot punggung, dan lebih-lebih lagi, ia tidak memberikan beban tambahan pada tulang belakang.
3. Dumbbell Untuk menguatkan otot punggung, anda perlu melakukan senaman dengan berat yang kecil. Ambil dumbbell di tangan anda, lakukan angkat sisi dalam keadaan berdiri. Adalah sangat berkesan untuk melakukan latihan "Bow", di mana anda menarik satu lengan dengan dumbbell ke depan, dan mengambil yang lain sejauh mungkin, juga memegang bahan pemberat di dalamnya. Anda boleh melakukan lereng dengan dumbbell ke sisi - ini menguatkan otot-otot abs dan lateral belakang yang serong.
4. Bola Sepak. Ia sangat berguna dan berkesan untuk melakukan latihan di bahagian belakang dengan bola besar getah. Salah satu yang paling berkesan - anda perlu berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball, bersandar di dinding dengan kaki, tangan di belakang kepala anda, menaikkan dan menurunkan bahagian atas badan, menggunakan otot tekan dan belakang.
5. Bangku Ini adalah alat yang sangat berguna yang akan membantu anda dengan pelbagai masalah punggung dan meningkatkan kesihatan tulang belakang. Senaman yang paling mudah adalah dengan berbaring di perut dan mengangkat bahagian atas badan dari bangku, lengan di sepanjang batang tubuh. Ia juga berkesan untuk menggabungkan bangku dengan dumbbell - untuk mengangkat tangan dengan menimbang ke sisi, sedikit menarik kes itu ke belakang.

Di samping itu, berguna untuk melakukan pelbagai latihan kekuatan dengan barbel. Ini akan membantu anda meletakkan beban di punggung anda. Sebaik sahaja otot mula menguat di sana, mereka akan membakar lemak yang berdekatan dengan kepantasan. Anda boleh mempercepat proses ini dengan bantuan kosmetik.

Cara membakar lemak subkutan di punggung anda dengan urutan

Urut adalah alat yang sangat baik untuk membuang lemak tempatan, terutamanya lemak subkutan. Tetapi ingat bahawa urut memberikan kesan yang nyata hanya dalam kombinasi dengan pemakanan dan senaman, iaitu, urut mempercepat proses penyingkiran air dan lemak dari sel. Urutan bebas tidak akan memberikan hasil yang ketara, melainkan jika ia mengeluarkan kelantangan 2-3 sentimeter.

Ramai lelaki mengakui bahawa punggung wanita yang telanjang adalah bahagian tubuh wanita yang sangat intim dan menarik, yang, seperti teka-teki, menyembunyikan yang paling mendedahkan. Tetapi jenis kecantikan apa yang dapat kita bicarakan jika punggung ditutup dengan lipatan yang menjadi lebih jelas ketika mengenakan linen? Tonton keindahan badan anda dan selamat datang dari mana-mana sudut!

Video: latihan melawan lipatan lemak di bahagian belakang