Cara mengatasi kemurungan selepas bersalin: 5 cara

Seorang wanita dalam tempoh kemurungan postpartum berada dalam keadaan tertekan yang tidak terkawal, kerana semua anggota keluarga menderita. Suami tidak menahan beban, dan anak tidak mendapat perhatian sewajarnya sehingga dia sangat memerlukannya. Terdapat kes-kes yang kerap berlaku, kerana keadaan ibu yang baru dilahirkan dalam keadaan tertekan, bayi ketinggalan dalam perkembangannya. Atas sebab-sebab ini dan lain-lain, adalah mustahak untuk membasmi kemurungan postpartum pada awal perkembangannya. Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan.

Siapa yang terdedah kepada kemurungan selepas bersalin

• ibu yang mempunyai banyak anak;
• wanita yang mengalami perceraian;
• kanak-kanak perempuan bertelagah dengan suaminya kerana mengandung;
• wanita bujang yang berakhir dengan bayi di tangan mereka kerana kehamilan yang tidak dirancang;
• kanak-kanak perempuan dengan gangguan dysphoric pramenstruasi;
• kanak-kanak perempuan yang pernah mengalami kemurungan selepas bersalin;
• wanita yang telah mengandung tanpa sokongan orang tersayang.

Gejala Depresi Selepas Bersalin

• fikiran suram, rendah diri;
• keadaan yang teruk selama seminggu;
• sembelit biasa;
• perhatian yang terganggu;
• pemburukan penyakit kronik;
• kerap berlaku kecenderungan bunuh diri;
• rasa bersalah berterusan;
• apatis, insomnia, kekurangan selera makan;
• perubahan mood yang tajam, di mana puncak kemurungan dan harga diri sendiri berlaku pada waktu pagi dan menurun dengan ketara pada waktu petang;
• suasana suram dan kelesuan, rasa gelisah tidak melepaskan;
• penyingkiran daripada saudara-mara, rakan, pasangan dan juga anak.

Punca Kemurungan Selepas Bersalin

1. Tidak ada yang menjauhkan diri dari fisiologi. Semasa mengandung, wanita itu bersemangat tinggi, tidak ada yang mengganggunya, ibu masa depan menantikan bayi dan kehidupan yang bahagia. Sejurus selepas melahirkan anak, kegagalan hormon yang tajam berlaku, kitaran haid kembali dan kurang tidur kronik bermula. Terutama sekali, gejala ini muncul selepas pemberhentian penyusuan. Seorang wanita tidak berpuas hati dengan penampilannya sendiri, kekurangan masa yang besar bermula dan tanah diciptakan untuk terjadinya kemurungan postpartum.
2. Terdapat kes yang sering berlaku ketika seorang gadis sepanjang kehamilannya membuat ramalan bahawa dia akan menjadi ibu yang buruk. Sebagai peraturan, situasi serupa timbul pada mereka yang dilahirkan dalam keluarga yang tidak berfungsi atau tidak lengkap. Kebimbangan berterusan dan rasa tidak berdaya hanya memperburuk keadaan. Ibu yang baru dilahirkan tidak percaya pada dirinya sendiri, kerana dia perlahan-lahan jatuh ke dalam kemurungan.
3. Seorang wanita percaya bahawa selepas kelahiran bayi dia menjadi tidak berguna kepada sesiapa pun. Rakan dan kenalan tanpa anak terus bersenang-senang, kehilangan minat kepadanya. Suami, pada gilirannya, menjauh, kerana kekurangan tidur yang berterusan melelahkannya, dan kegelisahan isterinya memberi makan yang negatif. Bagi saudara-mara dan ibu bapa, mereka tidak selalu memberi nasihat praktikal. Sebahagian besarnya, generasi yang lebih tua mengkritik ibu muda itu, yang merosakkan jiwanya. Terhadap latar belakang semua situasi ini, seorang wanita mula kerap mengalami kemarahan, dan tidak lama kemudian, kemurungan penuh berlaku.

Cara Berkesan untuk Menghilangkan Depresi Selepas Bersalin

Tetapkan keutamaan. Sekarang di tempat pertama harus menjadi bayi. Untuk memberi anak tidur nyenyak setiap malam, memandikannya, memberi makan tepat pada waktunya, menukar lampin. Setelah tugas asas ditunaikan, pergi juga untuk berehat.Tidur yang baik adalah impian semua ibu, rehat akan memberi tenaga, kerana kesejahteraan akan meningkat dengan ketara. Anda boleh tidur bersama bayi anda, dan meninggalkan pinggan kotor untuk kemudian.

Tolong bantu. Tidak perlu membina ibu-ibu dari diri sendiri, mengalihkan sebahagian dari pekerjaan rumah kepada saudara-mara, suami atau anak-anak yang lebih tua. Jangan menolak bantuan sekiranya anda ditawarkan, jika tidak, tanyakan sendiri perkhidmatan tersebut. Bantuan merangkumi memasak, mencuci pakaian, dan tinggal bersama anak buat sementara waktu. Jangan ragu untuk meminta saudara-mara pergi ke kedai atau membayar utiliti.

Ramai wanita sebelum melahirkan melakukan pekerjaan yang terbaik untuk mereka sendiri, tetapi penting untuk difahami bahawa sekarang anda tidak mampu. Kekurangan rehat selama beberapa hari memberi kesan buruk bukan hanya pada kesejahteraan anda, tetapi juga pada orang lain. Akan memerlukan sedikit masa untuk kembali ke kesediaan pertempuran sebelumnya. Duduk dan fikirkan siapa dan apa yang boleh anda minta, kemudian bertindak. Tidak perlu melelahkan diri, pada mulanya akan menjadi sangat sukar untuk menjadi isteri, ibu dan suri rumah yang baik. Dengan cara ini, anda mengeluarkan sistem saraf, lama-lama terperangkap dalam kemurungan.

Selaraskan rutin harian anda. Mulakan buku nota dan tuliskan perkara utama dan sekunder. Cuba tunaikannya semaksimum mungkin. Tidak perlu menulis panjang rutin satu kilometer, lakarkan hanya yang paling penting. Perlu diingat bahawa kanak-kanak sangat tidak dapat diramalkan, jadual anda harus fleksibel. Salurkan satu medan dari senarai semasa anda melengkapkan. Jangan cuba mengikuti segala sesuatu sekaligus, sangat mungkin bahawa untuk beberapa hari pertama anda tidak akan dapat mengatasi semuanya. Dalam kes ini, anda perlu menyemak tugas dan menyesuaikannya dengan mengambil kira masa lapang.

Seimbangkan diet anda. Seorang wanita yang menyusu perlu makan dengan betul. Masukkan sayur-sayuran segar di menu; selalu ada buah-buahan di tangan. Beli barang runcit seminggu lebih awal. Sekiranya boleh, beli peralatan dapur yang sangat memudahkan memasak. Ia boleh menjadi pengisar, penggiling daging elektrik, mesin basuh pinggan mangkuk dan, tentu saja, periuk perlahan. Masak hanya hidangan yang tidak memerlukan masa. Makan bubur pada waktu pagi, makan sup atau sayur rebus untuk makan tengah hari, dan hadkan diri anda untuk salad pada waktu petang. Ikuti diet, tetapi jangan kelaparan. Jangan lupa makan, ini adalah masalah biasa bagi ibu yang baru dilahirkan.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Rancang hari anda supaya anda dapat menghabiskan satu atau dua jam untuk rawatan diri. Rambut kotor dan kuku yang tidak dicat sentiasa terdorong kerinduan. Enam bulan pertama selepas kelahiran bayi dapat disebut dengan selamat sebagai "Groundhog Day", jadi carilah saat-saat yang menggembirakan dalam tempoh ini. Mandi wangi, lakukan manikur dan pedikur. Mintalah ibu bapa atau suami untuk duduk bersama anak itu, dan pergi ke pendandan rambut sendiri untuk memotong rambut yang telah dipotong atau mengubah gaya rambut secara radikal. Buat topeng muka, kupas untuk tangan dan kaki, lakukan latihan fizikal ringan dalam bentuk cas atau regangan. Hanya duduk dan membaca buku, menonton siri. Hanya akan memakan masa 1 jam, selepas itu anda akan merasa seperti seorang wanita yang kenyang.

Cadangan penting untuk ibu baru

1. Jangan cuba mengikuti semua perkara sekaligus. Lakukan satu kes berdasarkan jumlah masa lapang. Jangan habiskan diri.
2. Potong sekurang-kurangnya 1 hari seminggu untuk melakukan latihan fizikal. Daftar untuk Pilates, peregangan, yoga, atau berjalan kaki setengah jam di sekitar rumah.
3. Untuk mengelakkan suasana suram yang berterusan, gantung langsir ringan di apartmen. Jangan tutup tirai, sinar matahari menaikkan semangat.
4. Apabila nampaknya semuanya buruk dan masalahnya ditutup dengan kepala anda, bercakaplah dengan kuat. Bercakap dengan bayi, beritahu dia tentang apa yang mengganggu anda. Sebahagian besarnya, kesukaran itu tidak global seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama.
5. Jangan putus pada pasangan anda.Daripada menjerit dan menyalahkannya atas semua dosa fana, jujurlah mengakui apa yang berlaku. Lelaki itu keletihan tidak kurang dari anda, dia akan menyokong dan bersorak. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, suami yang membantu isteri mengatasi kemurungan.
6. Kuasai muslihat psikologi: duduk di kerusi yang selesa, tutup mata dan fokus pada pernafasan. Luangkan dalam kedudukan ini selama 5 minit beberapa kali sehari. Kaedah ini dapat menenangkan dan menyusun pemikiran anda.
7. Jangan terkumpul emosi. Apabila anda merasa ada gangguan saraf, pergi ke bilik mandi untuk menghidupkan air dan pukul tangan anda dengan tulang rusuk di sungai. Selepas itu, tutup diri anda di dalam bilik dan bersuara ke bantal, menjerit, menangis, memukul tilam, tetapi jangan simpan semuanya dalam diri anda.
8. Dalam beberapa bulan pertama selepas kelahiran bayi, jangan biarkan orang ramai berada di apartmen. Berkomunikasi hanya dengan keluarga dan rakan-rakan, tanpa orang asing atau saudara-mara yang sudah lama anda tidak jumpa.
9. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi kemurungan sendiri, berjumpa dengan ahli psikologi atau mendaftar untuk latihan untuk ibu muda. Jangan malu, untuk tujuan seperti itu, dan ada graduan.
10. Berjalan di udara segar berguna bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk bayi. Pergi ke luar beberapa kali sehari, lawati taman, dan berada di tempat yang selesa dan indah.
11. Berkongsi ketakutan, kebimbangan, dan keraguan dengan suami atau orang tersayang. Mereka akan menilai keadaan secara objektif dan dapat memberi nasihat praktikal.
12. Tidak perlu marah atau hilang sabar ketika bayi menangis. Dia adalah anak anda, pengisap darah, matahari dan malaikat. Periksa lampin, beri makan dan tidur, mengucapkan kata-kata lembut.

Untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin, anda perlu mengutamakan. Bayi mesti diberi makan, kering dan bersih. Potong 1 jam sehari untuk perbualan dengan pasangan anda, menyokong perkahwinan. Penting untuk difahami bahawa lelaki juga memerlukan nasihat dalam situasi tertentu. Jangan merancang untuk tahun depan perubahan global dalam kehidupan, penampilan bayi sudah seperti itu.

Video: bagaimana mengatasi kemurungan selepas bersalin