Cara menjimatkan penglihatan semasa bekerja di komputer

Baru-baru ini, bilangan orang yang bekerja di komputer semakin meningkat. Semakin banyak profesion melibatkan kehadiran seseorang secara berterusan di hadapan monitor komputer. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bagaimana mengekalkan penglihatan dalam keadaan yang teruk?

Mengapa komputer merosakkan mata kita

Kelipan cahaya, kelangsungan melihat satu gambar, keheningan - semua ini mempengaruhi keadaan penglihatan kita dan tubuh secara keseluruhan. Sindrom penglihatan komputer dapat nyata dengan mata yang koyak, keletihan, dan mata yang terbakar. Dalam kes ini, penglihatan menjadi kabur, seseorang melihat bintik-bintik putih dan hitam ketika dia melihat jauh dari monitor. Semua ini disertai dengan sakit kepala, sakit di leher dan tulang belakang, mata menjadi merah dan jengkel. Sekiranya keadaan kerja dan rehat tidak diperhatikan, keadaan ini boleh menyebabkan kemerosotan ketajaman penglihatan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.

Berehat sebentar!

Dengan sentiasa berada di komputer, mata kita mengalami tekanan yang luar biasa. Lensa meregang dan terbiasa membentuk penglihatan di mana anda hanya perlu melihat di hadapan anda. Secara beransur-ansur, otot mata, yang bertanggungjawab untuk memfokuskan penglihatan jauh, melemahkan dan atrofi sebagai tidak perlu. Itulah sebabnya mengapa kebanyakan orang yang bekerja di komputer menderita rabun.

Setiap 45-50 minit ketika bekerja di komputer, anda perlu bangun, berjalan-jalan sedikit di sekitar bilik, melihat ke luar tingkap, sekurang-kurangnya 30 saat. Ini membolehkan lensa meregangkan sedikit dan tidak berada dalam kedudukan yang sama. Namun, ingat bahawa berehat bukan untuk menjauh dari monitor dan naik di rangkaian sosial di telefon. Menggunakan alat sama dengan bekerja di komputer. Pergi ke tandas, tuangkan bunga, minum secawan kopi, buat kerja lain - yang paling penting, anda perlu mengganggu secara berkala. Untuk makan tengah hari, jangan duduk di monitor - lebih baik berjalan-jalan di udara segar. Pada masa yang sama, anda boleh melakukan senaman ringan - angkat dan turunkan kaki di bawah meja, pastikan leher dimiringkan, meregangkan bahu dan lengan.

Gimnastik untuk mata

Beberapa kali pada waktu bekerja, anda perlu melakukan gimnastik untuk mata. Ini adalah kaedah yang paling realistik untuk melindungi penglihatan anda dari kemerosotan.

1. Memicit dan melebarkan mata anda. Ulangi latihan sebanyak mungkin dalam 30 saat.
2. Murid bergerak sebanyak mungkin ke atas, bawah, kanan dan kiri. Jangan memusingkan badan anda pada masa yang sama.
3. Pilih item di desktop anda dan perbaiki pandangan anda selama 5 saat. Selepas itu, perhatikan objek yang jauh, lebih baik pokok atau bangunan di luar tingkap. Lihat juga selama 5 saat. Ulangi senaman 6-8 kali.
4. Lukiskan dengan mata anda angka mendatar lapan di udara. Ingat, angka lapan harus sebesar, dan bulatan harus sama rata dan tanpa potongan.
5. Tutup dan buka satu mata satu demi satu dan periksa objek yang jauh dengan satu mata.

Latihan sederhana ini boleh dilakukan di tempat kerja - rakan anda tidak akan menyedarinya.

Organisasi tempat kerja

Bagi seseorang yang terpaksa duduk di komputer sepanjang masa, sangat penting untuk mewujudkan tempat kerja yang selesa dan ergonomik. Monitor harus berada sedikit di bawah paras mata - ini dianggap kedudukan optimum. Di antara mata dan monitor mestilah jarak satu lengan terentang. Kerusi mestilah selesa - supaya bahagian belakang menyokong tulang belakang, terdapat sudut yang tepat antara siku dan lengan bawah sehingga tempat duduk tidak memotong lutut dari belakang.Oleh itu, sangat penting bahawa kerusi boleh disesuaikan - jadi anda boleh menyesuaikan parameternya sendiri. Sekiranya anda bekerja pada waktu senja, anda perlu menghidupkan cahaya rendah. Tetapi jika sebaliknya, dalam cuaca cerah, monitor harus dipalingkan dari tingkap agar cahaya matahari tidak mengalihkan perhatian anda dari bekerja.

Sebelum mengerjakan komputer, atur kecerahan dan kontras monitor. Kecerahan mestilah rata-rata - tidak perlu menetapkan nilai tinggi. Kontrasnya lebih tinggi - ketajaman penglihatan anda bergantung pada ini. Semua tetapan harus dibuat secara individu, bergantung pada bagaimana anda selesa bekerja. Elakkan warna yang terang dan bekerjasama dengan teks pada latar belakang yang sama warna. Contohnya, anda tidak perlu menulis dengan huruf merah pada latar belakang merah jambu - warnanya harus bertentangan.

Cara menjimatkan penglihatan semasa bekerja di komputer

Terdapat beberapa cadangan lain yang akan membantu anda mengekalkan ketajaman visual.

1. Dua kali setahun, minum sebilangan vitamin untuk mata, yang membolehkan mereka menjaga kesihatan mereka. Sangat berguna untuk mata, minyak ikan. Di samping itu, setahun sekali temu janji dengan pakar kacamata untuk memeriksa penglihatan anda.
2. Makan lebih banyak blueberry - ini adalah produk terbaik untuk kesihatan mata.
3. Bekerja di komputer menggunakan kacamata anti silau khas - ia melindungi mata anda dari kerlipan. Pada mereka, mata anda akan kurang letih.
4. Buat rehat biasa dan perhatikan monitor dan melalui tingkap melalui cermin mata khas dengan lubang kecil. Cermin mata sedemikian mempengaruhi penglihatan - mereka melatih lensa untuk fokus pada objek yang jauh dan dekat. Omong-omong, cermin mata sedemikian dapat meningkatkan ketajaman penglihatan dengan ketara, tanpa cermin mata dan lensa apa pun.
5. Sekiranya anda memakai kanta, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara menggunakan komputer anda dengan sebaik-baiknya. Sekiranya anda menghidap miopia, lebih baik menanggalkan lensa dan bekerja di komputer dengan cermin mata dengan dioptor yang lebih kecil. Di samping itu, perhatikan kebersihan mata - ganti cecair lensa di dalam bekas tepat pada waktunya, basuh dan nyah cuci lensa secara berkala, ganti dengan pasangan baru selepas tarikh luput, jangan tidur di lensa, pakai hanya dengan tangan yang bersih.
6. Kesihatan mata juga bergantung pada pemakanan. Makan lebih banyak ikan, walnut, labu, tenusu, telur, dan herba. Ini akan menebus kekurangan vitamin yang diperlukan oleh mata anda.
7. Semasa bekerja di komputer, berkedip lebih kerap. Anda hanya boleh berpaling dari monitor dan berkedip selama beberapa saat. Ini akan melindungi mata anda dari kekeringan, kesakitan dan pembakaran yang berlebihan.
8. Sekiranya ruangan itu sangat kering - ia akan membahayakan keadaan mata anda. Pasang pelembap atau sekurang-kurangnya akuarium untuk memastikan udara sentiasa lembap. Di samping itu, anda perlu mengkonfigurasi teknik agar penghawa dingin atau pemanas tidak meletup langsung ke wajah anda - sementara selaput lendir mata kering serta-merta.
9. Sekiranya anda mengerjakan skrin dengan gambar, sangat penting untuk mempunyai pepenjuru monitor yang besar agar tidak mengintip setiap perkara kecil dengan teliti.
10. Terdapat penapis anti silau khas yang dijual seperti filem pada monitor komputer. Ini akan melindungi anda daripada silau yang berkelip.
11. Pasang di komputer anda program yang mengingatkan anda setiap 45 minit bahawa sudah waktunya untuk melihat ke sebelah dan memusatkan perhatian anda pada subjek yang jauh.

Ikuti peraturan mudah ini sehingga walaupun dalam alur kerja yang sibuk, jangan lupa menjaga penglihatan anda.

Bekerja di komputer tidak bermaksud sama sekali bahawa dalam beberapa tahun, anda mesti memakai cermin mata dan membetulkan penglihatan anda. Dengan penyusunan tempat dan waktu kerja yang betul, masalah mata dapat dielakkan. Jaga penglihatan anda, selalunya mustahil untuk memulihkan yang hilang.

Video: komputer dan penglihatan