Cara menjadikan tidur sihat dan kuat: 5 cara

Kurang tidur secara berkala menyebabkan penurunan prestasi dan ketahanan terhadap tekanan. Seseorang yang terbaring lewat dan bangun awal lebih cenderung jatuh sakit dan bertambah tua. Bukan hanya sistem saraf yang menderita, tetapi jantung, saluran pencernaan, dan metabolisme menjadi perlahan. Insomnia boleh menyebabkan berat badan berlebihan, komedo dan jerawat, kedutan pramatang, dan masalah tekanan. Agar tidak membuang dan tidur di tempat tidur selama 3-4 jam, anda perlu mengembangkan tabiat yang baik.

Perut kosong

Persediaan tidur bermula pada waktu makan malam. Seseorang harus memantau apa yang dia makan dan dalam kuantiti berapa. Makan malam - makanan yang paling senang dan senang. Jangan terlibat dalam daging goreng, makanan ringan, sandwic dengan sosej dan gula-gula. Hidangan berat dan berlemak yang dicerna untuk masa yang lama digantikan oleh pilihan ringan:

• rebusan sayur atau salad;
• ikan wap atau daging;
• segelas kefir;
• bubur.

Buah-buahan juga dikontraindikasikan, kerana boleh menyebabkan penapaian dan kembung.

Tidur dengan perut separuh kosong. Jangan snek 2-3 jam sebelum tidur, dan jangan minum banyak cecair. Apabila makan berlebihan kelihatan berat, yang menghalang kelonggaran. Tetapi sangat sukar bagi orang yang lapar untuk pergi ke dunia impian. Pundi kencing yang melimpah juga boleh menjadi penyebab insomnia, yang mana anda harus bangun setiap 30-40 minit.

Bersantai sepenuhnya

Orang selalu mengalami situasi tertekan. Bersumpah dengan jiran dan pasangan. Terima teguran daripada pihak atasan. Penjaga muka di kereta bawah tanah, kedai dan klinik. Pertengkaran meninggalkan sisa yang tidak menyenangkan, yang sukar disingkirkan. Seseorang mungkin tidak mengingati kejadian itu sepanjang hari, tetapi sebaik sahaja dia berada di tempat tidur, dia akan segera ingin menelusuri kepalanya dengan seorang pesara yang kurang ajar dan memberikan beberapa jawapan yang pantas dan tajam. Falsafah dan emosi negatif menyebabkan insomnia, jadi pemikiran buruk perlu dihilangkan.

Terdapat beberapa cara untuk menenangkan:

1. Meditasi Anda perlu berbaring di sofa atau duduk dalam keadaan selesa. Hidupkan muzik yang tenang atau, sebaliknya, pisahkan diri anda dari semua bunyi. Ulangi secara mental: "Semua baik-baik saja. Saya menyingkirkan tenaga negatif. " Dan bayangkan bagaimana kesan tekanan menguap dari kepala, seperti air yang jatuh ke dalam kuali yang panas.
2. Mandi busa. Air suam melonggarkan otot dan menghilangkan ketegangan yang muncul akibat rasa marah dan marah. Dan sistem saraf akan membantu minyak pati: lavender, rosemary, cendana. 4-5 tetes komponen yang menenangkan ditambahkan ke dalam tab mandi.
3. Urut sendiri. Selepas prosedur air, berguna untuk menguli bahagian leher, bahu dan punggung yang boleh anda jangkau. Anda boleh meminta pertolongan jiwa.

Jangan minum pil tidur atau ubat penenang jika tidak ada petunjuk perubatan. Pil menenangkan dan menolong sebentar, tetapi secara beransur-ansur insomnia hanya bertambah, dan dana berhenti berfungsi.

Mod yang betul

Doktor mengesyorkan tidur pada jam 22-23 pagi Jam 10 malam melatonin mula dihasilkan. Hormon bertanggungjawab untuk berehat dan memulihkan otak. Sekiranya seseorang berlama-lama hingga pagi dan berbaring dengan sinar pertama matahari, kepekatan zatnya akan berkurang. Terdapat kelesuan, keletihan kronik dan masalah dengan sistem saraf.

Burung hantu, yang terbiasa tidur sebelum tengah hari, akan sukar membina semula pada mulanya. Tetapi jika anda berbaring pada waktu yang sama selama 2 minggu, badan akan menyesuaikan diri. Dan agar tidak tergoda untuk tidur siang setelah makan malam, anda harus bangun dari tidur sebaik sahaja penggera berbunyi.Seteguk lima minit tidak mengisi simpanan tenaga, tetapi hanya menjatuhkan irama dan menyebabkan rasa mengantuk, yang menghantui seseorang sepanjang hari.

Lebih baik mengatur melodi yang menyenangkan ke jam penggera, di mana kelantangannya meningkat secara beransur-ansur. Bunyi tajam menakutkan seseorang dan menjengkelkan sistem saraf. Adalah perlu untuk kembali ke realiti dengan lancar agar kebangkitan tidak menjadi tekanan yang lain.

Pakaian dan oksigen

Insomnia kadang-kadang disebabkan oleh perkara yang terlalu ketat dan ketat. T-shirt, meremas dada, dan seluar dengan elastik ketat paling baik dipakai pada siang hari. Pada waktu malam, keutamaan diberikan kepada baju tidur longgar yang terbuat dari kain lembut dan bernafas. Bahan semula jadi melindungi kulit dari kerengsaan, terlalu panas dan berpeluh berlebihan.

Tingkap di bilik tidur terbuka 20-30 minit sebelum tidur. Pada musim panas, udara lebih lama, dan pada musim sejuk - kurang. Tetapi oksigen mesti masuk ke dalam bilik. Udara segar melemaskan sistem saraf dan membantu anda tidur lebih cepat.

Pada waktu malam adalah berguna untuk berjalan atau berlari melalui taman. Aktiviti fizikal yang digabungkan dengan oksigen dapat menggantikan tablet pil tidur yang kuat. Perkara utama adalah tidak berlebihan dengan latihan, kerana badan yang terlalu banyak bekerja dan bersemangat tidak begitu mudah untuk berehat.

Penyediaan

Tempat tidur hendaklah rata, tanpa lesung dan gumpalan dari cadar. Sebaiknya beli tilam ortopedik dan bantal yang sama. Tidak boleh ada cahaya atau bunyi luar masuk ke dalam bilik. Sekiranya menghilangkan sumber kebisingan bermasalah, ada baiknya memasang penutup telinga dan topeng untuk tidur.

Seks dan melancap membantu untuk berehat. Kualiti tidur juga ditingkatkan dengan stoking hangat. Tetapi mestilah lembut dan tanpa tali elastik yang ketat. Apabila kaki dihangatkan, dan peredaran darah di bahagian bawah badan semakin meningkat, ketegangan hilang dan fasa tidur REM bermula.

Anda dapat menjadikan penginapan anda kenyang dan kuat dengan bantuan urutan diri, diet yang betul dan mengikuti rutin harian. Tetapi jika anda tidak dapat mengatasi insomnia dengan kaedah improvisasi, perlu diperiksa dengan pakar. Kadang kala mimpi buruk dan tidur menunjukkan penyakit serius pada organ dalaman dan sistem saraf, yang mesti dibanteras dengan ubat tersebut.

Video: rahsia tidur nyenyak