Cara membuat usus anda berfungsi

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, semakin banyak orang menderita penyakit "usus malas". Sindrom ini disebabkan oleh sembelit yang kerap, berpanjangan dan kerap, yang memasuki tahap kronik. Kerana pergerakan usus yang tidak tepat waktu, seseorang mempunyai masalah dengan imuniti - tubuh tidak dapat menahan pelbagai virus dan bakteria. Selalunya sembelit menyebabkan reaksi alahan, walaupun pesakit tidak pernah mengalaminya sebelumnya. Ini adalah akibat lama najis tinggal di dalam usus - mabuk badan berlaku. Usus berkait rapat dengan kulit - dengan sembelit yang berterusan, jerawat muncul di wajah, eksim boleh berlaku pada badan.

Biasanya, seseorang boleh mengosongkan usus tiga kali sehari atau tiga hari sekali. Walau bagaimanapun, agar badan berfungsi seperti jam, anda perlu pergi ke tandas setiap hari. Ini akan membolehkan anda menguatkan imuniti, memperbaiki keadaan kulit, memperbaiki kesejahteraan. Sekiranya anda berada pada tahap penurunan berat badan, pembentukan usus adalah salah satu syarat utama untuk harmoni. Tetapi pertama-tama, mari kita lihat mengapa usus enggan berfungsi dengan normal?

Punca-punca usus malas

1. Salah satu penyebab utama sembelit adalah gaya hidup yang tidak betul dan tidak aktif. Apabila anda bekerja dengan kereta, duduk di komputer sepanjang hari, pulang ke rumah pada waktu petang, makan malam dan menghabiskan sepanjang hari di sofa - badan anda tidak menerima beban minimum. Sekiranya anda menghabiskan hari, bulan, dan tahun dengan cara ini, anda secara beransur-ansur menambah berat badan dan usus anda tidak berfungsi sama sekali. Faktanya ialah untuk perilstatik normal anda perlu bergerak. Anda memerlukan sekurang-kurangnya sedikit latihan, supaya usus juga bergerak dan mendorong najis sepanjang jalan keluar.
2. Penyebab lain yang sering berlaku untuk buang air besar adalah pemakanan yang buruk. Faktanya ialah sembelit telah menjadi momok manusia moden, kerana kita hanya menggunakan makanan yang diproses yang tidak mempunyai serat. Roti putih, nasi dan gula-gula menjadi perlahan.
3. Sekiranya tidak terdapat cukup air di dalam tinja, ia menjadi sangat keras, sukar bagi usus untuk menolaknya melalui badan.
4. Kadang-kadang penyebab usus malas boleh menjadi keadaan psikologi seseorang. Tekanan yang kerap, kemurungan mempengaruhi ujung saraf, di antaranya terdapat banyak di dalam usus. Ini boleh menyebabkan cirit-birit atau sembelit. Ini juga merangkumi penindasan keinginan untuk mengosongkan. Sekiranya seseorang tidak berpeluang pergi ke tandas, dia ditahan lama dan sering kali, ini mungkin menjadi sebab kurangnya dorongan pada masa akan datang.
5. Kadang-kadang usus menjadi malas semasa mengandung. Pada masa ini, tubuh wanita mula menghasilkan hormon progesteron, yang melemaskan otot-otot rahim sehingga mereka tumbuh. Seiring dengan ini, otot usus mengendur, ini adalah sejenis kesan sampingan.

Untuk menetapkan kerja usus sekali dan selamanya, anda perlu mengubah sikap anda terhadap kehidupan. Tinjau sepenuhnya tabiat anda, pakai peraturan diet sihat, masuk sukan dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Pemakanan untuk Usus yang Sihat

Apa yang anda perlukan untuk melakukan pergerakan usus yang kerap? Sangat penting bahawa serat ada dalam makanan. Ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, bijirin. Pemakanan yang teliti untuk usus yang sihat adalah seperti berikut.

1. Sarapan pagi. Makanan pertama adalah yang paling penting.Anda harus bersarapan di rumah supaya sebelum makan tengah hari anda tidak terseksa oleh rasa lapar, yang sering menyebabkan makan makanan segera, kerepek, keropok dan omong kosong seperti itu. Sebaiknya makan bijirin sarapan pagi. Mereka boleh menjadi tenusu, manis dan dengan kepingan buah, yang utama adalah bahawa ia adalah semula jadi. Yaitu, bijirin yang direbus sekurang-kurangnya 10 minit, dan bukan bijirin yang sudah siap diproses dalam beg, yang hanya boleh dituangkan dengan air mendidih. Yang terbaik untuk usus adalah oatmeal, soba, lentil, jagung dan kacang polong. Nasi mempunyai kesan penetapan, lebih baik mengecualikannya dari diet. Anda boleh menambah sarapan pagi sandwic roti gandum utuh atau roti dedak. Jangan minum teh atau kopi yang kuat; ia juga menyumbang kepada sembelit.
2. Makanan ringan. Terdapat banyak masa antara sarapan dan makan tengah hari, jadi anda boleh menikmati satu makanan ringan. Sebaiknya makan sayur-sayuran atau buah-buahan mentah, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan kefir. Dengan kecenderungan sembelit yang jelas, isi makanan ringan dengan aprikot kering dan prun.
3. Makan tengah hari Sangat baik jika makan tengah hari terdiri daripada dua hidangan, tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan berlebihan. Sekiranya usus anda tidak berfungsi, anda perlu makan makanan cair sekurang-kurangnya sekali sehari - sup. Hidangan kedua boleh menjadi klasik - sepotong daging dan lauk. Walau bagaimanapun, setiap makan tengah hari harus merangkumi sebilangan besar salad sayur-sayuran segar. Ini boleh menjadi tomato, timun, kubis, paprika, wortel dan banyak sayur-sayuran. Salad tidak boleh dibumbui dengan mayonis, tetapi dengan minyak sayuran. Penggunaan minyak setiap hari akan membantu anda menubuhkan peristalsis usus.
4. Makanan ringan. Makanan ringan kedua serupa dengan makanan ringan yang pertama.
5. Makan malam Untuk makan malam, lebih baik makan sesuatu yang ringan agar tidak tidur dengan perut penuh. Sepotong kecil ikan dengan lauk dan salad adalah pilihan yang ideal untuk makan malam yang ringan tetapi berkhasiat.
6. Sebelum tidur. Sekiranya anda terseksa oleh perasaan lapar, anda tidak boleh makan sandwic pada waktu malam. Lebih baik minum segelas produk susu yang diperam, yang akan melancarkan usus anda, sehingga pada waktu pagi ia akan siap membebaskan diri.

Sepanjang hari, jangan lupa minum air secukupnya agar badan tidak mengalami dehidrasi.

Gimnastik untuk usus

Adalah sangat penting untuk bermain sukan, aktiviti fizikal yang terbaik untuk usus adalah berjalan kaki. Anda perlu pergi pada waktu pagi untuk memulakan badan. Squats dan latihan perut akan membantu menyedarkan usus.

Di samping itu, anda boleh melakukan senaman khas yang benar-benar memulakan usus yang tumpah dan membuatnya berfungsi. Berbaring telentang, tekuk lutut dan gerakkan tangan anda mengikut arah jam ke perut anda. Ke arah inilah usus berfungsi; anda, seperti, mendorong tinja keluar, memaksa badan untuk bekerja. Latihan seterusnya - menghirup udara lebih banyak dan menahan nafas. Tarik perut anda selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Untuk merangsang usus, dari semasa ke semasa anda perlu bernafas, bukan dengan dada, tetapi dengan perut anda.

Cara membuat usus berfungsi

Kami akan memberi anda beberapa petua untuk membantu anda membuang air besar dengan cepat dan selamat.

1. Minum dua gelas air suam dalam teguk kecil pada waktu pagi semasa perut kosong. Ini adalah nasihat doktor Israel kepada mereka yang mengalami sembelit berterusan. Sudah 20 minit selepas minum air ini, anda akan merasa perlu pergi ke tandas.
2. Sangat berkesan meminum minyak walnut semasa perut kosong, satu sudu makan untuk orang dewasa dan satu sudu teh untuk kanak-kanak. Faktanya adalah bahawa dalam minyak ini terdapat banyak kalium, tanpanya proses perilstatik tidak mungkin dilakukan.
3. Sebelum setiap makan, minum segelas dengan air sejuk sederhana. Ini akan melancarkan saluran pencernaan dan menyediakannya untuk makanan yang akan datang.
4. Sekiranya anda tidak dapat ke tandas dalam jangka masa yang lama, jangan tunggu, lakukan enema, letakkan supositoria gliserin, ambil julap. Ketiadaan najis yang lama dipenuhi dengan pemadatan najis, kemudian mengosongkannya akan menjadi lebih sukar.
5. Ubah gaya hidup anda - cuba luangkan lebih banyak masa dengan anak-anak di luar rumah, dapatkan anjing, tolak pengangkutan sekurang-kurangnya sebentar.
6. Cuba kosongkan diri anda pada masa yang sama, lebih baik selepas sarapan - tidak lama lagi ia akan menjadi kebiasaan.
7. Sediakan ubat kediaman seperti itu. Campurkan daging lapan buah epal bakar dengan segelas jus prun dan dedak untuk membuat buburan. Makan setengah sudu komposisi ini setiap hari semasa perut kosong.

Sekiranya, walaupun terdapat semua cadangan, usus masih berfungsi dengan teruk, anda mesti berjumpa doktor. Kadang-kadang kekurangan najis boleh menjadi akibat penyumbatan mekanikal dalam usus - tumor, polip, nod hemoroid. Pergerakan usus yang kerap adalah tanda badan yang sihat.

Video: cara membuat usus berfungsi