Cara tidur, untuk selalu mendapat tidur yang cukup

Anda selalu mahu tidur, tidur awal, bangun dengan susah payah, tetapi anda masih merasa terharu dan letih. Terdapat banyak sebab untuk ini, dari tempat tidur yang salah hingga menonton filem seram pada waktu malam.

Hari ini, perhatian khusus diberikan kepada kajian tentang tidur, kerana kualiti dan durasinya mempengaruhi kesihatan seluruh organisma. Jangan memandang rendah rehat malam dan berjalan hingga tengah malam, kemudian jatuh di atas katil dan matikan. Agar tidur anda berkualiti tinggi, anda perlu menyiapkan badan dan otak anda untuk melakukannya, dan barulah tidur dengan tenang.

Berapa banyak tidur

Doktor menasihatkan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Tubuh memerlukan banyak untuk mengembalikan kekuatannya sepenuhnya. Tetapi selain ini, satu fakta lagi mesti diambil kira. Tidur terdiri daripada beberapa fasa, termasuk tidur yang cetek dan dalam.

Setiap fasa berlangsung satu setengah jam, dan jika anda bangun bukan pada penghujungnya, tetapi di tengah atau di awal, maka proses tidur semula jadi akan berhenti, dan anda akan merasa bahawa anda belum tidur. Oleh itu, selalu tetapkan penggera agar ia mengejutkan anda selepas beberapa jam 1.5. contohnya 6, 7.5, 9 jam, dan sebagainya.

Perlu diingat bahawa tidur terlalu lama tidak kurang berbahaya daripada kurang tidur. Sekiranya anda berada di kerajaan Morpheus selama lebih dari 10-12 jam, maka sepanjang hari anda akan merasa kelemahan, kesadaran, gangguan dan pening.

Di samping itu, ada teknik khas yang membolehkan anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk tidur daripada yang biasa kita lakukan. Sebagai contoh, beberapa kajian menunjukkan bahawa anda boleh tidur dari jam 12 malam hingga jam lima pagi, dan kemudian 30-60 minit pada waktu siang. Jadual seperti itu akan membantu mengekalkan rasa hidup dan kejernihan fikiran. Terdapat banyak cara lain untuk mengurangkan tidur malam, tetapi anda perlu memilihnya dengan serius.

Cara tidur

Agar impian menjadi produktif, dan anda bangun dengan senang hati, anda perlu mempersiapkannya. Inilah yang dinasihatkan oleh ahli psikologi pada waktu malam ketika anda hendak tidur:

• mandi air suam dengan minyak pati;
• bilas solek;
• ventilasi bilik tidur;
• matikan lampu dan TV;
• menahan diri daripada menonton berita dan program jenayah;
• berjalan-jalan malam;
• mendengar muzik klasik.

Semua tindakan untuk bersiap tidur bertujuan untuk merehatkan badan dan otak, jadi tinggalkan pemikiran anda tentang kerja, kajian, masalah dan masalah lain yang menyebabkan negatif pada hari esok. Sekiranya anda sukar untuk menghilangkan pemikiran obsesif, minum teh dengan chamomile atau pudina, ubat penenang pada ramuan herba (valerian, motherwort) atau menyalakan lampu aroma dengan minyak pati lavender, kemenyan atau balsem lemon.

Emosi yang anda tertidur secara langsung mempengaruhi bagaimana anda akan tidur dan apa yang anda impikan. Pastikan tidak ada yang mengganggu rehat, hilangkan kebisingan, matikan TV dan radio dan lampu di seluruh rumah.

Ahli psikologi menasihatkan berbaring di tempat tidur memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau bermimpi. Apabila anda melakukan ini, hormon kebahagiaan dihasilkan yang membantu tubuh mendapatkan kembali kekuatan dengan cepat dan juga mengatasi penyakit.

Dalam kedudukan apa betul tidur

Kebetulan anda tidak boleh tertidur lama, memilih pose yang selesa. Dan apa yang para saintis katakan tentang ini, dan adakah pilihan universal yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan lebih mudah untuk bangun. Kami bergegas membuat anda marah, pose seperti itu tidak ada, tetapi anda boleh memilih yang sesuai dengan anda.

Postur yang betul untuk tidur:

1. Di bahagian belakang. Oleh itu, kebanyakan ahli terapi, pakar kecantikan dan ortopedik mengesyorkan tidur. Sekiranya anda memilih bantal rendah yang sedikit akan menaikkan kepala anda, maka tulang belakang anda akan "terima kasih." Juga, pose ini berguna untuk mengekalkan kulit awet muda.
2. Di sebelah. Pose ini lebih semula jadi daripada yang pertama. Oleh itu, lebih mudah untuk berehat dan tertidur di dalamnya. Ia tidak kurang berguna untuk tulang belakang dan leher, tetapi kerana sentuhan wajah dengan bantal pada waktu pagi, anda mungkin akan mengalami masalah, dan akhirnya munculnya keriput awal.
3. Pada perut. Kedudukan yang paling tidak berjaya pada pendapat doktor, tetapi yang paling sesuai menurut ulasan orang. Dalam kedudukan ini, tulang belakang paling banyak menderita, pada waktu pagi anda pasti akan merasa sakit dan tidak selesa di bahagian belakang dan leher. Kulit muka dan dada, yang mengalami tekanan sepanjang malam, juga menderita. Satu-satunya kelebihan dari pose ini ialah menekan dengkuran.

Sudah tentu, anda harus memilih cara tidur. Tetapi jangan mengeluh tentang sakit belakang yang berterusan, kehilangan kekuatan, kurang tidur dan masalah lain.

Bahagian mana untuk tidur

Sekiranya anda memilih pose di sisi anda, maka timbul persoalan logik: yang mana anda harus tidur. Terdapat prasangka bahawa dilarang sama sekali berbaring di sebelah kiri, kerana hati ada di sana. Ini tidak lebih dari sekadar mitos dan mimpi seperti itu tidak boleh membahayakan kesihatan anda. Faktanya adalah bahawa jantung terletak hampir di tengah dada dengan kesalahan beberapa milimeter. Dalam kes ini, tidur di perut anda jauh lebih berbahaya.

Tetapi jika anda mengalami pedih ulu hati atau pengambilan perut yang tidak disengajakan ke dalam kerongkongan, maka tidur di sebelah kiri anda akan memberi manfaat kepada anda. Pose ini mengurangkan pengeluaran asid perut dan menghalangnya keluar dari esofagus. Pada masa yang sama, tidur di sebelah kanan berfungsi sebaliknya.

Jangan meletakkan tangan anda di bawah bantal, tetapi meregangkannya ke sepanjang badan. Oleh itu, anda akan mengelakkan kesakitan dan pengaliran anggota badan atas. Sekiranya anda tidak selesa, letakkan bantal lain di hadapan anda dan peluklah. Doktor menasihatkan anda untuk meletakkan sesuatu yang lembut di antara kaki anda untuk keselesaan.

Cara tidur di atas bantal

Oleh kerana kita bercakap mengenai bantal, maka sudah tiba masanya untuk membincangkan cara memilihnya dan tidur di atasnya. Membeli peralatan tempat tidur ini harus diberi perhatian serius:

• Lebih suka pengisi semula jadi dan hypoallergenic;
• jangan simpan wang di bantal;
• bentuk produk mesti memenuhi standard ortopedik;
• bantal tidak boleh lembut atau terlalu keras;
• jika anda tidur di belakang anda, pilih model rata;
• lebih suka berpose di sisi anda, beli bantal tinggi;
• jika anda mahukan bantal biasa, maka beli model memanjang. Pada kedudukan di sebelah, lipat dua;
• untuk penyakit tulang belakang, terutama tulang belakang serviksnya, sebelum membeli, hubungi pakar ortopedik yang akan mengesyorkan pilihan tertentu.

Perkara yang paling penting ialah bantal memberikan tubuh semula jadi kedudukan. Pada mulanya tidak selesa untuk anda tidur dalam posisi ini, tetapi tidak lama lagi anda akan terbiasa dan akan mengingati bantal lama anda sebagai mimpi ngeri.

Sekiranya tidak melepaskan bantal semasa tidur, ia akan membahayakan tulang belakang anda dan tidak akan membiarkan anda tidur. Tidur dalam posisi ini menghalang aliran darah ke otak, melambatkan proses kimianya, dan, dari masa ke masa, menyebabkan beberapa penyakit.

Kami menulis lebih banyak mengenai cara tidur di atas bantal. dalam artikel ini.

Apa yang hendak tidur

Bahagian penting tidur yang baik adalah tilam yang betul. Hari ini, pasaran untuk produk ini sangat pelbagai sehingga sangat sukar untuk memutuskan pilihan tertentu.

Yang sangat popular adalah tilam dengan blok spring bebas, ia memberikan keselesaan dan kemudahan maksimum. Spiral di dalam produk mengambil kontur badan anda, dan jika anda berdiri, ia kembali ke kedudukan semula.

Di bahagian atas dan bawah, mata air ditutup dengan lapisan tambahan, yang bergantung pada kelembutan produk.Sekiranya anda menghidap penyakit tulang belakang lumbar, maka pilihlah busa hollofiber atau poliuretana. Ia juga disyorkan untuk orang tua.

Tilam yang paling universal dianggap sebagai tilam kekerasan sederhana; lapisan tambahan diperbuat daripada getah atau serpihan kelapa. Pilihan ini akan optimum untuk kanak-kanak dan remaja di mana tulang belakang masih dalam tahap pertumbuhan.

Tilam keras disyorkan untuk bayi atau kanak-kanak kecil. Pengisi dibuat dari sisal atau linen. Ia juga berguna untuk kerosakan pada tulang belakang di tulang belakang toraks dan serviks.

Cara tidur di "Feng Shui"

Menurut Feng Shui, yang penting bukanlah posisi Anda tidur, tetapi bagaimana kedudukan anda berkaitan dengan titik kardinal dan bagaimana objek disusun di sekitar anda. Berikut adalah beberapa petua berkesan yang popular dari orang bijak oriental yang akan membantu anda tidur dengan berkualiti dan selesa:

• jangan turun ke pintu, sehingga mereka meletakkan orang mati;
• jangan tidur di lantai, di tempat ini tenaga paling negatif terkumpul;
• jangan meletakkan TV atau komputer di hadapan katil; pada waktu pagi kepala anda akan sakit;
• asingkan tempat tidur dan tempat kerja;
• semasa menghias bilik tidur, lebih suka nada yang disenyapkan, sesuai dengan tanda yin (hijau, biru, ungu);
• potret saudara-mara yang diletakkan di dekat katil dan pasu bunga mengganggu tidur;
• dapatkan perangkap impian, ia menyumbang kepada ruam berkualiti tinggi dan cepat.

Cara tidur di seluruh dunia
Tambahkan satu sama lain dua digit terakhir tahun kelahiran (jika anda mendapat nombor dua digit, kemudian tambahkan dua digit lagi).

Kemudian, jika anda seorang wanita, tambahkan nombor lima, jika lelaki itu, tolak dari 10. Jika anda mendapat nombor 1, kemudian hantar tempat tidur ke timur, jika 2, kemudian ke barat, 3 - ke utara, 4 - ke selatan. Nombor 5 menunjukkan bahawa anda perlu tidur ke arah barat daya, 6 - utara-timur, 7 - barat-barat, 8 - utara-barat, 9 - tenggara.

Contoh: tahun kelahiran anda adalah 1985. Tambahkan 8 + 5 = 13. Kemudian tambahkan 1 + 3, ternyata 4. Sekiranya anda seorang wanita - tambahkan 5 hingga 4 dan dapatkan 9, jika seorang lelaki - kemudian tolak 4 dari 10 dan dapatkan 6.

Sekiranya tidur malam telah menjadi mimpi buruk yang nyata bagi anda, dan pada waktu pagi anda merasa mengantuk dan patah, inilah masanya untuk mengambil langkah-langkah segera. Ikuti nasihat doktor dan orang bijak, jangan mengabaikan kesihatan anda dan anda akan merasakan apa sebenarnya rehat.

Video: cara tidur bayi yang terbaik