Cara mandi kontras

Prosedur dengan perbezaan suhu secara beransur-ansur telah datang ke dunia moden dari zaman kuno. Pada mulanya, mereka digunakan sebagai kaedah pengerasan, kemudian gadis dan wanita mulai menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Sekarang mandi kontras dapat dibandingkan dengan mandi di tab mandi dan kemudian mengelap dengan salji. Namun, tidak semua orang berpeluang menjalankan prosedur dengan cara ini, jadi ada keperluan untuk mempelajari asas-asasnya di rumah.

Kesan pancuran kontras pada badan

Di bawah pengaruh panas, kapal mengembang, apabila kitaran berubah menjadi sejuk, mereka menyempit. Oleh kerana itu, keanjalan kapilari meningkat dan peredaran darah dinormalisasi, yang menyumbang kepada penyerapan semula stasis darah yang mungkin. Pancuran kontras mengaktifkan proses penting pada saluran kecil dan menggerakkan darah melalui aorta, memaksa jantung bekerja dalam irama penuh.

Kontraindikasi penggunaan mandi kontras

• sistitis dan proses keradangan lain pada wanita;
• penyakit berjangkit kronik dan diperoleh, seperti tonsilitis, bronkitis, radang paru-paru dan lain-lain;
• PMS dan haid, ovulasi;
• penyakit onkologi;
• degupan jantung yang tidak stabil;
• perubahan tekanan darah yang kerap, khususnya, hipertensi dan hipotensi;
• trombophlebitis;
• penyakit jantung dan peredaran darah;
• bekalan darah yang perlahan ke otak.

Kualiti berguna mandi kontras

1. Semasa prosedur tidak ada ketidakselesaan
2. Peredaran darah menormalkan, bengkak hilang
3. Meningkatkan imuniti kerana pengerasan
4. Keanjalan dan keanjalan epidermis dikembalikan
5. Kulit menjadi licin, "kulit oren" hilang
6. Aktiviti kelenjar sebum yang berlebihan dikurangkan
7. Risiko selsema dikurangkan.
8. Selepas prosedur ketiga, latar belakang emosi bertambah baik.
9. Semangat dijaga sepanjang hari, bergantung pada mandi pagi
10. Prosedur merapikan sistem saraf, membantu mengatasi tekanan.
11. Metabolisme bertambah baik, disebabkan penurunan berat badan
12. Aktiviti saluran gastrousus dinormalisasi
13. Aritmia sebahagian otot jantung
14. Jisim otot meningkat kerana perubahan suhu biasa
15. Risiko penuaan kulit pramatang dikurangkan, tubuh kembali segar

Pancuran kontras tidak mempunyai sisi negatif, tetapi jika diambil dengan tidak betul, pemburukan dan perkembangan penyakit berjangkit, khususnya, penyakit kronik akan bermula.

Ciri-ciri menggunakan pancuran mandian kontras

1. Pilihan terbaik untuk menjalankan prosedur adalah 20 minit selepas bangun pagi. Keanehan ini disebabkan oleh hakikat bahawa pada waktu inilah tubuh memerlukan gegaran. Pancuran mandian akan menggerakkan sistem peredaran darah dan membuat jantung berfungsi dengan stabil sepanjang hari. Tidak ada yang melarang anda mandi pada waktu malam. Penting untuk melakukan ini 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak, anda tidak akan dapat tidur lama. Sekiranya anda mahu, setelah seminggu menjalani prosedur biasa, anda boleh beralih ke 2 majlis sehari.
2. Sebelum mandi, ambil masa selama 10 minit untuk memanaskan badan. Jongkok, paru-paru, menguli bahu dan belakang anda. Anda perlu memanaskan badan dan selepas itu mandi secara kontras.
3. Setelah memanaskan badan, sediakan tuala keras dan mula menyapu. Ingat, kitaran sejuk harus selalu dimulakan dengan kaki, jika anda tidak pernah mandi kontras sebelumnya. Untuk orang yang lebih berpengalaman, anda boleh bermula dari atas.
4. Dilarang keras membuat penurunan suhu yang tajam dari ais ke air mendidih. Adalah perlu untuk mengatur suhu dengan bijak, secara beransur-ansur mengurangkan dan menambah. Cari sendiri titik akhir kitaran sejuk yang boleh ditoleransi, anda tidak perlu memaksa badan membeku.
5. Anda tidak boleh menggunakan mandi kontras semasa mengambil antibiotik dan merawat selesema. Dalam kes lain, ketekunan penggunaan adalah penting. Hanya penggunaan biasa yang akan memberi kesan yang berpanjangan.

Arahan Mandi Kontras

1. Lakukan senaman, berdiri di bilik mandi atau mandi, hidupkan air suam secara beransur-ansur. Bilas kakinya, naik hingga ke lutut, pinggul, kawasan intim, berlama-lama di perutnya selama 1 minit. Sekali lagi, bergerak ke bahu dan leher, berlama-lama selama 1 minit lagi, sehingga air mengalir ke seluruh badan. Mandi air suam, tetapi tidak panas, selama 3 minit.
2. Sekarang secara beransur-ansur mula menurunkan suhu hingga sejuk. Jangan ubah arah jet, pastikan pancuran tetap di bahagian atas. Selepas 1 minit, turun ke dada dan perut, bilas bahagian badan ini selama 30 saat, bergerak ke pinggul dan kaki. Tahan pada titik akhir selama 10 saat. Penting! Tidak disyorkan untuk mencelupkan kepala anda dengan air, terutama untuk pemula. Semasa prosedur, jangan berdiri diam seperti berhala, susun semula kaki, berdiri di jari kaki dan buat pergerakan lain yang membolehkan anda memanaskan badan.
3. Perlahan-lahan tambahkan suhu, tetapi tidak seperti ketika menggunakan kitaran panas pertama. Air mesti suam. Ulangi tindakan, turun ke aliran air, tetap di leher dan bahu selama 2 minit.
4. Mulakan kitaran sejuk. Kali ini anda perlu menurunkan suhu lebih daripada kali pertama. Kerjakan juga secara beransur-ansur di semua kawasan, berlarutan di kaki.
5. Semasa bergerak ke atas, anda perlu menambahkan suhu lagi agar air sedikit suam. Tuangkan selama 3 minit dan mula menurunkan darjah. Dengan cara yang serupa, sampai ke tahap minimum kitaran sejuk di mana anda merasa selesa. Sebaiknya ulangi teknik panas-sejuk 5 kali.
6. Setelah membilas, mulailah menggosok badan secara intensif dengan tuala yang keras. Langsung di tempat, menari, anda perlu mempercepat aliran darah melalui arteri dan kapilari.
7. Untuk memanfaatkan pancuran kontras secara maksimal, anda tidak boleh menggosokkan diri dengan tuala, tetapi kelihatan sedikit telanjang (kira-kira 20 minit). Biarkan badan kering sendiri, sambil menolong menggosok dengan tangan atau melompat ke tempatnya.
8. Untuk menjadikan badan lebih kuat, lakukan gimnastik setengah jam penuh. Untuk makan, anda boleh makan tidak lebih awal dari 1.5 jam selepas prosedur. Minum 300 ml. jus diperah, segelas susu panas atau secawan teh herba.

Pilihan untuk menggunakan pancuran kontras

1. Bilas dengan air suam selama 3 minit, biarkan badan membiasakannya. Kemudian masukkan suhu ke panas untuk berehat sedikit, basuh dalam mod ini selama kira-kira 5 minit. Mulakan perlahan-lahan menurunkan suhu hingga sejuk, teruskan prosedur selama 1 minit lagi. Hidupkan kembali suhu menjadi panas dan panas, selepas 5 minit lagi menjadi sejuk. Ulangi 4 kali. Penting! Teknik ini terdiri daripada pemanasan badan sepenuhnya dengan penurunan darjah secara beransur-ansur. Jangan biarkan pembekuan, tetapkan hanya suhu yang selesa untuk badan.
2. Kaedah ini sesuai untuk peminat yang suka mengeras. Hidupkan air panas dan bilas selama 30 saat, kemudian bertukar dengan sejuk hingga sejuk dan basuh selama 20 saat. Ulangi kedua kitaran sebanyak 10 kali. Sekiranya anda sejuk, jangan hidupkan air ais, tetapi sejuk sedikit.

Mandi kontras sebagai kaedah untuk melawan selulit

Di salon kecantikan, pembungkus dengan perubahan kitaran ganti sering digunakan.Tindakan seperti itu mengembalikan warna kulit dan mendorong darah dalam mod yang dipercepat, kerana kerosakan lemak berlaku. Untuk menjalankan prosedur seefisien mungkin, rawat kawasan yang cacat dengan tekanan air yang kuat, dan anda perlu mengubah rejim suhu setiap setengah minit. Teruskan secara berperingkat: panaskan badan dengan air panas, beralih ke suam dan kemudian sejuk. Mandi kontras selama 10-15 minit. Selepas prosedur, pelincirkan kulit dengan krim anti selulit dan bungkus diri anda dengan filem pelekat. Tunggu 1 jam.

Sudah tentu, kelebihan mandi kontras melebihi semua jangkaan. Dengan membilas secara berkala dengan kitaran bergantian, anda akan menenangkan badan, meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme. Perkara utama adalah tidak berlebihan dengan membilas dengan air sejuk, agar tidak terkena selesema.

Video: cara menurunkan berat badan semasa mandi