Cara kukus di mandian kesihatan

Setibanya di rumah mandian Rusia, tidak semua orang menyedari bahawa mereka dapat memanfaatkan bilik wap dengan sebaik mungkin. Juga, tidak banyak yang mempunyai maklumat mengenai kontraindikasi terhadap prosedur tersebut, yang membahayakan kesihatan mereka. Sebagai peraturan, ketika bercakap tentang mandi Rusia, seseorang memberikan pukulan yang menggigit dengan sapu, suhu tinggi dan tidak dapat bernafas. Pandangan seperti itu keliru, kerana anda perlu mengukus secara menyeluruh, meninggalkan masa untuk berehat. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Ciri positif mandi Rusia

1. Sekiranya anda kerap ke bilik wap, pembakaran kalori secara intensif akan bermula. Akibatnya, anda tidak boleh pergi ke gim untuk menghilangkan pound tambahan. Sekiranya kita bercakap mengenai angka, 3 jam aerobik intensif sama dengan 1 jam di bilik wap (pada selang waktu). Dalam tempoh inilah pembakaran lemak secara besar-besaran bermula dari pinggang, pinggul, dan perut.
2. Kelembapan di mandi Rusia sekitar 50-60%, sementara rejim suhu berbeza antara 55 dan 75 darjah. Kerana keadaan seperti itu, pembersihan kulit bermula, semua racun dan racun dikeluarkan melalui liang. Juga, bilik wap membantu menghilangkan "kulit jeruk" yang dibenci, tulang dan sistem peredaran darah diperkuat, nada tisu otot dinormalisasi.
3. Lawatan berkala ke mandian Rusia meningkatkan peredaran darah, menormalkan tekanan darah jika tidak berada di puncak eksaserbasi (lompatan tiba-tiba). Selalunya orang yang menghidap penyakit ginjal dan hati pergi ke bilik wap. Akibat pemanasan, sakit kepala hilang (bahkan migrain yang serius dihilangkan), tidur dinormalisasi, dan keadaan psiko-emosi stabil.
4. Wap memberi kesan yang baik terhadap kerja sistem pernafasan seseorang. Paru-paru dibersihkan, lendir keluar dari bronkus (semasa selesema biasa), aktiviti reseptor pendengaran dan penciuman bertambah baik. Mandi melegakan kesakitan pada tulang dan sendi, jadi orang yang menderita radang sendi dan osteochondrosis sering menggunakannya.
5. Pakar yang berpengalaman mengesyorkan mengukus sekitar 1 kali seminggu kepada orang-orang yang telah mengungkapkan dystonia vegetatif-vaskular, sistem imun yang rendah, dan pendedahan perubahan mood. Pada masa yang sama, tidak perlu menetapkan suhu dan kelembapan maksimum; petunjuk 55 darjah / 50% akan mencukupi.

Kontraindikasi untuk mengunjungi bilik wap

Pakar telah mengenal pasti sejumlah larangan di mana anda tidak boleh mengunjungi tempat mandi Rusia. Mari kita pertimbangkan mengikut urutan.

1. Anda tidak boleh berjemur di bilik wap untuk orang yang menghidap penyakit kulit. Ini termasuk adanya jerawat dan radang bernanah, psoriasis, eksim, dll. Ahli dermatologi sebulat suara mengulangi bahawa dilarang mengunjungi rumah mandi Rusia walaupun bagi mereka yang mempunyai jerawat kecil di badan mereka. Sekiranya anda mengabaikan cadangannya, tumor akan meradang, berkembang menjadi abses besar. Ia akan menyakitkan, gatal dan memberikan ketidakselesaan maksimum kepada pemiliknya.
2. Dilarang sama sekali mandi di tab mandi kategori orang yang telah menjalani dan mengalami serangan epilepsi. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang mengalami tumor paru-paru atau kegagalan jantung (tidak masalah jika jinak atau ganas). Dengan berhati-hati, orang yang menderita radang paru-paru, bronkitis perlu mandi.
3. Dilarang melambung di tempat mandi untuk kanak-kanak kecil di bawah usia 6 tahun. Sekiranya kita bercakap mengenai orang tua, kategori warganegara ini boleh pergi ke rumah mandian hanya setelah lulus pemeriksaan oleh pakar (seperti yang ditetapkan oleh doktor).Pakar perbidanan dan pakar sakit puan tidak menasihati pesakit mereka untuk mengukus badan, tetapi ibu masa depan sering mengabaikan cadangan ini.

Penyapu mandi: jenis, kesan terhadap kesihatan manusia

Penyapu boleh dibuat dari kenari, ceri burung, juniper, birch, cemara, oak, alder, kayu putih, jelatang.

1. Penyapu walnut digunakan untuk menghilangkan urat varikos. Mereka juga berkesan untuk tubuh pesakit kencing manis, penderita bisul peptik. Berkat komposisi sejagat, tahap glukosa dalam darah dinormalisasi, aktiviti saluran gastrointestinal kembali normal, saluran membesar dan, sebagai akibatnya, peredaran darah bertambah baik.
2. Penyapu ceri burung biasanya dibeli oleh lelaki dan wanita yang jagung dan jagungnya terbentuk di kaki. Daun melembutkan struktur, menjenuhkan sel dengan oksigen, dan mencegah munculnya jamur.
3. Juniper mempunyai kesan positif terhadap latar belakang psiko-emosi seseorang. Sekiranya anda kerap menguap dengan menggunakan alat seperti itu, tubuh akan tepu dengan tenaga, tidur menjadi normal, kemalasan, rasa tidak peduli dan keletihan akan hilang.
4. Penyapu ek dianggap paling popular. Mereka digunakan untuk meningkatkan keanjalan epidermis, membersihkan liang. Produk seperti ini mempunyai kesan bakteria dan anti-radang, ia mengeluarkan racun dari kulit.
5. Sekiranya kita bercakap mengenai daun birch, penyapu berdasarkan ini adalah yang paling lembut. Mereka berfungsi untuk menyembuhkan goresan kecil, memperbaiki keseimbangan air kulit, dan melawan kekeringan dan pengelupasan. Penyapu birch juga menjadikan parut kurang kelihatan, melicinkan dan menenangkan epidermis.
6. Sapu cemara membantu menghilangkan bengkak, kerana ia mengeluarkan cecair dari kulit. Mereka menormalkan keseimbangan air-garam badan, akibatnya kulit menjadi lembut. Fir berguna untuk orang yang mengalami gangguan tidur dan radiculitis.
7. Penyapu berasaskan alder mengandungi zarah-zarah melekit yang melekat pada badan dalam proses sebatan. Daun menarik racun dari kulit, meningkatkan pembersihan liang semula jadi. Alder sering digunakan untuk mencegah bronkitis kronik (bukan pada masa eksaserbasi), mengalami batuk.
8. Penyapu kayu putih dianggap sebagai yang paling jarang dan paling mahal dari semua yang terdapat di pasaran. Mereka menghilangkan kesesakan sinus hidung, melawan alahan, dan mengeluarkan dahak dari saluran pernafasan.
9. Penyapu jelatang telah mendapat populariti luas di kalangan orang-orang dengan gangguan mental, tekanan darah tinggi, artritis, osteochondrosis, radiculitis dan penyakit serupa lainnya.

Apa yang perlu anda bawa ke mandian Rusia

1. Siapkan beg, masukkan kain linen, tuala mandi dan jubah mandi, sapu jenis yang dipilih, sarung tangan untuk badan (jika urut akan dilakukan). Anda juga memerlukan gel mandian dan syampu, krim badan, tonik muka, topi bulu atau bulu untuk mandi, selimut, selipar.
2. Untuk membuat aromaterapi di bilik wap, anda boleh menyediakan rebusan berdasarkan ramuan perubatan. Chamomile, ginseng, kayu putih, geranium dan tumbuhan lain yang sesuai. Tuangkan infusi terus ke batu, nikmati suasana yang menyenangkan.
3. Ambil air mineral (pegun), teh herba atau hijau dengan gula, jus yang baru diperah, dan lain-lain. Sekiranya anda mengikuti gambarnya, anda boleh menggosok tanah kopi atau membungkus dengan madu.
4. Anda tidak boleh minum alkohol pada hari anda mengunjungi tab mandi dan di bilik wap itu sendiri. Jika tidak, anda berisiko memberi tekanan berlebihan pada jantung. Anda juga perlu mengehadkan pengambilan makanan berlemak 5 jam sebelum pergi ke bilik wap. Nikmati makanan ringan dengan dadih diet, salad sayur atau bubur (2 jam sebelum melawat mandi).

Persediaan Bilik Wap

1. Untuk memulakan, rendam sapu dalam air mendidih, biarkan selama setengah jam. Selepas setiap rawatan, hantar sapu kembali ke lembangan air panas.
2. Sebelum pergi ke bilik wap, basuh badan anda dengan gel mandi.Bilas di bawah pancuran kontras, dan selesaikan basuh dengan air panas. Langkah sedemikian akan menyiapkan kulit untuk kesan suhu di dalam tab mandi.
3. Penting untuk diingat bahawa semasa mandi anda tidak boleh menggosok badan dengan kain lap yang keras. Oleh itu, anda akan membersihkan lapisan lipid, yang melindungi epidermis daripada luka bakar. Kulit akan menjadi rentan, kering.
4. Anda tidak boleh membasahi kepala semasa melawat bilik mandi. Jika tidak, rambut akan mula mengeluarkan panas ke kulit kepala, sehingga menyebabkan panas terik. Dapatkan topi, yang dijual di pasar raya besar dan kedai "Segala-galanya untuk mandi."
5. Penutup kepala boleh dibuat secara bebas dari linen atau kapas yang padat. Sebelum memasuki tab mandi, lembapkan penutup dengan air sejuk agar kepala tidak terlalu panas semasa mengukus. Lakukan manipulasi sebelum setiap sesi.
6. Sekiranya kita bercakap mengenai jumlah penyertaan dalam stim, semuanya bergantung pada keadaan kesihatan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, 5-7 sesi sudah cukup, dan setiap tahap berbeza dalam suhu dan tempoh tinggal di gerai.

Kemasukan pertama untuk mandi

1. Pertama sekali, anda perlu memanaskan badan dengan baik, menyiapkannya untuk sesi selanjutnya dengan suhu yang lebih tinggi. Ambil lembangan dengan sapu yang direndam, jangan dapatkan atribut. Biarkan sehingga basah hingga kali kedua.
2. Letakkan selimut di rak bawah, duduk dan berehat. Pada peringkat yang lebih rendah, rejim suhu sekitar 60 darjah. Anda tidak akan mengalami kekurangan oksigen dan sakit tulang.
3. Selepas 5 minit, anda boleh berbaring di atas lembaran penyebaran, menutup mata dan menarik nafas secara bergantian dengan hidung dan mulut anda. Cuba bernafas secara sistematik agar tidak membebankan diafragma.
4. Untuk memahami bahawa penyesuaian terhadap suhu telah bermula, keadaan umum badan akan membantu. Badan anda akan mula berkeringat dengan kuat, jantung anda akan berdegup lebih cepat, darah akan mengalir ke pipi anda.
5. Selepas penyesuaian seseorang dapat menyeberang ke pagar yang terletak di tengah. Tempoh keseluruhan lawatan pertama ke bilik wap tidak boleh melebihi 10-12 minit, perhatikan bagaimana perasaan anda.

Lawatan kedua dan seterusnya dengan penyapu

1. Lawatan seterusnya tidak boleh melebihi 20 minit. Pada peringkat ini, anda boleh menggunakan sapu, ini akan membantu anda menikmati urutan dan menyihatkan badan.
2. Adalah sukar untuk menyapu badan anda sendiri, jadi disyorkan untuk mengukusnya. Anda juga boleh menyewa petugas mandian profesional jika anda mengunjungi kompleks terma.
3. Minta pasangan anda untuk mengikuti langkah-langkah dalam urutan di bawah. Berbaring di bangku simpanan, nikmati prosedurnya.
4. Pertama sekali, petugas mengambil penyapu dan membuat pukulan ringan dengan hujung daun. Pergerakan harus menangkap seluruh badan - dari leher hingga kaki.
5. Selepas pengisaran, terdapat gegaran. Untuk melakukan ini, lawan menaikkan penyapu ke siling (terdapat pengumpulan wap yang terkumpul). Apabila daun panas, mereka perlu ditekan ke bahagian tubuh yang berlainan. Penekanan adalah pada kaki, punggung, punggung, punggung bawah, bahu, betis.
6. Apabila pemanasan tempatan berakhir, anda boleh mula mencambuk. Petugas berjalan ke seluruh badan, melakukan pukulan ringan (tanpa rasa sakit). Pertama, pendidihan dilakukan dari atas ke bawah, kemudian sebaliknya.
7. Tubuh sudah terbiasa dengan pukulan, rileks dengan pukulan (jangka masa - 3 minit). Sekarang mulailah menepuk lagi, meningkatkan amplitud dan kekuatan. Anda harus merasakan sensasi kesemutan dan sensasi terbakar sedikit, tetapi tidak menyakitkan.
8. Prosedur diakhiri dengan kompres panas. Untuk melakukan ini, penyapu menjadi pemanasan untuk pasangan, kemudian disapu pada kaki, punggung bawah, bahu, belakang paha dan punggung. Selepas setiap penggunaan, daun perlu dipanaskan semula.
9. Apabila urut selesai, berbaring di bangku selama 5 minit lagi untuk mengelakkan pening. Mandi kontras, cuci badan, berenang di kolam renang.
10. Lawatan ketiga dan seterusnya tidak boleh melebihi jangka masa 25 minit. Pantau kesihatan anda dengan teliti, untuk satu prosedur anda boleh memasuki bilik wap tidak lebih dari 7 kali.

Untuk berjaya melonjak, prosedur memerlukan persiapan dan perhatian terhadap perincian. Tingkatkan jangka waktu mandi secara beransur-ansur, jangan membasahi kepala sebelum memasuki bilik wap. Minta lawan anda melakukan urutan sapu secara berperingkat.

Video: cara mandi dalam mandi dengan faedah kesihatan