Cara bernafas ketika push-up dari lantai

Seseorang bernafas ketika dia tidur dan ketika dia terjaga, ketika dia bekerja dan ketika dia beristirahat. Bernafas adalah kehidupan kita. Yang penting adalah pernafasan yang betul semasa melakukan latihan fizikal. Terdapat banyak teknik, seperti kelas, tetapi salah satu latihan yang paling popular yang dilakukan oleh semua orang, atau sekurang-kurangnya tahu bagaimana melakukan ini, adalah push-up dari lantai. Dan semasa melaksanakannya, penting untuk memerhatikan teknik pernafasan.

Push-up - latihan sejagat

Menolak dari lantai dianggap sebagai latihan yang benar-benar universal. Banyak atlet memasukkannya ke dalam skema latihan mereka. Atlet pemula sering melakukannya di rumah, walaupun dalam kurikulum sekolah, pelajar diajar bagaimana melakukan push-up dengan betul. Tetapi mereka tidak selalu menjelaskan bahawa anda juga perlu bernafas dengan betul, kerana ini bukan sahaja mempengaruhi kesan yang diperoleh dari latihan, tetapi juga kesejahteraan anda dalam proses dan selepasnya.

Dengan menggunakan push-up, anda boleh:

• menjaga kesihatan;
• mencapai kontur bentuk yang diingini;
• kekuatan kekuatan dan stamina.

Push-up membantu menguatkan punggung, otot dada, kaki, lengan dan perut. Tetapi ini hanya dapat dicapai jika anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk latihan ini. Ini termasuk orang yang mempunyai masalah sistem kardiovaskular.

Apa yang berlaku semasa bersenam

Semasa melakukan push-up, terdapat beban yang kuat pada sistem kardiovaskular dan saluran pernafasan, kerana latihan ini berkaitan dengan kekuatan. Kegiatan fizikal seperti itu merangkumi proses metabolik. Atas sebab ini, dalam beberapa sumber anda dapat melihat perbandingan keberkesanan push-up dengan menjalankan.

Kesan terbesar latihan ini akan memberi otot otot dada dan lengan. Dari kaedah push-up dari lantai akan bergantung pada kumpulan otot mana yang akan dapat mengepam. Teknik utama dan otot sasaran adalah:

• Lengan lebar - otot dada.
• Pushup pada kepalan tangan dengan lengan yang lebar adalah pengembangan bahu dan trisep.
• Dengan kaki anda diangkat, anda dapat memperbaiki penampilan otot dada atas.
• Dengan ketinggian badan, dengan kaki di bawah anda dapat mengepam bahagian bawah dada.

Dengan sukan profesional, latihan ini akan menjadi aktiviti sokongan terbaik sekiranya tiada latihan.

Bernafas - jangan bernafas

Sama ada anda akan bernafas semasa melakukan push-up, keadaan sistem kardiovaskular anda bergantung. Sekiranya anda salah, anda boleh mendapat masalah kesihatan yang serius.

Penyedutan harus dilakukan semasa melakukan bahagian latihan yang paling sukar, tepat pada saat usaha maksimum diperlukan. Ia akan kelihatan seperti ini: menurunkan - menghirup, mengangkat - menghembus nafas. Untuk melakukan ini, kita mengambil posisi yang diperlukan untuk melakukan latihan: turunkan badan dan tarik nafas. Seterusnya, sentuh lantai dengan dada. Selepas itu, anda perlu membuat sentuhan dan menghembus nafas pada masa ini. Di sinilah usaha terbesar diperkuat dengan menghembus nafas. Anda perlu meneruskan latihan dengan irama yang sama.

Teknik serupa akan membantu mengatasi beban pada badan semasa latihan. Intinya adalah seperti berikut:

1. Penyedutan adalah peningkatan tekanan intrauterin dan arteri, yang memberi tekanan pada sistem kardiovaskular.
2. Beban puncak adalah kesukaran yang besar bagi badan. Dan jika anda menambahkannya dengan nafas, akibatnya tidak akan menyenangkan.
3. Apabila anda menghembuskan nafas, anda dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik.

Kesalahan dalam teknik pernafasan semasa melakukan push-up dari lantai

Atlet pemula membuat satu, tetapi kesalahan yang sangat serius, ketika melakukan latihan - menahan nafas. Selain fakta bahawa ini pada dasarnya salah, ia juga berbahaya. Pada pandangan pertama, lebih senang menahan nafas dan tidak memikirkan kapan menghirup dan kapan menghembuskan nafas, tetapi "penjimatan" seperti itu akan membawa kepada:

• Kekurangan oksigen.
• Kelemahan
• Dalam beberapa kes, kehilangan kesedaran.
• Microtrauma saluran cerebral.

Dips

1. Setelah memilih latihan ini untuk diri sendiri, pastikan bahagian belakang sentiasa lurus, punggung bawah tidak membengkok, dan otot yang tidak terlibat dalam latihan tidak tegang.
2. Anda tidak perlu melakukan banyak push sekaligus, tetapi bahagikan kepada beberapa pendekatan, maka kesannya akan maksimum. Sebagai permulaan, cukup untuk menyelesaikan tiga pendekatan sepuluh kali.
3. Mula-mula anda perlu menambah bilangan push-up, kemudian jumlah pendekatan.
4. Jangan menyalahgunakan peningkatan jumlah push-up, adalah rasional jika tujuan anda adalah pembentukan stamina. Sekiranya anda ingin membina otot, lebih baik menggunakan bahan penimbang dan komplikasi teknologi, misalnya, push-up dengan penumbuk atau dengan kaki dilemparkan kembali ke atas bukit.

Mendorong dengan betul adalah bagus, atau lebih baik lagi mendorong menggunakan teknik pernafasan yang betul. Hasil latihan dan keadaan kesihatan anda selepas itu bergantung pada seberapa banyak anda dapat mempraktikkannya.

Video: cara bernafas ketika push-up