Cara menurunkan berat badan dengan tali ponteng: kaedah berkesan

Tidak banyak orang tahu, tetapi sukan yang menggunakan tali lompat secara saintifik disebut "melangkau." Kelas untuk menurunkan berat badan dengan alat improvisasi mendapat momentum yang cepat setiap tahun, dan ini tidak menghairankan. Tali lompat dengan sempurna menaikkan nada, praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Untuk menggunakan skrip sebagai alat penurunan berat badan, anda perlu membiasakan diri dengan aspek penting.

Kontraindikasi untuk melompat tali

• tekanan darah yang tidak stabil, khususnya, hipertensi;
• pencampuran vertebra, hernia, cakera penjepit dan penyakit lain di tulang belakang;
• pelanggaran jantung, aritmia;
• sendi dan rawan yang lemah;
• sakit kepala, migrain;
• pelanggaran bekalan darah, penyakit sistem vaskular;
• kehamilan, penyusuan, haid.

Kebaikan melompat tali

• dasar harga;
• pembakaran kalori yang dipercepat;
• keseluruhan kumpulan otot terlibat;
• peningkatan stamina;
• saluran gastrointestinal bertambah baik;
• kerja bronkus dan paru-paru stabil (relevan untuk perokok);
• selulit menurun;
• metabolisme dipercepat;
• keanjalan kulit meningkat.

Berapa kalori tali yang dibakar

Alat ini dianggap paling kuat dari segi beban kardio. Tidak hairanlah jika tali itu dibandingkan dengan treadmill, stepper dan basikal latihan, ia layak disebut sekutu mereka.

Namun, bertentangan dengan kepercayaan popular, tali lompat jauh lebih berkesan daripada semua alat di atas. Separuh jam lompatan sengit sama dengan 40 minit berlari dengan laju dipercepat, 50 minit latihan dengan basikal pegun dan 30 minit menggunakan stepper.

Bagi senaman aerobik, setengah jam menggunakan tali menggantikan tarian 1.5 jam. Itu semua bergantung pada pilihan masing-masing, ada yang suka mengayuh hingga berubah menjadi biru, yang lain lebih suka pergi selama 15 minit dan melakukan perkara lain dengan tenang.

Persediaan tali lompat

1. Perhatikan kasut. Kasut kasut anda mestilah tidak licin, sesuai dengan kaki anda, tidak berat, "bernafas" Beri pilihan kepada pilihan dengan pemasangan tumit tambahan. Sekiranya kewangan membenarkan, beli kasut dengan kesan susut nilai, mereka boleh didapati di setiap barisan jenama terkenal (Reebok, Adidas, Nike). Sudah tentu, kerana melompat tali sahaja, anda tidak perlu membeli kasut yang mahal. Nasihat ini lebih sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif.
2. Teruskan pemilihan pakaian yang sesuai. Mengenai seluar dalam, coli mestilah sukan. Ia direka untuk memaksimumkan sokongan payudara. Elakkan seluar dalam yang kaku menekan tulang rusuk dan sukar bernafas. Anda juga perlu memperhatikan seluar dalam, jangan memakai tali leher, mereka menggosok punggung sambil melompat. Dari pakaian luar, patut memilih legging yang ketat dan kemeja-T yang sempit, bentuk yang terlalu longgar akan melekat pada tali, menyukarkan prosesnya.
3. Melompat tidak mungkin dilakukan tanpa alat latihan, jadi pilihlah pilihan yang sesuai untuk pertumbuhan. Ciri utama tali adalah panjang. Agar tidak melakukan kesalahan, turunkan dan berdiri betul-betul di tengah. Angkat, pemegang produk harus berada di paras bahu. Untuk rujukan: panjang 200-220 cm. Sesuai dengan ketinggian 150-153 cm., 220-260 cm. Sesuai untuk orang dengan ketinggian 153-168 cm., Jika ketinggian anda berbeza dalam lingkungan 168-185 cm. Beri pilihan pada tali dari 285 cm Varian terpanjang (300-320 cm.) Direka untuk orang dengan ketinggian 185 cm.

Teknik Menurunkan Berat Tali

Tepat sebelum permulaan kelas, lakukan pemanasan ringan, gimnastik atau regangan. Anda boleh menggabungkan tiga jenis pemanasan sekaligus. Anda tidak boleh mula melompat tanpa melalui tahap ini, jika tidak, hati akan mendapat beban yang luar biasa.

Penting!
Jangan berusaha menurunkan 10 kg. selama 1 hari kelas, siapkan diri anda untuk beban yang panjang dan sesuai. Latihan pertama tidak boleh berlangsung lebih lama daripada seperempat jam. Setiap masa berikutnya anda perlu meningkatkan selang waktu 5 minit. Pada akhirnya, anda perlu melakukan lompatan berterusan selama 40 minit setiap hari.

Sekiranya boleh, dapatkan tali lompat, yang mengira bilangan gulungan, kalori yang hilang dan nadi. Jangan biarkan degupan jantung anda meningkat lebih dari 60% ke tahap maksimum. Pada selang waktu ini, tisu tepu dengan oksigen dan lemak dibakar dengan cekap.

Penting!
Untuk mengira norma individu, tolak umur anda dari nombor 218. Contohnya, anda berumur 30 tahun, tolak nombor ini dari 218, kita mendapat irama sama dengan 188. Bilangan degupan jantung seminit ketika melompat pada tali lompat tidak boleh melebihi 112-167 denyutan.

Untuk mencapai hasil yang maksimum, teruskan langkah yang tinggi sepanjang latihan anda. Lebih baik melompat beberapa minit lebih sedikit daripada mengurangkan kelajuan pelaksanaan. Orang-orang yang berada di tahap akhir dan terakhir dari kegemukan dianjurkan untuk melakukan latihan dengan kadar yang perlahan, tanpa mengurangkan tempoh latihan.

Penting!
Pastikan pendaratan dilakukan dengan ketat pada jari kaki. Anda tidak perlu menggunakan seluruh kaki atau jatuh dengan kuat pada tumit, cubalah untuk tidak menyentuh lantai sama sekali.

Perhatikan kedudukan badan anda semasa bersenam. Luruskan punggung anda, tekan lengan bawah ke sisi anda. Berus hanya berfungsi. Jangan membongkok atau melekatkan punggung anda. Untuk menurunkan berat badan, cukup untuk melompat di satu tempat, menyusun semula kaki secara bergantian, sepanjang keseluruhan pelajaran.

Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan tali lompat adalah nyata, perkara utama adalah mengikuti saranan dan mengikuti nadi. Sukan ini digunakan oleh lelaki dan wanita di rumah dan di gim bersama dengan banyak tenaga. Tingkatkan masa latihan secara beransur-ansur, ikuti teknik melompat.

Video: bagaimana menurunkan 8 kg dalam 2 minggu dengan tali ponteng