Cara menurunkan berat badan semasa menyusu: 9 cara

Sepanjang kehamilan, seorang wanita membiarkan dirinya makan apa sahaja, memanjakan keinginan gastronomi. Semua untuk kebaikan anak! - Dia berkata dan menggigit pai lain dengan daging. Sesungguhnya, menafikan diri anda untuk menikmati makanan yang enak semasa mengandung adalah sukar, hampir mustahil. Ya, dan mengapa? Bagaimanapun, perut keluar seperti bola, pound tambahan tidak dapat dilihat.

Tetapi lambat laun, masa perhitungan masih tiba. Beberapa saat selepas kelahiran, ketika tugas pertama berlalu dan wanita itu terbiasa dengan peranan ibu, dia mula memikirkan penampilannya. Lagipun, dia ingin bukan sahaja menjadi ibu yang baik dan penyayang, tetapi juga wanita muda yang cantik. Sebagai peraturan, dalam situasi seperti ini, kita menjalani diet, membatasi diet. Tetapi semuanya bertambah teruk dengan penyusuan susu ibu. Bagaimana menurunkan berat badan jika anda menyusukan bayi? Bagaimana membuat kekurangan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan agar tidak membatasi pemakanan bayi anda sendiri? Mari cuba mengetahuinya.

Diet untuk penurunan berat badan semasa GV

Penyusuan susu ibu adalah masa yang baik dalam kehidupan setiap wanita. Dia merasa perlu, perlu dan mampu memberi makan anaknya sendiri. Walau bagaimanapun, banyak ibu membuat kesalahan makan dengan banyak dan kerap. Jumlah yang dimakan tidak mempengaruhi susu ibu, ini terbukti. Kandungan lemak dan kuantiti susu dipengaruhi oleh nilai pemakanan produk, ketenangan ibu, jumlah payudara bayi, minum dan banyak faktor lain. Sebaliknya, menurunkan berat badan pada HB lebih mudah, kerana bahagian kalori yang paling banyak diambil oleh bayi. Berikut adalah beberapa peraturan pemakanan yang mesti anda ikuti untuk menurunkan berat badan semasa menyusu.

1. Pilih kualiti, bukan kuantiti makanan. Katakan ya kepada sup, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging, madu (jika bayi tidak alah). Tolak pasta, gula, mayonis, roti manis, susu pekat. Percayalah, nilai susu anda tidak akan mengalami masalah ini. Sebaliknya, pengambilan makanan pertama secara cair akan meningkatkan jumlah susu.
2. Sekiranya anda ingin makan karbohidrat (gula-gula, pastri), anda perlu melakukan ini pada waktu pagi. Selepas makan tengah hari tiada makanan terlarang.
3. Jangan makan tiga jam sebelum tidur - ini penting. Peraturan ini sahaja dapat membantu anda menurunkan berat badan beberapa kilogram sebulan. Sekiranya rasa lapar tidak tertahankan, anda boleh minum segelas air panas, makan wortel atau timun, sepotong ikan rebus atau ayam. Makan buah-buahan pada waktu malam adalah satu kesalahan. Mereka mengandungi glukosa, iaitu gula.
4. Hadkan hidangan. Tidak perlu makan sepinggan soba yang sama - tidak ada yang baik mengenainya. Sebelum memeriksa apakah jumlah makanan anda normal, masukkan ke dalam gelas. Jumlah satu hidangan tidak boleh melebihi gelas ini.
5. Ramai ibu telah menggunakan satu teknik yang berkesan. Anda perlu makan bersama anak anda. Maksudnya, bayi makan kira-kira setiap 3 jam, anda mesti makan sama ada dengannya, atau segera selepas itu. Oleh itu, anda mendapat pemakanan pecahan berkualiti tinggi.
6. Dalam keadaan ini, anda lebih kerap perlu menjaga keseimbangan air. Lagipun, air membuang produk pemecahan lemak dari badan. Di samping itu, dengan minum 2-3 liter air setiap hari, anda memberi susu anak anda dengan cukup.

Mematuhi peraturan pemakanan yang mudah ini, anda tidak akan menyedari seberapa cepat anda akan kembali ke berat badan "pra-hamil" anda.

Aktiviti fizikal

Berat badan bukan sahaja pemakanan yang betul, tetapi juga aktiviti fizikal. Ingat bahawa semua pergerakan harus sederhana, selesa. Lagipun, badan anda belum pulih sepenuhnya sejak melahirkan anak. Anda tidak boleh mencederakan dada - semua lompatan dikontraindikasikan.Walau bagaimanapun, terdapat banyak jenis aktiviti yang akan membantu anda mendapatkan kembali keharmonian dalam tempoh menyusui bayi.

1. Kecergasan Jenis beban ini adalah untuk mereka yang mempunyai seseorang untuk meninggalkan anak mereka. Mintalah suami anda berjalan bersama anak selama sejam di dekat gim supaya anda dapat bersenam. Anda boleh meninggalkan bayi anda dalam masa yang singkat kepada nenek atau pengasuh anda - gunakan peluang ini. Pendekatan bersepadu akan membantu anda dalam bentuk yang cepat.
2. Hula gelung. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau wang untuk gim, anda boleh menggunakan peralatan sukan sederhana seperti hula-hoop. Objek berat menggerakkan lemak dari sisi, perut dan pinggul dengan sempurna, jika anda memberikannya sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Jangan memberi perhatian kepada lebam yang mungkin muncul dari peluru pada mulanya. Ini adalah sedikit bayaran untuk perut rata.
3. Tekan Latihan abs yang biasa akan membantu menghilangkan perut. Angkat selongsong sambil berbaring di lantai dan kunci kaki anda. Menambah bilangan pengulangan setiap kali. Dapatkan tiga set dengan 30-35 wakil. Anda boleh mengeluarkan perut bawah menggunakan latihan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, koyakkan kaki lurus dari tanah dan bersilang bersama-sama.
4. Berlari Cuba bangun lebih awal - semasa anak masih tidur, dan suami belum pergi bekerja. Anda boleh pergi ke stadium dan melakukan beberapa pusingan. Ia sangat berkesan. Bukan itu sahaja, anda bukan sahaja terlibat secara fizikal. Pelepasan sederhana, seperti berjalan dengan fon kepala dan muzik kegemaran anda, dapat menghidupkan kembali anda, merobek anda dari perniagaan rutin. Berhati-hatilah jika anda mempunyai payudara yang besar - betulkan dengan linen agar tidak merosakkannya.
5. Yoga Ini adalah jenis sukan yang moden, yang menghilangkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba. Memandangkan anda menyusu, yoga adalah perkara yang anda perlukan. Peregangan, latihan pernafasan, penggunaan pelbagai pose - ini bukan sahaja sukan, tetapi juga harmoni dengan dunia luar.
6. Berjalan Ini adalah salah satu kaedah yang paling terbukti dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana seorang ibu muda dan anaknya semestinya banyak berjalan, gunakan keperluan ini untuk tujuan anda sendiri. Tidak perlu keluar, duduk di bangku dan berbual dengan ibu lain. Anda perlu menaiki kereta dorong dan lingkaran angin di taman, berhampiran takungan, di mana sahaja terdapat jalan langsung dan udara bersih. Untuk meningkatkan kesan senaman - pakai kasut bertumit tinggi untuk berjalan-jalan. Ini akan meningkatkan beban, yang bermaksud ia akan memberikan hasil yang lebih berkesan.
7. Berenang Jenis aktiviti fizikal ini benar-benar selamat, bahkan wanita yang baru-baru ini menjalani pembedahan caesar boleh berenang.

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, anda perlu memilih yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda mengikuti peraturan pemakanan dan senaman, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dengan kurang tidur, semua usaha anda akan sia-sia. Sudah tentu, ketika anak kecil berada di rumah, tidur normal jarang berlaku. Namun, ingatlah tentang diri anda dan cubalah mengatur rejim anda supaya anda mempunyai masa untuk diri sendiri. Peraturan utama adalah tidur ketika bayi sedang tidur! Anda boleh melakukan tugas-tugas rumah tangga ketika anak terjaga - dia terbaring dengan sempurna di buaian di sebelah anda semasa anda memasak makan malam atau mencuci lantai. Perkara utama bagi bayi pada usianya ialah melihat ibu yang bahagia dan mendengar suaranya.

Motivasi

Ini adalah satu lagi aspek penting untuk memperoleh hasil yang serius. Lebih kerap melihat foto dari masa lalu ketika anda langsing dan cantik. Cubalah seluar jeans kegemaran anda - adakah anda mahu mereka mengenakan seluar jeans seperti itu? Beli timbangan dan jejak hasilnya - setiap barisan paip akan dihargai dengan rasa terima kasih kepada usaha mereka.

Jangan lupa tentang aspek kosmetik dalam isu ini. Jaga badan anda, jangan biarkan kulit kendur setelah melangsingkan badan. Untuk melakukan ini, lakukan pelbagai topeng semula jadi, lulur, kulit. Oleh itu, anda boleh mencintai tubuh anda dan jangan biarkan keinginan seketika untuk melupakan semua usaha anda.

Sekiranya anda mendapat selulit, anda juga dapat menyingkirkannya.Buat urutan madu yang berkesan untuk kaki anda. Cukup sapukan lapisan nipis madu pada bahagian pinggul yang bermasalah, dan kemudian sapukan dan koyakkan telapak tangan anda. Dalam beberapa minit, merobek telapak tangan anda akan menjadi semakin sukar. Selepas prosedur, anda akan melihat lapisan putih di tangan anda. Ini adalah terak dan kotoran yang keluar dari liang. Selepas 10 sesi urutan seperti itu, anda boleh memamerkan lagi skirt pendek.

Keibuan adalah masa yang tepat untuk mana-mana wanita. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu larut sepenuhnya pada anak dan membuang badan anda. Bayi anda memerlukan ibu yang bahagia, cantik, yakin, dan berpuas hati dengan penampilannya. Sayangi keluarga anda, tetapi jangan lupa bahawa anda adalah wanita!

Video: Diet Menyusu