Cara meningkatkan kepekatan: 8 cara

Bidang perniagaan dan peribadinya bergantung pada seberapa baik seseorang tahu bagaimana menumpukan perhatian pada tugas. Tidak kira betapa hebatnya bakat yang anda miliki, semuanya akan habis sekiranya anda tidak dapat menumpukan perhatian pada perniagaan. Ahli psikologi yang berpengalaman menasihatkan untuk memberi perhatian tidak hanya pada latar belakang psiko-emosi, tetapi juga terhadap rangsangan luaran. Untuk meningkatkan tumpuan, sudah cukup untuk mengikuti petua praktikal. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Kaedah nombor 1. Kemaskan tempat kerja

1. Untuk menghilangkan akar masalah, penting untuk memastikan ruang kerja tetap bersih dan dibatasi. Belajar untuk menghantar ke sampah semua yang anda tidak perlukan lagi. Anda tidak boleh menyalin Plyushkina yang menyimpan barang-barang yang tidak perlu di dalam kotak.
2. Rapi desktop, letakkan di atasnya hanya kertas yang diperlukan untuk pekerjaan itu. Keluarkan varnis dan fail kuku, tinggalkan stapler, pen, meterai dan alat lain yang diperlukan (!). Jika tidak, penyumbatan akan menarik mata, menyebabkan anda tersebar dan kemudian menumpukan perhatian semula.
3. Ahli psikologi telah membuat kesimpulan bahawa setelah kehilangan tumpuan, seseorang memerlukan sekurang-kurangnya seperempat jam untuk mendapatkan kembali perhatian. Sekiranya anda terganggu oleh telefon atau rakan sekerja yang mengganggu, anda akan menghabiskan banyak masa untuk mengumpulkan diri anda "berjaga-jaga".

Kaedah nombor 2. Himpunkan fikiran anda

1. Banyak orang tidak dapat menumpukan perhatian pada perkara utama, kerana mereka selalu berfikir tentang masalah mendesak (kesukaran dalam keluarga, kekurangan wang, pertengkaran dengan rakan sekerja, dll.).
2. Penting untuk memahami bahawa otak tidak dapat memikirkan beberapa perkara yang sama sekali bertentangan. Oleh itu, anda "memaksa" badan anda, sehingga mengalami tekanan yang luar biasa.
3. Cadangan itu merujuk kepada nasihat pertama, dengan hanya satu penjelasan - membezakan antara masalah yang tidak berkaitan dengan pekerjaan dan tugas yang sedang dilakukan. Maksudnya, jika anda perlu membuat laporan bulanan, fikirkanlah sahaja.
4. Sangat sukar bagi sesetengah orang untuk menyingkirkan pemikiran luar biasa sekiranya tragedi benar-benar berlaku (kehilangan orang yang disayangi, perceraian, pengkhianatan, pemecatan, dll.). Anda perlu berehat setengah jam dan berehat. Pilihan yang bagus adalah meditasi atau tidur. Anda hanya boleh duduk dalam diam dengan mata tertutup.

Kaedah nombor 3. Masuk sukan

1. Saranan ini sangat relevan dalam kes di mana seseorang bekerja secara mental. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di PC anda, gabungkan percambahan idea dengan senaman ringan.
2. Sekali satu jam, berehat 10 atau 15 minit, lakukan latihan, tarik diri, berjongkok. Pada masa yang sama, cubalah menumpukan perhatian pada pernafasan dan ketegangan otot, membuang pemikiran tentang kerja.
3. Sukan diketahui dapat meningkatkan aktiviti otak. Daftar untuk gim atau tarian aerobik, menghadiri latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dengan cara yang mudah anda akan menaikkan mood dan meningkatkan daya tumpuan anda.
4. Alternatif untuk sukan adalah berjalan kaki biasa. Sekiranya anda perlu melakukan kerja monoton mengikut jenis perkhidmatan, lakukan senaman beberapa kali dalam satu jam untuk mata, jari, leher dan bahagian badan yang paling terdedah kepada tekanan.

Kaedah nombor 4. Jangan mengejar dua kelinci

1. Dunia moden meninggalkan tanda pada masyarakat. Semakin banyak orang mengalami kekurangan waktu yang besar, akibatnya mereka berusaha mengikuti semua hal pada masa yang sama.Singkirkan tabiat ini, selesaikan masalah apabila ia tersedia.
2. Belajar untuk mengutamakan. Buku nota atau garis besar rancangan harian di kepala anda akan membantu anda dalam hal ini. Di tempat pertama meletakkan tugas yang paling rumit, mereka harus dilakukan pada waktu pagi. Seterusnya, selesaikan tugas pada tahap purata, tangguhkan soalan kecil untuk waktu petang.
3. Pada akhir hari bekerja, otak sangat letih, terlalu banyak beban. Tidak kira sama ada anda bekerja secara fizikal atau mental, badan bersiap untuk tidur. Anda tidak boleh mengejar dua atau tiga kelinci, jadi anda tidak akan dapat menumpukan perhatian pada mana-mana kes.

Kaedah nombor 5. Cari motivasi

1. Banyak orang boleh dipanggil meteorologi. Ada yang tidak dapat bangun dari tidur kerana tekanan mereka turun secara mendadak kerana perubahan cuaca atau keadaan cuaca. Seseorang akan mengantuk sepanjang hari, tidak dapat menyelesaikan tugasnya.
2. Untuk mendorong diri anda bekerja dan berkonsentrasi, anda perlu mencari motivasi, insentif. Fikirkan apa yang akan diberikan oleh penyelesaian kes khusus kepada anda? Adakah anda akan mendapat bayaran yang lumayan atau anda akan meninggalkan pekerjaan dengan lebih pantas?
3. Apabila jawapan untuk pertanyaan itu muncul, lanjutkan ke rencana. Seperti kes sebelumnya, buat rancangan mental atau bertulis, mulailah menyelesaikan masalah yang rumit. Lihatlah apa yang anda lakukan dari perspektif yang menguntungkan (cari yang baik).

Kaedah nombor 6. Sediakan diri anda dengan semua yang anda perlukan

1. Untuk meneruskan pelaksanaan tugas, penting untuk menyiapkan semua alat dan bahan yang akan diperlukan di masa depan. Jika tidak, anda akan terus terganggu dalam mencari pen, stapler atau barang lain.
2. Teliti senarai perkara yang harus dilakukan hari ini, lengkapkan tempat kerja, kemudian mulakan kerja. Oleh itu, anda bukan sahaja akan meningkatkan konsentrasi, tetapi juga mengurangkan masa pelaksanaan rancangan sebanyak 1.5-2 kali.
3. Anda boleh menyediakan semua yang anda perlukan bukan hanya secara luaran, tetapi juga secara dalaman. Memenuhi keperluan fizikal badan. Sekiranya anda dahaga, lakukan terlebih dahulu dan letakkan sebotol air di sebelahnya.
4. Jangan duduk untuk bekerja lapar, tetapi jangan makan berlebihan. Penting untuk diingat bahawa aktiviti mental hanya boleh bermula setelah setengah jam selepas makan. Jika tidak, otak akan sibuk mencerna makanan, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian.
5. Sekiranya anda tertidur, masuk akal untuk tidur siang selama 30-60 minit untuk berehat otak. Teknik ini digunakan di banyak negara Eropah dan cukup berkesan. Ini jauh lebih baik daripada anda menghabiskan banyak masa untuk melawan rasa mengantuk.
6. Jangan terbawa makanan; penting untuk makan secara kecil-kecilan dalam bahagian kecil. Sekiranya anda makan berlebihan, dahaga dan sikap tidak peduli akan mula menyeksa anda. Juga, puasa tidak boleh dibenarkan, jika tidak, badan akan menjadi lembap. Kunjungi tandas sekerap yang diperlukan oleh badan anda.

Kaedah nombor 7. Bekerja sekejap

1. Penumpuan perhatian mempunyai ciri yang tidak menyenangkan untuk hilang setelah tempoh atau monoton tindakan. Sekiranya anda bekerja, seperti yang mereka katakan, selama berhari-hari, tidak ada perbincangan mengenai kecekapan.
2. Penting untuk berhenti dan berehat, walaupun penerimaan sedemikian bertentangan dengan prinsip anda. Ini mengenai otak, bukan mengenai kemampuan fizikal. Sudah tentu, tisu otot dapat berfungsi untuk waktu yang lama, tetapi otak cepat letih.
3. Sebagai kelonggaran, pertimbangkan pelajaran yang bertentangan dengan apa yang anda lakukan dalam waktu biasa. Ini boleh berjalan-jalan atau berjoging di taman, membaca buku, mimpi pendek, dll.
4. Sekiranya boleh, basuh diri anda dengan air sejuk atau mandi kontras setiap 1-2 jam sekali. Penting untuk rehat sekurang-kurangnya 10 minit. Sekiranya boleh, ventilasikan secara berterusan kawasan kerja untuk mengelakkan kebuluran oksigen.

Kaedah nombor 8. Tidur nyenyak

1. Untuk meningkatkan daya tumpuan, anda mesti mengikuti irama biologi anda. Sekiranya anda adalah burung hantu secara semula jadi, jangan bangun pada pukul 7 pagi.Tidur sedikit lebih lama, akibatnya anda tidak akan merasa "tidak berada di tempat yang betul."
2. Angkat bantal untuk tidur; tidak boleh terlalu kaku atau, sebaliknya, lembut. Pilihan terbaik adalah produk di bawah atau bulu. Sekiranya boleh, beli tilam ortopedik yang memberikan sokongan dan kelonggaran yang sempurna untuk seluruh badan.
3. Elakkan insomnia, mengembara pada waktu malam, minum pil tidur (dengan berunding terlebih dahulu dengan doktor anda). Sekiranya anda tidak dapat tidur, minum teh hijau dengan madu, ventilasi bilik, makan gula-gula coklat.

Penumpuan perhatian memerlukan "persediaan" yang lama dan pada masa yang sama mudah hilang. Jangan biarkan perengsa luar mengganggu anda. Elakkan kebisingan, buat sketsa di kepala anda senarai tugas yang perlu diselesaikan (arahan langkah demi langkah).

Video: bagaimana mengembangkan tumpuan