Cara menolak makanan manis dan berkanji

Produk gula-gula dan mentega memberikan banyak kegembiraan kepada semua kategori. Roti wangi dan coklat dikaitkan dengan kehangatan, perhimpunan yang selesa dan suasana hati yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat sisi lain dari duit syiling, yang merupakan kesan negatif tepung dan gula-gula pada tubuh manusia. Siapa yang boleh menolak sepotong kek segar atau sebiji coklat Perancis? Bagi kebanyakan orang, ketagihan seperti ini menimbulkan masalah yang tidak dapat diselesaikan.

Mengapa anda mahu makan gula-gula dan tepung

Ada sudut pandang perubatan yang sepenuhnya menyatakan sebab-sebab keinginan gula-gula dan pastri. Sebelum menangani ketagihan "ketagihan", pelajari aspek penting.

1. Kromium, yang terkandung dalam tubuh dalam jumlah meter, bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat. Unsur tersebut mengawal tahap glukosa dalam darah, kekurangannya menyebabkan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
2. Tidak ramai orang tahu bahawa orang yang sibuk secara intelektual mengalami kekurangan gula yang besar. 20% tenaga diperuntukkan untuk kerja otak, dan tubuhnya mengambil glukosa. Sekiranya anda bekerja keras, bersiaplah untuk fakta bahawa keinginan untuk gula-gula tidak akan hilang.
3. Untuk meningkatkan keinginan untuk makan roti atau sekeping coklat dapat terus menerus terdedah kepada tekanan, rasa tidak peduli, suasana hati yang berubah-ubah. Selalunya, seseorang lebih suka "merebut" gula-gula dan produk tepung dengan penurunan emosi.
4. Kanak-kanak perempuan semasa haid mengalami kekurangan hemoglobin dalam darah. Oleh itu keinginan untuk makan coklat untuk menebus kekurangan. Dalam kes ini, anda tidak boleh menafikan kesenangan diri anda, kerana semua glukosa yang diperoleh akan keluar dengan darah.
5. Sebilangan orang menyalahgunakan gula-gula sejak kecil, kebiasaan seperti ini sukar dibasmi. Ibu bapa memperlakukan anak dengan perlakuan sebagai ganjaran untuk tingkah laku, pendidikan, dan lain-lain. Kebiasaan itu berlaku dalam kehidupan yang sedar.
6. Saya mahu makan coklat atau roti untuk orang-orang yang sering menjalani diet ketat dan mengalami metabolisme yang terganggu. Seperti yang mereka katakan, buah terlarang itu manis. Semakin anda membatasi diri dengan keseronokan makan gula-gula, semakin banyak anda mahu melanggar pantang larang.
7. Orang yang menderita tekanan darah rendah (hipotensi) sering ingin menggunakan gula-gula untuk meningkatkan aliran darah ke otak. Keadaan yang sama diperhatikan pada pesakit dengan gegar otak dan osteochondrosis baru-baru ini. Dengan penyakit seperti itu, otak tidak menerima cukup oksigen dan, sebagai akibatnya, bekalan darah.

Apakah penyalahgunaan manis dan berkanji

Gula-gula dan roti boleh menyebabkan bahaya yang besar pada tubuh. Agar tidak menemui masalah kesihatan, pelajari apa yang menyebabkan zhor yang tidak terkawal.

Oleh itu, akibat berikut diperhatikan:

• insomnia
• apatis, keletihan kronik, malaise umum;
• dalam kes yang jarang berlaku, peningkatan suhu badan hingga 37 darjah;
• penurunan fungsi imun;
• hidung berair kronik;
• tekanan darah tinggi (pesakit hipertensi harus berhati-hati);
• ketidakseimbangan hormon;
• pembentukan plak kolesterol;
• pembiakan bakteria ragi dan kulat di dalam usus;
• melambatkan proses metabolik badan;
• penyakit otot jantung dan sistem vaskular;
• kegemukan
• diabetes mellitus;
• pankreatitis

Adakah mungkin untuk menolak gula-gula sepenuhnya

Agar tidak membahayakan tubuh, anda perlu sentiasa menjaga bekalan tenaga atau mencari alternatif untuk produk coklat. Jika tidak, prestasi manusia akan menurun, masalah dengan aktiviti semua organ dalaman akan bermula.

Semasa menyelesaikan masalah, anda tidak boleh meninggalkan gula-gula sepenuhnya, tepung boleh dikecualikan. Perkara utama adalah mengawal jumlah coklat yang dimakan (gula-gula, dll.). Pada orang dewasa, kadar gula dalam makanan yang boleh diterima untuk penggunaan tidak boleh melebihi 5%.

Apa yang akan berlaku sekiranya anda menolak manis dan tepung

Setelah menolak pengambilan gula-gula yang tidak terkawal, anda akan melihat perubahan positif dalam badan.

1. Penolakan gula-gula dan produk tepung akan meningkatkan daya ingatan, meningkatkan aktiviti otak dan daya tahan fizikal. Telah terbukti secara saintifik bahawa gigi manis merosakkan otak, kerana tahap karbohidrat berbahaya dalam tubuh hilang dari skala.
2. Sekiranya anda melepaskan gula-gula tepat pada masanya, tetapi selamanya lupakan masalah dengan kulit. Anda tidak perlu lagi memakai topeng untuk jerawat, jerawat bernanah dan ruam, kedutan. Karbohidrat berbahaya menyumbang kepada penuaan kulit yang cepat dan pengeluaran serat kolagen yang perlahan.
3. Perubahan fungsi sistem vaskular dan otot jantung diperhatikan. Kumpulan ini mula bertindak secara bersama, tidak termasuk perkembangan penyakit yang kompleks. Jadi, risiko kematian akibat diabetes, aterosklerosis, serangan jantung, dan strok berkurang. Tepat pada kesimpulan ini bahawa ahli kardiologi terpelajar datang.
4. Kanak-kanak perempuan yang memantau berat badan mereka dan berusaha menurunkan berat badan harus mengecualikan gula-gula dari diet. Oleh itu, anda akan mengekalkan bentuknya dengan baik, dan juga menghilangkan sentimeter tambahan. Selama 1 bulan, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 2-4 kg., Dan anda tidak perlu mengecualikan hidangan biasa yang lain.

Cara mengurangkan keinginan untuk makan tepung

1. Pertama sekali, anda perlu mencari motivasi yang baik untuk diri sendiri. Duduk dan fikirkan mengapa anda mahu melepaskan produk tepung. Selalunya, orang membuat kesimpulan ini kerana masalah kesihatan dan berat badan berlebihan. Cari insentif, gantung poster motivasi.
2. Cari hobi yang akan menghabiskan semua masa lapang anda. Orang makan roti atau roti kerana tidak ada kaitan. Daftar untuk gimnasium atau kursus komputer, mulailah menghadiri bahagian kolam renang atau tarian.
3. Semasa berjalan di sekitar pasar raya, jangan mengambil roti supaya tidak menyimpannya di rumah pada masa akan datang. Oleh itu, anda akan terlalu malas untuk pergi ke kedai untuk membuat pastri, apabila ada keinginan untuk makan tepung.
4. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda tidak lagi dapat bertahan, ubah pekerjaan anda secara tiba-tiba. Contohnya, anda menonton siri. Berdiri, ayunkan abs atau jongkok. Mandi air panas dengan ramuan, berjalan-jalan, makan yogurt.
5. Sekiranya penolakan produk tepung telah berlalu kerana anda ingin menurunkan berat badan, simpan buku harian. Tuliskan semua pencapaian anda (berapa hari anda menahan diri dari tepung, dan lain-lain), semak nota secara berkala.
6. Dalam kes yang jarang berlaku, keinginan untuk produk tepung disebabkan oleh dehidrasi. Menormalkan keseimbangan air. Minum sekurang-kurangnya 2 liter. cecair setiap hari. Lengkapkan dengan jus segar dan teh herba.
7. Makanan yang tinggi protein dapat menghilangkan keinginan untuk tepung. Masukkan daging tanpa lemak, telur, keju keras dan lembut, susu penuh, bijirin dan kekacang, sayur-sayuran.

Cara mengurangkan keinginan anda untuk gula-gula

1. Kaedah paling berkesan untuk menolak gula-gula adalah mematuhi pengambilan karbohidrat setiap hari. Adalah perlu untuk membuat diet sehingga mereka menyumbang 45% dari elaun harian.Sekiranya anda mengambil 1300 Kcal sehari, maka 600 daripadanya diberikan kepada karbohidrat kompleks (bijirin, kacang, daging tanpa lemak, buah-buahan manis, dll.).
2. Jangan mengabaikan makan pagi. Segera setelah bangun, minum segelas air dengan jus lemon, dan setelah setengah jam, mulakan makanan anda. Untuk sarapan pagi, lebih baik memilih oatmeal dan bubur, keju kotej atau sandwic dengan roti diet dan keju lembut lembut. Makan pagi akan memulakan metabolisme dan melindungi anda daripada kekurangan karbohidrat.
3. Biasakan makan secara pecahan. Jangan melangkau makanan, makan setiap 4 jam. Antara makanan utama mengambil makanan ringan (kacang, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin). Bahagian tersebut harus mempunyai ukuran dalam lingkungan 250-300 gr.
4. Seperti disebutkan sebelumnya, sebilangan kecil gula diperlukan untuk tubuh manusia. Jangan menyerah gula-gula sepenuhnya, makan segalanya, tetapi sedikit demi sedikit. Pilihan lain akan menimbulkan kekecewaan dan mood yang tidak baik.
5. Beralih ke pemakanan yang betul, perlu untuk menjaga insulin pada tahap optimum. Gantikan coklat dengan makanan yang serupa dengan nilai tenaga (gula-gula, kacang, dll.).
6. Sekiranya anda benar-benar mahu makan sesuatu yang manis, pilih waktu yang tepat untuk makan. Makanan pencuci mulut dimakan sehingga separuh pertama hari, karbohidrat berubah menjadi tenaga, bukan lemak. Amat berharga adalah cadangan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
7. Orang yang menjalani gaya hidup aktif dan bermain sukan boleh makan gula-gula setiap hari. Dalam kes ini, makan 3 kiub coklat gelap 1-2 jam sebelum bersenam. Semasa latihan, anda akan membakar kalori yang diperoleh.
8. Sebaik sahaja anda merasa tidak dapat mengawal diri, bersandarlah pada buah. Sentiasa mempunyai pisang, epal, pir, sitrus di rumah. Mana-mana beri bermusim juga berfungsi.

Keinginan untuk makan coklat atau membakar muncul kerana pelbagai alasan. Selalunya, orang "menyekat" emosi negatif dengan produk ini, jadi cubalah untuk mengelakkan tekanan. Isi diet sehingga mengandungi hidangan yang serupa dengan karbohidrat kompleks.

Video: cara melepaskan gula-gula dan menurunkan 4 kg dalam tiga minggu