Cara melepaskan gula: petua berguna

Semua orang suka gula-gula, fakta ini telah dibuktikan berkali-kali. Bahkan pengikut diet dan pemakanan yang paling gemar menguruskan diri mereka yang disebut "cheat-milas", di mana mereka bergantung pada makanan manis kalori. Tetapi kadang-kadang keperluan untuk gula sangat tinggi sehingga mencapai tahap tidak masuk akal. Pada seseorang, penarikan diri secara harfiah bermula, diikuti dengan sikap tidak peduli, kehilangan mood dan gangguan saraf yang teruk. Dalam situasi sedemikian, sangat mustahak untuk mengeluarkan gula dari makanan.

Peraturan untuk melepaskan gula

1. Untuk menghilangkan keperluan gula tanpa tekanan untuk tubuh, prosedur mesti dilakukan secara beransur-ansur. Sekiranya anda biasa memasukkan 2 sudu gula ke dalam teh, kurangkan hidangan.
2. Selesaikan sepenuhnya pengambilan soda manis dan jus bungkus. Hilangkan dahaga anda dengan air mineral biasa tanpa gas.
3. Sekiranya anda memecahkan dan memakan kek, anda harus mengusahakannya melalui aktiviti fizikal. Pergi ke gim atau jangka masa panjang.

Selaraskan makanan anda

1. Keinginan untuk makan gula-gula timbul apabila seseorang berehat terlalu lama di antara waktu makan. Kemudian, apabila karbohidrat memasuki badan, glukosa melonjak tajam, kepuasan datang.
2. Tetapi langkah seperti itu (makan gula-gula semasa perut kosong) pada dasarnya salah. Adalah perlu untuk membuat diet yang terdiri daripada 4-6 kali makan. Tiga daripadanya menikmati makanan utama, selebihnya 1-3 adalah makanan ringan.
3. Tabiat sarapan! Bukan teh dengan sandwic, tetapi makanan yang banyak. Ini boleh menjadi oatmeal, keju cottage dengan buah beri, bubur rami, roti gandum dengan satu sudu madu atau keju, telur rebus.
4. Laraskan saiz hidangan. Setiap makanan anda tidak boleh melebihi dua genggam (bersyarat). Jangan lupa untuk snek, selalu bawa epal atau yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan.
5. Bercakap tentang yogurt. Terdapat karbohidrat dalam formulasi yang dibeli dari jenis Activia semula jadi, tetapi ia betul. Oleh itu, bersandar pada "Pengaktifan" tanpa bahan tambahan setiap hari (minum atau dalam balang).

Makan lebih banyak buah

1. Buah mengandungi banyak glukosa dan fruktosa, yang tidak menyumbang kepada lonjakan gula darah. Pir, epal, pic, kiwi, oren - semua ini dan banyak lagi mesti ada di atas meja anda.
2. Pastikan bahawa pada setiap makanan ringan yang anda ada ada buah tertentu. Segala-galanya kecuali sitrus sesuai untuk sarapan, lebih baik memakannya semasa makan tengah hari.
3. Buah limau gedang atau buah pomelo akan membantu anda mematahkan tabiat ketagihan gula. Dalam jenis buah-buahan ini terdapat sakarida semula jadi, mereka akan menghilangkan keperluan untuk ditapis.
4. Buah-buahan juga merangkumi buah-buahan kering. Makan kurma dan buah ara secara sederhana, bersandar pada kismis dengan aprikot kering. Lebih baik menggabungkan buah kering dengan bubur dan madu untuk sarapan pagi.

Hilangkan keinginan gula

1. Ketagihan terhadap apa sahaja, termasuk gula-gula, makanan, alkohol, tembakau, tidak dapat muncul dari awal. Apabila anda mula mengeluarkan gula, cari alasan untuk menginginkannya.
2. Anda mungkin stres atau kurang tidur pada waktu malam. Bagi sesetengah orang, ketagihan ini muncul di musim sejuk, ketika ada keinginan untuk berbaring di TV dengan teh dan gula-gula.
3. Tidak kira apa yang mendorong anda untuk mengambil karbohidrat cepat. Mereka menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan menyumbang kepada perkembangan diabetes.
4. Sekiranya kebergantungan itu bersifat psikologi, ia perlu segera disingkirkan.Beralihlah untuk mendapat kegembiraan dari perkara lain (kerja, hobi, sukan lasak, dll.)

Jangan cuba segera berubah

1. Penolakan gula-gula biasanya disertai dengan siksaan yang nyata, jika anda berhenti makan gula dengan tajam. Oleh itu, jangan membuat kesilapan "dialami", bertindak dengan bijak.
2. Kekurangan gula menyebabkan penurunan mendadak dalam hemoglobin, pening, sakit kepala, gegaran tangan dan kaki. Agar tidak menyeksa jiwa dan badan, perlu menolak gula secara perlahan.
3. Keluarkan satu sudu sehari, kemudian dua dan seterusnya. Anda boleh makan 2 sudu teh gula sehari, ini dianggap biasa. Glukosa mesti dimakan supaya tidak ada masalah.

Masukkan karbohidrat yang lebih kompleks dalam makanan anda.

1. Sekiranya anda membandingkan karbohidrat, yang kompleks tidak menyebabkan lonjakan mendadak dalam kadar glukosa darah, berbeza dengan yang mudah dicerna. Dalam kes pertama, enzim dicerna cukup lama di dalam badan. Dari sini datangnya aliran gula yang perlahan ke dalam darah.
2. Sekiranya anda mengimbangkan makanan baru dengan betul, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk menikmati gula-gula.
3. Anda harus makan kira-kira 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Intinya ialah sehingga karbohidrat kompleks dicerna, anda tidak akan memerlukan gula-gula. Dengan pemakanan seperti ini, rasa lapar juga tidak mengancam anda.
4. Pada masa ini, terdapat banyak makanan sihat yang merangkumi karbohidrat kompleks. Anda boleh makan kekacang, tomato, biji-bijian, zucchini, terung, bawang, kubis dan wortel.
5. Produk tepung kasar juga sesuai. Produk sedemikian mesti ada dua kali pada waktu pagi. Tidak ada larangan khas untuk diet ini.

Selamat bersarapan

1. Untuk mengurangkan keperluan makanan manis, anda perlu sarapan pagi yang berkualiti tinggi.
2. Dalam kes ini, hidangan mestilah dengan jumlah protein maksimum. Anda boleh makan ayam, kacang polong, daging tanpa lemak dan biji chia dalam pelbagai variasi.
3. Sarapan pagi ini akan membantu anda mengelakkan penurunan glukosa darah. Biasanya proses serupa memprovokasi keperluan gula-gula.
4. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian, protein kacang banyak kali lebih tinggi daripada protein whey dalam semua aspek. Di samping itu, kacang meningkatkan mikroflora usus.

Beri minuman bergula

1. Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti menggunakan gula dan gula-gula, anda juga perlu berhenti minum soda dan cecair serupa. Dalam kebanyakan kes, orang melakukan kesalahan yang sama, mereka terus mengambil minuman bergula.
2. Sebagai perbandingan, dalam 500 ml. serai mengandungi kira-kira 250 gr. gula. Penting untuk memahami bahawa seseorang tidak digalakkan melebihi 80 g. Fikirkan dan buat kesimpulan tertentu.
3. Pemerhatian menunjukkan bahawa jika anda kerap minum 1 liter. soda manis setiap hari, risiko menghidap diabetes pada kanak-kanak meningkat sebanyak 65%, pada wanita berusia lebih dari 30 tahun - sebanyak 80%.

Menormalkan tidur

1. Untuk melindungi tubuh secara maksimum dari makan berlebihan atau perkembangan diabetes, perlu tidur yang normal. Anda mesti berehat sekurang-kurangnya 7.5 jam.
2. Sekiranya angkanya kurang, dengan gaya hidup normal, tubuh akan memerlukan lebih manis sekitar 400 Kcal. Oleh itu, segala yang mungkin mesti dilakukan untuk memastikan tidur yang berkualiti. Sekiranya perlu, mulakan pengambilan magnesium.

Untuk meninggalkan gula sepenuhnya perlu banyak usaha. Kaji semula diet anda. Ikut arahan mudah. Penting untuk makan dengan betul dan pergi ke gim. Menu anda tidak boleh mengandungi produk separuh siap dan makanan segera. Gula disyorkan untuk menggantikan fruktosa.

Video: 8 sebab untuk melepaskan gula