Cara menormalkan usus di rumah

Gangguan usus sering berlaku pada musim gugur dan musim sejuk. Dengan bermulanya hari sejuk, orang mula makan lebih banyak makanan berkalori tinggi. Perut mengalami kesukaran untuk mencerna makanan berat. Dan usus bertindak balas dengan sangat mendadak - sembelit atau cirit-birit, pencernaan nutrien yang lemah. Oleh itu, warna kulit yang jelek dan bersahaja, ruam yang tidak dapat difahami, mengantuk, keletihan berterusan.

Bagaimana menormalkan usus? Anda boleh minum ubat khas yang akan ditetapkan oleh doktor. Cuma ini harus dilakukan sepanjang hidup saya, jika anda tidak berusaha mengubah sesuatu sendiri.

Tetapi sebelum anda pergi ke klinik, cubalah di rumah untuk mengikuti beberapa cadangan. Mereka sangat sederhana, mudah diikuti, dan hasilnya lumayan. Satu-satunya syarat adalah melakukan semuanya secara sistematik. Maksudnya, berdegil dan lama. Dalam dua hari tidak ada yang akan berubah, tetapi dalam 30 hari sepenuhnya. Sekiranya selepas tempoh ini usus terus "menyenangkan" anda dengan kejutan yang tidak menyenangkan, maka sila pergi ke klinik. Sekurang-kurangnya dengan cara itu anda tidak akan mencela diri sendiri dan melakukan semua yang anda mahukan.

Secara konvensional, cadangan ini dapat dibahagikan kepada:

• mod makanan
• makanan yang betul
• kadar air
• sukan
• vitamin

Tetapi sekarang anda tidak perlu membuat tambang masam dan memanggang sendiri. Senarai ini, tentu saja, serupa dengan syarat standard untuk gaya hidup sihat. Tetapi ini hanya pada pandangan pertama. Baca hingga akhir. Saya jamin, anda boleh menemui banyak perkara menarik untuk diri sendiri. Dan di sini tidak akan ada nasihat klasik yang sudah tenggelam. Mari pergi

Mod kuasa

Apa yang biasa anda lakukan? Bangun, menghidupkan cerek, pergi untuk melakukan kebersihan pagi. Setelah mereka minum secawan kopi atau teh, berpakaian dan berlari. Untuk bekerja, belajar, mengenai perkara lain. Pada sebelah petang, mereka mengunyah makanan segera atau minum yogurt. Pada waktu malam mereka datang, mereka berpakaian seperti Tuzik di tong sampah, sudah bernafas lega. Waktu hingga malam, tetapi anda tidak boleh tidur. Usus menggeram - mereka tidak akan menguasai "prestasi" masakan anda dengan cara apa pun.

Mulakan dengan menghidupkan microwave bersama dengan cerek pada waktu pagi. Dan masukkan sandwic atau bubur yang disediakan pada malam sebelumnya. Sandwic secara amnya boleh dipotong dan dibekukan secara individu. Semasa mencuci dan menggosok gigi, sarapan akan siap. Dan sekiranya anda mempunyai sebiji buah epal atau sebilangan buah lain - tidak mengapa! Tidak mempunyai masa? Makan sebiji epal semasa berjalan di apartmen atau berhenti. Dan itu tidak kelihatan bodoh.

Untuk makan malam makan malam, sediakan pada waktu petang bekas kecil dengan sepotong daging putih atau ikan, tiga sudu hidangan sampingan (bijirin, kentang) dan buang wortel kupas mentah atau beberapa kacang, buah kering boleh. Sekali lagi epal, pir, timun. Apa yang boleh didapati dari sayur-sayuran, kemudian ambil. Bekas makanan tidak mengambil banyak ruang di dalam beg, dan akan menguntungkan usus.

Sekarang anda tidak perlu marah kerana, mereka mengatakan, tidak ada tempat untuk menghangatkan, tidak selesa untuk makan ... Alasan bodoh! Jadi yogurt sejuk dari sebotol - adakah itu normal? Dan bubur atau daging sejuk - adakah hanya seram, seram? Atau cheburek semasa dalam perjalanan mengunyah dengan mudah, dan menggigit wortel atau kacang - adakah anda memerlukan syarat khas?

Jangan mengisar omong kosong. Ratakan sarapan dan makan tengah hari anda. Kemudian untuk makan malam, anda tidak akan makan. Dan pada waktu petang akan ditinggalkan untuk hari esok untuk mengumpulkan makanan.

Makanan yang betul

Bercakap mengenai produk. Tidak, jangan langkau item ini! Kami tidak akan menjelaskan kepada anda mengenai diet dan belajar memasak makanan yang sihat sahaja. Cukup berikan beberapa cadangan mengenai cara memperbaiki diet anda dengan cara yang positif dan pada masa yang sama jangan menafikan diri anda kepada orang yang anda sayangi.

Gula-gula. Jarang ada yang tidak menyukai mereka.Mereka tidak boleh dikecualikan sepenuhnya dari diet; glukosa membantu otak berfungsi normal. Tetapi bolehkah mereka diganti? Anda boleh. Kadang-kadang cuba membeli lobak dan bukannya kek kegemaran anda. Tidak perlu berpusing. Hanya sekali sekala.

Coklat Bukannya putih atau susu beli pahit. Atau juga koko. Dan sama sekali tidak lucu. Tidak ada yang memaksa untuk menolak sepenuhnya. Tetapi interleaving secara berkala cukup nyata.

Daripada roti putih, wafel atau keropok tanpa gula. Bukannya soda - air mineral atau teh. Daripada pasta pada waktu petang - bukit sayur-sayuran. Saya ulangi, tidak selalu, tetapi hanya secara berkala. Usus akan berterima kasih dengan pekerjaan yang baik, dan anda boleh memuji diri sendiri.

Pada setiap langkah mereka berteriak kepada kami tentang bahaya makanan yang selesa. Um. Itu bergantung pada apa yang dimaksudkan dengan perkataan ini. Satu perkara adalah pasta cepat dan lain-lain - ladu tersekat pada hari cuti di dalam peti sejuk beku. Adakah minit percuma? Buat "makanan keselesaan" anda sendiri dan masukkan ke dalam peti sejuk.

Kemudian puji diri anda lagi apabila anda pulang pada waktu petang tanpa kaki dan keinginan untuk memasak sesuatu. Mereka menuangkan sedikit air ke dalam stewpan, mengasinkannya, beberapa kubis, potongan daging atau ladu yang disumbat, dimasukkan ke atas api kecil, dan beristirahat sendiri di dalam tab mandi. Setelah lebih kurang 40 minit, mereka tiba di pinggan siap. Itu sahaja! Anda boleh berkata kepada diri sendiri: "Ah, orang yang baik! Tidak sia-sia setengah hari cuti dengan kekosongan ini diraba! "

Kadar air

Mereka dengan cepat melupakan semua yang mereka dengar dan baca mengenai dua liter air yang wajib setiap hari! Kepada siapa peraturan ini terpakai? Pelajar perempuan seberat 40 kg? Atau tukang kayu yang berkubur, pada skala panah yang melarikan diri selama seratus? Semua secara individu. Dan sama sekali tidak perlu mencari formula, mengira mengikut perlembagaan dan jumlah anda.

Sekali lagi, bawa sebotol kecil air minuman bersih bersama kami. Kami meletakkannya di desktop atau di depan mata. Tidak ada jam penggera yang mengingatkan gelas setiap jam. Matanya berhenti pada botol - mereka minum beberapa teguk, walaupun anda tidak mahu minum. Mereka tidak ingat tentang air, dan baiklah. Kemudian ingat. Adakah sudah berakhir? Mari hantar yang baru, jika boleh.

Secara beransur-ansur, sips ini akan menjadi kebiasaan. Tanpa kekerasan terhadap diri sendiri dan untuk kepentingan usus.

Sukan

Oh topik kegemaran! Baiklah, ya, ya. Apa kelas, apabila tidak ada masa dan tenaga yang tersisa sama sekali. Baiklah, bagaimana jika anda memindahkan sukan ini ke pagi atau bahkan di tengah hari bekerja? Dan mengapa ini mustahil? Aktiviti fizikal bukan hanya berlari pecut atau berenang setiap hari di kolam renang. Untuk usus anda, anda juga tidak perlu keluar.

Contohnya, pada waktu pagi. Tetapkan penggera 5-10 minit lebih awal. Mereka lebih daripada cukup. Tanpa bangun dari tempat tidur dengan baik, teliti seperti itu. Bangun? Hebat!

Terbalikkan di belakang kami dan melakukan basikal. Tidak perlu peluh. Sebaik sahaja nafas mula sesat, mereka berhenti dan pergi mencuci dan bersarapan. Biasanya ia adalah 15-20 pergerakan. Adakah anda fikir ini tidak akan berjaya? Tetapi sia-sia. Otot perut mengencang, usus mesti mula berfungsi. Sekiranya boleh, dalam perjalanan ke bilik mandi atau ke dapur, mereka membongkok beberapa kali, berjongkok atau digantung di kusen pintu, mengangkat kaki mereka. Ia tidak sukar dan memerlukan 10 minit masa anda untuk semuanya.

Andaikan pada waktu pagi anda kekurangan bencana selama 10 minit ini. Kemudian kami mengalihkan pelajaran secara langsung ke waktu bekerja. Lagipun, pada tengah hari anda pergi minum, pulih, merokok? Jadi mengapa tidak duduk atau menunduk di jalan? Dan biarkan rakan sekerja kelihatan seperti. Adakah terdapat beberapa eksentrik di dunia? Anda mempunyai lipas anda sendiri, mereka mempunyai masalah mereka sendiri.

Turun dengan prasangka, anda perlu menormalkan usus. Dan kepada rakan sekerja yang ingin tahu, anda boleh menerangkan pergerakan anda dengan punggung yang kebas.

Atau secara amnya, misalnya, kita keluar dari keperluan. Pasti, tandas berlama-lama. Untuk memperbetulkan pendandan rambut, solekan. Tahan selama tiga minit lagi, gerakkan kaki ke belakang dan ke belakang. Atau duduk lagi, regangkan. Perkara utama adalah menggunakan otot perut. Dan setiap kali anda pergi.

Nampaknya tindakan ini tidak penting.Lihatlah. Kemudian kita akan lihat.

Vitamin

Sekarang kita akan menjadi perkara biasa. Tidak mungkin tanpanya. Semua orang telah lama mengetahui bahawa untuk mendapatkan norma harian, seseorang perlu menggali baldi sayur-sayuran dan buah-buahan mentah setiap hari. Atau ambil kompleks vitamin dan mineral. Sering kali, tidak ada masa, usaha, keinginan, peluang, wang untuk menggunakan ramuan hijau yang mengejutkan. Ya, banyak alasan boleh diberikan.

Kemudian pilih ubat. Jangan mengambil makanan tambahan dan pil vitamin sendiri! Dan lepaskan, Tanya minum, dia berasa seronok. Dan saya juga boleh. " Anda dan Tanka mempunyai organisma yang sama sekali berbeza, walaupun anda kembar.

Luangkan masa dan pergi ke temujanji doktor, terangkan keadaan anda. Biarkan dia menetapkan ubat-ubatan yang akan memberi manfaat kepada anda. Anda mungkin perlu mengeluarkan sejumlah wang. Baiklah, pada diri sendiri!

Dan, tentu saja, jangan lupa makan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Mereka tidak hanya akan menambahkan zat bermanfaat ke dalam badan anda, tetapi juga membuat usus berfungsi dengan normal. Bagaimanapun, jumlah serat sedemikian akan memaksa peristalsis bergerak secara aktif.

Sama sekali tidak perlu untuk memasukkan sauerkraut ke dalam diri anda atau menggigit epal sambil menghela nafas. Atas kehendak atau bila boleh, tanpa kekerasan terhadap diri sendiri. Pada akhirnya, jika anda perlu menormalkan kerja usus, maka lakukanlah tanpa "Saya tidak mahu". Hanya kerana perlu. Dan jika anda tidak perlu, maka tidak ada yang perlu diganggu. Masanya akan tiba - ambil.

Beberapa muslihat

1. Kini sudah menjadi bergaya untuk membersihkan usus. Terdapat banyak cara, bermula dari produk yang disediakan khas dan diakhiri dengan persediaan herba. Sebelum memulakan, fikirkan di mana anda akan menghabiskan hari berikutnya. Dan kemudian, ketika usus mula bersih di tempat yang sesak, rasa malu sepenuhnya! Dan anda tidak mempunyai masa untuk berlari.
2. Daripada resipi yang meragukan, sering merosakkan perut anda dengan produk tenusu. Bukan hanya susu, iaitu kefir, susu panggang, bifidoc, yogurt. Maka mikroflora usus yang bermanfaat akan sentiasa normal dan berfungsi seperti jam.
3. Anda boleh menikmati sarapan bukan sahaja bubur yang dihangatkan di dalam microwave. Tuangkan 3-4 sudu besar ke dalam mangkuk. l Serpihan Hercules, tuangkan air mendidih atau kefir dan tekan prosedur air. Kemudian datang, dan sarapan sudah siap. Anda boleh makan dengan sebiji epal, dengan kacang. Atau sebaliknya garam. Seperti yang anda suka. Tetapi untuk memasak dengan cepat dan mudah. Jangan ambil granola siap pakai. Ada sebiji gula dan ia tidak dikenali daripada buah gula-gula.
4. Sebilangan besar ramuan yang direka untuk menormalkan fungsi usus menunjukkan kesan pencahar wajib. Fikirkanlah sebelum mengambilnya.
5. Mereka mengatakan bahawa minum dengan makanan tidak baik untuk usus. Diduga, jus gastrik dibasuh. Di mana ia dicuci? Bagaimana angsa mempunyai saluran pencernaan? Air dengan makanan terbang serta-merta dan dengan wisel! Bagus. Tetapi bagaimana dengan sup? Adakah dia juga masuk melalui perut? Baiklah, cecair ... jusnya membasuh! Omong kosong apa. Adakah semua orang mengajar struktur badan di sekolah? Ingat kembali bentuk perut. Dia supaya makanan tertunda dan dicerna. Dan sup dengan air juga mesti dicerna. Oleh itu, jus gastrik dibasuh dengan air hanya dari dinding perut. Dan semasa proses pencernaan sedang berjalan, ia tidak akan ke mana-mana. Oleh itu, minum semasa anda mahu.

Bagaimana menormalkan usus? Mudah dan santai. Secara beransur-ansur berubah menjadi lebih baik dan tanpa kekerasan terhadap diri sendiri. Ikut cadangan kami dan jangan jatuh sakit!

Video: meningkatkan usus melalui senaman