Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa mengandung

Banyak wanita cantik mula memikirkan kemungkinan jumlah pound tambahan ketika mereka mengetahui tentang kehamilan. Ketakutan mempunyai sebab-sebab tertentu, kerana dalam keadaan geli, ibu hamil tidak mampu makan salah. Semasa mengandung, tubuh menggunakan tenaga untuk dua orang, jadi perlu mengubah tabiat makan secara asasnya. Doktor menasihatkan beralih ke diet seimbang yang mengawal kenaikan berat badan. Pertimbangkan aspek asas mengikut urutan.

Carta Peningkatan Berat Kehamilan

1. Mula-mula anda perlu menentukan seberapa cepat anda menambah berat badan. Dalam kebanyakan kes, ibu mengandung tidak tahu berapa gram yang boleh ditaip setiap hari. Mereka tidak menyedari bahawa mereka mulai gemuk, kerana setiap hari mereka melihat diri mereka di cermin.
2. Doktor tidak menasihatkan kenaikan berat badan lebih dari 45 gram. setiap hari. Atas sebab ini, disarankan untuk membeli timbangan elektronik yang dengan jelas akan menunjukkan kemungkinan penyimpangan dari kursus tertentu.
3. Dipercayai bahawa selama 9 bulan kehamilan seorang wanita harus menambah berat badan sekitar 10-12 kg., Tidak lebih. Jika tidak, anda berisiko menyengat komen pakar bahawa berat badan berlebihan akan menyebabkan edema. Doktor akan menetapkan diet di mana dilarang memakan makanan masin, kerana mereka menyimpan air.
4. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, apabila ibu hamil mendapat terlalu banyak, dia akan dimasukkan ke hospital. Di bawah pengawasan ketat doktor, seorang wanita minum pil kawalan selera makan, memperhatikan hari-hari puasa dan melalui "7 lingkaran Neraka".
5. Doktor yang kurang cekap tidak memperhatikan kenaikan berat badan yang berlebihan, dengan alasan bahawa berat badan mereka meningkat secara individu. Sudah tentu, fakta ini ada tempatnya, tetapi masih perlu dipatuhi norma-norma.
6. Sekiranya kita bercakap mengenai aspek individu, sebilangan gadis bertambah berat badan ketika melahirkan anak pada trimester ketiga. Walau bagaimanapun, ciri seperti ini sangat jarang berlaku. Sebahagian besarnya, adalah pengecualian dari peraturan.

6 langkah untuk tidak menambah berat badan semasa hamil

Kehamilan bukanlah masa yang tepat untuk memilih diet atau sekatan teruk pada jadual pemakanan anda. Perlu memikirkan diet seimbang hari ini, jika tidak, akan lebih sukar untuk menghilangkan pound tambahan selepas melahirkan.

Langkah nombor 1. Buat menu harian

1. Keadaan utama untuk mengekalkan sosok langsing semasa kehamilan dianggap sebagai menu harian. Anda boleh membuat sketsa untuk minggu yang akan datang, jika lebih mudah. Tidak semua gadis tahu bahawa mereka akan makan untuk sarapan atau minum semasa minum teh tinggi, ini salah.
2. Sekiranya anda tidak mempunyai menu yang jelas, terdapat risiko makanan ringan yang tidak betul. Sejak wanita hamil berpendapat makan berlebihan dengan kata-kata "Saya boleh!", Berat badan bertambah dengan cepat. Makanan ringan, coklat, kek, hamburger dan perkara-perkara jahat yang lain biasanya berfungsi sebagai makanan ringan.
3. Selera wanita dalam kedudukan sukar untuk diramal. Anda mungkin mahu makan semasa bekerja atau menaiki bas, jadi anda perlu mengurusnya terlebih dahulu. Masak makanan pada waktu petang, bungkus dalam bekas, tandatangan mengikut jam.
4. Sebaiknya makan 5-6 kali sehari. Pada masa yang sama, pemakanan terdiri daripada tiga makanan utama dan 2-3 makanan ringan. Biasakan membawa buah-buahan segar (epal, pir, pisang, anggur, dan lain-lain), minum yogurt, susu panggang, yogurt, roti gandum.
5. Selamat menikmati makanan ringan pada saat-saat ketika kelaparan membuat dirinya terasa. Jangan ganti makanan utama dengan makanan ringan.Akibat kekurangan nutrien, tubuh akan mula menyimpan simpanan semua produk yang diterima.

Langkah nombor 2. Jangan mengabaikan sarapan

1. Ibu hamil menghadapi toksikosis, yang biasanya menyeksa mereka pada waktu pagi. Oleh itu, penolakan sarapan pagi muncul, akibatnya badan dalam keadaan mengantuk sepanjang hari.
2. Tempoh purata tidur wanita hamil adalah 8-9 jam; selama ini, badan tidak mendapat nutrien. Ini memberi kesan buruk kepada kesihatan gadis dan bayi masa depan. Mengabaikan sarapan pagi, anda menghadapi risiko makan lebih banyak semasa makan tengah hari daripada yang anda boleh.
3. Setelah bangun pagi, minum segelas air bersih, dan selepas 15 minit, mulakan makan. Pilihan sarapan yang ideal adalah campuran bubur oat dan rami dalam nisbah 3: 1. Untuk menyerap bijirin sepenuhnya, tuangkan bijirin dengan susu panas. Masukkan pisang, buah beku atau segar, sebiji epal, biji chia atau biji rami ke dalam bubur, dan bereksperimen.
4. Sekiranya anda tidak mahu makan bubur, ganti dengan roti bakar roti gandum dengan keju. Anda juga boleh makan yogurt, keju kotej, minum susu panggang dengan dill cincang. Penting untuk menghantar isyarat ke otak bahawa sudah waktunya untuk bangun. Selepas makan, ia dibenarkan untuk menormalkan tahap glukosa dengan memakan sepotong kek atau gula-gula coklat (hingga jam 12.00).

Langkah nombor 3. Jangan makan di kafe

1. Tidak semua kafe dan restoran makanan segera mempunyai makanan yang sihat. Setelah membuat menu contoh, sediakan makanan di rumah dan bungkus dalam bekas. Sekiranya anda belum pergi cuti bersalin, jangan lawati McDanalds dan tempat lain di mana makanan dimasak dengan mentega.
2. Sekiranya ruang makan korporat menyediakan kursus dan salad pertama, kedua, pilihlah. Sekiranya boleh, pesan sup, ikan atau daging dengan lauk, jangan lupa salad sayur-sayuran segar (berpakaian - bukan mayonis).
3. Sekiranya anda sering berkunjung ke restoran, tinggalkan stik goreng, roti atau sushi, keju lembut, produk tenusu yang tidak dipasteurisasi, ikan mentah.

Langkah nombor 4. Ikuti rejimen minum

1. Wanita hamil perlu minum cukup cecair setiap hari. Anda tidak boleh melebihi ukuran, jika tidak, beban yang kuat pada buah pinggang akan bermula. Doktor mengesyorkan minum kira-kira 2 liter. air tulen.
2. Hadkan pengambilan kopi (tidak lebih dari 200 ml. Sehari), pastikan anda menambah gula tebu, susu / krim. Sekiranya boleh, ganti kopi dengan chicory.
3. Jangan menyalahgunakan teh hijau, ia mengeluarkan kalsium dari tulang dan asid folik, yang diperlukan untuk fungsi badan sepenuhnya. Beri keutamaan kepada teh hitam tanpa rasa.
4. Masukkan jus yang baru diperah (segar), dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 1. Yang paling berguna ialah wortel, saderi, kubis, sitrus, epal dan beri. Maniskan minuman dengan madu atau pengganti gula semula jadi (Stevia).
5. Kecualikan sepenuhnya jus pek, minuman bergula berkarbonat, alkohol, bir bukan alkohol dari diet harian. Sebulan sekali, anda mampu memperoleh 100 ml. wain merah kering atau kering separuh.

Langkah nombor 5. Dengarkan keperluan badan

1. Dalam kebanyakan kes, ibu muda masa depan mula mendengar arahan generasi yang lebih tua ketika mereka mengetahui tentang kehamilan. Ibu mertua menegaskan bahawa sudah tiba masanya untuk makan untuk dua orang, ibu menyarankan makan cutlet goreng, suami membawa makanan dari restoran makanan segera.
2. Sudah tentu, kanak-kanak perempuan yang berada dalam kedudukan perlu makan banyak, tetapi makanannya mesti sihat. Sekiranya anda biasa makan kira-kira 1400-1700 kkal. sehari, sekarang angka ini meningkat menjadi 2600 Kcal. Namun, tidak semua nilai tenaga memberi kesan yang baik kepada kesihatan.
3. Makan mengikut jam, makanan mestilah pecahan. Selepas sarapan, tunggu 2 jam, kemudian makan makanan ringan. Makan tengah hari datang selepas 3 jam, sekali lagi makanan ringan, makan malam dan makanan ringan yang lain.Pada akhirnya, anda mendapat tiga makanan utama dan tiga makanan ringan.
4. Bahagiannya harus seimbang, semua produk - berguna secara eksklusif. Jangan makan ayam goreng atau potongan daging tumbuk untuk makan tengah hari, rebus sayur dengan daging dan makan sup.
5. Sekiranya anda tidak makan berlebihan. Pergerakan seperti ini akan menyulitkan kerja semua organ dalaman, anak akan mula berkembang dengan lebih perlahan, dan lipatan lemak yang berlebihan akan dapat dilihat pada bahagian pinggang.
6. Sekiranya anda belum mendapat kepuasan dari makanan utama, makan sebiji epal sebagai ganti makanan tambahan, minum segelas air dengan lemon atau yogurt.
7. Dengarkan keperluan badan, jangan hadkan diri dalam segala hal. Sekiranya suara dalaman berbisik: "Saya mahu daging!", Makan bubur daging babi, daging lembu, ayam atau ayam belanda. Anda mungkin kekurangan protein, zat besi, atau kalsium.
8. Sekiranya anda merasa tidak mahu makan daging, yang ditunjukkan pada menu untuk makan tengah hari, jangan paksa badan. Pindahkan item ini ke makan malam atau keesokan harinya, buat kembali diet. Perkara utama adalah menatal sepanjang masa di kepala anda bahawa anda perlu memasak hidangan yang sihat.

Langkah nombor 6. Lihat senarai produk terlarang

1. Sangat penting untuk diingat mengenai makanan terlarang yang melambatkan metabolisme anda. Ini termasuk acar buatan sendiri dan barang-barang dalam tin, sosej, keju lembut, makanan segera, kek dan pastri, cendawan acar. Anda perlu menggunakan produk tampal sederhana, separuh siap (lebih baik rebus atau kukus), coklat.
2. Sekiranya boleh, ganti produk yang disenaraikan dengan yang lebih berguna. Contohnya, jangan goreng atau acar cendawan, tetapi masak dalam periuk perlahan. Rebus daging babi, daging lembu, ayam belanda, ayam, hati, berikan daging dengan sayur-sayuran segar. Gayakan salad dengan cuka sari apel atau minyak zaitun.
3. Aturlah dengan keluarga anda bahawa untuk beberapa lama anda akan berhenti memasak makanan goreng. Rebus, rebus, masak, tetapi jangan menggoreng makanan selama 2 bulan. Dalam tempoh ini, anda akan terbiasa makan dengan betul dan membiasakan keluarga dengan gaya hidup sihat.
4. Hadkan pengambilan buah sitrus anda. Yang paling berbahaya adalah jeruk, lemon dan nanas, ia boleh dimakan tidak lebih dari 3 kali seminggu. Bagi pomelo dan limau gedang, makan 4 kali seminggu. Bersandar pada pisang (tidak lebih dari 2 biji sehari), epal, pir, anggur (tidak lebih dari 1 tandan sehari).

Petua praktikal

1. Jangan lupa tentang sukan. Ramai gadis tersilap percaya bahawa jika mereka berada dalam kedudukan, anda tidak boleh melakukan pergerakan yang tidak perlu. Kehamilan bukanlah penyakit! Sekiranya tidak ada komplikasi, semuanya berjalan lancar, masukkan aktiviti fizikal. Hubungi kelab kecergasan di bandar anda, cari tahu mengenai kursus untuk wanita hamil. Lebih suka aerobik air untuk ibu hamil, berenang, Pilates, yoga, fitball dan arah tenang yang lain. Berjalanlah dengan kerap di udara segar, setelah makan jangan tidur selama setengah jam.
2. Perhatikan kebersihan makanan, anda tidak perlu makan pada waktu malam, walaupun anda benar-benar mahu. Ramai gadis hamil ingin merasakan kentang goreng dengan cendawan selepas tengah malam, jangan seperti mereka. Perut perut anda dengan minum segelas susu suam dengan madu, secawan teh, kefir atau yogurt rendah lemak. Makan sebilangan kecil buah-buahan kering, beri atau kacang.
3. Semasa mengandung, anda tidak boleh kelaparan, menolak makanan atau mengurangkan jumlahnya. Lupakan kata diet! Sekiranya anda melewatkan sarapan atau makan tengah hari, selera yang enak akan dimakan untuk makan malam. Hasilnya, anda akan melebihi bahagian yang dibenarkan. Sekiranya anda masih bekerja, jangan bergantung pada ruang makan, ia mungkin tidak mempunyai makanan yang tepat. Biasakan mengambil makanan dalam bekas, buah-buahan, kacang-kacangan, beri.
4. Untuk menekan toksikosis, yang biasanya menampakkan diri pada trimester pertama, minum makanan ringan setiap 2 jam. Pada wanita hamil, sering terdapat turun naik kadar gula darah, kerana ini anda perlu minum secawan teh manis atau chicory pada waktu pagi.Sekiranya anda menyedari bahawa berat badan meningkat dengan cepat, kecualikan makanan berkalori tinggi selepas jam 19:00.

Pertama sekali, anda perlu memikirkan tentang anak yang belum lahir, yang seharusnya dilahirkan dengan sihat. Buat menu harian, jangan mengabaikan makan pagi, jangan makan di kafe. Masuk sukan, dengar keperluan badan, jangan makan makanan terlarang.

Video: bagaimana tidak menambah berat badan semasa mengandung