Kandungan artikel
Ciri utama penurunan berat badan yang betul adalah aspek psikologi. Ramai kanak-kanak perempuan tidak mempercayai kekuatan mereka sendiri, jadi mereka tidak berani menjalani diet. Ada yang mencari pelbagai alasan, yang lain percaya bahawa mereka mempunyai tulang yang lebar. Dengan satu cara atau yang lain, anda perlu mengatasi rasa takut dan bertindak segera. Perlu dijelaskan dengan segera bahawa tidak digalakkan menggunakan prinsip "Saya akan bermula dari hari Isnin", anda perlu bertindak sekarang. Pertimbangkan aspek penting bagaimana mengkonfigurasi diri untuk menurunkan berat badan.
Langkah nombor 1. Percayalah pada kejayaan anda sendiri
Anda tidak boleh menjalani diet melainkan anda mula mempercayai kekuatan anda sendiri. Apa-apa diet adalah kerja di bawah sedar, kemahuan, toleransi. Jangan mula menurunkan berat badan, jika ragu, singkirkannya terlebih dahulu. Kira-kira 2 minggu sebelum hari "X", mulailah ke kepala anda pemikiran "Saya boleh, saya akan menurunkan berat badan!". Apabila anda menyedari bahawa keraguan telah hilang, bertindaklah!
Ramai gadis berjaya menurunkan berat badan, apa yang anda lebih teruk? Jangan biarkan rasa takut tersasar dari jalan yang dimaksudkan, berjuang. Anda harus membayangkan diri anda dengan jelas dalam tubuh baru: cara berseluar jeans yang ketat atau berpakaian pendek. Bayangkan lelaki berkabung semasa anda berjalan melewati mereka dengan kasut tumit tinggi.
Ingat, anda juga boleh makan lazat dalam diet. Tidak perlu makan bubur soba atau kefir. Terdapat banyak pilihan untuk pemakanan yang betul: ikan enak dalam jusnya sendiri, penkek diet, pencuci mulut buah rendah lemak, dan banyak lagi. Luaskan bidang pengetahuan anda, cari resipi hidangan rendah kalori yang lazat.
Langkah nombor 2. Tetapkan matlamat
Sikap psikologi untuk menurunkan berat badan menyiratkan adanya gol, tanpanya anda tidak boleh bertahan dalam seminggu. Tanyakan pada diri sendiri: "Mengapa saya perlu menurunkan berat badan?"
Mungkin anda memutuskan untuk mengejutkan rakan sekerja anda, membuat lelaki yang anda sayangi bangga dengan wanita itu, atau tidak boleh memakai seluar jeans kegemaran anda. Tidak kira apa yang mendorong, perkara utama adalah adanya insentif.
Setelah anda mengenal pasti aspek penting, teruskan bahagian praktikalnya. Ambil buku nota atau lembaran album, ukur parameter anda sendiri. Tulis di atas berat badan, ketinggian, pinggang dan punggung semasa, lengan bawah, dada, pinggul.
Tetapkan tarikh dan masa untuk mengira pada masa akan datang tempoh di mana anda telah mencapai hasil yang luar biasa. Lakukan pengukuran sedemikian setiap 10 hari, sambil memerhatikan waktu yang sama (pagi, siang atau petang).
Selanjutnya pada helaian yang sama anda perlu menjelaskan parameter yang diinginkan yang ingin anda capai. Jangan menjadi pemimpi, menilai peluang dengan betul. Penting untuk difahami bahawa ketika menurunkan berat badan, dada akan hilang terlebih dahulu, jadi anda akan kehilangan 1 ukuran.
Sebagai tambahan, parameter model (jam pasir) tidak dapat dicapai dengan angka "pir" atau "segi empat". Nyatakan bilangan tepat dalam sentimeter (dada, pinggang, pinggul) dan berat yang dikehendaki untuk hasil akhir.
Seterusnya, hilangkan berat badan sebenar yang anda idamkan. Lakukan manipulasi yang sama dengan penunjuk isipadu badan. Hasilnya akan menjadi perbezaan, ini akan menjadi petunjuk anda. Contohnya, berat semasa sama dengan tanda 55 kg., Dan anda berusaha untuk 50.
Jadi, anda perlu menyingkirkan 5 kg. Pada masa yang sama, ingatlah bahawa dalam 1 bulan adalah mustahak untuk menurunkan maksimum 3–3,5 kg. (diet keras sederhana), oleh itu, anda akan memerlukan 1.5 bulan kerja harian untuk diri anda.
Langkah nombor 3. Masuk sukan
Sukan adalah motivasi yang hebat! Sebahagian besarnya, mood psikologi untuk menurunkan berat badan dicapai melalui latihan fizikal yang aktif.Daftar untuk pelajaran ujian di gim atau mula memuat turun akhbar di rumah. Berlari di taman terdekat, berjalan-jalan setiap hari di sekitar rumah selama 1 jam.
Sukan lain termasuk berenang di kolam renang, menari. Mulakan hip hop, salsa, twerk, atau arah lain seperti yang anda mahukan. Perkara utama adalah mencari masa untuk aktiviti tersebut.
Selepas jangka masa tertentu, anda akan melihat bagaimana otot mengetatkan, pound tambahan akan meleleh di depan mata kita. Setiap hari anda akan lebih rela menurunkan berat badan, melihat hasil yang tidak dapat disangkal.
Dalam kes di mana kerana kekurangan masa tidak ada kesempatan untuk menghadiri kelab kecergasan atau sekolah menari, lakukan latihan di rumah. Cari pelajaran dalam talian ke arah yang betul, ikuti arahan langkah demi langkah.
Di samping itu, muat turun program untuk menghitung langkah dan, sebagai hasilnya, kalori ke telefon anda. Pergi bekerja dengan berjalan kaki untuk menghabiskan sumber tenaga tambahan badan.
Langkah nombor 4. Seimbangkan diet anda
Pada peringkat ini, anda perlu membiasakan diri untuk merasa sihat dan langsing. Tinjau menu harian, tidak termasuk hidangan masin, pedas, berlemak. Bersandar pada sayur-sayuran segar, buat salad, bumbui dengan jus lemon atau cuka sari apel. Makan lebih banyak buah dan beri bermusim, sediakan milkshake dalam shaker dengan penambahan protein (bebas gula).
Buatlah diet sedemikian rupa sehingga mengandung ikan dan daging (daging lembu, bubur babi, ayam, ayam belanda, daging itik). Masak produk yang disenaraikan dalam dandang berganda, ketuhar, periuk perlahan, panggangan. Seminggu sekali, makan koktel makanan laut (sotong, udang, sotong, kerang dan banyak lagi).
Jangan mengecualikan roti sepenuhnya dari menu, ganti dengan roti yang dibuat dari gandum durum, makan tidak lebih dari 2 keping sehari. Mengenai gula-gula jenis tepung lain, mereka mesti ditinggalkan. Cookie, kek, muffin, puff dilarang sama sekali.
Seperti yang dapat difahami di atas, tugas utama pada tahap ini adalah penggantian makanan berbahaya dengan makanan yang sihat. Perubahan harus berlaku secara beransur-ansur, tanpa lonjakan tajam. Sebaik sahaja anda terbiasa makan dengan betul, jangan ragu untuk menjalani diet. Anda mungkin tidak memerlukan teknik yang sukar, diet yang betul dan seimbang melibatkan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Juga, jangan lupakan pengambilan cecair harian yang diperlukan - sekurang-kurangnya 3 liter sehari. Pada masa yang sama, 2,4-2,6 liter harus dialokasikan untuk membersihkan air yang ditapis, selebihnya - untuk jus yang baru diperah, teh hijau, minuman buah semula jadi, kefir.
Langkah nombor 5. Kenali peluang anda
Pada peringkat ini, anda perlu memutuskan sama ada anda dapat mengikuti pemakanan diet dengan jelas, dengan mengambil kira gaya hidup. Sekiranya anda terpaksa melakukan perjalanan perniagaan, mengadakan perbincangan dengan rakan kongsi di restoran, menghadiri jamuan makan, dan memerhatikan peraturan, tidak mungkin anda berjaya.
Di samping itu, pelanggaran pemakanan khas boleh dicetuskan oleh kehidupan keluarga jika anda perlu memasak pelbagai makanan untuk rumah tangga. Tidak kira betapa anehnya kedengarannya, kekurangan wang adalah musuh diet yang lain. Pemakanan yang betul memerlukan kos kewangan, jadi nilaikan anggaran anda sendiri.
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet tidak kira apa, pilih teknik yang akan disesuaikan dengan irama kehidupan. Ini boleh menjadi lima makanan sehari dalam bahagian kecil atau, sebaliknya, makan 2-3 kali sehari dengan makanan ringan.
Sebelum mula menurunkan berat badan, simpan buku harian. Terangkan menu selama seminggu di dalamnya, hitung berapa banyak wang yang diperlukan. Apabila tiba masanya, pergi ke kedai, beli bahan makanan, mulakan memasak.
Pada saat anda menjalani diet, tubuh akan siap menghadapi banyak kerumitan, ini adalah kelebihan yang tidak dapat dinafikan.Lemak terlebih dahulu untuk makan di depan TV atau di PC, juga tidak menjamu selera dalam cahaya redup. Tindakan ini menyebabkan makan berlebihan, akibatnya perut mengendur.
Langkah nombor 6. Rangsang diri anda
Tanpa insentif, menurunkan berat badan adalah mustahil, fakta ini telah dibuktikan lebih dari sekali oleh pakar pemakanan. Cari sebab mengapa anda tidak lagi boleh berada dalam kategori berat badan sekarang. Pertimbangkan metodologi motivasi yang berkesan, yang mendapat persetujuan di kalangan wanita di kebanyakan negara Eropah.
Untuk memulakan, keluarkan pakaian yang kecil untuk anda dari almari. Mengganas diri anda dengan kelengkapan yang melelahkan untuk memahami dengan pasti - sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk perjalanan membeli-belah, di mana cahaya di gerai menunjukkan semua kekurangan.
Seterusnya, berdiri di depan cermin, kumpulkan lipatan lemak dengan tangan anda dan merasa ngeri dengan apa yang anda lihat. Setuju, bukan pemandangan yang sangat mengagumkan? Ini bermakna sudah tiba masanya untuk menjalani diet!
Seterusnya, pergi ke arkib lama, cari gambar anda sendiri, di mana anda kelihatan lengkap. Dorong ke kepala anda bahawa anda tidak boleh seperti itu, anda perlu segera mengubah sesuatu.
Setelah melihat gambar yang tidak sempurna, cari gambar yang anda sukai. Cetak, gantung di peti sejuk. Setiap kali, datang ke dapur, perhatikan "I" anda sendiri dan bermimpi untuk kembali ke badan anda sebelumnya.
Setelah memusnahkan sebahagian diri, mulailah mencari insentif sebenar. Naik di Internet, cari kisah selebriti atau orang biasa yang dapat kehilangan lebih banyak pound tambahan daripada yang anda rancangkan. Yang mustahil adalah mungkin, bukan?
Penting untuk difahami bahawa anda perlu menurunkan berat badan selama-lamanya. Atas sebab ini, tinggalkan sepenuhnya diet mono dan pil ajaib yang menjanjikan penurunan berat badan dalam tiga hari. Anda tidak boleh hidup dalam kitaran "penurunan berat badan" - "kenaikan berat badan", manipulasi seperti itu hanya memperburuk kesihatan.
Skrin dan halaman TV di Internet penuh dengan kaedah baru untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak begitu mudah. Anda tidak boleh makan tablet penekan selera makan atau makan 100 g bahagian sepanjang hidup anda. Mudah untuk menurunkan berat badan jika anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi mengenai teknik psikologi. Percayalah pada kejayaan anda sendiri, tetapkan matlamat sebenar, bersenam dan rangsangkan diri anda. Jangan cuba menurunkan berat badan 5 kilogram seminggu, berusaha untuk memastikan penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Video: bagaimana untuk mengurangkan berat badan
Hantar