Kandungan artikel
Tiga ikan paus dengan gaya hidup sihat melepaskan tabiat buruk, beralih ke diet seimbang dan senaman teratur. Cuma orang yang biasa duduk di sofa sukar untuk mengganti makanan segera dengan sayur-sayuran segar dan gemar menjalankan waktu petang. Pergi ke bahagian terang yang anda perlukan secara beransur-ansur. Perubahan mendadak adalah ujian untuk badan dan tekanan untuk otak. Tubuh memerlukan masa untuk menyesuaikan diri, jika tidak, usaha untuk menjadi langsing dan sihat akan berakhir dengan kegagalan.
Penjadualan
Di mana untuk memulakan manusia biasa yang memutuskan untuk beralih ke gaya hidup sihat atau gaya hidup sihat yang disebut? Biasakan diri anda dengan rutin harian. Peminat sukan dan pemakanan yang betul hidup mengikut jadual. Mereka mengunjungi gim pada masa yang sama. Mereka makan mengikut jam dan berusaha dengan jelas merancang semua tindakan mereka.
Langkah pertama adalah mengubah jadual tidur dan terjaga. Pagi perwakilan gaya hidup sihat tidak bermula dengan kopi atau telur orak dengan bacon, tetapi dengan joging. Dan untuk meluangkan masa untuk bersukan, sarapan pagi, mandi dan perkara-perkara kecil yang lain, anda perlu bangun dengan sinar matahari pertama, iaitu 6-7 jam. Tetapi jika seseorang duduk sebelum subuh, dan pada pukul 5 pagi dia baru tidur, jenis joging atau senaman apa yang dapat kita bicarakan?
Sebab kedua anda perlu mengubah jadual bangun tidur dan tidur adalah metabolisme. Proses metabolik menjadi perlahan sekiranya seseorang kerap tidur dengan sinar matahari pertama. Pada lapisan subkutan kerana metabolisme yang buruk, lemak terkumpul. Organ pencernaan dan peredaran darah merosot. Pencernaan nutrien dikurangkan.
Anda perlu tidur pada 22-23.00 malam. Satu jam sebelum tidur, matikan semua alat dan peralatan:
- telefon pintar;
- TV
- e-buku
- komputer.
Anda boleh menghabiskan 60 minit tanpa komputer riba untuk rawatan air, urutan, merancang hari berikutnya dan menyimpan buku harian. Pada hujung minggu juga, tidak boleh ada konsesi. Anda tidak boleh berbaring sehingga tidur, mengabaikan sukan dan sarapan pagi.
Langkah kedua menuju gaya hidup sihat adalah dengan membuat rutin harian. Buku harian atau program khas menunjukkan waktu sarapan, makan tengah hari, snek petang dan makan malam. Waktu bermain sukan dan berehat bersama rakan. Pada minggu-minggu pertama, anda harus menetapkan peringatan, kerana sehingga tubuh terbiasa dengan rejimen baru, otak akan secara berkala melupakan pengisian, makan siang dan berjalan kaki malam.
Pemakanan seimbang
Penolakan produk berbahaya bermula dengan segelas air. Cecair itu mencetuskan proses metabolik dan meningkatkan imuniti. Minum air sebaik sahaja bangun, serta 30-40 minit sebelum setiap makanan ringan. Ia mengurangkan selera makan dan membantu mengurangkan saiz hidangan.
Perwakilan gaya hidup sihat tidak minum minuman berkarbonat dan bergula. Sekiranya teh atau kopi, maka tidak ada gula. Tiada jus bungkus dan minuman tenaga. Air ditambah dengan ramuan herba. Contohnya, teh dari rosehip, chamomile, akar halia atau pudina. Tubuh memerlukan cecair untuk kecergasan dan kesejahteraan. Mereka membawa air ke dalam botol kecil atau termos supaya sentiasa ada di tangan.
Produk berbahaya dikeluarkan dari diet secara beransur-ansur. Pada mulanya mereka melupakan kewujudan kuali. Daging atau ikan tidak digoreng, tetapi dimasak di dalam ketuhar atau dandang berganda. Sosej dan lemak babi diganti dengan sosej dada ayam buatan sendiri. Daripada pizza, mereka makan sandwic yang dibuat dari roti dedak, alpukat dan ikan merah. Dan coklat, ais krim dan kek diganti dengan smoothie buah, pencuci mulut keju kotej rendah lemak dan gula-gula buah dan kacang kering.
Gaya hidup yang sihat tidak bermaksud diet. Sebaliknya, anda tidak boleh kelaparan.Tetapi agar seseorang tidak meregangkan perutnya dalam jumlah yang besar dan tidak melihat ke dalam peti sejuk selepas tengah malam, dia harus makan makanan 5-7 kali sehari. Pada satu masa, dia makan 100-150 g bubur, sup atau hidangan lain. Dan di antara waktu makan, berehat dua jam.
Perkara utama adalah memilih produk semula jadi. Sekiranya ada:
- monosodium glutamat;
- aspartam;
- pemanis;
- perasa;
- pewarna;
- bahan yang sukar diucapkan.
Kotak dengan yogurt atau jus seperti itu tetap ada di kedai. Hanya buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang masuk ke dalam peti sejuk, tanpa acar. Dengan pemakanan yang betul, perkara berikut dibenarkan:
- kacang
- buah kering;
- daging pemakanan;
- produk tenusu, tetapi hanya tanpa lemak;
- bijirin;
- kekacang;
- ikan laut dan sungai;
- lemak sayuran;
- madu;
- pasta gandum durum;
- roti dedak dan rai;
- makanan laut.
Terdapat banyak sumber protein dan karbohidrat kompleks dalam makanan anda. Mereka bertanggungjawab untuk pengembangan massa otot, rasa daya hidup dan tenaga. Tidak perlu mengecualikan lemak haiwan sepenuhnya, tetapi hanya 5% makanan.
Sayur-sayuran ditambahkan ke semua hidangan. Makan dimulakan dengan salad, rebusan atau sandwic dengan timun, pasli dan potongan tomato. Koktel vitamin disediakan dari saderi dan epal, yang membersihkan badan dari toksin.
Sayur-sayuran adalah sumber serat. Serat makanan kasar diperlukan untuk mengurangkan selera makan, fungsi usus normal dan metabolisme yang cepat. Anda boleh hidup tanpa sosej, bebola daging dan hot dog, tetapi anda tidak boleh hidup tanpa brokoli, wortel dan lada manis.
Untuk mengelakkan godaan untuk kembali ke diet sebelumnya, semua makanan yang dilarang dikeluarkan dari loker dan peti sejuk. Tidak ada bekalan biskut atau kacang dalam tin untuk hari hujan. Kedai dihantar dengan senarai. Dan mereka hanya membeli apa yang tertera di dalamnya.
Aktiviti fizikal
Sukan bukan hukuman, tetapi cara untuk menjadi lebih kuat dan sihat. Tidak perlu pergi ke gimnasium dan angkat beban dan berat badan. Anda sentiasa boleh memilih pilihan aktiviti fizikal yang akan membawa keseronokan. Berjoging pagi mudah diganti dengan tarian setengah jam dengan muzik yang bertenaga atau menunggang basikal.
Daripada kecergasan, pelajari skateboard atau papan selaju. Rapatkan badan menggunakan berenang atau berjalan kaki Nordik. Berkawan dengan bola tampar atau bola keranjang. Dan jika anda betul-betul malas, maka had untuk caj atau regangan setengah jam.
Sukan adalah sumber kecergasan dan hormon kegembiraan. Tetapi anda tidak boleh menahan diri pada bulan-bulan pertama, jika tidak, badan akan cepat letih kerana beban berlebihan, dan otak akan memutuskan bahawa ia akan menjadi lebih baik tanpa dumbbell dan tali lompat. Kemalasan akan muncul. Dan untuk melawan keinginan untuk berbaring di sofa adalah sangat sukar.
Agar badan terbiasa dengan sukan, 2-3 pelajaran setiap minggu sudah cukup. Dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan mengencangkan badan mereka disyorkan untuk menambah regangan dengan jenis aktiviti fizikal yang lain. Contohnya, berjalan. Jangan menaiki bas troli, tetapi berjalan kaki ke kedai terdekat dengan kaki anda sendiri. Berjalan-jalan dari pejabat ke apartmen dan sebaliknya. Main bola sepak atau badminton dengan rakan dan bukannya menonton rancangan TV dengan pizza dan bir.
Petua: Sekiranya otak tidak setuju untuk sekurang-kurangnya bersenam, anda perlu meletakkan kerusi di sebelah tempat tidur pada waktu petang dan mengenakannya dengan pakaian sukan. Dan setelah bangun tidur, segera lepaskan baju tidur anda dan ubah menjadi pakaian yang selesa. Seluar dan kemeja-T menunjukkan idea untuk lari pagi, dan orang itu mempunyai motivasi.
Perkara utama adalah menetapkan tugas mikro. Jangan berlari sejauh 5 km tanpa persiapan, tetapi lakukan 15 squat hari ini, dan esok lakukan 20. Sekiranya harapan anda tidak dipenuhi, keinginan anda untuk melakukan sesuatu akan hilang. Dan sebaliknya. Kemenangan kecil membuat anda bangga dengan diri sendiri dan terus maju.
Sebilangan orang sukar untuk melawan kemalasan seorang diri. Dalam kes seperti ini, disarankan untuk mencari saudara perempuan yang malang di rangkaian sosial atau di forum. Seorang gadis bersedia berlari pada waktu pagi atau petang atau pergi ke kolam renang.Ia juga berguna untuk mengatur pertandingan persahabatan. Contohnya, siapa yang lebih banyak melonjak tali, berpusing atau menarik. Tetapi suasananya harus hangat dan mesra. Penghinaan dan penghinaan bersama tidak membantu mencapai hasil yang tinggi, tetapi hanya membunuh keinginan untuk terlibat dan memperbaiki tubuh anda sendiri.
Tabiat buruk dan pemikiran positif
Pada minggu-minggu pertama, seseorang berasa senang. Dia meminati peraturan pemakanan baru, suka bersukan. Memberitahu semua orang di sekitar bahawa dia tidak lagi makan produk kimia dan GMO. Tetapi secara beransur-ansur semangat itu hilang, digantikan oleh kemalasan dan keinginan untuk membeli sekurang-kurangnya 200 g sosej. Sekiranya pemula tersandung, dia akan kembali ke posisi awal dan tidak mahu mengulangi percubaan dengan peralihan ke gaya hidup sihat.
Tubuh memerlukan 2 hingga 3 bulan untuk membiasakan diri dengan rutin yang berbeza dan mengembangkan tabiat sihat. Berdiri akan membantu optimisme. Anda perlu melihat sesuatu secara positif. Puji diri anda untuk kejayaan kecil anda, serta tetapkan tujuan kecil secara berkala. Anda boleh menulis senarai dengan tugas selama sebulan atau beberapa minggu. Dan untuk setiap item yang telah siap, galakkan diri anda dengan rangkaian siri kegemaran anda, pakaian atau buku yang indah.
Adalah mustahak bahawa seseorang dikelilingi oleh orang yang berfikiran sama. Apabila semua saudara mara memutar jari ke kuil dan menawarkan untuk tidak melakukan omong kosong, sukar untuk tidak berputus asa. Sekiranya di kalangan rakan sejati tidak ada peminat gaya hidup sihat, anda boleh menukar syarikat atau mencari "rakan sekerja" mengenai pemakanan yang betul di forum atau di rangkaian sosial. Atlet berpengalaman dengan senang hati berkongsi silap mata dengan pemula dan memberi petunjuk kepada jalan yang benar.
Sekiranya salah satu sebab peralihan ke gaya hidup sihat adalah keinginan untuk menurunkan berat badan, pada bulan pertama mereka tidak mengesyorkan menimbang berat badan dan mengambil ukuran pinggang, dada dan pinggul. Pada otot kerana senaman yang berterusan, cecair terkumpul, yang menyebabkan pembengkakan. Tubuh diperbesar secara visual. Tumbuh dan berat badan. Sekiranya seorang pemula melihat bahawa angka berat badan menunjukkan 2-3 kg lebih banyak daripada sebelumnya, dia akan kecewa dan memutuskan bahawa gaya hidup sihat tidak sesuai untuknya. Tetapi badan kelihatan cantik hanya 3-4 bulan setelah beralih ke bahagian yang cerah, jadi anda tidak perlu putus asa dan bersenam secara teratur.
Sama pentingnya untuk meninggalkan tabiat buruk:
- merokok;
- penyalahgunaan alkohol;
- pengabaian kebersihan diri;
- ketagihan komputer;
- makan berlebihan.
Anda tidak dapat berlari sejauh 2-3 km terlebih dahulu, dan kemudian duduk di bangku simpanan dan minum sebotol bir. Alkohol membatalkan semua pencapaian, seperti juga rokok. Badan tidak mendapat faedah daripada permainan dalam talian, kek dan gulungan, keadaan tertekan. Sudah tentu, tidak setiap orang dapat berhenti dari pekerjaan yang berprestij dan menetap di pergunungan atau di hutan, tetapi anda dapat belajar yoga dan meditasi. Kerap pergi urut. Luangkan hujung minggu di alam semula jadi. Dan juga suka menuangkan air sejuk atau mandi kontras. Semua prosedur ini melonggarkan sistem saraf, meningkatkan imuniti dan membantu untuk tidak kehilangan kawalan dalam keadaan tertekan.
Mengubah tabiat yang telah berkembang selama bertahun-tahun atau dekad adalah sukar. Tidak perlu menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi dan tidak dapat dicapai. Tugas mikro yang lebih lengkap dan nikmati kejayaan. Secara beransur-ansur melepaskan produk berbahaya dan membiasakan badan dengan sukan. Latih ketenangan dan keyakinan. Taburkan badan dan fikiran. Dan jangan berputus asa, walaupun nampaknya anda tidak akan pernah berjaya beralih ke gaya hidup sihat.
Video: 5 sebab mengapa sukar untuk beralih ke gaya hidup sihat
Hantar