Bagaimana lelaki boleh membuang perut bir di rumah

Bir dianggap sebagai salah satu minuman kegemaran kebanyakan orang. Dengan cawan lelaki berbuih yang baik menghabiskan masa menonton bola sepak atau filem, permainan papan. Perwakilan seks yang lebih kuat sering berkumpul di alam semula jadi untuk makan barbeku ... dan minum bir. Hasil daripada hiburan yang "aktif" adalah penampilan perut yang besar dan peningkatan berat badan yang baik. Menghilangkan kecacatan akan membantu pemakanan dan senaman. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Apa itu perut bir

Perut disebut bir hanya berkaitan dengan lelaki dengan jumlah pinggang yang meningkat. Oleh itu, tidak ada hubungan. Kecacatan itu muncul kerana peningkatan penggunaan makanan berkalori tinggi dan penggunaan tenaga yang tidak sesuai untuk petunjuk ini. Situasi yang serupa diperhatikan dalam kes berikut:

1. Banyak makanan ringan. Jumlah makanan yang dimakan setiap hari meningkat kerana pengambilan bir yang berterusan. Hampir tidak ada yang minum busa tanpa kerepek, ikan, keropok dan "makanan istimewa" lain. Makanan ringan yang disenaraikan mempunyai nilai tenaga yang tinggi. Setiap bahagian yang dimakan dipantulkan di pinggang. Sekiranya anda menambahkan bir berkalori tinggi untuk diet yang memuaskan, hasilnya jelas. Tenaga berlebihan yang tidak dibelanjakan disimpan di sisi, membentuk perut bir yang malang.
2. Kekurangan aktiviti fizikal. Lelaki yang menghabiskan setiap petang menonton TV dengan bir tidak berfikir untuk bersukan. Ini tidak menghairankan, kerana ketika anda minum alkohol dengan makanan ringan, kelonggaran muncul. Tidak ada seorang pun yang mula berlari atau berlatih di gim sebaik sahaja berkumpul dengan rakan-rakan. Selepas masa, hobi seperti itu menjadi kebiasaan, kemalasan dasar membuat dirinya terasa. Walaupun selepas perut besar, perwakilan orang kuat belum berusaha untuk mengunjungi gimnasium.
3. Melambatkan metabolisme. Oleh kerana penggunaan bir secara berkala, libido lelaki menurun, metabolisme dan peredaran darah menjadi perlahan. Akibatnya, tubuh tidak mempunyai masa untuk mencerna makanan, baik itu sayur rebus atau tusuk babi berlemak. Produk diletakkan di pinggang dalam bentuk yang tidak diproses. Perut bir muncul pada lelaki berusia lebih dari 40 tahun, pada usia ini metabolisme tidak begitu pantas. Berbusa hanya memperburuk keadaan. Sekiranya anda menambahkan kekurangan sukan dan makanan ringan yang "rakus", hasilnya jelas.
4. Menurunkan testosteron. Dengan bertambahnya usia, tubuh berhenti menghasilkan testosteron dalam kuantiti yang banyak. Tahap hormon lelaki menurun dengan mendadak, oleh itu potensi menurun, suara berubah, tampalan botak muncul. Sekiranya seorang lelaki tidak menjalani gaya hidup aktif, makan mempengaruhi perut, seperti pada wanita. Penurunan testosteron juga menjadi penyebab disfungsi seksual.
5. Perut buncit. Lelaki hampir tidak terhad kepada 150 ml. bir yang diminum. Pada asasnya, bilnya menjadi liter (1-2.5 liter setiap orang). Hasil daripada banyaknya bir yang diterima di dalam badan, perut terasa kencang. Langkah seperti itu secara tidak langsung menyebabkan rasa lapar berterusan. Untuk mengisi kekosongan, seorang lelaki perlu makan lebih banyak, memuaskan selera makan yang berkecamuk. Pengambilan bir secara berkala menyumbang kepada penghasilan hormon wanita. Mereka, seterusnya, mengarahkan lemak berlebihan ke perut.

Sukan Perut Bir

Terdapat banyak pilihan untuk melakukan senaman kardio di rumah dan di gimnasium.

1. Lompat tali. Melompat tali lebih berkesan daripada berlari di trek atau merentas desa.Pada mulanya, anda akan mengalami kesukaran, tetapi setelah sebulan semuanya akan berjalan lancar. Mulakan kelas dengan lompatan berterusan selama 2 minit. Setiap hari, tingkatkan beban sebanyak 30 saat. Bersenam sehingga anda dapat menggunakan tali dalam mod intensif selama 10-15 minit. Latihan harus dijalankan setiap hari.
2. Trek larian Sekiranya anda berlebihan berat badan (selain mempunyai perut bir yang jelas), mulailah senaman anda dengan berjalan kaki cepat. Jika tidak, anda akan memberi tekanan yang berlebihan pada lutut anda. Kelas diadakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, sementara jangka masa larian tidak boleh kurang dari setengah jam. Meningkatkan irama secara beransur-ansur, bergerak dari langkah ke larian perlahan dan selang. Analoginya ialah kelas di udara segar (di sepanjang sungai, kawasan yang lasak, di stadium, dll.). Berlari tidak membatalkan lompat tali.
3. "Dindingnya." Di bawah dinding dimaksudkan banyak balok kayu yang melekat pada permukaan menegak. Untuk menghilangkan perut bir, anda tidak boleh mengayunkan akhbar. Ini boleh menyumbang kepada memusingkan organ dalaman. Latihan di dinding: gantunglah, mulailah mengangkat kaki ke atas pada sudut yang betul. Lakukan senaman dalam 3 set 12 kali.
4. "Besi." Tanpa bersenam di gim, anda sukar menghilangkan perut bir. Dapatkan langganan, latih dengan pelatih anda untuk bulan pertama supaya anda tidak membayar lebih dan melakukan latihan dengan betul kemudian. Fokus pada squats dengan barbell, push-up pada bar, basikal, bar mendatar, bangku dumbbell bench press, lunges, pelatih elips. Pilih berat badan yang tepat, ikuti cadangan pelatih.

5 peraturan emas untuk latihan yang berkesan

1. Pastikan bahawa setiap jenis aktiviti memerlukan tenaga. Sekiranya anda berlari di trek, perhatikan jumlah kalori yang dibakar. Perhatikan keadaan badan: dalam keadaan di mana jongkok atau paru-paru sedikit, tingkatkan beban. Perkara yang sama berlaku untuk lompat tali.
2. Cuba lakukan latihan dengan rehat sesingkat mungkin antara pengulangan (tidak lebih dari 30 saat). Sekiranya anda datang ke gim, bekerja selama 1.5 jam, tetapi sangat berkesan. Sekembalinya ke rumah, anda mesti jatuh untuk merasakan hasilnya.
3. Semasa bekerja dengan besi, jangan mengejar berat yang besar, jika anda tidak mempunyai matlamat - untuk membina otot. Untuk penurunan berat badan, senaman yang lebih berkesan adalah lunges, squats, bench press dengan jisim penkek yang lebih kecil. Lebih baik melakukan 20 kali dengan 15 kg. Dari 5-7 kali dengan 40 kg.
4. Untuk pendekatan dan pengulangan, lakukan setiap latihan dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali. Untuk meningkatkan kos tenaga, gabungkan kelas di supernet (2 jenis aktiviti dilakukan secara bergantian tanpa rehat).
5. Setibanya di gim, lakukan pemanasan selama 15 minit untuk memanaskan otot anda. Kemudian ambil kardio setengah jam, dan kemudian mulakan dengan besi. Selesaikan senaman anda dengan regangan untuk semua kumpulan otot. Pada akhirnya, anda akan menghabiskan 1.5-2 jam di dewan.

Pemakanan vs Perut Bir

1. Untuk menghilangkan perut bir, anda harus mula makan dengan betul, dan juga meminimumkan jumlah bir dan alkohol yang dimakan secara khusus.
2. Sepanjang diet, hilangkan sepenuhnya produk tepung, makanan segera, gula-gula dan makanan salai. Biasakan makan pecahan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.
3. Makan daging rebus, kukus, ikan. Lupakan hidangan goreng dan pedas. Bahagikan makanan kepada bahagian kecil.
4. Masukkan makanan anda sebilangan besar sayur-sayuran, herba dan buah-buahan. Jangan bersusah payah. Makan bijirin dan kekacang.
5. Gunakan air pegun yang lebih banyak ditapis. Biasakan minum cecair dengan ketat 30-40 minit sebelum makan dan 1-1.5 jam selepas makan.
6. Ambil sejumlah makanan, meninggalkan sedikit rasa lapar. Oleh itu, dari masa ke masa, perut akan berkurang. Tidak lama lagi anda akan kenyang lebih cepat.
7. Untuk memulihkan metabolisme normal, makan pada waktu tertentu. Langkah sedemikian akan mengelakkan membuang lemak berlebihan.
8. Seimbangkan diet anda sehingga anda dapat mengira jumlah kalori yang dimakan. Baki sumber yang akan dikeluarkan oleh badan sendiri untuk menghisap lemak subkutan.

Dari saat anda mula menjalani gaya hidup sihat, tinjau cara kerja dan rehat. Tidurlah pada waktu yang tepat, tidur anda mesti kuat. Minum sekurang-kurangnya 3 liter. cair bersih setiap hari, tinggalkan sepenuhnya alkohol dan tembakau (jika boleh). Beli protein dan asid amino; pemakanan sukan membantu menjana tenaga dan membakar lemak.

Video: cara membuang perut dalam 2 bulan