Cara cepat tidur jika tidak mahu tidur: 5 cara

Apabila seorang lelaki menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia secara sukarela mula mengalami kesukaran untuk tidur. Masalah yang sama timbul bagi mereka yang mempunyai rehat yang baik pada siang hari, akibatnya jam biologi tersasar. Tetapi bagaimana jika pertemuan penting dipertaruhkan, ujian yang sukar, atau perjalanan panjang? Betul, anda perlu beralih kepada kaedah berkesan yang akan membantu anda tertidur dengan cepat dan tanpa terlalu banyak berfikir.

Kaedah nombor 1. Laraskan mod kerja dan rehat

1. Sangat tidak digalakkan tidur pada waktu siang, iaitu selepas jam 16.30. Rehat antara jam 12.00-16.00 selama maksimum 1 jam. Hal yang sama berlaku pada hujung minggu, cubalah bangun pada waktu biasa, jangan berbaring sebelum makan malam, agar tidak memecahkan bioritme. Jika tidak, anda berisiko memulakan minggu bekerja dengan keadaan tertekan kerana sekali lagi anda tidak dapat tidur.
2. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari, buat jadual yang ketat untuk diri anda dan ikuti rancangannya. Sekiranya anda burung hantu, tidak ada alasan untuk mencuba berbaring pada jam 9 malam dan bertanya-tanya mengapa impian itu tidak terlaksana. Sekiranya perlu disusun semula dengan cara yang berbeza mengikut jenis perkhidmatan, bertindak secara beransur-ansur. Mula-mula bangun satu jam lebih awal dari biasa, kemudian 2.3 dan seterusnya. Pada minggu pertama, keletihan akan berkumpul, bermula dari hari ke-8, anda boleh tidur lebih awal.
3. Jangan bermain sukan 1 jam sebelum tidur. Sudah tentu, beban harian berlaku, jika tidak, aktiviti tidak akan mempengaruhi yang lain. Pada waktu malam, badan disesuaikan untuk bersantai di rumah, dan sukan hanya menyedarkannya. Terdapat banyak mitos berkaitan dengan ini: ada yang mendakwa bahawa berlari dari waktu tidur membantu menghidap insomnia, sementara yang lain pasti tidak mengesyorkan melakukan ini. Teruskan dari keadaan anda sendiri.

Kaedah nombor 2. Perhatikan diet harian anda

1. Elakkan makanan yang memprovokasi sistem saraf. 4 jam sebelum tidur, berhenti makanan masin, goreng, pedas dan berlemak. Hadkan pengambilan sos, makanan dalam tin, gula-gula. Pilihan yang buruk adalah sayur-sayuran mentah yang dimakan lebih dari 2 jam sebelum tidur. Selalu perasakan salad dengan minyak semula jadi, jus lemon atau cuka, kerana ia lebih baik diserap.
2. Tidak semua orang tahu, tetapi kekacang menggembirakan badan, jadi tidak digalakkan menggunakannya untuk makan malam. Di samping itu, makanan berdasarkan produk tersebut dicerna untuk masa yang lama. Anda akan berbaring untuk berehat dengan rasa berat di perut, mula memusingkan badan dan berpusing dan anda tidak akan dapat tidur lama.
3. Cadangan di atas tidak bermaksud anda perlu tidur lapar. Anda perlu mengetahui ukuran dalam semua perkara dan memerhatikan kebersihan makanan asas. Sebelum tidur, minum segelas yogurt semula jadi manis, makan sebiji epal (bukan semasa perut kosong), kacang (khususnya, walnut dan badam). Teh hijau dengan madu dan kayu manis mengatasi insomnia. Sekiranya dikehendaki, minuman itu boleh diganti dengan susu hangat dan kaya dengan sesudu madu.
4. Oleh kerana kandungan protein dan fosforus yang tinggi dalam produk laut, sensasi mengantuk muncul. Buat menu harian supaya anda mempunyai ikan, sotong, sotong, dan makanan lain yang serupa untuk makan malam. Makanan musim dengan jus lemon atau cuka sari apel, makan bersama sayur (tanpa kanji). Bakar makanan di dalam ketuhar supaya tidak terlalu berminyak.

Kaedah nombor 3. Buat keadaan tidur

1. Para saintis telah berulang kali membuktikan fakta bahawa ketika menonton TV, mendengar suara MP3 dan suara lain, otak terus terjaga.Atas sebab-sebab ini, para pakar tidak mengesyorkan tertidur di bawah alat operasi agar dapat berehat sepenuhnya.
2. Terdapat banyak kes apabila seseorang terganggu oleh bunyi peti sejuk yang berfungsi, bunyi kereta di luar tingkap dan bunyi "nyawa" yang lain. Hanya ada satu jalan keluar dari keadaan ini - penutup telinga. Mereka dijual di farmasi dan berharga sesen pun, pertimbangkan pilihan ini.
3. Lengkapkan tempat tidur: gantung langsir gelap atau tirai, atur lampu malam untuk memberi keselesaan kepada bilik. Basuh dan letakkan kanji secara berkala; cadar renyah menyumbang kepada tidur nyenyak. Semasa mencuci, tambahkan pelembut kain dengan bau yang sedikit menyakitkan.
4. Ventilasi bilik sebelum tidur. Udara segar melemaskan badan, akibatnya tidur akan lebih cepat. Sekiranya musim sejuk di luar, bawa bantal ke balkoni, ketuk dan biarkan selama 15 minit.
5. Jaga bilik tidur anda pada suhu optimum. Pada musim panas, gunakan penyaman udara; pada musim sejuk, pastikan radiator tidak terlalu panas. Keluar untuk berjalan kaki selama 10 minit setiap hari.
6. Sekiranya anda tidak dapat tidur kerana tekanan, lawati doktor anda untuk memberi ubat antidepresan. Anda juga boleh menggunakan ubat-ubatan topikal yang terdapat di kaunter.
7. Perhatian khusus harus diberikan kepada bantal untuk tidur. Mereka tidak boleh terlalu lembut atau, sebaliknya, keras. Sudah menjadi kebiasaan untuk mempertimbangkan produk yang padat bulu yang mencapai ketinggian tidak lebih dari 10 cm pada keadaan awal.
8. Apabila pemikiran obsesif mengenai pekerjaan atau masalah mendesak yang lain membuat anda terjaga, tuliskannya di buku nota. Simpan buku harian di meja di sebelah katil, lanjutkan seperti berikut: dirakam, tenang, menangguhkan semua idea pada waktu pagi.

Kaedah nombor 4. Gunakan teknik pernafasan

Apabila seseorang tidak dapat tidur, dia mula memikirkannya. Pikiran tentang hari sulit yang akan datang muncul, bernafas secara tidak sedar semakin cepat, panik datang. Jantung mula berdegup kencang, mengejar darah, tekanan meningkat. Semua ini membawa kepada insomnia.

Penyelidik yang mengkaji masalah tidur memanggil teknik pernafasan sebagai sejenis ubat penenang. Tubuh dipenuhi dengan oksigen, menyebabkan otak fokus pada pernafasan. Pada gilirannya, badan melambatkan, badan menjadi santai. Perasaan kebimbangan dan tekanan merosot ke latar belakang.

1. Berbaring di sofa atau katil yang keras. Diafragma harus bebas, dan pergerakannya tidak boleh dikekang.
2. Buka mulut anda, sentuh lidah anda ke lelangit atas, betulkan di dekat gigi depan, tutup mulut anda. Lidah harus berada dalam kedudukan ini sepanjang prosedur.
3. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian tarik nafas dengan hidung dan tahan nafas. Berbaring dalam kedudukan ini selama 5-6 saat, hitung perlahan.
4. Tarik nafas melalui mulut, ulangi langkah sebelumnya sekali lagi, sekarang jangan bernafas selama 8 saat.
5. Hembuskan nafas dengan hidung anda, kemudian dapatkan udara sehingga diafragma naik, tetap dalam kedudukan itu selama 10 saat. Ulangi keseluruhan teknologi dalam bulatan 3-5 kali.

Penting!
Apabila anda melakukan relaksasi pernafasan untuk pertama kalinya, pening mungkin berlaku. Jangan takut, ia akan berlalu selepas 2-3 prosedur. Selepas itu, bagi anda itu akan menjadi kebiasaan, jaminan. Prosedur ini dapat dilakukan bukan hanya pada waktu tidur, tetapi juga dalam keadaan tertekan.

Kaedah nombor 5. Resort untuk resipi rakyat

Eter dari geranium dianggap sebagai pil tidur yang ajaib, ia menenangkan sistem saraf, menimbulkan rasa mengantuk. Beli produk di kedai kosmetik atau farmasi, sapukan 1 tetes pada jari anda dan gosokkan kawasan di antara bibir atas dan hidung. Sekiranya minyak wangi ini tidak sesuai dengan anda, pertimbangkan minyak pati rosewood, bergamot, lavender, cendana, marjoram. Prinsip tindakannya serupa, tetapi geranium akan "menjatuhkan" anda lebih cepat

Penting!
Aromaterapi dengan ester tidak boleh terlalu kerap digunakan.Jika tidak, kemudian anda tidak akan dapat melakukan tanpa minyak, yang mencirikan pergantungan separa. Malah ubat-ubatan rakyat mesti digunakan dengan bijak.

Tidak kurang kaedah yang berkesan untuk memerangi insomnia adalah mandi aromatik. Anda boleh menggunakan ramuan yang anda suka dengan bau dan berada di domain awam. Thyme, geranium, kayu putih, chamomile, rose, ginseng dianggap sebagai ubat penenang yang paling berkesan. Untuk menyediakan penyelesaian dengan betul, bancuh 300 gr. tumbuh-tumbuhan (tumbuh-tumbuhan) dalam 5 liter air, rebus, biarkan mendidih selama setengah jam. Terikan, tuangkan ke dalam mandi pra-dial, lakukan prosedur sekurang-kurangnya 30-40 minit.

Sediakan tempat tidur yang selesa: bantal cambuk, ventilasi bilik (hidupkan penghawa dingin), cadar pati. Ikuti kebersihan makanan, jangan makan makanan berat, kacang, sayur mentah (tidak berpengalaman dengan apa-apa) sebelum tidur. Bersantai dengan ramuan perubatan atau ester berminyak.

Video: bagaimana untuk cepat tidur jika anda tidak mahu tidur