Cara meningkatkan memori dengan cepat di rumah

Otak manusia moden terpaksa bekerja dalam mod yang lebih baik, menyerap aliran maklumat yang tidak berkesudahan. Dia wajib menghafal tarikh, nama dan wajah penting kenalan baru setiap hari, sambil berusaha untuk tidak melupakan kapan suami dan ibu mertuanya mempunyai ulang tahun, kapan ulang tahun perkahwinan, dan makanan apa yang berakhir di rumah. Agar bahan kelabu berfungsi tanpa gangguan, dan ingatan tidak merosot selama bertahun-tahun, mereka mesti dilatih dan dibekalkan dengan vitamin secara berkala.

Rehat dan mood yang baik

Penyebab utama gangguan dan kealpaan pada orang muda adalah situasi tertekan biasa dan kebiasaan melakukan segalanya dengan pantas, lebih baik dalam perjalanan. Otak beralih ke mod automatik, tanpa mengingati kebanyakan situasi sehari-hari: matikan dapur, buat teh, buat sandwic. Seseorang mengiris roti tanpa memikirkan apa yang sedang dilakukannya, dan perkara kelabu secara beransur-ansur melegakan. Mengapa dia memerlukan ingatan jika ada kebiasaan dan refleks?

Secara beransur-ansur, otak berhenti untuk "membuat torehan", bahawa seseorang perlu membeli roti di rumah, di mana kuncinya, dan di mana buku nota di mana semuanya dituliskan hilang. Sehingga pada usia 30 tahun anda tidak perlu mengikat simpul-peringatan di tangan anda, anda harus memperlahankan langkah anda dan belajar untuk memperhatikan walaupun butiran kecil. Fokus untuk membuat sup atau menyeterika, menulis laporan, dan membaca buku. Setiap proses harus bermakna, dan pemikiran dan kebimbangan yang luar biasa harus ditunda hingga masa yang lebih baik.

Rehat adalah prasyarat lain untuk memori yang baik. Semasa tidur nyenyak, otak menyingkirkan lebihan maklumat, dan sisa-sisanya, yang berguna, disusun dan dibentangkan di rak. Semakin kurang seseorang tidur, semakin sukar bagi masalah kelabu untuk mengatasi kenangan yang terkumpul. Setelah otak memutuskan bahawa sudah cukup untuk membebankan konvolusi dan berhenti mengingat apa-apa.

Para saintis dan psikologi tidak sia-sia mengesyorkan tidur yang cukup setiap hari, tidak membiarkan keadaan tertekan untuk mendorong anda ke dalam kemurungan, dan sekurang-kurangnya 10 minit sehari untuk melakukan perkara-perkara yang santai dan membawa kegembiraan.

Keajaiban harian

Otak manusia memerlukan kesan: rasa, visual, pendengaran, taktil. Setiap bau baru, hidangan atau suara yang tidak dikenali menjadikan ingatan berfungsi lebih aktif untuk mengekalkan pengalaman yang diperoleh. Perjalanan, eksperimen kuliner dan muzik adalah salah satu cara untuk kekal muda secara intelektual dan melindungi diri anda dari demensia dan Alzheimer. Satu-satunya negatif kaedah ini ialah otak cepat terbiasa dengan hidangan eksotik atau persekitaran baru yang seterusnya, jadi anda harus kerap memberi bahagian yang tidak diketahui dan tidak biasa.

Ahli psikologi mengesyorkan agar sentiasa membaca dan mengisi semula perpustakaan mereka dengan karya penulis klasik dan moden, agar tidak takut menguasai sastera ilmiah dan berfantasi. Pada masa yang sama, anda harus menolak untuk menonton rancangan bual bicara dan rancangan hiburan yang tidak berguna dan hanya menyumbat kepala anda dengan perincian yang tidak perlu. Penjelasan lain mengenai hubungan di layar bukanlah kaedah terbaik untuk berehat dan menghilangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari. Negatif yang berasal dari pahlawan televisyen juga disebarkan kepada penonton, dan emosi buruk adalah tekanan yang menekan aktiviti otak dan menyebabkan gangguan ingatan.

Petua: Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan semua daya tarikan peradaban, kerana filem yang bagus dengan rancangan TV dan program pendidikan melatih orang-orang yang tidak lebih buruk daripada buku. Cukup memilih bahan berkualiti tinggi dan bermaklumat, yang menjadikan anda lebih pintar dan memperluas cakerawala anda.

Diet yang betul: coklat, kacang, blueberry

Ketidakhadiran boleh menjadi tanda kekurangan zat besi, vitamin B, atau asid askorbik dalam badan. Untuk menjadi lebih prihatin, mempercepat proses pemikiran dan meningkatkan tumpuan, anda harus mengambil lebih banyak:

• walnut;
• ikan air masin seperti salmon, herring atau tuna;
• teh hijau;
• epal
• Blueberry
• ayam atau telur puyuh.

Adakah perhatian bertambah buruk dengan ingatan? Tubuh memerlukan vitamin E, yang dapat diperoleh dari beras merah, pasli segar, oatmeal dan biji. Untuk keletihan kronik, tomato dan kacang polong, ragi bir dengan badam dan kubis harus dimasukkan ke dalam makanan. Orang-orang yang sering gugup disarankan untuk makan daging ayam dan soba, memasak hidangan ikan secara berkala dan mengisi kedai vitamin B3 mereka.

Keju dan produk tenusu, kaviar merah dan hitam, ikan kod dan daging lembu, kentang muda dengan pisang dan kubis merangsang ingatan dan meningkatkan kemampuan intelektual. Sistem saraf, yang selalu terdedah kepada situasi tertekan, memerlukan asid folik. Untuk mendapatkan komponen ini, anda harus memperkaya menu dengan hidangan labu dan aprikot, daging diet dan bayam.

Zucchini dan brokoli, strawberi dan buah sitrus, salad sayuran dengan minyak zaitun dan gandum bercambah harus muncul di atas meja. Otak akan senang dengan buah kering dan bit, biji labu dan cranberry, currants atau roti dedak.

Petua: Tingkatkan ingatan anda sebelum peperiksaan atau kuliah penting dengan coklat hitam pekat. Semakin banyak biji koko dalam pencuci mulut, semakin kuat otak akan berfungsi. Tetapi kaedah ini memberikan kesan jangka pendek dan hanya sesuai untuk keadaan kecemasan.

Pelajar abadi

Orang dewasa berharap apabila mereka dewasa, mereka dapat melupakan sekolah, pelajaran dan keperluan untuk selalu menghafal sesuatu. Merealisasikan impian ini, mereka menjadikan mereka tidak baik. Ingatan, seperti otot, perlu sentiasa dilatih. Oleh itu, mengapa tidak menggunakan formula puisi atau matematik untuk membangkitkan gyrus?

Quatrains Yesenin, Brodsky atau Mayakovsky, integral dan algoritma - simulator berkesan untuk memori yang baik. Ia mesti diperuntukkan 30-40 minit sehari untuk menghafal baris berima atau tarikh bersejarah. Tidak hanya perlu memasukkan maklumat baru ke dalam kepala, tetapi juga memahami setiap perkataan dan ayat.

Idea puisi akan menarik minat romantik, tetapi orang pragmatik akan lebih suka pilihan dengan bahasa asing. Tidak perlu menyelidiki tatabahasa dan menguasai struktur kompleks, cukup untuk menghafal 5-10 perkataan setiap hari. Anda boleh mempelajari frasaologi, ucapan atau petikan yang menarik dari orang terkenal. Tonton filem dan baca buku dalam bahasa asing. Dan untuk mempermudah mengingat ungkapan baru, anda harus benar-benar berminat dengan negara dan budayanya, atau mencari matlamat yang perlu anda ketahui dalam Bahasa Inggeris, Perancis, atau bahkan Ibrani.

Lukisan dan tabiat genius

Ini meningkatkan ingatan dan meditasi apabila seseorang ditinggalkan sendirian dan fikirannya sendiri. Sekiranya sukar untuk duduk di kedudukan teratai dan tidak melakukan apa-apa, anda boleh melengkapkan diri dengan berus, cat dan kanvas. Tidak perlu menjadi artis yang hebat dan mencipta karya. Penting untuk memperhatikan perincian kecil yang mengembangkan kemahiran motor tangan dan belajar untuk menumpukan perhatian pada satu perkara.

Tidak berminat melukis? Sudah tiba masanya untuk kembali ke kelas pertama dan memulakan resipi. Itu hanya orang tangan kanan yang harus menunjukkan huruf yang cantik dan kemas dengan tangan kirinya, dan orang kidal sebaliknya. Mula-mula anda mendapat coretan bengkok yang boleh membuat kepala anda sakit. Lebih tepat lagi, sensasi yang tidak selesa timbul kerana kerja otak yang kuat. Secara beransur-ansur, tulisan tangan bertambah baik, dan keperluan untuk membawa senarai produk ke kedai hilang. Otak, tanpa risalah, ingat bahawa gula-gula susu dan kegemaran isteri sudah habis.

Dianjurkan untuk tidak berhenti pada hasil yang dicapai dan belajar menulis dengan kedua tangan sekaligus. Adalah mungkin untuk meningkatkan bukan sahaja memori, tetapi juga meningkatkan tahap kecerdasan.

Membebankan untuk konvolusi

1. Dalam perjalanan ke tempat kerja atau semasa berjoging, adalah berguna untuk mengira mengikut urutan terbalik. Mulakan dengan seratus dan, cuba untuk tidak tersasar, mencapai satu.
2. Anda boleh bermain: sebutkan nama wanita atau lelaki sahaja mengikut urutan abjad, cuba untuk tidak ketinggalan satu huruf pun. Anda tidak boleh melakukannya secara mental, tulis di atas kertas atau di telefon.
3. Anda memerlukan surat khabar lama dan penanda warna. Pilih mana-mana artikel dan baca dengan cepat, sorot kata-kata sepanjang jalan yang mempunyai konsonan berganda atau beberapa vokal yang sama, seperti yang terdapat dalam "antibakteria".
4. Pergi ke kedai untuk membeli-belah, cuba mengingati harga dan cuba mengetahui berapa jumlah akhir.
5. Berdiri di sudut bilik dan periksa lokasi objek dengan teliti. Tutup mata anda dan cuba menuju ke tempat tidur atau sofa tanpa bertemu dengan meja makan atau meja kopi. Sebaiknya jangan menggunakan tangan anda untuk "meraba" jalan.

Resipi rakyat

1. Isi balang setengah liter dengan kepala semanggi, tuangkan 400-500 ml vodka. Gabus dengan ketat dan letakkan di tempat yang gelap. Goncangkan tincture secara berkala, saring selepas 2 minggu dan tuangkan ke dalam botol kaca gelap. Ambil pada waktu petang satu sudu selama 3 bulan.
2. Campurkan 100 g kulit rowan dengan 0.5 l air. Rebus selama 10 minit, bersikeras 6 jam. Tiga kali sehari, 30 ml, setelah setengah jam anda boleh sarapan atau makan malam.
3. Dalam bahagian yang sama, campurkan jus bawang dan madu. Ambil sebelum dan selepas makan, satu sudu besar.
4. Salad wortel dengan krim masam, di mana kismis dan walnut cincang ditambah, berguna. Untuk hidangan daging, sup kubis dan sup, disarankan untuk menghidangkan makanan ringan lobak, yang menguatkan saluran otak dan meningkatkan ingatan.

Sekiranya usaha bebas untuk menghilangkan gangguan dan kealpaan tidak berjaya, anda harus berjumpa pakar. Dia akan membantu menangani penyebab gangguan ingatan dan memilih ubat yang akan membetulkan keadaan.

Video: bagaimana meningkatkan memori