Cara cepat bangun pagi: petua berguna

Pada masa ini, bagi kebanyakan orang, masalah mendesak adalah bagaimana bangun dari awal pagi. Bagi sesetengah orang, mandi air sejuk adalah ubat yang menyegarkan. Yang lain lebih suka mematikan penggera sebanyak 15 kali, kemudian minum kopi yang kuat dan bersiap untuk bekerja dengan mata separuh tertutup. Sebenarnya, semuanya lebih mudah, pertimbangkan semula gaya hidup anda, rancang hari, makan dengan betul, tidur lebih awal.

Pagi betul

Untuk bangun pada waktu pagi dan berjaga sepanjang hari, anda tidak perlu belajar cara yang sukar. Cukup untuk menggunakan beberapa teknik.

1. Mulakan pagi anda dengan sedikit bersenam. Tidak ada yang memaksa anda melintasi sejauh 5 km. dalam cuaca hujan, cukup aktif untuk memanaskan badan. Manipulasi ini akan membantu untuk bersorak lebih cepat, menormalkan pernafasan dan nadi, mempercepat metabolisme.
2. Mandi kontras pada waktu pagi, jadi paling mudah bangun. Gantikan kopi biasa anda dengan koko dan susu. Kacang buncisnya mengandungi unsur-unsur yang lebih berguna dan bahan yang membolehkan anda tidak tertidur lama.
3. Setelah bangun dan melakukan manipulasi di atas, teruskan sarapan. Elakkan makan makanan berminyak dan sampah. Sarapan pagi dianggap makanan utama sepanjang hari. Makan bijirin bijirin yang sihat dengan buah-buahan kering, anda dapat makanan berkarbohidrat tinggi. Pada siang hari, mereka semua berpecah.

Mulakan gaya hidup baru

Telah diketahui bahawa terdapat 2 jenis orang dengan bioritme mereka sendiri. Ada yang disebut "burung hantu", yang lain - "larks". Masalah utama ialah dunia di mana kita hidup sangat sesuai dengan jenis manusia kedua. "Burung hantu" harus mempelajari beberapa helah yang menjadikan kewujudannya menjadi lebih mudah.

1. Menyimpan rekod. Biasakan menulis rancangan harian di notepad. Tidak perlu meletakkan bingkai yang ketat dan melakukan semuanya tepat pada waktunya, melompat di atas kepala anda. Cukup untuk menavigasi melalui catatan, yang kira-kira dilakukan pada jam-jam tertentu.
2. Skor kesihatan. Masalah kesihatan boleh menjadi penyebab biasa mengantuk dan ketidakupayaan untuk membuka mata pada waktu pagi. Selalunya, mereka kekurangan zat makanan atau, sebaliknya, diet yang ketat. Sekiranya rasa letih menghantui anda sepanjang hari selepas bangun tidur, anda harus berjumpa doktor.
3. Pembahagian hari. Kaji hari anda dan bahagikan kepada beberapa bahagian. Bahagikan waktu bangun anda menjadi pagi, makan tengah hari, siang dan malam. Oleh itu, pelaksanaan tugas yang sukar jatuh pada separuh pertama hari ini. Ini diikuti dengan pekerjaan rumah tangga yang sederhana dan, akhirnya, impian.
4. Diet yang betul. Cuba 3-4 jam sebelum tidur untuk tidak makan makanan berlemak dan berat, minuman berkafein, alkohol. Masalahnya ialah badan memerlukan sedikit masa untuk membuang toksin tersebut. Jangan berjaga-jaga menonton rancangan TV atau bermain permainan komputer. Akan lebih mudah bagi anda untuk bangun.
5. Minuman yang menyegarkan. Untuk bangun tepat pada waktunya dan tidak mematikan penggera setiap kali, sediakan kopi yang menyegarkan atau jus sitrus segar terlebih dahulu, kerana tidak ada waktu untuk ini di pagi hari. Letakkan salah satu minuman yang disenaraikan di sebelah anda. Dengan deringan jam penggera pertama, minum cecair, badan akan menerima isyarat bahawa sudah waktunya bangun. Dengan cara ini, keluar dari selimut hangat akan menjadi lebih mudah.
6. Penggera jauh. Kaedah ini bukan yang paling menyenangkan, tetapi lebih berkesan. Tetapkan penggera dari tempat tidur supaya dapat didengar dengan jelas. Dalam kes yang teruk, sambungkan ke pembesar suara. Pada waktu pagi, apabila penggera berbunyi, anda harus bangun untuk mematikannya.
7. Suasana yang baik pada waktu pagi. Biasakan tidur sekitar jam 10 malam.Jangan perhatikan pendapat orang lain yang mengatakan bahawa hanya kanak-kanak yang tidur begitu awal. Sekiranya kesihatan penting bagi anda, ludahlah stereotaip. Mandi air panas dengan minyak semula jadi dan kemenyan akan membantu anda cepat tidur. Menemani rawatan air dengan muzik yang menenangkan. Juga, secawan susu suam dengan penambahan madu atau rendaman dalam dunia fiksyen ilmiah akan menjadi pembantu tidur REM.
8. Cahaya semula jadi. Pada musim sejuk, sangat sukar bagi seseorang untuk bangun tidur, ini disebabkan oleh fakta bahawa badan tidak mempunyai cahaya semula jadi yang mencukupi. Matahari terbit lebih lewat daripada musim panas. Fenomena ini menghalang kebangkitan normal badan. Tidak lama dahulu, para pakar muncul dengan jam penggera pintar. Pada waktu yang ditentukan, dia mulai membunyikan melodi yang menyenangkan disertai dengan cahaya yang semakin meningkat. Reaksi tubuh terhadap tindakan sedemikian tidak mudah marah, akibatnya pagi itu baik.
9. Garam berbau. Telah lama dipercayai bahawa produk ini membantu untuk bersorak dengan baik. Orang kaya menggunakan tembakau, membawa bekas kecil. Dapatkan di kedai khas dan letakkan di dekat katil. Gunakan kaedah kebangkitan alternatif dengan memasang lilin aromatik dengan minyak pati. Mereka juga mempunyai kesan yang baik pada tubuh, menyebabkan anda bangun.

Cara belajar bangun awal

Untuk belajar bagaimana bangun pagi, anda memerlukan daya tahan dan latihan berterusan.

1. Mengangkat dari kebiasaan. Dengan deringan penggera pertama, cuba segera bangun. Langkah seperti itu memungkinkan untuk membawa tindakan ke automatisme, kebangkitan tidak akan terasa seperti siksaan. Lakukan senaman anda pada waktu siang, tutup tingkap dengan langsir, matikan lampu dan bayangkan bahawa ia adalah awal pagi. Sebaik sahaja penggera berbunyi, bangun dari tidur dan lakukan semua tindakan yang sama seperti pada waktu pagi, tetapi lebih jelas dan harmoni. Mengendalikan kelas 2-3 kali sehari, jika boleh (lebih kurang 10 lif).
2. Tidur yang sihat. Jangan lupa bahawa orang dewasa sepatutnya tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Untuk mengajar diri untuk bangun pagi, pertama-tama mulakan memerhatikan corak tidur. Kebangkitan harus berlaku pada muzik kegemaran anda atau melodi tenang yang neutral. Ini akan membolehkan badan bangun secara normal tanpa suara mengganggu yang tidak perlu.
3. Alat Sebelum tidur, jangan melayari Internet pada peranti sedemikian. Sekiranya anda tidur pada waktu yang tepat dan tidak dapat tidur lama, dalam hal ini otak berada dalam keadaan teruja dari maklumat yang diterima dari alat. Ciri serupa disebabkan oleh peningkatan aktiviti otak. Maklumat mengembara di bawah sedar, tidak membiarkan anda tenang. Untuk menghilangkan aspek-aspek di atas, enggan menggunakan telefon pintar sebelum tidur. Cuba juga menjatuhkan semua pemikiran buruk. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya esok!"
4. Pencahayaan Pergi tidur, buka langsir di bilik. Dengan bantuan cahaya semula jadi, bangun akan menjadi lebih mudah. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang seperti itu, atau di luar musim sejuk, hidupkan lampu pada waktu pagi di deringan pertama jam penggera. Pergerakan seperti ini akan membolehkan mata terbiasa dengan cahaya, badan akan mula perlahan-lahan bangun.

Untuk mula bangun pagi, anda perlu menyemak semula jadual, tabiat dan diet anda. Mulakan kebangkitan dengan segelas air, bersenam, makan sarapan pagi dengan betul. Sekiranya boleh, berjalan-jalan, mandi kontras, bermeditasi.

Video: cara bangun pagi