Cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan ibu yang menyusu

Ramai ibu baru keliru percaya bahawa mulai sekarang mereka boleh menjalani diet yang ketat. Bayi yang disusui memerlukan vitamin dan mineral. Atas sebab ini, diet harus seimbang, tetapi sebilangan produk dapat dikecualikan dengan selamat daripadanya. Untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, tidak cukup untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, anda perlu menyingkirkan berat badan berlebihan di kompleks. Pakar pemakanan yang berpengalaman mengembangkan cadangan yang berkesan dan mengenal pasti aspek utama yang akan kita bicarakan hari ini.

Mengapa berat badan tidak hilang setelah melahirkan

Cukup sukar untuk menghilangkan kilogram yang dibenci setelah kelahiran anak, ciri ini mempunyai beberapa sebab. Sebilangan ibu muda menyedari bahawa dengan kelahiran bayi mereka bertambah sekitar 2-3 kg. kepada berat badan yang ada. Dalam usaha untuk memulihkan angka sebelumnya, penting untuk mempertimbangkan kemungkinan nuansa, kami akan mempertimbangkannya mengikut urutan.

1. Sekiranya, setelah menimbang dan berusaha menurunkan berat badan, anak panah keseimbangan tergantung pada tanda sebelumnya, badan berusaha untuk menyatakan bahawa ia belum bersedia untuk berpisah dengan kilogram yang sebelumnya diperoleh. Sebilangan besar lemak badan dipecah semasa menyusu, dan lemak yang tersisa mencegah penipisan umum badan ibu.
2. Peranan penting diberikan kepada latar belakang hormon dalam tempoh selepas bersalin, ia boleh bertahan hingga satu setengah tahun. Hormon tidak dapat dihasilkan dalam mod sebelumnya, jadi berat badan meningkat atau berhenti. Faktor-faktor ini menambah keletihan, tekanan, kurang tidur, dan diet yang kurang seimbang.
3. Bercakap mengenai tempoh selepas bersalin, banyak wanita mengalami kemurungan berlarutan yang dapat bertahan hingga setahun. Sindrom ini menjadikan ibu yang baru dilahirkan mudah marah, lesu, marah. Selalunya terdapat rasa tidak senang terhadap anak itu, menangis, menginginkan gula-gula dan tepung, penolakan makanan yang sihat. Semua faktor ini tidak membantu menurunkan berat badan selepas melahirkan anak.
4. Dalam usaha untuk menjadi lebih langsing, banyak gadis lupa bahawa perlu membuat diet yang betul setiap hari. Anda tidak boleh memasukkan hidangan berlemak, lada, masin dan manis dalam menu. Berat badan juga boleh berhenti kerana makan berlebihan secara berterusan, dalam beberapa kes berat badan akan meningkat. Menambah kekurangan aktiviti fizikal dan pelanggaran rutin harian.
5. Salah satu faktor utama peningkatan berat badan selepas melahirkan dianggap sebagai penolakan dari penyusuan. Susu terkumpul di dalam badan, memprovokasi kandungan asid lemak yang berlebihan. Metabolisme dan peredaran darah terganggu, organ dalaman mula berfungsi dalam gerakan perlahan. Semasa menyusu, seorang wanita kehilangan sekitar 350-550 Kcal. pada satu masa, jika tidak, penunjuk ini ditambahkan pada berat badan.
6. Yang sangat penting untuk penurunan berat badan dalam tempoh selepas bersalin adalah komponen psikoemosi. Ramai gadis tidak mementingkan aspek ini, tetapi sia-sia. Pertama sekali, motivasi dalaman menderita, yang tidak memungkinkan untuk menetapkan tujuan dan objektif tertentu. Wanita pada mulanya memprogram otak untuk kegagalan, apabila sekali lagi mereka melihat diri mereka di cermin.
7. Mengganggu penurunan berat badan boleh menjadi penyebab dalaman, seperti kecenderungan berlebihan untuk otot berlebihan, tisu otot yang tidak berkembang. Telah diperhatikan bahawa selepas kelahiran pertama, kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang kedua, ketiga dan seterusnya. Ciri ini disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia.

Peraturan Mengurangkan Berat Am

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa mengandung dan pada masa yang sama menjaga kesihatan kulit, kuku, rambut, ikuti garis panduan ini.

1. Ikuti rejimen minum, minum sekurang-kurangnya 2,3 liter. air bersih setiap hari. Sediakan jus yang baru diperah berdasarkan saderi, wortel, kubis, buah sitrus, epal. Jangan bergantung pada produk tenusu dengan kandungan lemak 3%. Lebih suka kefir atau susu rendah lemak, yogurt, susu panggang, whey rendah lemak.
2. Perhatikan berjalan kaki atau berjoging di udara segar. Oksigen mengaktifkan semua proses metabolik dalam tisu, menjenuhkan sel dengan oksigen, kerana pembakaran lemak terjadi berkali-kali lebih cepat. Adalah baik jika di samping itu anda akan melompat tali atau memutar gelung sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
3. Pada masa menurunkan berat badan, berhenti dari kebiasaan mencuba hidangan yang disediakan dengan garam. Beri peluang ini kepada isi rumah, jika tidak, anda akan terus mengganggu metabolisme. Jangan sesekali melangkau sarapan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda perlu menghantar isyarat kepada badan setelah bangun tidur bahawa sudah tiba masanya untuk bangun.
4. Untuk meningkatkan keadaan emosi, kadang-kadang penting untuk melakukan sesi berehat. Pilihan yang sangat baik adalah yoga rumah, mandi wangi dari ramuan dan ether, mendengar muzik yang tenang, menari atau membaca buku.
5. Ramai ibu baru mengalami insomnia atau kurang tidur yang kronik. Cuba berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Luangkan waktu sebentar untuk tidur pada setiap peluang. Adakah bayi tidur sebentar? Berbaring dengannya, tutup mata dan jangan memikirkan apa-apa. Kurang tidur menyebabkan kehilangan tenaga, akibatnya badan tidak dapat membakar lebih banyak kalori.
6. Menormalkan sistem makanan, pengambilan makanan mestilah pecahan. Pilihan yang ideal adalah menikmati tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Buat menu sedemikian rupa sehingga mengandung jumlah zat besi yang mencukupi. Sebatian ini membantu mempercepat peredaran darah di saluran gastrointestinal, akibatnya lemak dibakar lebih cepat.
7. Jangan kelaparan, walaupun secara fizikalnya meluangkan masa untuk makan sangat sukar. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda perlu makan 5-6 kali sehari. Kelaparan menyebabkan metabolisme menjadi perlahan sebanyak 60%. Badan mula mengetepikan "cadangan untuk hari hujan", memotongnya sepenuhnya dari semua produk. Hanya ada satu hasil - ditambah 3-5 kg. kepada berat badan yang ada.
8. Walaupun anda sangat sibuk, luangkan sekurang-kurangnya seperempat jam sehari untuk bersenam. Semuanya sesuai: menaiki tangga, berjongkok dengan botol lima liter, kilasan gelung, tali lompat, senaman pagi, latihan pernafasan, dan lain-lain. Sekiranya anda berjaya menghantar ibu mertua atau suami anda berjalan-jalan bersama bayi, nyalakan muzik dan tarian kegemaran anda sebanyak yang anda boleh.

Diet teladan untuk ibu baru

1. Seperti disebutkan sebelumnya, dalam tempoh penyusuan, badan kehilangan sekitar 400 Kcal. dalam satu sesi. Atas sebab ini, dalam tempoh selepas bersalin, ibu bayi menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Untuk lebih membantu badan menghilangkan kilogram yang dibenci, minum kira-kira 2.5 liter. air yang ditapis, kerana 85% susu ibu terdiri daripadanya.
2. Setelah bangun pada waktu pagi, luangkan masa anda untuk memberi makan bayi. Untuk memulakan, basuh diri anda, selepas 10 minit, minum secawan teh hijau dengan Stevia (pengganti gula semula jadi) dan susu rendah lemak (Parmalat sesuai, kandungan lemak adalah 0.1%). Hanya selepas minum minuman mula menyusu. Masukkan keju kotej dengan kandungan lemak 1 hingga 3% dalam diet harian anda, senang digunakan dan sihat.
3. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, bersandar pada wortel segar dan kukus (dalam periuk perlahan). Sayuran menormalkan aktiviti usus, menjenuhkan badan dengan vitamin A (jika wortel dibumbui dengan minyak zaitun).Ia juga bernilai memakan sebilangan besar sayur-sayuran segar (kira-kira 1.2 kg per hari) dan buah-buahan (kira-kira 1.5 kg. Sehari).
4. Untuk jenuh badan anda dengan serat dan protein sekali sehari, gunakan ikan rebus, daging tanpa lemak rebus atau koktel laut. Buang makanan yang dimasak dalam kuali menggunakan minyak sepenuhnya. Hilangkan makanan berkanji dan soya, makanan manis dalam semua bentuk (buah-buahan manisan, gula-gula, kek, pastri, dll.) Dari diet.
5. Sekiranya anda ingin merasakan buah-buahan "terlarang", gantikan buah-buahan manisan dengan buah kering tanpa gula, gula-gula coklat dengan madu (tidak lebih dari 1 sudu teh sehari), jem semula jadi (dalam jumlah terhad). Jangan menyerah bijirin dan kekacang, makan bubur gandum atau soba, makan roti gandum.
6. Dalam tempoh selepas bersalin, tubuh wanita mengalami kekurangan asid folik, kalsium, zink, zat besi, magnesium, vitamin A, B3, B6, C, D.. Hati-hati dengan vitamin A, D, E, K.
7. Makanan yang dilarang termasuk makanan segera, makanan dalam tin buatan sendiri dan acar, hidangan pedas, lada, goreng, dan tepung. Ia juga bernilai meninggalkan pisang dan anggur sepenuhnya, susu dengan kandungan lemak yang tinggi, minuman berkarbonat, kopi hitam, gula-gula. Tidak digalakkan makan roti gandum, kaldu berlemak, daging babi (semuanya kecuali pulpa), sayur-sayuran berkanji dan bijirin.

Makanan tambahan

1. Dilarang keras menggunakan makanan tambahan yang bertujuan untuk menahan selera makan atau membakar tisu lemak (Kopi Hijau, Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu, Leovit, dll.). Jika tidak, kerja semua organ dalaman akan merosot, bayi akan mula mengalami intoleransi individu (muntah, cirit-birit, demam). Pada waktu yang sama, setelah mengambil ubat seperti itu, berat badan akan menjadi "berat badan mati", akan sukar untuk mengadukannya.
2. Tanpa gagal, simpan buku harian di mana semua kalori yang dikonsumsi setiap hari akan diambil kira. Keterlihatan akan membantu anda mengawal selera makan dan makan sepanjang waktu secara berkala. Jumlah kalori tidak boleh melebihi angka pada tahun 2000. Sekiranya anda mula memindahkan bayi ke makanan pelengkap, kurangkan jumlahnya menjadi 1600-1700 Kcal. setiap hari.
3. Jangan biarkan penurunan berat badan secara tiba-tiba, akibatnya perut dan kulit seluruh badan menjadi kendur. Pakar pemakanan yang berpengalaman sebulat suara mengatakan bahawa seorang wanita yang menyusu tidak boleh kehilangan lebih dari 450 gram. berat badan berlebihan setiap hari. Jika tidak, aktiviti sistem endokrin dan peredaran darah terganggu, metabolisme menjadi perlahan, masalah dalam fungsi perut dan usus bermula, dan sistem kekebalan tubuh menurun.
4. Jadikan makanan harian anda sedemikian rupa sehingga mengandungi semua makanan yang dibenarkan. Elakkan pemakanan yang monoton, cepat bosan, akibatnya anda akan mula membiarkan makanan terlarang. Makan dalam bahagian kecil (kira-kira 200-250 gr. Setiap penerimaan) 5 kali sehari, dan bukan 2 kali, seperti biasa pada banyak wanita. Hidangan yang melampau harus dilakukan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
5. Biasakan melakukan senam pada waktu pagi selama seperempat jam. Cukup untuk melakukan batang tubuh ke arah yang berbeza, ke lunges dan jongkok, untuk meregangkan. Manipulasi sedemikian akan mempercepat aliran darah, merangsang keadaan emosi, dan akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Dengan izin doktor, mendaftar untuk yoga, peregangan, berenang, pilates atau bahagian tarian.
6. Urut kawasan masalah setiap hari. Urutkan lipatan pada perut dan pinggul, gunakan balang vakum khas untuk mengolah kaki. Kaedah ini akan mempercepat aliran darah dan pemecahan tisu adiposa. Gunakan sarung tangan urut, mesin senaman atau span keras untuk menghangatkan kulit anda semasa mandi.
7. Untuk mengurangkan ukuran perut selepas bersalin, lakukan pembalut badan secara berkala.Untuk melakukan ini, lumurkan kulit dengan madu, bungkus diri anda dengan filem pelekat dan mulakan kerja rumah. Keluarkan polietilena selepas 1-1.5 jam, bilas badan dengan mandi kontras.
8. Penting untuk diingat selamanya bahawa anda dilarang menjalani diet selama enam bulan setelah melahirkan. Tempoh ini dikhaskan untuk tubuh wanita untuk mengembalikan keseimbangan hormon, membina semula makanan lain, tepu dengan unsur berguna yang hilang sejurus selepas kelahiran bayi.

Sukan Menyusu

1. Selepas kelahiran bayi, ibu yang baru dilahirkan tidak mempunyai masa untuk diri mereka sendiri, dan ini tidak menghairankan. Pekerjaan rumah tangga, berjalan dengan anak, memberi makan dan menjaga - semua ini memerlukan masa dan usaha. Akibatnya, berat badan turun dengan perlahan, dan kulit kendur. Untuk mengelakkan ini, perlu perlahan-lahan tetapi pasti menuju ke arah tujuan. Kecergasan akan membantu anda dalam hal ini.
2. Salah satu varian "sukan rumah" yang biasa dilakukan ialah membawa anak dalam beg kanggaru khas. Akibat berjalan kaki selama satu jam, ibu kehilangan sekitar 300 Kcal., Yang merupakan berita baik. Beban kerja meningkat setanding dengan ketinggian dan kenaikan berat badan bayi.
3. Semasa berjalan kaki setiap hari, otot kaki dikuatkan, punggung diketatkan. Sekiranya anda kerap menarik perut anda, setelah sebulan perut akan kelihatan, jumlah pinggang anda akan berkurang. Selain itu, anda boleh memutar gelung selama 15-20 minit sehari.
4. Sekiranya anda ingin memulakan latihan yang lebih sukar, berjumpa doktor dan mendaftar ke gim. Semasa menyusu, perlu memberi pilihan untuk berenang di kolam renang, yoga dan Pilates untuk pemula.
5. Sekiranya anda seorang pencinta gim yang gemar, lakukan senaman tanpa berat. Sekiranya anda bekerja dengan berat tambahan (besi), asid laktik akan mula dikeluarkan dalam kuantiti yang banyak. Penyusuan susu ibu akan menjadi mustahil kerana campuran menjadi pahit.
6. Ibu yang baru dilahirkan dilarang memuatkan badan dengan senaman kardio. Ini termasuk joging, basikal sukan, step, ski, aerobik klasik. Elakkan senaman yang bertujuan untuk melancarkan otot-otot dada. Untuk sebarang aktiviti yang mengakibatkan getaran dada, gunakan coli sokongan.

Penjagaan Payudara

Selepas melahirkan anak, payudara meningkat secara mendadak kerana susu. Atas sebab ini, banyak wanita takut akan munculnya stretch mark (striae), yang terbentuk setelah pemberhentian penyusuan.

1. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku dan tidak menggunakan pembaikan kulit laser, biasakan membasuh kulit dengan ais. Tempoh prosedur adalah 45 saat untuk setiap kelenjar susu. Anda tidak boleh menyediakan ais kosmetik berdasarkan ramuan perubatan, jika tidak, bayi akan mengalami alergi.
2. Setelah bangun pada waktu pagi, mandi dengan kontras, tuangkan tekanan kuat ke dada terlebih dahulu dengan air sejuk, kemudian suam. Selepas itu, lap dengan tuala keras, jangan gunakan krim untuk mengekalkan warna kulit.
3. Lakukan senaman sederhana dengan bola aerobik. Pegang alat di tangan anda, sebarkan siku ke sisi. Cuba tekan bola sebanyak mungkin, lakukan latihan selama 5 minit.
4. Dapatkan pakaian dalam yang menyokong payudara anda. Ia tidak akan membiarkan kulit kendur setelah selesai makan. Pilih produk kapas dengan sokongan belakang (rail lebar).
5. Beli pengelupasan kosmetik bertanda "hypoallergenic". Lakukan prosedur menggosok 4 kali seminggu, tempohnya sekurang-kurangnya 20 minit. Sekiranya boleh, gabungkan pengelupasan dengan urut, urut perlahan kelenjar susu dan kawasan di bawahnya.

Cukup sukar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, tetapi prosedurnya tidak boleh disebut mustahil. Ikuti peraturan minum, buat menu selama seminggu lebih awal, masak hidangan dalam periuk perlahan atau kukus.Lakukan senaman dan urut setiap hari, mendaftar di gimnasium, melakukan satu set latihan tanpa beban.

Video: bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan