Cara cepat gemuk di rumah

Agak sukar untuk mencapai berat badan yang ideal, semuanya bergantung pada struktur badan, tinggi badan, umur, jantina. Selalunya anda dapat berjumpa dengan lelaki dan wanita yang mengalami masalah kurus yang berlebihan. Ingin mendapatkan bentuk dan penampilan yang lebih mantap, orang menggunakan pelbagai jenis muslihat. Sebaliknya, ada yang cuba menurunkan berat badan dengan membatasi diri dalam makanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Pilihan ini tidak sesuai dengan anda, anda perlu makan banyak dan betul. Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan.

Garis panduan kenaikan berat badan

1. Oleh kerana kenaikan berat badan dicapai melalui aktiviti fizikal dan peningkatan lemak badan, anda perlu menggunakan pendekatan bersepadu. Mulakan hari dengan betul - dengan sukan. Tidak perlu mengunjungi gimnasium, cukup untuk melakukan senaman sederhana di rumah. Dapatkan dumbbells, tali lompat, lakukan squats, ayun tekan. Lakukan kerja pada badan 30-60 minit sehari, setiap hari.
2. Satu set kilogram tambahan untuk kanak-kanak perempuan segera terpantul di pinggang, awasi dia. Di samping itu, lemak sering terkumpul di pinggul dan punggung, ini juga perlu diambil kira. Atas sebab ini, jika anda melihat pengumpulan lemak yang berlebihan, kerjakan kawasan ini. Contohnya, ada sisi - mula memutar gelung. Pernahkah anda melihat "telinga" di pinggul anda? Bengkokkan kaki ke belakang, lakukan squats dengan dumbbells / barbell.
3. Kaji semula diet harian anda. Sekiranya anda biasa makan makanan rendah kalori, ganti makanan ini dengan makanan yang lebih memuaskan, tetapi tidak berlemak. Letakkan kentang, pasta gandum, bijirin, dan kacang. Makan daging babi, daging lembu. Pengambilan kalori harus meningkat secara beransur-ansur (kira-kira 120 Kcal. Sehari). Jangan ganti karbohidrat yang betul dengan yang salah, tolak makanan goreng atau makan 3 kali seminggu, tidak lebih kerap.
4. Pada peringkat kenaikan berat badan, anda perlu menggunakan makanan "terlarang". Ini termasuk produk tepung dalam jumlah sederhana, produk dengan kandungan kanji tinggi, gula-gula, makanan segera (tidak lebih daripada 2 kali seminggu). Dalam kes ini, kadang-kadang anda boleh makan ayam goreng tanpa kulit, daging babi. Peraturan "selepas 6 tidak" tidak sah untuk anda, makan 1-1,5 jam sebelum tidur.
5. Minum makanan untuk menambah berat badan. Sebagai contoh, untuk makan malam anda boleh makan kentang tumbuk dengan daging, sambil mencuci makanan dengan jus tomato, kubis atau wortel. Dalam kes ini, perlu mengambil sekurang-kurangnya 2.5 liter. air bersih setiap hari untuk mengelakkan pembengkakan bahagian hujung kaki dan membuang lebihan garam dari badan.

Produk Berat Badan

Adalah wajar untuk mempertimbangkan produk yang harus anda fokuskan. Ringkaskan maklumat, sorot ciri utama.

1. Penggemar buah harus lebih bergantung pada buah berkalori tinggi. Ini termasuk anggur, pisang, kesemak, mangga, pic, aprikot, epal, tembikai. Dalam kes ini, anda boleh membuat jus yang diperah berdasarkan buah-buahan yang disenaraikan, masing-masing minum 300 ml. setiap hari.
2. Biasakan makan segelintir kacang, makan buah-buahan manisan, prun, aprikot kering, kismis. Beri keutamaan kepada beri dengan kandungan gula yang tinggi, sediakan milkshake berdasarkannya.
3. Sekiranya kita bercakap mengenai produk tenusu, termasuklah yogurt lemak, krim (kandungan lemak dari 20%), susu buatan sendiri, keju kotej (kandungan lemak dari 15%), krim masam dalam diet harian anda. Tidak perlu menggunakan keju lembut, mentega, whey yang lembut dan separa keras.
4. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, adalah penting untuk mengambil produk tepung untuk mendapatkan keuntungan besar-besaran. Makan kek buatan sendiri, wafel, pastri, roti, sandwic, kek.Penting bahawa roti adalah gandum, bukan rai, pilihan pertama adalah kalori. Walau bagaimanapun, produk yang disenaraikan mesti dimakan secara sederhana, menilai angka secara objektif.
5. Masak bubur dalam susu, bukan di atas air. Pastikan anda menambah mentega dan gula pasir (lebih baik bit dan bukan tebu). Perlu diberi keutamaan kepada barli, barli mutiara, soba, gandum, oat, biji rami, bubur nasi.
6. Diet harian harus merangkumi daging tanpa lemak dan berlemak. Dibolehkan memakan segalanya: daging domba, ayam, daging babi, ayam belanda, daging lembu, daging sapi. Goreng bebola daging, bakar daging di dalam ketuhar, periuk perlahan (mengikut budi bicara).
7. Sekiranya anda tidak menghidap diabetes, pastikan anda selalu mendapat gula-gula di kabinet dapur. Anda boleh makan gula-gula dan coklat, yang paling penting tidak melebihi tanda 100 gr. setiap hari. Sebaiknya gunakan gula-gula di atas bukan pada waktu pagi, tetapi pada waktu makan siang dan pada waktu malam, sehingga 30% karbohidrat disimpan dalam lemak.
8. Sudah tentu, tidak ada keuntungan besar yang berlaku tanpa penyertaan telur ayam / puyuh, koktel laut, ikan. Produk yang disenaraikan mempunyai sebilangan besar mineral dan vitamin, yang diperlukan untuk sepanjang hayat. Terutama mereka perlu dimakan sekiranya anda sudah mula bermain sukan. Protein membantu membina tisu otot untuk membantu anda menambah berat badan.

Cara menambah berat badan dalam seminggu

Untuk menambah berat badan sekitar 5-6 kg. Selama satu minggu, penting untuk menyeimbangkan diet anda sehingga merangkumi jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang optimum. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan manipulasi tertentu, yang akan kita bincangkan di bawah.

1. Pertama sekali, tentukan sebab sebenar mengapa anda ingin menambah kilogram tambahan. Mungkin anda mempunyai fizikal yang tipis, akibatnya kekurangan jisim mempengaruhi fungsi organ dalaman. Sebilangan orang menderita gangguan saraf, anoreksia dan penyakit lain. Untuk maklumat yang lebih terperinci, disarankan untuk berjumpa doktor, melakukan pemeriksaan menyeluruh, dan kemudian memulakan aktiviti amatur.
2. Makanan harian mesti diperkaya, seimbang, mencukupi usia, jantina, tinggi badan. Sebagai tambahan kepada makanan biasa, anda perlu mengambil multivitamin, ikan dan minyak badger. Ubat yang disenaraikan dijual di farmasi, arahannya dilampirkan, tidak melanggar cadangan pengeluar.
3. Biasakan minum koktel khas setiap hari. Campurkan 270 ml antara satu sama lain. krim dengan kandungan lemak 20%, 40 gr. madu cair, 100 gr. keju kotej (9%). Gunakan pes yang dihasilkan sebaik sahaja dimasak. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengganti madu dengan gula, serta menambah aprikot kering, kismis, buah ara, prun.
4. Telah diketahui bahawa kenaikan berat badan secara langsung bergantung pada tisu otot. Selama 7 hari, lakukan aktiviti fizikal, patuhi cadangan yang dinyatakan di atas. Sekiranya anda makan dan bersukan pada masa yang sama, prosesnya akan lebih berkesan. Pada masa yang sama, penting untuk mematuhi diet pecahan, yang terdiri dalam lima kali sehari. Hidangan mestilah sihat, memuaskan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh minum protein, asid amino, makanan tambahan, yang dijual di kedai pemakanan sukan.
5. Untuk mencapai hasil yang maksimum, makan makanan yang memenuhi selera anda. Makan epal hijau, kunyah, hidangan musim dengan mustard, lada, lobak. Minum semasa perut kosong lobak segar, kubis, jus saderi, susu panggang, kefir.

Cara cepat mendapatkan lelaki gemuk

1. Untuk menambah berat badan, anda mesti bermain sukan terlebih dahulu. Mendaftar ke gimnasium, kunjungi sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Lakukan senaman pada semua kumpulan otot (tetapi tidak pada hari yang sama). Sekiranya boleh, buat program individu dengan pelatih dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda.
2. Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang tinggi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter. air sehari. Peranan penting dimainkan oleh susu (sekurang-kurangnya 1 liter sehari), susu panggang (kira-kira 0.7 liter sehari), protein tulen (pemakanan sukan). Sekiranya anda tidak minum, badan akan mula mengalami dehidrasi. Dia akan mengambil cecair dari otot, menghabiskan tenaga untuk memproses lemak badan.
3. Aspek yang sangat penting ialah mengambil kalori yang mencukupi setiap hari. Hitung nilainya mengikut badan anda menggunakan kalkulator dalam talian. Tambah setiap hari ke nombor ini 350-450 Kcal. Apabila berat badan mula naik dan kemudian berhenti, tingkatkan kandungan kalori sebanyak 500 lagi. Lakukan manipulasi sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan.
4. Biasakan makan 5-6 kali sehari dalam bahagian besar. Penting bahawa menu terdiri daripada bukan sahaja kursus kedua, tetapi juga yang pertama. Jangan lewatkan makanan ringan; dalam tempoh ini, gunakan makanan "terlarang" yang dijelaskan di atas. Cuba makan seimbang, hidangan harus mengandungi lemak dan karbohidrat dalam jumlah maksimum.
5. Lawati klinik dan hitung jumlah lemak sebagai peratusan. Bergantung pada struktur badan individu, anda dapat menambah berat badan melalui lemak badan atau otot bangunan. Lebih-lebih lagi, dalam kedua kes ini, hasil akhir akan berbeza dengan ketara. Perhatikan kenaikan berat badan, timbangkan berat badan secara berkala, tulis petunjuk di buku nota.

Sangat mudah untuk gemuk jika anda mempunyai pengetahuan yang cukup mengenai diet dan kaedah yang mungkin. Buat menu individu untuk diri sendiri, jangan hadkan badan untuk makanan ringan, minum lebih banyak. Makan makanan yang kaya dengan lemak dan protein, mulailah bersukan. Sekiranya perlu, dapatkan pemakanan sukan yang mendorong peningkatan otot.

Video: bagaimana menambah berat badan dan cepat pulih