Cara cepat memulihkan seorang lelaki di rumah

Tubuh lelaki yang sempurna selalu dianggap sebagai tanda kecantikan, kesihatan dan daya tarikan. Menjaga sosok dalam keadaan sempurna memerlukan banyak usaha. Dipercayai bahawa untuk menjadi bugar, anda hanya perlu melakukan senaman secara teratur. Nasihat ini sesuai untuk perwakilan seks yang lebih kuat, terdedah kepada kepenuhan. Tetapi ada lelaki yang sibuk dengan masalah lain - bagaimana memulihkan dan mengekalkan kenaikan berat badan. Agar tidak menurunkan berat badan, mereka makan dengan kuat, memasukkan hidangan berkalori tinggi ke dalam diet, menggunakan vitamin dan ubat khas untuk kenaikan berat badan. Namun, tidak semuanya begitu mudah, jika anda tidak mendekati proses dengan cekap dan tidak melakukan acara di kompleks, kenaikan berat badan yang baik tidak akan berlaku.

Cara makan untuk menjadi lebih baik

Ramai lelaki berfikir bahawa semakin banyak mereka makan, semakin cepat mereka akan menambah berat badan. Ini hanya akan menyebabkan peningkatan jisim lemak, yang tidak kelihatan menyenangkan secara estetik. Sembuh dan jangan berenang dengan lemak di sisi akan membantu diet dan senaman yang seimbang.

Keadaan utama untuk kenaikan berat badan adalah diet yang disusun dengan betul. Dengan menggunakan jadual khas, anda perlu mengira pengambilan kalori harian dan menambahkannya 400-500 Kcal - untuk meningkatkan nilai tenaga harian menu. Ini akan menampung defisit kalori dengan penggunaan tenaga yang berlebihan.

Langkah seterusnya: mengawal perubahan yang dibuat. Sekiranya berat badan tetap sama, jumlah kalori akan meningkat 500 lagi. Teknik ini akan membolehkan anda mengira jumlah kalori yang diperlukan untuk satu set jisim yang ketara.

Sangat penting untuk memerhatikan diet. Anda perlu makan pada waktu tertentu, antara jamuan utama untuk mengatur makanan ringan.

Semasa latihan, keutamaan diberikan kepada makanan kaya karbohidrat kompleks:

• tenusu;
• bijirin;
• bijirin;
• sayur-sayuran
• buah-buahan.

Beberapa jam sebelum melatih badan, untuk memperkayakannya dengan tenaga, perlu memberi sebahagian makanan karbohidrat. Sebagai pilihan: sepiring bubur soba dengan mentega, susu dan gula atau salad buah dengan krim masam. Selepas pelajaran, perlu mengembalikan kalori yang dimakan ke badan, makan makanan yang sama seperti sebelum pelajaran (dalam masa satu jam).

Walau bagaimanapun, syarat yang paling penting untuk kenaikan berat badan adalah penggunaan protein. Komponen inilah yang menjadi "pembangun" serat otot, dan ia memberikan bentuk estetik pada tubuh lelaki.

Protein organik diperkaya dengan biji bunga matahari, kacang, produk tenusu, bijirin, dan kekacang. Bagi daging, protein hanya terdapat pada daging ayam dan ayam belanda. Hidangan yang paling biasa bagi lelaki yang ingin menambah berat badan di rumah adalah dada ayam rebus. Wakil-wakil seks yang lebih kuat tidak dilarang untuk membeli makanan berlemak, misalnya, daging babi atau potongan daging.
Tubuh juga mesti menerima vitamin dan asid amino. Mereka terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, telur, ikan.

Anda boleh makan gula-gula, tetapi anda perlu mengetahui ukurannya. Adalah lebih baik untuk tidak memilih coklat, tetapi walnut dalam madu atau jus manis dengan aprikot kering atau kismis.

Hidangan sarapan pagi terbaik adalah bubur oat atau soba yang diperkaya dengan serat sayuran dalam susu. Di samping itu, serat semula jadi boleh dibeli di farmasi atau pusat beli-belah khas. Beberapa sudu bahan berguna dituangkan dengan kefir atau yogurt - sarapan lengkap diperoleh, yang membantu membuang toksin, toksin dan bahan berbahaya dari badan. Langkah ini adalah prasyarat untuk menyiapkan badan untuk kenaikan berat badan, jika tidak dijalankan, prosesnya akan lebih lama dan tidak begitu berkesan.

Cadangan pakar mengenai pemakanan yang betul:

1. Harus ada sekurang-kurangnya 5 makanan, anda tidak boleh berehat lama di antara mereka, lebih baik makan makanan ringan.
2. Jus buah pekat yang baru diperah adalah suatu keharusan sebelum setiap hidangan.
3. Semasa dan selepas makan, jangan minum air dan cecair lain.
4. Gula mungkin ada di menu, tetapi tidak berwarna putih atau halus. Keutamaan harus diberikan kepada coklat, buluh.
5. Dari diet harus dikeluarkan sepenuhnya hidangan dari makanan segera, makanan sejuk beku dan makanan keselesaan. Tidak ada komponen berguna di dalamnya, tetapi terdapat lebihan kolesterol.

Menu contoh untuk hari itu

1. Sarapan pagi: oatmeal dalam susu dengan mentega, kacang dan buah-buahan kering + smoothie buah.
2. Makan tengah hari: kentang tumbuk dengan mentega atau pasta + cincang ayam panggang (sebilangan besar sawit, kira-kira 200-300 gram) + salad.
3. Makan malam: ikan laut (100 g) + telur rebus (2-3 keping) + sayur-sayuran.

Sebagai makanan ringan boleh menjadi buah-buahan kering, buah segar (pisang, alpukat), sandwic dengan daging rebus.

Sebelum tidur, anda boleh minum 2 cawan kefir atau makan dadih. Produk tenusu mestilah berlemak.

Sekiranya anda mengikuti diet seperti itu, maka kenaikan berat badan yang ketara akan terjadi pada bulan pertama. Walau bagaimanapun, peningkatan jisim lemak, yang dihilangkan dengan bantuan latihan fizikal tertentu.

Latihan Berat Badan

Tidak semua kawasan sukan sesuai untuk menambah berat badan dan membina otot. Contohnya, basikal berlari dan bersenam akan mengurangkan berat badan tambahan, tetapi untuk menjadi lebih baik, ia tidak sesuai. Keutamaan harus diberikan kepada latihan kekuatan. Di rumah, berat, dumbbell, bar mendatar dan bar digunakan. Dalam kes ini, beban harus meningkat secara beransur-ansur.

Anda perlu melakukan 4 hari seminggu, bergantian latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.

Satu set latihan
Untuk tali pinggang bahu dan otot dada:

• dengan dumbbell dari posisi duduk, berbaring dan berdiri;
• tolak dari lantai;
• penarik pada bar mendatar.

Untuk kaki:

• berat badan
• lung ke hadapan dan ke samping dengan dumbbell di tangan.

Untuk menguatkan otot tekan, rektus dan serong perut, anda boleh menemui banyak kompleks latihan di Internet. Latihan berikut dianggap sebagai latihan yang paling berkesan: mengangkat tangan dan kaki dari kedudukan yang rawan, serta mengangkat kaki sambil menggantung pada bar mendatar.

Anda perlu memulakan dengan latihan yang lebih sederhana, secara beransur-ansur menyulitkan dan meningkatkan kadarnya. Lama kelamaan, anda perlu melakukan persembahan 10-12 dalam 4-5 pendekatan.

Dengan pelaksanaan yang sistematik, hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan. Senaman yang meletihkan akan membawa hasil yang sebaliknya - membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Pelatih menasihati lelaki untuk menyimpan buku harian untuk mencatat hasil latihan setiap hari - paip atau kenaikan berat badan, serta jumlah kalori yang dimakan. Langkah ini membawa kepada disiplin diri dan kawalan terhadap proses kenaikan berat badan.

Latihan yang diperkuat tidak hanya membawa kepada peningkatan jisim otot, tetapi juga mempercepat metabolisme, oleh itu, simpanan lemak dibakar lebih cepat.

Sebelum kelas, anda boleh dan harus menggunakan makanan tambahan karbohidrat tinggi, yang disebut sebagai pengaut keuntungan. Mereka mengandungi tahap protein berkualiti tinggi. Makanan tambahan menyumbang kepada peningkatan prestasi dan daya tahan semasa latihan, menyebabkan peningkatan otot dan kehilangan lemak.

Apa ubat yang perlu diambil untuk menambah berat badan

Untuk mencapai kesan yang cepat, banyak lelaki menggunakan ubat khas yang ditawarkan oleh industri farmakologi moden. Sebagai peraturan, ini adalah tablet dan penyelesaian suntikan.

Ubat hormon yang mempunyai kesan tertentu pada sistem endokrin sangat biasa. Walau bagaimanapun, terdapat bahaya yang menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan pengambilan yang tidak terkawal.Ini mungkin penurunan potensi, kemandulan, keguguran rambut dan munculnya ruam alergi pada badan.

Mengambil pil hormon hanya dibenarkan setelah memeriksa tahap testosteron dalam darah. Ubat hormon yang paling popular untuk kenaikan berat badan adalah Peritol, Andriol dan beberapa yang lain.

Banyak pakar mengesyorkan agar lelaki yang ingin menjadi lebih baik, ragi bir biasa, yang dijual di mana-mana farmasi. Mereka mengandungi vitamin B dan unsur surih lain yang berguna. Selain itu, ragi meningkatkan selera makan, meningkatkan pencernaan, menormalkan metabolisme, dan membantu membersihkan saluran gastrousus.

Oleh itu, seorang lelaki dapat menambah berat badan dengan cepat, anda hanya perlu mematuhi cadangan diet dan bersenam.

Video: bagaimana menjadi lebih baik dan menambah berat badan