Cara mengatasi insomnia di rumah

Gejala insomnia sudah biasa bagi setiap orang dewasa ketiga. Seorang lelaki melambung dan berpusing dan tidak boleh berehat untuk masa yang lama. Tanpa sebab melompat dari tidur di tengah malam atau pada awal pagi. Sepanjang hari dia merasa letih dan terharu, dan pada waktu malam dia tidak dapat tidur lagi, walaupun dia tidak mempunyai kekuatan untuk memasak makan malam. Insomnia mengurangkan prestasi dan tumpuan, mengubah optimis ceria menjadi pesimis saraf, sehingga anda tidak dapat menangguhkan rawatan penyakit ini.

Kaedah cepat

Seorang pesakit yang tidak dapat tidur disarankan untuk menutup tirai dengan ketat, meletakkan bulu kapas atau penutup telinga di telinganya. Tutup bahagian atas kepala dengan tangan atau bantal anda. Setelah berpagar dari bunyi ringan dan luar biasa, seseorang melakukan beberapa latihan sederhana untuk memerangi insomnia.

Kira-kira
Otak yang mengingat kegagalan sedekad yang lalu dan impian bertemu dengan dinosaur perlu terganggu. Buat anda menumpukan perhatian pada pelajaran yang monoton. Contohnya, hitung dari 500 hingga 0. Dengan urutan terbalik, tidak ada masa untuk pemikiran yang luar biasa. Sekiranya otak cuba beralih ke resipi pai nenek, anda perlu berhenti dan cuba membebaskan kepala anda dari sebarang gambar. Dan kemudian menumpukan perhatian pada babi yang melompat ke atas pagar batu atau anak kucing yang menari. Semakin terang gambarnya, semakin cepat seseorang beralih ke khayalan, yang secara beransur-ansur akan berubah menjadi mimpi. Perkara utama adalah jangan lupa mengira haiwan.

Setelah mencapai sifar, pesakit tidak boleh marah atau gugup. Emosi negatif yang kuat mendorong tidur. Lebih baik mengambil undur sebagai permainan. Tahap pertama akan berlalu, sekarang anda perlu mencuba lagi, hanya meningkatkan angka menjadi 600 atau 700. Biasanya, semasa panggilan kedua, mimpi yang ditunggu-tunggu berlaku.

Pengangkatan
Insomnia yang disebabkan oleh tekanan atau kegelisahan akan menghilangkan khayalan:

1. Seorang lelaki membayangkan dirinya terbaring di pantai atau di tengah ladang, dikelilingi oleh pokok dan bunga. Anda boleh menghidupkan kipas, yang akan meniru angin. Cari suara meluncur atau camar menjerit di Internet.
2. Pesakit menumpukan pada pernafasan. Tidak ada pemikiran luar biasa mengenai konflik dengan bos atau ibu bapa. Hanya gambar yang indah dan nafas perlahan.
3. Seseorang membayangkan bahawa tubuhnya menjadi ringan dan tidak berat badan. Sensasi timbul di kawasan plexus solar. Kekosongan memenuhi lengan dan kaki. Badan kelihatan turun dari katil dan naik ke udara, kemudian secara beransur-ansur bertambah berat dan lebih rendah.

Selepas 6-7 pengulangan, tekanan hilang. Tubuh dan fikiran akan santai, rasa mengantuk akan muncul.

Orang yang otot punggung dan leher sentiasa tegang kerana tekanan disarankan untuk mencuba kaedah relaksasi yang berbeza. Ia sama dengan levitasi, hanya dalam kes kedua, perlu membayangkan bagaimana badan menjadi berat dan tidak bergerak.

Seseorang cuba merasakan bagaimana darah beredar di kaki. Tumit dicurahkan dengan timbal, berubah menjadi dua kepingan konkrit. Keterukan meningkat ke betis, pinggul. Perut, dada dan lengan menjadi tidak bergerak. Plumbum memenuhi leher dan sampai ke kepala. Biasanya seseorang tertidur di pentas "Solar Plexus" atau "Shoulders". Sekiranya insomnia belum hilang, anda tidak boleh bergerak. Anda perlu berbaring dengan mata tertutup dan mendengar pernafasan anda sendiri.

Khayalan yang kaya
Sekiranya otak terlalu aktif dan tidak mahu terganggu oleh angka dan domba, otak anda sibuk dengan filem kegemaran anda. Melodrama atau filem aksi akan berjaya. Seram dan seram boleh mencetuskan mimpi buruk.

Seseorang secara mental menatal filem yang dipilih dari episod terakhir hingga yang pertama. Mengimbas kembali pakaian pahlawan, dialog.Lebih terperinci, yang lebih aktif adalah otak kanan, yang bertanggungjawab untuk impian. Seorang pesakit dengan khayalan yang kaya mula tertidur, dan kemudian impian yang ditunggu-tunggu datang.

Peminat buku boleh menggerogoti otak dengan cara yang berbeza. Ingat kembali plot buku kegemaran anda dari awal hingga awal atau muncul dengan dunia anda sendiri. Lukiskan kepala watak utama, perhatikan pakaian, ciri wajah, watak mereka. Hantar watak dalam perjalanan. Perkara utama ialah gambar itu terang dan realistik, dengan banyak perincian.

Kesan terbalik
Anda boleh mengatasi insomnia dengan licik. Otak yakin bahawa ia harus berjaga hingga pagi. Anda tidak boleh tidur, jika tidak, seseorang akan terlepas beberapa peristiwa penting. Contohnya, tidak akan melihat waktu subuh atau akan lewat bekerja.

Kaedahnya berdasarkan psikologi terbalik. Apa yang berlaku pada seseorang adalah apa yang cuba dielakkannya. Sekiranya otak terpaksa berjaga, maka semuanya akan berakhir dengan tidur yang kuat dan nyenyak. Penerimaan membantu pesakit yang tidak dapat mengatasi insomnia dengan khayalan dan daya tarikan yang kaya.

Diet untuk berehat yang baik

Masalah tidur berlaku disebabkan oleh garam dan kafein yang berlebihan di dalam badan. Pesakit disarankan untuk tidak minum kopi dan teh hitam, serta koko, setelah jam 6 petang. Minuman berkafein digantikan dengan kefir, ramuan herba dan minuman buah.

Dengan insomnia, cubalah untuk tidak menggunakan pengasam dan pinggan mangkuk di mana terdapat banyak garam. Tolak alkohol dan coklat gelap. Segelas wain atau brendi benar-benar menenangkan, tetapi alkohol merosakkan sistem saraf. Selepas 2-3 bulan, pesakit harus berjuang bukan sahaja dengan insomnia, tetapi juga dengan ketergantungan alkohol dan akibatnya.

Orang yang mengalami gangguan tidur disarankan untuk berhenti makan malam. Makanan berlemak dan goreng diganti dengan salad sayur, ayam rebus atau ikan. Sebelum tidur, minum segelas yogurt semula jadi atau susu suam. Sejumput kunyit atau safron ditambahkan ke dalam minuman susu yang ditapai. Rempah menenangkan dan menghilangkan tekanan.

Bahan-bahan yang menenangkan terdapat di ayam belanda, badam, beras liar, kentang bakar dan keju keras. Pisang dan strawberi membantu mengatasi masalah insomnia. Makanan kaya dengan kalium, yang mengembalikan sistem saraf dan menormalkan tidur.

Kefir dengan kunyit diganti dengan segelas air suam dengan satu sudu madu. Minuman cepat diserap dan menyebabkan rasa mengantuk. Seseorang yang sering bangun di tengah malam semestinya meletakkan segelas larutan cuka sari apel di atas meja di sebelah katilnya. 250 ml air rebusan 1-2 sudu besar. l bahan tambahan. Cuka biasa tidak akan berfungsi, hanya cuka epal. Ia menenangkan sistem saraf dan membantu anda tertidur dengan cepat.

Orang yang mengalami gangguan tidur kronik disyorkan untuk keju kotej, kuning telur dan roti gandum. Terdapat banyak vitamin B dalam produk. Mereka menormalkan sistem saraf dan membantu menghilangkan insomnia.

Resipi rakyat

Sekiranya terdapat gangguan tidur, tidak perlu mengambil persediaan farmasi. Pil tidur diganti dengan ramuan herba. Komposisi minuman menenangkan merangkumi:

• balsem lemon;
• motherwort;
• hop
• pudina;
• thyme;
• Chamomile
• pinggul mawar kering.

Sejumput rumput tuangkan segelas air mendidih dan tunggu 20 minit. Dalam infusi hangat tambahkan 15-30 g madu atau gula. Ubat ini diminum dalam sips kecil 1 jam sebelum tidur. Herba menghilangkan tekanan, menormalkan tekanan darah dan degupan jantung, membantu keletihan dan insomnia yang disebabkan oleh tekanan.

Decoctions terapeutik disediakan dari biji dill:

• Tuangkan satu sudu besar stok sayur ke dalam kuali.
• Masukkan 500 ml wain merah. Adalah "Cahors" atau "Port."
• Sambil kacau dengan spatula kayu, rebus alkohol.
• Tanggalkan benda kerja dari dapur selepas 20 minit.
• Pada waktu petang, minum segelas minuman perubatan.

Apabila anggur, disiram dengan biji dill, sudah habis, anda perlu berehat dua minggu. Sekiranya insomnia kembali, ulangi rawatan.

Anda tidak boleh terbawa alkohol.Sekiranya masalah berlanjutan selepas kursus kedua, anggur diganti dengan jus tomato. Lebih disukai segar, tetapi juga sesuai untuk membeli-belah. Dalam segelas minuman tomato masukkan secubit pala dan 30 g gula. Kacau dan minum pada pukul 5 petang, tidak lewat. Sekiranya anda berlebihan dengan rempah, insomnia akan meningkat.

Pada waktu malam, disarankan untuk menggunakan irisan roti gandum atau roti putih yang direndam dalam air garam ke pelipis dan dahi. Kompres terapeutik disediakan dari tanah liat putih, yang ditambahkan:

• Kaldu Melissa;
• infusi yarrow.

Dalam segelas tanah liat tambahkan 50-60 ml air suam. Benjolan diaduk dan pecah, kemudian 40 ml kaldu pertama dan 10 ml kedua dituangkan ke dalam jisim. Bahagikan pasta menjadi tiga bahagian, masing-masing dibungkus dengan sehelai kain kasa dan disapukan ke pelipis dan dahi selama 20 minit.

Kompres untuk insomnia dibuat dari roti rai dan acar. Produk dihancurkan dan dicampur, kek terbentuk dari adunan. Bahan kerja dipanaskan hingga suhu bilik dan disapukan ke pelipis. Simpan selama 15 minit, bilas timun dengan air.

Aromaterapi dan Senaman

Insomnia lebih kerap didiagnosis pada pekerja pejabat yang menghabiskan 5 hingga 8-12 jam dalam keadaan duduk. Tubuh tidak mempunyai masa untuk menghabiskan tenaga, orang itu tidak merasa letih dan letih, oleh itu, membuang dan berpusing untuk waktu yang lama di tempat tidur.

Selepas bekerja, jam 19–20, mereka mengesyorkan melakukan senaman ringan, menguli dan meregangkan otot. Larian dan berjalan kaki malam yang berguna, serta beberapa sukan:

• regangan;
• Pilates
• Yoga
• kecergasan.

Mandi suam dengan minyak pati atau ramuan herba akan menghilangkan insomnia. Mandi kontras membantu beberapa pesakit. Prosedur ini berlangsung 10-15 minit, pada akhirnya anda perlu memasukkan bukan air panas, tetapi air ais. Setelah mandi, segera lap dengan tuala terry, pakai baju tidur hangat dan baringkan di bawah penutup. Tubuh yang beku berada dalam persekitaran yang selesa dan segera berehat, seseorang cepat tertidur.

Beberapa minyak pati membantu dengan insomnia:

• lavender;
• ylang ylang;
• bunga aster;
• kayu cendana;
• bergamot;
• marjoram;
• rosemary;
• bunga ros.

5-7 tetes minyak pati ditambahkan ke dalam tab mandi. Dalam lampu aromatik hanya 2-3. Minyak pati dicairkan dengan zaitun, badam, aprikot atau jagung: 4 tetes aditif setiap 10 ml asas. Campuran disapu ke pelipis, bahu, pergelangan tangan. Digunakan untuk mengurut belakang dan leher.

Beg berisi ramuan kering dijahit ke bantal:

• balsem lemon;
• bunga cengkih;
• valerian;
• kerucut hop;
• pudina;
• tangkai lavender;
• bunga oren
• Melilotus officinalis.

Bilet kering adalah sumber minyak pati semula jadi. Mereka berehat dan menghilangkan insomnia. Beg herba boleh dijahit menjadi bantal untuk kanak-kanak dan wanita hamil. Tumbuhan selamat dan berkesan menguruskan tekanan, kemurungan dan pemikiran cemas.

Petua tambahan

Untuk tidur dengan cepat dan tanpa masalah, anda memerlukan:

• Ventilasi bilik dengan kerap, walaupun pada musim sejuk.
• Tolak rokok dan alkohol.
• Matikan komputer dan TV 2 jam sebelum tidur.
• Melakukan hubungan seks atau kepuasan diri.
• Baca buku yang membosankan sebelum tidur dan dengarkan muzik yang tenang.

Insomnia adalah penyakit yang serius dan berbahaya. Ini membawa kepada penurunan imuniti, keletihan mental dan fizikal, dan juga tidur. Sekiranya masalah itu tidak dapat diatasi dengan kaedah dan diet rakyat, anda harus menghubungi pakar. Seorang doktor yang berpengalaman akan mencari penyebab insomnia dan menyelamatkan pesakit dari kurang tidur, keletihan dan mood yang tidak baik.

Video: bagaimana mengatasi insomnia tanpa ubat