Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia: bagaimana cepat tidur?

Insomnia adalah sindrom klinikal di mana fasa tidur nyenyak lebih pendek daripada norma atau tidak hadir sepenuhnya. Dengan kata lain, insomnia adalah kurang tidur. Ini adalah penyakit yang sangat biasa. Ia mempunyai tempat untuk hidup dalam kehidupan banyak orang. Gangguan tidur dan kurang bertenaga mengganggu setiap orang yang menderita insomnia dalam kehidupan seharian. Tidak semua orang tahu apa sebenarnya penyebab insomnia dan bagaimana menyingkirkannya. Artikel ini akan membincangkan mengenai apa itu insomnia, mengenai penyebab insomnia yang ada, apa kesan negatif yang ada dan bagaimana menyingkirkannya sekali dan selamanya.

Semasa banyak penyakit, pesakit sering mengadu gangguan tidur. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa insomnia kronik adalah penyebab banyak penyakit. Dan ini semula jadi. Tubuh tidak mempunyai masa untuk mengisi semula sumber daya yang dihabiskan pada siang hari, kerana ini ada penipisan badan secara beransur-ansur.

Sebelum bergegas menyingkirkan insomnia, anda perlu mengetahui akibat, sebab dan gejalanya, kerana insomnia boleh disebabkan oleh beberapa faktor, yang masing-masing memerlukan pendekatan tertentu.

Terdapat 3 peringkat insomnia:

• Pelanggaran tertidur.
• Tidur yang dangkal dan sekejap-sekejap, yang mungkin disertai dengan mimpi buruk.
• Motivasi lebih awal.

Menurut statistik, setiap orang kelima dalam hidupnya mengalami insomnia.

Psikiatri dan neurologi adalah sains yang mengkaji insomnia.

Punca Insomnia

Tempat tidur. Selalunya katil yang tidak selesa, tilam yang keras, bantal kecil menyebabkan insomnia walaupun pada orang yang paling sihat.

1. Persekitaran. Insomnia boleh disebabkan oleh bilik yang kurang berventilasi, suhu tinggi atau rendah, kebisingan luar biasa, cahaya matahari, angin kembung, dan bau yang tidak menyenangkan.
2. Situasi tertekan, masalah hidup, tekanan emosi. Sebagai peraturan, orang yang sangat curiga menderita insomnia. Sebelum tidur, mereka selalu memikirkan sesuatu, selalu "menggulung" diri mereka sendiri dan oleh itu tidak dapat tidur lama.
3. Pemakanan yang tidak betul. Makan makanan berlemak dan makan sebelum tidur, menjamin bukan sahaja insomnia, tetapi juga penampilan berat badan yang berlebihan.
4. Penyakit ini. Pelbagai penyakit mengganggu fungsi normal badan, mengakibatkan insomnia.
5. Rutin harian yang tidak stabil. Ketidakstabilan bangun dan tidur menyebabkan pelanggaran irama biologi manusia. Tubuh tidak mempunyai masa untuk berubah setiap kali di bawah rutin harian baru dan memberikan kerosakan. Insomnia muncul.
6. Berdengkur. Semasa berdengkur, akses ke oksigen disekat. Kerana kekurangan oksigen, seseorang sentiasa bangun. Pada waktu malam, dia boleh bangun dari 30 hingga 40 kali. Oleh itu, bergantung pada tidur yang sihat dan sihat tidak berguna.
7. Mengambil ubat dan perangsang sistem saraf. Mengambil ubat, kopi, minuman tenaga, dll. merangsang sistem saraf, menyebabkan insomnia dan mengurangkan tempoh fasa tidur nyenyak.
8. Tabiat buruk. Merokok, alkohol, dan pengambilan tenaga yang berat, terutama pada waktu petang, mempunyai kesan negatif pada sistem saraf. Akibat kerengsaan sistem saraf pusat, seseorang tidak dapat tidur lama.

Kesan negatif dari insomnia

• Tidur sekejap dan cetek.
• Melemahkan imuniti.
• Permulaan fasa tidur selepas satu atau lebih jam.
• Bangun pagi yang kerap pada waktu malam.
• Mengganggu impian.
• Mengantuk pada waktu siang, kelesuan, keletihan.
• Sakit kepala dan pening.
• Pengurangan prestasi dan peningkatan keletihan.
• Rasa lemah pada waktu pagi.
• Pelanggaran rejim hari ini.
• Kemerosotan ingatan dan tumpuan.
• Ketidakselesaan semasa tidur.
• Penurunan aktiviti mental dan fizikal, mudah marah.

Sebagai tambahan kepada semua faktor di atas, insomnia memberi kesan negatif terhadap penampilan. Mata merah, bibir kering, beg di bawah mata, keletihan. Seperti yang anda lihat, kesan insomnia sangat tidak diingini, dan anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin.

Cara mengatasi insomnia

Mengikuti cadangan yang dinyatakan di bawah, insomnia dapat dilupakan selama-lamanya.

1. Mematuhi rutin harian. Sekiranya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama, badan akan terbiasa dengan cepat, dan insomnia akan hilang.
2. Melakukan sukan. Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, jangan lakukan aktiviti fizikal yang berat 2-4 jam sebelum tidur.
3. Hadkan makan sebelum tidur. Dianjurkan untuk membatasi diri anda daripada makan 3 jam sebelum tidur. Nasihat ini bukan sahaja dapat memastikan tidur yang sihat dan nyenyak, tetapi juga melindungi angka dari berat badan yang tidak diperlukan.
4. Keadaan yang selesa. Suasana yang menyenangkan dan selesa, bilik yang berventilasi baik, tenang dan tenang, semua ini akan memastikan tidur yang nyenyak dan sihat.
5. Mewujudkan suasana yang tenang sebelum tidur. Impian akan menjadi kenyataan jika anda tidak menonton TV dalam 15-20 minit sebelum membaca buku atau mendengar muzik yang tenang.
6. Jalan-jalan. Berjalan ringan di udara segar akan memberi kesan yang baik pada tidur. Tidur akan lena dan lama.
7. Postur yang selesa semasa tidur. Sebaiknya cuba tidur di sebelah kiri. Keadaan ini kurang memberi tekanan pada saluran gastrousus.

Untuk pencegahan, anda boleh tidur di perut sambil memusingkan kepala ke kiri. Pose seperti itu wajar bagi manusia. Pada kedudukan inilah bayi tidur.

Cara menghilangkan insomnia di rumah

Rawatan dengan tincture herba:

Tincture herba adalah pilihan terbaik kerana:

• Mereka tidak mempunyai kontraindikasi.
• Jumlah kesan sampingan adalah minimum atau tidak ada sama sekali.
• Mereka mengandungi sebilangan besar vitamin yang berguna untuk tubuh.
• Mereka mempunyai kesan positif pada tubuh manusia.
• Harga berpatutan.

1. Lemon, madu dan air mineral. Campurkan satu sudu madu, satu sudu air mineral dan 1/2 sudu besar lemon. Ambil pada waktu pagi. Tempoh 4 hingga 5 minggu.
2. Madu dan air. Untuk 250 ml air mendidih, gunakan 1 sudu madu. Minum sebelum tidur. Daripada air, penggunaan kefir adalah dibenarkan.
3. 10 g bunga valerian, pudina, mistletoe putih dan bunga hawthorn. Campurkan dalam 250 ml air mendidih dan ambil 2 kali sehari: pada waktu pagi dan sebelum tidur.
4. 10 g boron, oregano dan 5 g valerian mendidih dalam 100 ml air. Minum sebelum tidur.
5. 30 g pudina dan motherwort, 20 g valerian dan hop hop. Rebus selama 15-20 minit, kemudian tapis, dan minum 1/2 cawan 2-3 kali sehari.
6. 5 g koleksi thyme, motherwort, calendula dan 10 g koleksi. Rebus dalam 250 ml air selama 10 minit. Minum 100 ml pada waktu tidur.
7. Chamomile farmasi, pudina, buah adas, valerian, buah jintan. Campurkan semuanya secara berkadar. Tuangkan 250 ml air mendidih, saring setelah setengah jam. Ambil 3 gelas sehari. 2 gelas pada waktu pagi, 1 gelas sebelum tidur.
8. Pudina, balsem lemon, wort St. John, valerian dan kerucut hop. Tuangkan 250 ml air mendidih. Ambil pada waktu siang.

Pil tidur

Pil tidur sangat sesuai untuk orang yang tidak dapat tidur lama. Mereka sangat senang dihasilkan. Bantal seperti itu boleh dibuat tanpa bantuan luar di rumah tanpa banyak kos.

Bahan-bahan yang diperlukan: setiap ramuan yang memenuhi keinginan dan keperluan dan mempunyai pil tidur.

Bantal hendaklah dibuat dari kain yang padat dan semula jadi. Mereka perlu disimpan di tempat yang ketat.

Bilik mandi dengan pil santai, menenangkan, dan tidur

Mandi santai mempunyai kesan yang baik terhadap tidur seseorang. Air mestilah suam dan senyaman mungkin untuk badan. Sebaiknya mandi seperti itu sebelum tidur. Tempoh prosedur air tidak boleh lebih dari 30 minit. Mandi santai tidak digalakkan setiap hari. Anda boleh menggunakan pelbagai ramuan aromatik, yang akan memberikan tidur yang lebih nyenyak.

Mandi santai melegakan tekanan, menenangkan sistem saraf, dan mengurangkan kegembiraan saraf tunjang. Anda juga boleh menggunakan pelbagai garam dan busa mandi.

Mandi kaki mempunyai kesan yang serupa dengan mandi santai di badan.

Ubat farmasi untuk insomnia

Sebelum digunakan, disyorkan untuk berjumpa pakar.

Semua ubat yang dijelaskan di bawah sangat popular di kalangan mereka yang menderita insomnia, mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi minimum dan tidak terlalu ketagihan.

• Roserem
• Ambien
• Bulanesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Ambil pil tidur hanya dalam kes di mana semua cadangan dan resipi di atas tidak memberikan hasil yang positif.

Insomnia semasa mengandung

Secara umum, wanita hamil dapat melawan insomnia, seperti orang lain, dengan satu pengecualian.

PERHATIAN! Penggunaan ubat untuk memperbaiki tidur, pil tidur dan infus herba sangat dilarang.

Dalam 70% kes, anda boleh menyelesaikan masalah insomnia secara bebas. Dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh dalam artikel ini, anda dapat dengan mudah dan mudah menghilangkan insomnia dalam jangka masa yang singkat. Sekiranya terdapat keperluan untuk minum pil tidur berat atau ubat-ubatan tertentu, maka inisiatif dalam kes seperti itu tidak dialu-alukan. Rujuk dengan doktor sangat digalakkan.

Video: 13 Cara Tidur Dengan Pantas