Apa yang perlu dilakukan jika anda selalu mahu tidur?

Gangguan endokrin, penyakit berjangkit dan patologi organ dalaman boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berterusan. Kelesuan dan keletihan kronik berpunca daripada kekurangan vitamin, kekeringan dan keadaan tertekan. Kepekatan perhatian seseorang menurun, proses mental menjadi perlahan. Sukar baginya untuk melihat dan memproses maklumat baru. Terdapat beberapa cara untuk menghilangkan rasa mengantuk dan meningkatkan produktiviti.

Jadual bangun dan rehat

Hanya Alexander Agung yang dapat tidur 3-4 jam sehari dan tidak jatuh dari kudanya kerana keletihan. Dan juga Napoleon Bonaparte. Tetapi orang biasa memerlukan 7-8 jam untuk berehat yang baik. Dan anda perlu tidur bukan sebelum subuh, tetapi jam 22–23.00. Dalam jangka masa inilah tubuh menghasilkan melatonin.

Pengeluaran hormon diaktifkan dalam kegelapan sepenuhnya. Sebaik sahaja ia menjadi ringan, prosesnya berhenti. Pada burung hantu yang larut malam, kepekatan melatonin menurun. Dan tanpa hormon, badan berasa letih dan letih.

Jadual bangun dan rehat mesti dipatuhi bukan hanya pada hari kerja, tetapi juga pada hujung minggu. Bangun jam 8-9 pagi dan jangan berbaring di tempat tidur sehingga tengah hari, tetapi bergerak. Bersenam, berlari atau berjalan kaki.

Mandi sukan dan kontras

Sekiranya tidak dapat berehat secara normal, senaman pagi akan membantu untuk bersorak. Pelajaran berlangsung selama 20-30 minit. Aktiviti fizikal yang sederhana mengaktifkan peredaran darah, dan organ dalaman tepu dengan oksigen. Korteks serebrum mula berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan.

Hasilnya diperbaiki dengan pancuran kontras. Pemula tidak perlu memasukkan air ais. Cukup untuk mengurangkan suhu hingga 35-36 darjah. Mandi semestinya diakhiri dengan selimut yang sejuk untuk menghilangkan rasa mengantuk.

Tabiat buruk

Kelesuan berlaku kerana keracunan badan secara berkala dengan nikotin atau alkohol. Rokok dan alkohol mengurangkan kepekatan oksigen dalam badan. Peredaran darah bertambah buruk dan menyebabkan kekejangan saluran darah. Otak menderita kerana kekurangan nutrien dan oksigen. Fungsi sistem saraf dan pusat yang bertanggungjawab untuk semangat terganggu.

Mengantuk juga muncul pada orang yang berhenti merokok. Ini adalah reaksi terhadap keadaan yang tertekan. Dalam kes seperti itu, keadaan seseorang bertambah baik 1-2 bulan setelah menyingkirkan tabiat buruk.

Hypovitaminosis

Peminat diet dan makanan segera mengantuk kerana kekurangan vitamin. Diet yang seimbang akan membantu untuk bersorak, yang semestinya ada:

• sitrus;
• brokoli
• hati daging lembu;
• telur ayam atau puyuh;
• keju kotej;
• roti gandum;
• lobak merah;
• Yogurt Yunani
• tembikai.

Buah-buahan segar bukan sahaja menepati badan dengan vitamin, tetapi juga mengembalikan keseimbangan air. Dan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein kompleks menjadi sumber tenaga. Oleh itu, disarankan untuk memulakan hari dengan bubur oat atau soba dengan salad sayuran atau sandwic dedak dengan keju keras atau ikan merah.

Pengawal berat badan boleh mengehadkan diri dengan smoothie susu skim, pisang, oatmeal, dan kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Anda tidak boleh melewatkan sarapan, jika tidak, tahap gula dalam darah akan turun dan aktiviti otak akan menjadi perlahan.

Kompleks vitamin tidak akan menyelesaikan masalah. Banyak pil sihir tidak mempengaruhi tahap unsur surih dalam badan. Jauh lebih murah dan lebih efisien untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan makan makanan yang sihat.

Minuman tenaga

Ramai orang menghilangkan kelesuan dengan kopi.Tetapi minuman yang kuat menyegarkan hanya 2-3 jam, dan kemudian keletihan kembali. Teh hijau dan air pekat dengan jus lemon yang baru diperah berfungsi dengan lebih berkesan. Dalam sitrus, terdapat banyak asid askorbik, yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan prestasi. Dan teh hijau menenangkan otot dengan baik, membersihkan badan dari toksin dan menghilangkan keletihan.

Mengantuk dihilangkan dengan merebus lumut Iceland. Anda memerlukan termos, 5 g bahan mentah dan 200 ml air mendidih. Mereka membawa infus ke kantor dan minum 30-40 ml, ketika ada keinginan untuk tidur siang di atas meja.

Sekiranya kelesuan adalah akibat daripada insomnia dan tekanan, pada waktu malam disarankan untuk minum rebusan chamomile. Perbungaan menegaskan susu rebus. Untuk 20 g tanaman 1 cawan produk lembu. Minuman itu dibumbui dengan madu, diminum dengan teguk kecil, dan setelah 30-40 minit mereka tidur.

Ubat dan muslihat rakyat

Sekiranya mengantuk hanya muncul pada musim sejuk kerana kekurangan cahaya ultraviolet, sebaik sahaja bangun, anda perlu menyalakan lampu di bilik tidur. Cahaya menghilangkan kelesuan dan membantu untuk bersorak. Orang yang sedikit berehat kerana jadual yang sibuk disarankan untuk tidur pada waktu makan tengah hari. Makanlah dengan cepat, letakkan kepala di atas meja atau bersandar di kerusi berlengan dan berehat selama 15-20 minit. Tetapi berehat tidak lebih dari seperempat jam, jika tidak, kelesuan hanya akan meningkat.

Tidur pendek meningkatkan prestasi. Seseorang tetap aktif selama 3-4 jam, tetapi silap mata ini tidak boleh disalahgunakan. Badan memerlukan rehat lapan jam penuh.

Sekiranya rasa mengantuk timbul disebabkan oleh kerja-kerja monoton dan monoton, ia pasti terganggu oleh perkara lain setiap 40-50 minit atau lebih kerap. Adalah berguna untuk berjalan-jalan di pejabat, melakukan latihan atau berkomunikasi dengan rakan sekerja. Anda boleh membancuh secawan teh hijau dengan kayu manis atau halia.
Aroma sitrus membantu menceriakan:

• limau
• jingga
• tangerin;
• limau gedang.

Minyak pati buah-buahan eksotik menghilangkan rasa mengantuk dan mengaktifkan proses pemikiran. Komposisi yang menyegarkan diresapi dengan sapu tangan atau tuala kertas. Anda boleh menambahkan larutan sitrus di tempat kerja dan menyemburkan larutan sitrus secara berkala. Dan di rumah, lampu aroma ringan.

Dengan kelesuan kronik, disarankan untuk minum banyak cecair. Sekurang-kurangnya 5-6 gelas sehari. Air mencairkan darah dan mencetuskan proses metabolik, sehingga otak menerima lebih banyak unsur surih dan oksigen.

Sekiranya kerana mengantuk penurunan prestasi, sebelum sarapan harus makan 1-2 sudu besar. l kacang tanah. Walnut, cedar, badam atau gajus yang sesuai. Atau campuran beberapa produk. Komponen digiling dalam penggiling daging atau pengisar, disimpan di dalam peti sejuk dalam balang kaca. Sebelum digunakan, campurkan kacang dengan madu. Anda boleh menambah buah kering: prun, kismis, aprikot kering atau kurma.

Mengantuk dihilangkan dengan akupresur. Menguli cuping telinga, menghancurkan kuku pada hujung jari. Pergerakan bulat mengurut pangkal hidung. Setelah mandi suam, berguna untuk menggosok minyak di bahu, kaki dan punggung. Urut badan melegakan kesan tekanan, melegakan dan menolong berehat.

Sekiranya kelesuan berlaku pada pertengahan hari bekerja, anda perlu menahan nafas beberapa kali. Isi paru-paru dengan udara dan tunggu 30-40 saat. Semasa menghembus nafas, anda boleh menyentuh dada dengan lembut dengan hujung jari anda. Hanya pergerakan yang ringan dan lembut, agar tidak pening.

Anda boleh mengatasi kelesuan dan kelesuan dengan bersenam, diet seimbang dan minyak pati. Keletihan dihilangkan dengan teh hijau dan hitam, ramuan ramuan herba dan mandi kontras. Tetapi jika rasa mengantuk tidak hilang dalam masa 3 minggu, anda harus berjumpa doktor dan memastikan bahawa gejala ini bukanlah tanda gangguan endokrin, hipovitaminosis atau tumor malignan.

Video: cara mengatasi rasa mengantuk