Comment dormir suffisamment en peu de temps: conseils utiles

Une caractéristique du sommeil sain est considérée comme une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'immunité, une normalisation de l'activité des organes internes. Un bon repos contribue à de meilleures performances, luttant contre la faiblesse et le malaise. Avec un sommeil correct, la vivacité survient après 3-4 heures à partir du moment de l'endormissement, ce qui n'est pas très pratique. Envisagez d'autres moyens d'améliorer la qualité du repos.

Soyez en silence

Assurez-vous que avant d'aller au lit pendant 2 heures ou plus de silence. Préparatifs à domicile pour demain, conflits avec les ménages, fêtes bruyantes - tout cela doit être fait bien avant le coucher.

Il est important d'aménager un endroit pour dormir afin qu'il soit confortable. Transférez le téléviseur dans le salon, l'ordinateur au bureau. N'utilisez en aucun cas la chambre comme bureau, sinon les réflexions sur le travail hanteront constamment.

Aller au lit toutes les 4 heures

Le génie de son travail ne dormait pas plus d'une heure et demie par jour, alors qu'il se sentait bien tout au long de la journée. Il dormait mieux que les gens qui se reposaient plus de 8 heures.

Le secret est que vous devez vous coucher toutes les 4 heures, alors que le rêve devrait durer environ 15-20 minutes, pas plus. Bien sûr, tout le monde ne peut pas observer un rythme de vie similaire, mais cela vaut la peine de mettre la technique en service.

Cherchez du temps pour dormir absolument n'importe où: taxi, métro, pause déjeuner. Éliminez les pensées agitées de votre tête tout au long de votre repos.

Remets les choses à demain

La plupart des gens ne peuvent pas s'endormir en raison de problèmes non résolus. Ils font défiler mentalement le dialogue dans la tête encore et encore, tout en comprenant clairement qu'aujourd'hui cette question restera ouverte.

Déconnectez-vous de la veille, remettez les questions urgentes à demain. La fin de soirée et la nuit ne sont pas le bon moment pour de telles manipulations. Pensez à la mer bleue ou aux hautes montagnes, activez les sons de la nature ou une mélodie relaxante sur votre smartphone.

Préparez-vous au lit

Un événement grandiose et passionnant vous attend demain? Besoin de vous réveiller à 6 heures du matin tout en vous sentant somnolent?

Commencez la préparation à l'avance, accordez-vous au repos 2,5 à 3 heures avant de vous coucher. Des sous-vêtements en amidon, enfilez votre pyjama qui sent bon. Faites un bain chaud avec des huiles essentielles, de la mousse et des herbes médicinales.

Battez le lit, allumez la veilleuse pour que la lumière soit légèrement tamisée. Réglez une alarme à l'avance, allez vous reposer, en adhérant à une pose, allongé sur le dos et non sur le ventre.

Fenêtres rideaux

Ce n'est un secret pour personne qu'absolument tout le monde a son propre réveil interne, qui détermine l'heure de l'éveil et du repos.

Le réveil démarre quand il pénètre dans les yeux fermés du soleil qui perce les paupières. À partir de ce moment, le corps se prépare au réveil, quelle que soit l'heure à laquelle une personne s'est couchée.

Pour augmenter le temps de repos, rideau les fenêtres avec des rideaux occultants qui ne permettront pas aux rayons lumineux de frapper. Le conseil est particulièrement pertinent pour les personnes avec une vie nocturne ou celles qui veulent bien dormir le week-end.

Suivez le rythme biologique

La loi biologique de la nature n'implique pas du tout de dormir avant le dîner ou d'être éveillé la nuit. Le repos sera correct dans la période de 22h00 à 06h00. C'est à ce moment-là qu'une personne est capable de dormir suffisamment et il est important d'observer le régime en permanence, qu'il s'agisse d'un week-end ou d'un jour de semaine. Après un certain temps, vous commencerez à retrouver votre force non pas en 8 heures, mais en 6-7.

Boire un verre de lait

La principale propriété du lait entier est considérée comme la présence d'un acide aminé (L-tryptophane), qui aide à s'endormir. Pour cette raison, il est recommandé de boire 250-300 ml. lait chaud avec une cuillère à café de miel juste avant le coucher. Vous pouvez préparer un verre et le prendre au lit avec vous, ou vous asseoir sous un tapis, en lisant votre livre préféré.

L'action commence après 20-30 minutes après utilisation. Pendant cette période, l'essentiel est de ne pas rater l'instant, afin de ne pas provoquer la découverte d'une «seconde veille». Dès que vous sentez que vous vous endormez, allez immédiatement vous coucher.

Ne mangez pas d'aliments lourds

Refusez de manger des aliments gras, frits, épicés, salés et très sucrés avant le coucher. Premièrement, il contribue au gonflement des membres et du corps dans son ensemble, et deuxièmement, vous ne pourrez pas bien dormir.

Si après une dure journée de travail vous voulez manger, préparez une salade de légumes ou de fruits, buvez du kéfir ou mangez du fromage cottage. Dans ce cas, respectez toujours l'hygiène alimentaire, qui implique l'absorption de graisses et de glucides complexes au moins 5 heures avant le coucher.

Aérez la pièce

Le régime de température optimal pour le sommeil est considéré comme un indicateur de 19 à 22 degrés. Pour cette raison, il est recommandé de ventiler la pièce pendant une demi-heure ou plus, selon la température initiale. Si le temps le permet, laissez la fenêtre ouverte toute la nuit.

Un tel mouvement va "ventiler" le cerveau et compenser le manque d'oxygène, le matin vous vous sentirez comme une personne reposée. L'essentiel est de ne pas geler: en été, dormez sous un drap ou une housse de couette, en hiver - sous une couverture chaude. N'abusez pas des appareils de climatisation et de chauffage.

Renoncer à l'alcool

La sortie d'alcool éthylique commencera à agir comme catalyseur, provoquant une déshydratation. Vous commencerez à tourner et à vous retourner, vous privant de toute occasion de dormir. Les fumeurs sont particulièrement touchés, l'alcool et le tabac sont une combinaison inquiétante.

De plus, le matin après avoir bu, vous ne vous sentirez pas endormi du tout, un mal de tête, un état de fatigue et une irritabilité donneront le ton pour toute la journée.

Ne consommez pas de caféine

L'homme moderne ne dort pas si souvent qu'il commence à abuser d'un café fort et d'autres boissons revigorantes. Il est important de comprendre que de tels aliments accélèrent le rythme cardiaque, mais ne contribuent pas du tout à l'éveil. Peu de gens le savent, mais le thé vert au jasmin ou à la mélisse tonifie mieux que la caféine, concentrez-vous dessus.

Dans les cas où il n'est pas possible de refuser le café, buvez une tasse par jour uniquement le matin. Dans ce cas, assurez-vous d'ajouter du sucre de canne ou son équivalent, ainsi que de la crème / du lait. Il convient de se rappeler pour toujours que la caféine est excrétée naturellement après 11-14 heures, selon la force de la boisson.

Le rythme urbain moderne laisse sa marque sur la société. De plus en plus de gens essaient d'améliorer la qualité du sommeil, sans passer trop de temps. Soyez silencieux, ne mangez pas de nourriture lourde, observez le rythme biologique.

Vidéo: comment dormir suffisamment en 2 heures