Comment se calmer après le stress: conseils utiles

Si vous sentez que vos nerfs commencent à jouer des tours, il est temps de mettre de l'ordre dans le contexte psycho-émotionnel. Découvrez la cause première de votre inquiétude, essayez de vous débarrasser du problème le plus tôt possible. Selon la gravité de la situation stressante, comptez sur votre force ou demandez l'aide d'un spécialiste.

Causes de perturbation du fond psycho-émotionnel

• nutrition déséquilibrée;
• habitudes de sommeil inappropriées;
• pensées négatives;
• stress constant;
• système nerveux faible;
• le rythme effréné de la vie;
• exposition fréquente au bruit;
• congestion avec diverses informations.

Conseils pour calmer vos nerfs

1. Débarrassez-vous du perfectionnisme. Il faut s'habituer au fait que tout dans la vie ne peut pas être parfait. Changez votre vision de l'existence. Les gens n'adhéreront jamais strictement aux règles générales et aux principes moraux.
2. Gérez votre temps personnel. Planifiez votre journée correctement. Ayez le temps de gérer les moments de travail et les affaires personnelles, sans trop vous presser. Priorisez les questions importantes, puis les questions secondaires.
3. Pensez positivement. Ne laissez pas l'agitation de la vie affecter négativement le subconscient. Essayez de minimiser la télévision et les actualités dans le monde. Dans l'ensemble, vous n'êtes pas en mesure de réparer quoi que ce soit, et les émotions négatives que vous recevez peuvent s'installer dans votre tête pendant longtemps.
4. Développer la tolérance au stress. Commencez à visiter la piscine, forcez-vous à courir au moins 20 minutes par jour. Normalisez votre alimentation, mangez plus de bonbons. Observez le régime de consommation, le manque d'humidité dans le corps entraîne des troubles mentaux. Arrêtez de regarder des films cruels et effrayants.

Façons de calmer les nerfs

Une grosse erreur est qu'une personne essaie de rester inactive et de se calmer pendant le stress en étant allongée sur un lit. Une situation critique peut développer un manteau ou une lourdeur dans tout le corps. Ces sensations sont causées par une montée d'adrénaline, qui doit être éliminée. La solution est de laisser libre cours aux émotions sportives ou de détendre le corps.

Méthode numéro 1. Activité physique

1. Accordez-vous 1,5 à 2 heures de temps libre et, si possible, faites du sport. Comptez sur vos préférences personnelles.
2. Tout sport aide à faire face à un stress énorme. Vous pouvez simplement sortir avec des amis pour de plus longues promenades ou faire du vélo.

Méthode numéro 2. Traitements de l'eau

1. Après chaque dure journée de travail, prenez l'habitude de vous détendre sous la douche ou dans la salle de bain. L'eau est capable d'affecter directement les récepteurs du corps, fournissant un résultat positif.
2. Si l'appartement a un bain, cela vaut la peine d'y ajouter du sel marin, des décoctions d'herbes ou des huiles essentielles. Les substances aident également à calmer les nerfs. Pour une ambiance plus confortable, allumez des bougies, allumez de la musique douce.

Méthode numéro 3. Aromathérapie

1. Visitez un magasin spécialisé qui vise à vendre divers produits pour la détente. Obtenez des bougies parfumées et des produits connexes.
2. Ramassez les odeurs discrètes. Utilisez également des bâtons d'encens. Les huiles essentielles peuvent être ajoutées aux crèmes pour le corps et aux nettoyants capillaires.

Méthode numéro 4. Relaxation

1. La relaxation est considérée comme un moyen efficace de se débarrasser du stress. Allumez la musique douce, pensez aux belles choses. Vous pouvez prendre la pose de "Lotus" et faire des manipulations respiratoires.
2. Inspirez l'air complètement et libérez lentement le stress accumulé.Sentez votre corps, essayez de forcer alternativement presque tous les muscles et détendez-les.

Numéro de méthode 5. Auto massage

1. Vous pouvez stimuler indépendamment les terminaisons nerveuses du corps. Ce n'est un secret pour personne que la peau possède de nombreux récepteurs.
2. Pétrissez la paume des deux mains, puis passez aux pieds. Ensuite, faites un léger massage de la tête. Passez au moins 5 minutes dans chaque zone.

Numéro de méthode 6. Marche pieds nus

1. Les spécialistes affirment que d'innombrables terminaisons nerveuses sont concentrées sur les pieds.
2. Si vous utilisez un tapis de massage, cela aura un effet positif sur tous les organes internes. Si possible, marchez pieds nus sur le sable, les cailloux ou les petits coquillages.

Thérapie psychologique

1. Trouvez un passe-temps. Trouvez-vous dans un certain passe-temps qui apportera du plaisir et occupera tout votre temps personnel. Parcourez les albums photo ou les bons films. Écoutez de la musique légère classique ou des sons de la nature.
2. Pensez à vous. Au moment de la colère, commencez à compter jusqu'à 100 pour vous. Répétez les nombres lentement et monotone. La technique aide également à résoudre les problèmes de sommeil. Si vous avez atteint des centaines et que la colère n'est pas passée, répétez la procédure dans l'ordre inverse.
3. Commencez à dessiner. Personne ne vous dit de devenir artiste, il suffit d'acheter des dessins destinés à l'art-thérapie. Les magazines sont conçus pour les adultes avec diverses abstractions. L'occupation est considérée comme divertissante et efficace contre le stress.
4. Allez faire du shopping. On sait depuis longtemps que le meilleur antidépresseur pour les filles est un long voyage de shopping avec l'achat de choses que vous aimez. Peu importe à quel point la procédure semble étrange, mais cela fonctionne. Les hommes peuvent également se distraire avec une telle profession, la différence ne concerne que le produit acheté.

Comment se calmer au plus vite

1. Massez les paumes. La méthode est particulièrement efficace en ce qu'elle est presque invisible pour les autres. Commencez à fléchir votre paume avec le pouce de votre autre main. Allez en douceur vers les phalanges. Ensuite, travaillez avec peu de force sur les plaques à ongles.
2. Imagination. Dans une situation stressante, fermez les yeux et soyez distrait si possible. Présentez l'image et le résultat souhaité du problème. En outre, un thème détaché convient, vous pouvez imaginer la nature pittoresque, les plages ensoleillées et la mer. Essayez de plonger dans vos pensées avec votre tête, fantasmez dans les moindres détails.
3. Charge de puissance. Faites de l'exercice lorsque cela est possible. Accroupissez-vous, faites des exercices ou marchez dans la rue d'un pas rapide. N'essayez pas de vous calmer avec du tabac. De telles actions ne feront que beaucoup plus de mal.
4. La colère. Une alternative à casser la vaisselle est les produits en papier. Commencez à déchirer les journaux et les magazines. Vous pouvez également enrouler du carton épais avec un tube et fermer un bord, il ne reste plus qu'à crier fort. Le produit aidera à supprimer de manière significative les sons émis.
5. De l'eau. Après une situation critique, vous devez boire lentement un verre d'eau, puis aller aux toilettes et vous laver. Appliquez de l'eau froide sur votre visage, votre cou et vos épaules. Pensez à vous débarrasser de toute négativité accumulée.

Pour se débarrasser du stress, il n'est pas nécessaire de demander immédiatement l'aide d'un spécialiste. Il suffit d'étudier plusieurs méthodes efficaces. Si possible, éloignez-vous de la négativité dès que possible. Si cela n'était pas possible, utilisez les méthodes d'accueil. Ne laissez pas les mauvaises émotions l'emporter sur votre esprit.

Vidéo: comment surmonter le stress et se calmer