Comment réduire l'appétit pour perdre du poids

Aucune femme ne rêverait d'une silhouette en forme. Dans un effort pour atteindre cet objectif, les filles et les femmes plus âgées font l'expérience des régimes les plus exotiques, vont dans les gymnases, puis suivent la flèche sur la balance avec un cœur qui coule. Et elle montre souvent un résultat décevant. Et il est difficile pour les fans d'une belle silhouette de comprendre que la cause de l'échec réside souvent en eux-mêmes. Après tout, il n'est pas nécessaire de mettre votre santé sur l'autel de la beauté pour avoir l'air attrayant pendant de nombreuses années. Pour maintenir une bonne forme physique, il suffit d'observer régulièrement une règle élémentaire: surveiller l'apport et la consommation de calories provenant des aliments dans l'organisme.

Le fait est que le corps met simplement de côté les ressources inutilisées pour chaque cas «d'incendie» ou, comme il est d'usage de le dire dans la vie de tous les jours, il fait une réserve. Grâce à cette approche rationnelle du corps lui-même, la taille élégante disparaît, des plis se forment sur les côtés.

Méthodes de perte de poids

Toutes les méthodes existantes de perte de poids peuvent être divisées en plusieurs groupes:

1. Se débarrasser des kilos superflus en raison de l'effort physique. Ce sont des cours dans n'importe quel sport: marche, jeux de plein air, vélo et autres activités physiques.
2. Programmes diététiques, impliquant la restriction de certains aliments dans l'alimentation pendant une période réglementée.
3. Diminution de l'appétit et de l'apport calorique des composants alimentaires.

Maintenir strictement un régime alimentaire n'est pas du tout obtenu. Oui, et les régimes trop stricts nuisent énormément à la santé. Souvent, après une telle perte de poids, les femmes deviennent déprimées et mal à l'aise. Et le jogging ou la transpiration dans le gymnase n'est pas toujours possible par manque de temps. Par conséquent, il reste une option moins coûteuse à tous égards - c'est apprivoiser votre propre appétit.

Quel est le secret d'un bon appétit

En fait, jadis, un excellent appétit était un signe de bonne santé. Même la qualité des travailleurs à cette époque était déterminée par la quantité de nourriture consommée, ce qui était alors tout à fait justifié. Aujourd'hui, la situation est différente: nos contemporains sont principalement occupés au bureau et le désir de manger quelque chose de savoureux tout au long de la journée de travail se manifeste constamment. Problèmes et stress, de nombreuses femmes sont également habituées à «saisir», sans penser à l'effet à court terme de cette méthode.

Mais le corps se souvient de tout, et lorsque l'occasion se présente, il nécessite une nouvelle portion de calories inutiles. Cela forme une habitude appelée augmentation de l'appétit.

Mais il y a des raisons plus sérieuses qui stimulent l'appétit:

• dysfonctionnements hormonaux;
• carences en vitamines;
• glycémie élevée - une condition qui conduit très souvent au diabète;
• troubles digestifs;
• surmenage physique;
• certaines maladies du cerveau.

Chez la plupart des femmes, l'appétit augmente avant la menstruation, ou pendant celle-ci, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement.

Comment réduire l'appétit et perdre du poids

Pour lutter efficacement contre la sensation de faim, à savoir, ils expliquent le besoin de nourriture, il existe de nombreuses façons. Voici seulement les méthodes les plus fiables et surtout les plus sûres.

1. Surveillez l'équilibre des fluides. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau plate par jour. Cela normalise les processus digestifs et élimine également la sensation constante de faim.
2. Les bonbons et pâtisseries doivent être supprimés du menu et vous pouvez les remplacer par des fruits. Par exemple, une banane en soi est saine et donne instantanément une sensation de satiété.
3. Le sel et les assaisonnements ne font que stimuler l'appétit. Cela ne vaut pas la peine d'abandonner complètement, mais vous devrez réduire la dose.
4. L'alcool augmente le désir de manger et ralentit également le métabolisme. Par conséquent, tout alcool du menu doit être supprimé. Vous ne pouvez autoriser qu'occasionnellement un peu de vin rouge sec.
5. Les légumes et les fruits, au contraire, doivent être inclus dans l'alimentation. Dans les dons de la nature, il y a beaucoup de fibres, ce qui ne contribue qu'à une saturation rapide et à une digestion normale.
6. Les tisanes et les teintures apprivoisent parfaitement l'appétit et enrichissent également le corps avec tout un complexe de substances utiles.
7. Toutes sortes de compléments alimentaires et de comprimés spéciaux sont préférables à ne pas prendre seuls. Pour éliminer les risques possibles, il est préférable de consulter un médecin.

Les principes de base de la réduction de l'appétit

En plus d'une alimentation équilibrée en matière de perte de poids, un rôle énorme est joué par les moments comportementaux, c'est-à-dire la culture nutritionnelle elle-même, le régime et d'autres caractéristiques. Pour perdre du poids en satisfaisant la faim, vous devez respecter plusieurs règles à la table:

• vous devez manger souvent, mais en petites portions (300 g);
• toute collation doit être légère et faible en calories;
• la nourriture doit être bien mâchée et le repas doit être lent et calme;
• vous ne pouvez pas vous asseoir avec une assiette près du téléviseur - cela se terminera nécessairement par une suralimentation;
• il est nécessaire de respecter strictement les heures de manger, de sauter et de les combiner est inacceptable;
• vous ne pouvez pas boire et manger en même temps.

Le dernier point est particulièrement important, car un régime alimentaire inapproprié ne fera qu'exacerber la situation. Il est recommandé de boire entre les repas, ainsi qu'une demi-heure avant et après.

Astuces utiles

Si vous ne pouvez pas faire face à un appétit irrépressible en utilisant les outils ci-dessus, vous pouvez le tromper. Voici quelques astuces simples et même agréables qui aideront à distraire le corps de l'envie de manger:

1. Bains relaxants au milieu d'une musique apaisante.
2. Passe-temps favoris: lire, regarder un film intéressant, broderie.
3. La marche règle toujours le corps sur positif, soulage la fatigue et le stress résiduel. Vous pouvez marcher avant les repas ou après un repas. Le pas doit être mesuré, tranquillement.
4. Une bonne respiration est un élément très important dans le processus de perte de poids et de normalisation de l'appétit.
5. L'aromathérapie aux huiles essentielles apaise la faim. Parfois, il suffit d'inhaler l'arôme du fruit pour oublier la faim. L'huile fonctionne bien dans ce sens: menthe poivrée, pamplemousse, cannelle, pomme verte.
6. Méthodes de déception visuelle, même les nutritionnistes recommandent largement. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez utiliser des plats de capacité inférieure à la normale, de préférence des tons froids.

Manœuvres de régime

Comme indiqué précédemment, vous pouvez modérer votre appétit en remplaçant un produit par un autre. De nombreux produits contribuent à la perte de poids, mais nous décrivons les mérites des principaux leaders de la liste des meilleurs.

1. Légumes et fruits. Les dons des jardins, des vergers et des plantations d'outre-mer sont riches en fibres, minéraux et vitamines. En raison du remplissage rapide de leur estomac, la sensation de faim disparaît. Le corps ne dépense pratiquement pas d'énergie pour son traitement. Il vaut mieux manger ces aliments frais. Le brûleur de graisse le plus efficace est le pamplemousse. Non moins utiles sont tous les types de chou, d'ananas, de baies.
2. Thé vert. Les légendes ont composé ses propriétés curatives. En effet, cette boisson peut faire des merveilles: elle accélère les processus métaboliques, nettoie le corps des toxines et fait face à la faim. Quelques tasses par jour d'une boisson cicatrisante vous éviteront des kilos en trop et la faim.
3. Les œufs. Sans eux, il est difficile d'imaginer un petit déjeuner complet. Mais ce produit est capable d'agir non pas en nombre, mais en qualité, car en raison de la forte teneur en protéines qu'il contient, seulement 1-2 pièces suffisent à saturer. des œufs.
4. Le chocolat, bien sûr, s'il est de haute qualité, contient un peu de sucre. Seules quelques tranches de chocolat noir aident à atténuer la faim. Le chocolat au lait ne convient pas à cette fin.

Façons de modérer l'appétit du soir

L'habitude de combler les lacunes nutritionnelles le soir est devenue un problème mondial du siècle en cours. L'emploi au travail, le manque de temps sauvage, les problèmes familiaux - tout cela fait que de nombreuses femmes déplacent le déjeuner et le dîner en fin de soirée. Soit dit en passant, les hommes ont volontiers repris cette initiative et essaient également de se faire dorloter avec un deuxième dîner avant de se coucher. Naturellement, un tel "zèle" alimentaire ne fait qu'ajouter du poids.

Afin de ne pas succomber aux provocations du corps, vous devez effectuer seulement 2 points par jour:

1. Faites une courte promenade avant le coucher et ne mangez pas de bonbons.
2. Prenez un bain chaud avec du sel marin le soir, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle apaisante.

Si les méthodes ci-dessus n'ont pas aidé, vous pouvez manger une pomme ou boire un verre de kéfir.

Façons populaires d'apprivoiser l'appétit

Les plantes médicinales, entre autres propriétés utiles, ont également la capacité de satisfaire la faim. Les beautés recouraient à ces techniques dans les temps anciens, elles sont pertinentes aujourd'hui. Les herbes ou leurs honoraires sont utilisés sous forme d'infusions, décoctions, thés. Bien qu'il soit difficile de distinguer les leaders de l'assortiment naturel riche, vous pouvez néanmoins nommer les représentants les plus populaires de la flore. Les plantes suivantes figurent dans les cinq premiers favoris:

1. Le lin et ses graines, communément appelées graines. La décoction muqueuse à partir de graines est très utile pour la digestion, elle enveloppe l'estomac, libère le corps des toxines et autres toxines, réduit considérablement l'appétit. L'huile de lin est également utilisée, il est recommandé de la prendre sur une cuillère à soupe une heure avant les repas.
2. L'infusion d'ortie atténue également la faim. Vous pouvez acheter de l'herbe dans une pharmacie, puis, selon la prescription qui se trouve sur l'emballage, préparer un bouillon de guérison.
3. Persil Une décoction est préparée à partir de cette recette: d'abord, deux pincées de légumes verts hachés doivent d'abord être versées avec un verre d'eau bouillante, maintenues pendant un quart d'heure à feu doux. Une fois la composition refroidie, la moitié du volume peut être bue une demi-heure avant les repas.
4. Sauge. Pour préparer une boisson cicatrisante, les feuilles de la plante, préalablement écrasées, sont prélevées. Deux cuillères à soupe de masse verte suffisent pour préparer une infusion saine pour toute la journée. Les matières premières sont simplement versées avec de l'eau bouillante et infusées. Le volume résultant est bu en plusieurs étapes. La seule contre-indication est un niveau élevé d'hormone estradiol.
5. Céleri C'est également un représentant bien connu des cultures maraîchères. Sa racine est principalement utilisée, qui est souvent ajoutée aux salades et autres plats. Les feuilles déchiquetées sont utilisées pour réduire l'appétit. Une décoction est préparée à base de: une cuillère (cuillère à soupe) de matières premières pour 0,2 l d'eau. La masse verte doit être placée directement dans de l'eau bouillante, bouillir pendant 5 minutes, filtrer, amener au volume d'origine en ajoutant de l'eau. Il est pris environ une heure avant un repas.

Un point important. Avant d'utiliser des recettes maison, vous devriez consulter votre médecin. Certaines herbes peuvent provoquer des effets secondaires. Cela doit toujours être pris en considération.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de faire face à une augmentation de l'appétit. Le choix de la meilleure option pour une personne en particulier est nécessaire en tenant compte de ses caractéristiques individuelles. Il n'existe pas de méthode universelle pour perdre du poids: l'une aide à l'activité physique intense, l'autre - la correction de la nutrition et une mise en œuvre claire du régime. Les médecins n'ont pas non plus de consensus à ce sujet. Mais une chose est sûre à coup sûr - si vous n'êtes pas paresseux et effectuez régulièrement les méthodes décrites ci-dessus, le résultat répondra certainement à vos attentes.

Vidéo: comment réduire l'appétit