Comment prendre une douche de contraste

Les procédures avec une différence de température progressive sont arrivées dans le monde moderne depuis les temps anciens. Initialement, ils ont été utilisés comme méthode de durcissement, puis les filles et les femmes ont commencé à l'utiliser pour perdre du poids. Maintenant, une douche de contraste peut être comparée à un bain dans un bain et à un essuyage ultérieur avec de la neige. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'effectuer la procédure de cette manière, il est donc nécessaire d'apprendre les bases à la maison.

L'effet de la douche de contraste sur le corps

Sous l'influence de la chaleur, les vaisseaux se dilatent, lorsque le cycle devient froid, ils se rétrécissent. Pour cette raison, l'élasticité des capillaires augmente et la circulation sanguine est normalisée, ce qui contribue à la résorption d'une éventuelle stase sanguine. Une douche de contraste active les processus vitaux dans les petits vaisseaux et conduit le sang à travers l'aorte, forçant le cœur à travailler à un rythme complet.

Contre-indications à l'utilisation d'une douche de contraste

• cystite et autres processus inflammatoires chez les femmes;
• les maladies infectieuses chroniques et acquises, telles que l'amygdalite, la bronchite, la pneumonie et autres;
• PMS et menstruation, ovulation;
• maladies oncologiques;
• fréquence cardiaque instable;
• des changements fréquents de la pression artérielle, en particulier l'hypertension et l'hypotension;
• thrombophlébite;
• maladies cardiaques et circulatoires;
• ralentissement de l'apport sanguin au cerveau.

Qualités utiles d'une douche de contraste

1. Pendant la procédure, il n'y a pas d'inconfort
2. La circulation sanguine se normalise, l'enflure disparaît
3. Augmente l'immunité due au durcissement
4. L'élasticité et l'élasticité de l'épiderme est rétablie
5. La peau devient lisse, la «peau d'orange» disparaît
6. L'activité excessive des glandes sébacées est réduite
7. Le risque de rhume est réduit.
8. Après la troisième procédure, le fond émotionnel s'améliore sensiblement.
9. La vigueur est maintenue tout au long de la journée, sous la douche du matin
10. La procédure nettoie le système nerveux, aide à faire face au stress.
11. Le métabolisme s'améliore, ce qui entraîne une perte de poids
12. L'activité du tractus gastro-intestinal est normalisée
13. Arythmie partielle du muscle cardiaque
14. La masse musculaire augmente en raison des changements de température réguliers
15. Le risque de vieillissement cutané prématuré est réduit, le corps est rajeuni

La douche de contraste n'a pas de côtés négatifs, mais si elle est prise de manière incorrecte, l'exacerbation et le développement de maladies infectieuses, en particulier chroniques, commenceront.

Caractéristiques de l'utilisation d'une douche de contraste

1. La meilleure option pour effectuer la procédure est de 20 minutes après le réveil matinal. La particularité est due au fait que c'est à cette heure de la journée que le corps a besoin d'être secoué. Une douche remuera le système circulatoire et fera fonctionner le cœur de manière stable tout au long de la journée. Personne ne vous interdit de prendre une douche le soir. Il est important de le faire 4 à 5 heures avant d'aller au lit, sinon vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps. Si vous le souhaitez, après une semaine de procédures régulières, vous pouvez passer à 2 réceptions par jour.
2. Avant d'aller au bain, prenez 10 minutes pour vous réchauffer. Accroupissez-vous, fendez, pétrissez vos épaules et votre dos. Il est nécessaire de réchauffer le corps et ensuite de prendre une douche de contraste.
3. Après l'échauffement, préparez une serviette dure et commencez à asperger. N'oubliez pas que le cycle du froid doit toujours commencer avec le pied, si vous n'avez jamais pris de douche de contraste auparavant. Pour les personnes plus aguerries, vous pouvez commencer par le haut.
4. Il est strictement interdit de créer une forte baisse de température de la glace à l'eau bouillante. Il est nécessaire de réguler la température à bon escient, en réduisant et en ajoutant progressivement. Découvrez par vous-même le point final tolérable du cycle du froid, vous n'avez pas besoin de forcer le corps à geler.
5. Vous ne pouvez pas utiliser une douche de contraste tout en prenant des antibiotiques et en traitant le rhume. Dans d'autres cas, la constance d'utilisation est importante. Seule une utilisation régulière aura un effet durable.

Instruction de douche contrastée

1. Faites des exercices, tenez-vous sous une douche ou un bain, allumez progressivement de l'eau chaude. Rincez-vous les pieds, jusqu'à ses genoux, ses hanches, sa zone intime, attardez-vous sur son ventre pendant 1 minute. Encore une fois, montez jusqu'aux épaules et au cou, attardez-vous encore 1 minute, de sorte que l'eau coule dans tout le corps. Prenez une douche chaude, mais pas chaude, pendant 3 minutes.
2. Maintenant, commencez progressivement à abaisser la température pour refroidir. Ne changez pas la direction du jet, gardez la douche toujours en haut. Après 1 minute, descendez dans la poitrine et l'estomac, rincez ces parties du corps pendant 30 secondes, déplacez-vous vers les hanches et les pieds. Maintenez au point final pendant 10 secondes. Important! Il n'est pas recommandé de tremper votre tête avec de l'eau, surtout pour les débutants. Pendant la procédure, ne restez pas immobile comme une idole, réarrangez vos pieds, tenez-vous sur vos orteils et faites d'autres mouvements qui vous permettent de vous échauffer.
3. Ajouter lentement la température, mais pas autant que lors de l'utilisation du premier cycle chaud. L'eau doit être chaude. Répétez l'action, en descendant un jet d'eau, restez au cou et aux épaules pendant 2 minutes.
4. Démarrez le cycle froid. Cette fois, vous devez baisser la température encore plus que la première fois. Entraînez-vous également progressivement toutes les zones, en s'attardant sur les pieds.
5. Lorsque vous montez, vous devez à nouveau ajouter de la température pour que l'eau soit légèrement chaude. Versez dessus pendant 3 minutes et commencez à baisser le degré. De la même manière, atteignez la marque minimale du cycle de froid à laquelle vous vous sentez à l'aise. Il est conseillé de répéter 5 fois la technique chaleur-froid.
6. Après le rinçage, commencez à frotter intensément le corps avec une serviette dure. Sautez sur place, dansez, vous devez accélérer l'écoulement du sang à travers les artères et les capillaires.
7. Pour profiter au maximum de la douche de contraste, vous ne pouvez pas vous frotter avec une serviette, mais plutôt avoir l'air un peu nu (environ 20 minutes). Laissez le corps sécher tout seul, tout en l'aidant à se frotter les mains ou à sauter en place.
8. Pour donner au corps un ton encore plus intense, faites une gymnastique d'une demi-heure. Quant à manger, vous pouvez manger au plus tôt 1,5 heure après la procédure. Buvez 300 ml. jus pressé, un verre de lait chaud ou une tasse de tisane.

Options d'utilisation d'une douche de contraste

1. Rincer à l'eau tiède pendant 3 minutes, laisser le corps s'y habituer. Ensuite, ajoutez la température à chaud pour vous détendre un peu, lavez dans ce mode pendant environ 5 minutes. Commencez à abaisser lentement la température pour refroidir, continuez la procédure pendant encore 1 minute. Remettez la température à chaud et chaud, après 5 minutes à nouveau à froid. Répétez 4 fois. Important! La technique consiste à l'échauffement complet du corps avec une diminution progressive du degré. Ne laissez pas geler, réglez uniquement la température qui est confortable pour le corps.
2. Cette méthode convient aux amateurs avides de durcissement. Ouvrez l'eau chaude et rincez-la pendant 30 secondes, puis passez brusquement au froid et lavez pendant 20 secondes supplémentaires. Répétez les deux cycles 10 fois. Si vous avez froid, ne pas allumer d'eau glacée, mais légèrement refroidir.

Douche contrastée pour lutter contre la cellulite

Dans les salons de beauté, des enveloppements avec des changements de cycle alternés sont souvent utilisés.De telles actions restaurent le teint et conduisent le sang en mode accéléré, ce qui entraîne la dégradation des graisses. Afin d'effectuer la procédure aussi efficacement que possible, traitez les zones défectueuses avec une forte pression d'eau et vous devez changer le régime de température toutes les demi-minutes. Procédez par étapes: réchauffez le corps avec de l'eau chaude, passez à chaud puis à froid. Prenez une douche de contraste pendant 10-15 minutes. Après la procédure, lubrifiez la peau avec une crème anti-cellulite et enveloppez-vous d'un film alimentaire. Attendez 1 heure.

Bien sûr, les avantages d'une douche de contraste dépassent toutes les attentes. Avec un rinçage régulier avec des cycles alternés, vous tonifiez le corps, améliorez la circulation sanguine et accélérez le métabolisme. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec un rinçage à l'eau froide, pour ne pas attraper froid.

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