Comment augmenter la concentration: 8 façons

Son entreprise et sa sphère de vie personnelle dépendent de la capacité d'une personne à se concentrer sur ses tâches. Peu importe le talent incroyable dont vous disposez, tout ira à l’évacuation si vous ne pouvez pas vous concentrer sur les affaires. Les psychologues expérimentés conseillent de prêter attention non seulement au contexte psycho-émotionnel, mais également aux stimuli externes. Pour augmenter la concentration, il suffit de suivre des conseils pratiques. Parlons de tout dans l'ordre.

Méthode numéro 1. Ranger le lieu de travail

1. Afin d'éliminer la racine du problème, il est important de garder l'espace de travail propre et délimité. Apprenez à envoyer à la poubelle tout ce dont vous n'avez plus besoin. Vous ne devez pas copier Plyushkina qui stocke des choses inutiles dans des boîtes.
2. Ranger le bureau, n'y placer que le papier nécessaire à la tâche. Retirez les vernis et les limes à ongles, laissez l'agrafeuse, les stylos, les joints et les autres outils nécessaires (!). Sinon, le blocage attirera l'œil, vous obligeant à vous disperser puis à vous concentrer à nouveau.
3. Les psychologues ont conclu qu'après avoir perdu la concentration, une personne a besoin d'au moins un quart d'heure pour regagner l'attention. Si vous êtes distrait par le téléphone ou des collègues intrusifs, vous passerez beaucoup de temps à vous rassembler davantage "en état d'alerte".

Méthode numéro 2. Obtenez vos pensées ensemble

1. Beaucoup de gens ne peuvent pas se concentrer sur l'essentiel, car ils ont constamment en tête des problèmes urgents (difficultés familiales, manque d'argent, querelles avec des collègues, etc.).
2. Il est important de comprendre que le cerveau ne peut pas penser à plusieurs choses complètement opposées en même temps. Ainsi, vous "forcez" votre corps, le soumettant à un stress énorme.
3. La recommandation se réfère au premier conseil, avec une seule clarification - faire la distinction entre les problèmes qui ne sont pas liés au travail et la tâche exécutée. Autrement dit, si vous avez besoin de faire un rapport mensuel, pensez-y seulement.
4. Il est extrêmement difficile pour certaines personnes de se débarrasser des pensées étrangères si une tragédie s'est réellement produite (perte d'un être cher, divorce, trahison, licenciement, etc.). Vous devez prendre une pause d'une demi-heure et vous détendre. Une excellente option est la méditation ou le sommeil. Vous pouvez simplement vous asseoir en silence, les yeux fermés.

Méthode numéro 3. Faites du sport

1. La recommandation est particulièrement pertinente dans les cas où une personne travaille mentalement. Si vous passez beaucoup de temps sur votre PC, combinez le brainstorming avec des exercices légers.
2. Une fois par heure, prenez 10 ou 15 minutes de repos, faites des exercices, remontez-vous, accroupissez-vous. En même temps, essayez de vous concentrer uniquement sur la respiration et la tension musculaire, jetez les pensées sur le travail.
3. Le sport est connu pour améliorer l'activité cérébrale. Inscrivez-vous à un gymnase aérobique ou à la danse, assistez à une formation au moins 3 fois par semaine. D'une manière si simple, vous augmenterez votre humeur et augmenterez votre concentration.
4. Une alternative aux sports est la marche régulière. Si vous devez effectuer un travail monotone par type de service, faites des exercices plusieurs fois par heure pour les yeux, les doigts, le cou et les autres parties du corps les plus exposées au stress.

Méthode numéro 4. Ne poursuivez pas deux lièvres

1. Le monde moderne laisse sa marque sur la société. De plus en plus de personnes souffrent d'un manque de temps colossal, à la suite duquel elles essaient de suivre tout en même temps.Débarrassez-vous de cette habitude, résolvez les problèmes dès qu'ils deviennent disponibles.
2. Apprenez à prioriser. Un cahier ou un bref aperçu du plan de jour dans votre tête vous y aidera. En premier lieu, mettez les tâches les plus complexes, elles doivent être effectuées le matin. Ensuite, résolvez des tâches d'un degré moyen, posez de petites questions pour la soirée.
3. À la fin de la journée de travail, le cerveau est très fatigué, surchargé. Peu importe que vous travailliez physiquement ou mentalement, le corps se prépare au lit. Vous ne pouvez pas chasser deux ou trois lièvres, vous ne pourrez donc vous concentrer sur aucun des cas.

Numéro de méthode 5. Trouvez la motivation

1. De nombreuses personnes peuvent être qualifiées de météorologiques. Certains ne peuvent pas sortir du lit parce que leur pression a chuté de façon spectaculaire en raison des changements météorologiques ou climatiques. Une personne dormira toute la journée, incapable de résoudre les tâches.
2. Pour vous pousser à travailler et à vous concentrer, vous devez trouver de la motivation, de l'incitation. Pensez à ce qu'une solution de cas spécifique vous apportera? Obtiendrez-vous des honoraires décents ou quitterez-vous le travail plus rapidement?
3. Lorsque la réponse à la question apparaît, passez au plan. Comme dans les cas précédents, faites un plan mental ou écrit, commencez à résoudre des problèmes complexes. Regardez ce que vous faites dans une perspective rentable (recherchez le bien).

Numéro de méthode 6. Offrez-vous tout ce dont vous avez besoin

1. Afin de procéder à l'exécution d'une tâche, il est important de préparer tous les outils et matériels qui seront nécessaires à l'avenir. Sinon, vous serez constamment distrait à la recherche d'un stylo, d'une agrafeuse ou d'un autre objet.
2. Examinez la liste des choses à faire pour aujourd'hui, équipez le lieu de travail, puis commencez à travailler. Ainsi, vous augmenterez non seulement la concentration, mais réduirez également le temps de mise en œuvre du plan de 1,5 à 2 fois.
3. Vous pouvez vous fournir tout ce dont vous avez besoin non seulement en externe, mais également en interne. Répondre aux besoins physiques du corps. Si vous avez soif, faites-le à l'avance et mettez une bouteille d'eau à côté.
4. Ne vous asseyez pas pour travailler affamé, mais ne mangez pas trop. Il est important de se rappeler que l'activité mentale ne peut commencer qu'après une demi-heure après un repas. Sinon, le cerveau sera occupé à digérer les aliments, vous ne pourrez pas vous concentrer.
5. Si vous vous endormez, il est logique de faire une sieste pendant 30 à 60 minutes pour reposer le cerveau. Cette technique est utilisée dans de nombreux pays européens et est assez efficace. C'est bien mieux que de passer beaucoup de temps à lutter contre la somnolence.
6. Ne vous laissez pas emporter par la nourriture, il est important de manger en petites portions. Si vous mangez trop, la soif et l'apathie commenceront à vous tourmenter. De plus, le jeûne ne doit pas être autorisé, sinon le corps sera lent. Visitez les toilettes aussi souvent que votre corps l'exige.

Méthode numéro 7. Travailler par intermittence

1. La concentration de l'attention a la particularité désagréable de disparaître après la durée ou la monotonie de l'action. Si vous travaillez, comme on dit, pendant des jours, on ne peut parler d'efficacité.
2. Il est important de pouvoir s'arrêter et faire des pauses, même si une telle réception est contraire à vos principes. Il s'agit du cerveau, pas des capacités physiques. Bien sûr, le tissu musculaire peut fonctionner longtemps, mais le cerveau se fatigue rapidement.
3. Pour vous détendre, envisagez une leçon qui est l'opposé de ce que vous faites en temps normal. Cela peut être une promenade ou un jogging dans le parc, la lecture d'un livre, un petit rêve, etc.
4. Si possible, lavez-vous à l'eau froide ou prenez une douche de contraste une fois toutes les 1-2 heures. Il est important que la pause soit d'au moins 10 minutes. Si possible, aérez constamment la zone de travail pour éviter la privation d'oxygène.

Méthode numéro 8. Dors profondément

1. Pour augmenter la concentration, vous devez suivre votre rythme biologique. Si vous êtes un hibou par nature, ne vous réveillez pas à 7 heures du matin.Dormez un peu plus longtemps, car vous ne vous sentirez pas "pas au bon endroit".
2. Prenez un oreiller pour dormir, il ne doit pas être trop rigide ni, au contraire, mou. La meilleure option est les produits en duvet ou en plumes. Si possible, achetez un matelas orthopédique qui offre un soutien et une relaxation parfaits à tout le corps.
3. Évitez l'insomnie, l'errance la nuit, buvez des somnifères (en consultant au préalable votre médecin). Si vous ne pouvez pas vous endormir, buvez du thé vert avec du miel, aérez la pièce, mangez des bonbons au chocolat.

La concentration de l'attention nécessite une longue «configuration» et en même temps, elle est facile à perdre. Ne laissez pas les irritants étrangers vous distraire. Évitez le bruit, esquissez dans votre tête une liste des tâches à accomplir (instructions étape par étape).

Vidéo: comment développer la concentration