Comment renoncer au sucre: conseils utiles

Tout le monde aime les bonbons, ce fait a été prouvé à plusieurs reprises. Même les adeptes les plus passionnés des régimes alimentaires et d'une nutrition adéquate organisent eux-mêmes les soi-disant «tricheurs», au cours desquels ils s'appuient sur des plats sucrés riches en calories. Mais parfois, le besoin en sucre est si élevé qu'il atteint le point d'absurdité. Chez une personne, le sevrage commence littéralement, suivi d'une apathie, d'une perte d'humeur et de graves crises nerveuses. C'est dans de telles situations qu'il est urgent d'exclure le sucre de l'alimentation.

Règles pour renoncer au sucre

1. Afin de se débarrasser du besoin de sucre sans stress pour le corps, la procédure doit être effectuée progressivement. Si vous avez l'habitude de mettre 2 cuillères à soupe de sucre dans le thé, réduisez la portion.
2. Éliminez complètement la consommation de soda sucré et de jus emballés. Étanchez votre soif avec de l'eau minérale ordinaire sans gaz.
3. Si vous cassez et mangez un gâteau, vous devez le faire grâce à l'activité physique. Allez au gymnase ou faites une longue course.

Ajustez votre repas

1. Le désir de manger des bonbons apparaît quand une personne prend trop de pauses entre les repas. Plus tard, lorsque les glucides pénètrent dans le corps, le glucose bondit brusquement, la satisfaction vient.
2. Mais une telle étape (manger des bonbons à jeun) est fondamentalement erronée. Il est nécessaire de faire un régime composé de 4-6 repas. Trois d'entre eux occupent les repas principaux, les 1 à 3 restants sont des collations.
3. Prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner! Pas du thé avec des sandwichs, mais de la nourriture substantielle. Cela peut être de la farine d'avoine, du fromage cottage avec des baies, de la bouillie de lin, du pain de grains entiers avec une cuillère de miel ou de fromage, des œufs durs.
4. Ajustez la portion. Chacun de vos repas ne doit pas dépasser deux poignées (conditionnellement). N'oubliez pas de grignoter, emportez toujours une pomme ou du yaourt naturel sans additifs.
5. En parlant de yaourt. Il existe des glucides dans les formulations achetées du type d'Activia naturel, mais ils sont corrects. Par conséquent, appuyez-vous sur l '"Activation" sans additifs tous les jours (à boire ou en pots).

Mangez plus de fruits

1. Les fruits contiennent beaucoup de glucose et de fructose, qui ne contribuent pas aux pics de glycémie. Poires, pommes, pêches, kiwis, oranges - tout cela et bien plus devraient être sur votre table.
2. Assurez-vous qu'à chaque collation vous ayez sous la main un certain fruit. Tout sauf les agrumes convient au petit déjeuner, il vaut mieux les consommer au déjeuner.
3. Le pamplemousse ou le pomelo vous aidera à briser l'habitude de la dépendance au sucre. Dans ces types de fruits, il existe des saccharides naturels, ils élimineront le besoin de raffinage.
4. Les fruits comprennent également les fruits secs. Mangez des dattes et des figues avec modération, appuyez sur des raisins secs avec des abricots secs. Il est préférable de combiner les fruits secs avec de la bouillie et du miel pour le petit déjeuner.

Éliminez les envies de sucre

1. La dépendance à quoi que ce soit, y compris les sucreries, la nourriture, l'alcool, le tabac, ne peut pas apparaître de toutes pièces. Lorsque vous commencez à sevrer du sucre, trouvez la raison de votre envie.
2. Vous pouvez être stressé ou mal dormir la nuit. Pour certains, cette dépendance apparaît pendant la saison froide, quand il y a un désir de s'allonger à la télévision avec du thé et des bonbons.
3. Peu importe ce qui vous motive à consommer des glucides rapides. Ils causent des dommages irréparables à la santé et contribuent au développement du diabète.
4. Si la dépendance est de nature psychologique, elle doit être éliminée de toute urgence.Passez à vous réjouir d'autres choses (travail, loisirs, sports extrêmes, etc.).

N'essayez pas de changer tout de suite

1. Le refus des bonbons s'accompagne généralement de véritables tourments, si vous cessez brusquement de manger du sucre. Par conséquent, ne faites pas d'erreurs "expérimentées", agissez avec sagesse.
2. Le manque de sucre entraîne une forte baisse de l'hémoglobine, des étourdissements, des maux de tête, des tremblements des mains et des pieds. Afin de ne pas tourmenter la psyché et le corps, il faut refuser lentement le sucre.
3. Retirez d'abord une cuillère par jour, puis deux et ainsi de suite. Vous pouvez manger 2 cuillères à café de sucre par jour, c'est considéré comme la norme. Le glucose doit être ingéré pour éviter tout problème.

Incluez des glucides plus complexes dans votre alimentation.

1. Si vous comparez les glucides, ceux complexes ne provoquent pas une forte augmentation de la glycémie, contrairement aux glucides facilement digestibles. Dans le premier cas, les enzymes sont digérées suffisamment longtemps dans l'organisme. De là vient le lent flux de sucre dans le sang.
2. Si vous équilibrez correctement le nouveau régime, vous n'aurez pas envie de déguster des bonbons.
3. Vous devez manger environ 5-6 fois par jour en petites portions. L'essentiel est que jusqu'à ce que les glucides complexes soient digérés, vous ne voudrez pas de bonbons. Avec ce type de nutrition, la faim ne vous menace pas non plus.
4. Actuellement, il existe de nombreux aliments sains qui contiennent des glucides complexes. Vous pouvez manger des légumineuses, des tomates, des grains entiers, des courgettes, des aubergines, des oignons, du chou et des carottes.
5. Les produits à base de farine grossière conviennent également. Ces produits doivent être présents deux fois le matin. Il n'y a pas de restrictions spéciales sur ce régime.

Prendre le petit déjeuner

1. Pour minimiser le besoin d'aliments sucrés, vous devez prendre un petit-déjeuner de haute qualité.
2. Dans ce cas, le plat doit contenir le maximum de protéines. Vous pouvez manger du poulet, des pois, des viandes maigres et des graines de chia dans différentes variations.
3. Ce petit déjeuner vous aidera à éviter une forte baisse de la glycémie. Habituellement, un processus similaire provoque le besoin de bonbons.
4. Comme le montrent de nombreuses études, la protéine de pois est à plusieurs égards supérieure à la protéine de lactosérum. De plus, les haricots améliorent la microflore intestinale.

Renoncer aux boissons sucrées

1. Si vous décidez d'arrêter d'utiliser du sucre et des confiseries, vous devez également arrêter de boire du soda et des liquides similaires. Dans la plupart des cas, les gens font la même erreur, ils continuent de consommer des boissons sucrées.
2. A titre de comparaison, dans 500 ml. la limonade contient environ 250 gr. du sucre. Il est important de comprendre qu'il n'est pas recommandé de dépasser 80 g. Réfléchissez et tirez certaines conclusions.
3. Les observations ont montré que si vous buvez régulièrement 1 litre. soda sucré par jour, le risque de développer un diabète chez les enfants augmente de 65%, chez les femmes de plus de 30 - de 80%.

Normaliser le sommeil

1. Afin de protéger au maximum le corps contre la suralimentation ou le développement du diabète, il est nécessaire de maintenir un sommeil normal. Vous devez vous reposer pendant au moins 7,5 heures.
2. Si le chiffre est inférieur, avec un mode de vie normal, le corps aura besoin de plus de douceur environ 400 Kcal. Par conséquent, tout doit être fait pour assurer un sommeil de qualité. Si nécessaire, commencez à prendre du magnésium.

Pour abandonner complètement le sucre, il faudra faire beaucoup d'efforts. Passez en revue votre alimentation. Suivez des instructions simples. Il est important de bien manger et d'aller au gymnase. Votre menu ne doit pas contenir de produits semi-finis et de restauration rapide. Le sucre est recommandé pour remplacer le fructose.

Vidéo: 8 raisons d'abandonner le sucre