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La principale caractéristique d'une perte de poids correcte est l'aspect psychologique. Beaucoup de filles ne croient pas en leurs propres forces, elles n'osent donc pas suivre un régime. Certains trouvent toutes sortes d'excuses, d'autres pensent qu'ils ont un os large. D'une manière ou d'une autre, vous devez surmonter la peur et agir immédiatement. Il vaut la peine d'expliquer immédiatement qu'il est catégoriquement déconseillé d'utiliser le principe "Je vais commencer à partir de lundi", vous devez agir dès maintenant. Considérez les aspects importants de la façon de vous configurer pour perdre du poids.
Étape numéro 1. Croyez en votre propre succès
Vous ne pouvez pas suivre un régime à moins de commencer à croire en vos propres forces. Tout régime est un travail sur le subconscient, la volonté, la tolérance. Ne commencez pas à perdre du poids, en cas de doute, débarrassez-vous-en d'abord. Environ 2 semaines avant le jour «X», commencez à vous faire penser: «Je peux, je vais perdre du poids!». Lorsque vous réalisez que les doutes ont disparu, agissez!
Beaucoup de filles réussissent à perdre du poids. Ne laissez pas la peur s'éloigner du chemin prévu, combattez. Vous devez clairement vous imaginer dans un nouveau corps: la façon dont un jean moulant ou une robe courte est assise. Imaginez des hommes en deuil pendant que vous les passez en talons hauts.
N'oubliez pas que vous pouvez également manger de délicieux plats au régime. Il n'est pas nécessaire de manger de la bouillie de sarrasin non salée ou du kéfir. Il existe de nombreuses options pour une bonne nutrition: du poisson savoureux dans son propre jus, des crêpes diététiques, des desserts aux fruits faibles en gras, etc. Élargissez votre domaine de connaissances, recherchez des recettes de délicieux plats hypocaloriques.
Étape numéro 2. Fixer des objectifs
L'attitude psychologique pour perdre du poids implique la présence d'un objectif, sans lequel vous ne pouvez pas supporter la semaine. Demandez-vous: "Pourquoi dois-je perdre du poids?"
Peut-être avez-vous décidé de surprendre vos collègues, de rendre votre homme bien-aimé fier de la dame du cœur, ou simplement de ne pas pouvoir rentrer dans votre jean préféré. Peu importe ce qui motive, l'essentiel est la présence d'une incitation.
Une fois que vous avez identifié les aspects importants, passez à la partie pratique. Prenez un cahier ou une feuille d'album, mesurez vos propres paramètres. Écrivez sur papier le poids actuel, la taille, la taille et les fesses, les avant-bras, la poitrine et les hanches.
Réglez la date et l'heure afin de calculer à l'avenir la période pour laquelle vous avez obtenu des résultats incroyables. Effectuer ces mesures une fois tous les 10 jours, en observant la même heure (matin, jour ou soir).
Plus loin sur la même feuille, vous devez clarifier les paramètres souhaités que vous souhaitez atteindre. Ne soyez pas un rêveur, évaluez vraiment les chances. Il est important de comprendre qu'en perdant du poids, la poitrine disparaît en premier, vous perdrez donc 1 taille.
De plus, les paramètres du modèle (sablier) ne peuvent pas être atteints avec la figure "poire" ou "rectangle". Indiquez le nombre exact en centimètres (poitrine, taille, hanches) et le poids souhaité pour le résultat final.
Ensuite, éloignez-vous du poids réel que vous recherchez. Faites les mêmes manipulations avec les indicateurs de volume corporel. Le résultat sera une différence, ce sera votre direction. Par exemple, le poids actuel est égal à la marque de 55 kg., Et vous vous efforcez de 50.
Donc, vous devez vous débarrasser de 5 kg. Dans le même temps, gardez à l'esprit qu'en 1 mois, il est vraiment possible de perdre un maximum de 3-5 kg. (régime moyennement dur), il vous faudra donc 1,5 mois de travail quotidien sur vous-même.
Étape numéro 3. Faites du sport
Le sport est une grande motivation! Pour l'essentiel, l'humeur psychologique pour perdre du poids est obtenue grâce à l'exercice physique actif.Inscrivez-vous à un cours d'essai dans le gymnase ou commencez à télécharger la presse à la maison. Allez courir dans le parc le plus proche, faites des promenades quotidiennes autour de la maison pendant 1 heure.
D'autres sports incluent la natation dans la piscine, la danse. Commencez le hip hop, la salsa, le twerk ou d'autres directions comme vous le souhaitez. L'essentiel est de trouver du temps pour de telles activités.
Après une certaine période, vous remarquerez comment les muscles se sont resserrés, les kilos en trop fondront sous nos yeux. Chaque jour, vous serez plus disposé à perdre du poids et à voir des résultats indéniables.
Dans les cas où, faute de temps, il n'y a aucune possibilité de fréquenter un club de fitness ou une école de danse, faites des entraînements à la maison. Trouvez des leçons en ligne dans la bonne direction, suivez les instructions étape par étape.
De plus, téléchargez le programme pour compter les étapes et, par conséquent, les calories sur votre téléphone. Allez travailler à pied pour dépenser les ressources énergétiques supplémentaires du corps.
Étape numéro 4. Équilibrez votre alimentation
À ce stade, vous devez vous habituer à vous sentir en bonne santé et mince. Passez en revue le menu du jour, excluez les plats salés, épicés et gras. Appuyez-vous sur des légumes frais, faites des salades, assaisonnez-les de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme. Mangez plus de fruits et de baies de saison, préparez des laits frappés dans un shaker avec l'ajout de protéines (sans sucre).
Faites un régime alimentaire tel qu'il contienne du poisson et de la viande (boeuf, pulpe de porc, poulet, dinde, filet de canard). Faire cuire les produits listés au bain-marie, four, mijoteuse, grill. Une fois par semaine, mangez un cocktail de fruits de mer (poulpe, crevette, calmar, moules et plus).
N'excluez pas complètement le pain du menu, remplacez-le par des pâtisseries à base de blé dur, ne mangez pas plus de 2 tranches par jour. Concernant les autres bonbons de type farine, ils devront être abandonnés. Les cookies, gâteaux, muffins, bouffées sont tous strictement interdits.
Comme on peut le comprendre à partir de ce qui précède, la tâche principale à ce stade est le remplacement des aliments nocifs par des aliments sains. Les changements doivent avoir lieu progressivement, sans sauts brusques. Une fois que vous vous habituez à bien manger, n'hésitez pas à suivre un régime. Vous n'avez peut-être pas besoin d'une technique difficile, une alimentation correcte et équilibrée implique de perdre du poids sans nuire à votre santé.
N'oubliez pas non plus l'apport quotidien de liquide nécessaire - au moins 3 litres par jour. Dans le même temps, 2,4 à 2,6 litres devraient être alloués à l'eau filtrée propre, le reste - aux jus fraîchement pressés, au thé vert, aux boissons aux fruits naturels, au kéfir.
Étape numéro 5. Réalisez vos chances
À ce stade, vous devez décider si vous pouvez suivre clairement la nutrition alimentaire, en tenant compte du mode de vie. Dans les cas où vous êtes obligé de voyager en voyage d'affaires, d'avoir des conversations avec des partenaires dans un restaurant, d'assister à des banquets et d'observer le régime, il est peu probable que vous réussissiez.
De plus, une violation de la nutrition spéciale peut être déclenchée par la vie de famille si vous avez besoin de cuisiner divers aliments pour les ménages. Aussi étrange que cela puisse paraître, le manque d'argent est un autre ennemi du régime alimentaire. Une bonne nutrition nécessite des coûts financiers, alors évaluez votre propre budget.
Si vous décidez de suivre un régime, quoi qu'il en soit, choisissez une technique qui sera adaptée au rythme de vie. Cela peut être cinq repas par jour en petites portions ou, au contraire, un repas 2-3 fois par jour avec des collations.
Avant de commencer à perdre du poids, tenez un journal. Décrivez le menu pendant une semaine, calculez combien d'argent est nécessaire. Le moment venu, allez au magasin, achetez de l'épicerie, commencez à cuisiner.
Au moment où vous suivez un régime, le corps sera prêt pour des charges de complexité variable, c'est un avantage indéniable.Se sevrer à l'avance pour manger devant le téléviseur ou devant le PC, ne dînez pas non plus dans la pénombre. Ces actions conduisent à une suralimentation, à la suite de laquelle l'estomac est étiré.
Étape numéro 6. Stimulez-vous
Sans incitation, la perte de poids est impossible, ce fait a été prouvé plus d'une fois par les nutritionnistes. Trouvez les raisons pour lesquelles vous ne pouvez plus appartenir à la catégorie de poids actuelle. Envisager une méthodologie efficace de motivation, qui a été approuvée par les femmes dans la plupart des pays européens.
Pour commencer, sortez les vêtements qui vous sont petits du placard. Terrorisez-vous avec des raccords épuisants pour comprendre avec certitude - il est temps de perdre du poids. Il en va de même pour les courses, où la lumière dans les stands montre tous les défauts.
Ensuite, tenez-vous devant le miroir, récupérez les gros plis avec vos mains et soyez horrifié par ce que vous voyez. D'accord, pas un spectacle très impressionnant? Cela signifie qu'il est temps de suivre un régime!
Ensuite, allez dans les anciennes archives, trouvez votre propre image, dans laquelle vous avez l'air complet. Mettez-vous dans la tête que vous ne pouvez pas être comme ça, vous devez changer quelque chose de toute urgence.
Après avoir visionné des images imparfaites, trouvez l'image qui vous ravit. Imprimez, accrochez-vous au réfrigérateur. Chaque fois, en venant dans la cuisine, regardez votre propre «je» et rêvez de revenir à votre corps précédent.
Après une auto-destruction partielle, commencez à chercher une véritable incitation. Montez sur Internet, découvrez les histoires de célébrités ou de gens ordinaires qui ont pu perdre beaucoup plus de kilos en trop que vous ne le pensez. L'impossible est possible, non?
Il est important de comprendre que vous devez perdre du poids pour toujours. Pour cette raison, abandonnez complètement les régimes mono et les pilules miraculeuses qui promettent une perte de poids en trois jours. Vous ne devez pas vivre dans des cycles de "perte de poids" - "gain de poids", de telles manipulations ne font qu'exacerber la santé.
Les écrans de télévision et les pages sur Internet regorgent de nouvelles méthodes pour perdre du poids, mais ce n'est pas si simple. Vous ne pouvez pas vous asseoir sur des comprimés supprimant l'appétit ou manger des portions de 100 g toute votre vie. Il est facile de prendre du poids pour perdre du poids si vous avez suffisamment de connaissances sur les techniques psychologiques. Croyez en votre propre succès, fixez-vous de vrais objectifs, faites de l'exercice et stimulez-vous. N'essayez pas de perdre 5 kilogrammes par semaine, veillez à ce que la perte de poids disparaisse progressivement.
Vidéo: comment syntoniser pour perdre du poids
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