Comment faire face à l'insomnie à la maison

Les symptômes de l'insomnie sont connus d'un adulte sur trois. Un homme se balance et se retourne et ne peut pas se détendre pendant longtemps. Sans raison, saute du lit au milieu de la nuit ou tôt le matin. Toute la journée, elle se sent fatiguée et dépassée, et le soir, elle ne peut pas s'endormir à nouveau, même si elle n'a même pas la force de préparer le dîner. L'insomnie réduit les performances et la concentration, transforme un optimiste joyeux en un pessimiste nerveux, vous ne pouvez donc pas reporter le traitement de la maladie.

Méthodes rapides

Il est conseillé à un patient qui ne peut pas s'endormir de bien fermer les rideaux, de lui mettre du coton ou des bouchons d'oreille dans les oreilles. Couvrez le haut de la tête avec votre main ou votre oreiller. Après avoir clôturé la lumière et les sons étrangers, une personne fait quelques exercices simples pour lutter contre l'insomnie.

Compte à rebours
Un cerveau qui rappelle les échecs d'il y a dix ans et les rêves de rencontrer des dinosaures doivent être distraits. Faites vous concentrer sur une leçon monotone. Par exemple, comptez de 500 à 0. C'est dans l'ordre inverse qu'il n'y a pas de temps pour des pensées étrangères. Si le cerveau essaie de passer à la recette de tarte de grand-mère, vous devez vous arrêter et essayer de libérer votre tête de toute image. Et puis concentrez-vous sur les porcelets sautant par-dessus la clôture de pierre ou les chatons dansants. Plus l'image est lumineuse, plus vite une personne passera aux fantasmes, qui se transformeront progressivement en rêves. L'essentiel est de ne pas oublier de compter les animaux.

Ayant atteint zéro, le patient ne doit pas être en colère ou nerveux. De fortes émotions négatives chassent le sommeil. Il vaut mieux prendre le compte à rebours comme un jeu. Le premier niveau passera, maintenant vous devez réessayer, augmentez seulement le chiffre à 600 ou 700. Habituellement, pendant le deuxième appel, un rêve tant attendu se produit.

Lévitation
L'insomnie causée par le stress ou l'anxiété chassera l'imagination:

1. Un homme s'imagine allongé au bord de la mer ou au milieu d'un champ, entouré d'arbres et de fleurs. Vous pouvez allumer le ventilateur, qui simulera le vent. Trouvez des sons de surf ou des goélands hurlants sur Internet.
2. Le patient se concentre sur la respiration. Aucune pensée étrangère sur le conflit avec le patron ou les parents. Seule une belle photo et des respirations lentes.
3. Une personne imagine que son corps devient léger et léger. La sensation naît dans la région du plexus solaire. Le vide remplit les bras et les jambes. Le corps semble sortir du lit et s'élever dans l'air, puis s'alourdit progressivement et s'abaisse.

Après 6 à 7 répétitions, le stress disparaît. Le corps et l'esprit se détendront, la somnolence apparaîtra.

Les personnes dont les muscles du dos et du cou sont constamment tendus à cause du stress sont invités à essayer une méthode de relaxation différente. Elle est similaire à la lévitation, seulement dans le deuxième cas il faut imaginer comment le corps devient lourd et immobile.

Une personne essaie de sentir comment le sang circule dans les pieds. Les talons sont coulés avec du plomb, transformés en deux morceaux de béton. La sévérité monte aux mollets, aux hanches. L'estomac, la poitrine et les bras deviennent immobiles. Le plomb remplit le cou et atteint la tête. Habituellement, une personne s'endort au stade "Plexus solaire" ou "Epaules". Si l’insomnie n’a pas disparu, vous ne pouvez pas bouger. Vous devez vous allonger les yeux fermés et écouter votre propre respiration.

Riche imagination
Si le cerveau est trop actif et ne veut pas être distrait par les chiffres et les moutons, il est occupé par votre film préféré. Un mélodrame ou un film d'action fera l'affaire. L'horreur et les thrillers peuvent déclencher des cauchemars.

Une personne fait défiler mentalement le film sélectionné du dernier épisode au premier. Rappelle les vêtements des héros, dialogues.Plus il y a de détails, plus le cerveau droit est actif, responsable des rêves. Un patient avec une imagination riche commence à somnoler, puis vient un rêve tant attendu.

Les fans de livres peuvent endormir le cerveau d'une manière différente. Rappelez l'intrigue de votre livre préféré de la fin au début ou créez votre propre monde. Dessinez la tête des personnages principaux, en faisant attention à leurs vêtements, aux traits du visage, au personnage. Envoyez des personnages en voyage. L'essentiel est que l'image était lumineuse et réaliste, avec de nombreux détails.

Effet inverse
Vous pouvez vaincre l'insomnie par la ruse. Le cerveau est convaincu qu'il doit rester éveillé jusqu'au matin. Vous ne pouvez pas dormir, sinon une personne manquera un événement important. Par exemple, ne verra pas l'aube ou sera en retard au travail.

La méthode est basée sur la psychologie inverse. Ce qui arrive à une personne, c'est ce qu'elle essaie d'éviter. Si le cerveau est obligé de rester éveillé, alors tout se terminera par un sommeil fort et profond. La réception aide les patients qui ne pouvaient pas surmonter l'insomnie avec une imagination et une lévitation riches.

Régime pour un bon repos

Les problèmes de sommeil se produisent en raison de l'excès de sel et de caféine dans le corps. Il est conseillé aux patients de ne pas boire de café et de thé noir, ainsi que du cacao, après 18 heures. Les boissons contenant de la caféine sont remplacées par du kéfir, des décoctions à base de plantes et des boissons aux fruits.

En cas d'insomnie, essayez de ne pas utiliser de marinades et de plats dans lesquels il y a beaucoup de sel. Refusez l'alcool et le chocolat noir. Un verre de vin ou de cognac se détend vraiment, mais l'alcool détruit le système nerveux. Après 2-3 mois, le patient doit lutter non seulement contre l'insomnie, mais aussi contre la dépendance à l'alcool et ses conséquences.

Il est conseillé aux personnes souffrant de troubles du sommeil de renoncer aux dîners lourds. Les aliments gras et frits sont remplacés par des salades de légumes, du poulet bouilli ou du poisson. Avant d'aller au lit, buvez un verre de yaourt naturel ou de lait chaud. Une pincée de curcuma ou de safran est ajoutée à la boisson au lait fermenté. Les épices apaisent et soulagent le stress.

Les substances relaxantes se trouvent dans la dinde, les amandes, le riz sauvage, les pommes de terre au four et le fromage à pâte dure. Les bananes et les fraises aident à lutter contre l'insomnie. Les aliments sont riches en potassium, qui restaure le système nerveux et normalise le sommeil.

Le kéfir au curcuma est remplacé par un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de miel. La boisson est rapidement absorbée et provoque une somnolence. Une personne qui se réveille souvent au milieu de la nuit devrait avoir un verre de vinaigre de cidre de pomme sur sa table de chevet. 250 ml d'eau bouillie 1-2 cuillères à soupe. l additifs. Le vinaigre ordinaire ne fonctionnera pas, seulement le vinaigre de pomme. Il calme le système nerveux et vous aide à vous endormir rapidement.

Les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil sont recommandées pour le fromage cottage, les jaunes d'œufs et le pain complet. Les produits contiennent beaucoup de vitamines B. Ils normalisent le système nerveux et aident à éliminer l'insomnie.

Recettes folkloriques

En cas de troubles du sommeil, il n'est pas nécessaire de prendre des préparations pharmaceutiques. Les somnifères sont remplacés par des décoctions à base de plantes. La composition des boissons apaisantes comprend:

• mélisse;
• agripaume;
• le houblon
• menthe poivrée;
• le thym;
• Camomille
• cynorhodons séchés.

Une pincée d'herbe versez un verre d'eau bouillante et attendez 20 minutes. Dans une infusion chaude, ajoutez 15-30 g de miel ou de sucre. Le médicament est bu par petites gorgées 1 heure avant le coucher. Les herbes soulagent le stress, normalisent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, aident à la fatigue et à l'insomnie causées par le stress.

Les décoctions thérapeutiques sont préparées à partir de graines d'aneth:

• Versez une cuillère à soupe de bouillon de légumes dans la poêle.
• Ajoutez 500 ml de vin rouge. Il est souhaitable "Cahors" ou "Port".
• En remuant avec une spatule en bois, porter à ébullition l'alcool.
• Retirez la pièce du poêle après 20 minutes.
• Le soir, prenez un verre d'une boisson médicinale.

Lorsque le vin, infusé de graines d'aneth, est terminé, vous devez prendre une pause de deux semaines. Si l'insomnie revient, répétez le traitement.

Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par l'alcool.Si le problème persiste après le deuxième plat, le vin est remplacé par du jus de tomate. De préférence fraîchement pressé, mais convient également pour le shopping. Dans un verre de boisson à la tomate, ajoutez une pincée de muscade et 30 g de sucre. Remuer et boire à 17 h, au plus tard. Si vous en faites trop avec des épices, l'insomnie augmentera.

Le soir, il est recommandé d'appliquer des tranches de seigle ou de pain blanc imbibé de saumure sur les tempes et le front. Les compresses thérapeutiques sont préparées à partir d'argile blanche, à laquelle sont ajoutées:

• Bouillon de mélisse;
• infusion de millefeuille.

Dans un verre d'argile, ajoutez 50 à 60 ml d'eau tiède. Les grumeaux sont agités et cassés, puis 40 ml du premier bouillon et 10 ml du second sont versés dans la masse. Divisez la pâte en trois parties, chacune enveloppée dans un morceau de gaze et appliquée sur les tempes et le front pendant 20 minutes.

Les compresses contre l'insomnie sont faites de pain de seigle et de cornichons. Les produits sont broyés et mélangés, le gâteau est formé de pâte. Les pièces sont chauffées à température ambiante et appliquées sur les tempes. Conserver pendant 15 minutes, rincer le concombre à l'eau.

Aromathérapie et exercice

L'insomnie est plus souvent diagnostiquée chez les employés de bureau qui passent de 5 à 8 à 12 heures en position assise. Le corps n'a pas le temps de dépenser de l'énergie, la personne ne se sent pas épuisée et fatiguée, donc se balançant et se retournant longtemps au lit.

Après le travail, de 19 à 20 heures, ils recommandent de faire des exercices légers, de pétrir et d'étirer les muscles. Courses et promenades nocturnes utiles, ainsi que certains sports:

• étirement;
• Pilates
• Yoga
• fitness.

Des bains chauds avec des huiles essentielles ou des décoctions à base de plantes élimineront l'insomnie. Une douche de contraste aide certains patients. La procédure dure 10-15 minutes, à la fin, vous devez inclure non pas de l'eau chaude mais de la glace. Après le bain, essuyez-vous immédiatement avec une serviette éponge, enfilez un pyjama chaud et allongez-vous sous les couvertures. Un corps gelé est dans un environnement confortable et se détend immédiatement, une personne s'endort rapidement.

Certaines huiles essentielles aident à lutter contre l'insomnie:

• lavande;
• ylang ylang;
• marguerites;
• bois de santal;
• bergamote;
• marjolaine;
• romarin;
• palissandre.

5-7 gouttes d'huile essentielle sont ajoutées au bain. Dans une lampe aromatique seulement 2-3. Les huiles essentielles sont diluées avec de l'olive, de l'amande, de l'abricot ou du maïs: 4 gouttes d'additif pour 10 ml de base. Le mélange est frotté sur les tempes, les épaules, les poignets. Utilisé pour masser le dos et le cou.

Un sac d'herbes séchées est cousu dans l'oreiller:

• mélisse;
• clous de girofle;
• valériane;
• cônes de houblon;
• menthe poivrée;
• brins de lavande;
• fleur d'oranger
• Melilotus officinalis.

La billette séchée est une source d'huiles essentielles naturelles. Ils se détendent et chassent l'insomnie. Les sacs à herbes peuvent être cousus en oreillers pour les enfants et les femmes enceintes. Les plantes sont sûres et gèrent efficacement le stress, la dépression et les pensées anxieuses.

Conseils supplémentaires

Pour vous endormir rapidement et sans problème, vous avez besoin de:

• Aérez régulièrement la pièce, même en hiver.
• Refusez les cigarettes et l'alcool.
• Éteignez l'ordinateur et le téléviseur 2 heures avant le coucher.
• Avoir des relations sexuelles ou l'autosatisfaction.
• Lisez des livres ennuyeux avant de vous coucher et écoutez de la musique calme.

L'insomnie est une maladie grave et dangereuse. Il entraîne une diminution de l'immunité, de la fatigue mentale et physique et même du somnambulisme. Si le problème ne peut pas être éliminé par des méthodes et un régime traditionnels, vous devez contacter un spécialiste. Un médecin expérimenté trouvera la cause de l'insomnie et sauvera le patient du manque de sommeil, de la fatigue et de la mauvaise humeur.

Vidéo: comment faire face à l'insomnie sans médicaments